명상은 마음을 고요하게 유지하는 기술이다. 마음이 고요해지면 집중력이 높아지고 경험하게 됩니다. 내면의 세계세상의 혼란 가운데. 이 포착하기 힘든 내면의 평화는 많은 사람들을 명상 수련을 시작하도록 이끌며, 이것이 모든 사람이 명상을 통해 얻을 수 있는 이익입니다.
명상의 이점은 무엇입니까?
명상의 이점은 다양하며, 이러한 이점 중 일부는 명상 수련을 시작하는 데 정말 가치가 있습니다.
명상의 이점은 다음과 같습니다.
- 집중력 향상 - 깨끗한 마음특히 창의적인 분야에서 생산성을 높여줍니다.
- 작은 일에 대해 덜 걱정하십시오 - 당신은 작은 일에 대해 화를 내는 것을 허용합니까? 작은 슬픔의 의미를 종종 과장되게 만드는 것은 마음의 본성입니다. 명상은 우리가 이로부터 물러날 수 있도록 도와줍니다. 우리는 지금 여기에서 사는 법을 배우고, 과거에 일어났던 일이나 미래에 일어날 일에 대해 걱정하지 않습니다. 우리는 무의미한 일에 걱정하지 않고 큰 그림을 봅니다.
- 건강 개선 - 수많은 연구에 따르면 명상은 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 그 이유는 스트레스와 불안 수준을 줄이기 위해서입니다. 스트레스를 해소하면 건강도 따라옵니다.
- 자신에 대한 지식 - 명상을 통해 우리는 내면 세계를 더 잘 이해할 수 있습니다. 명상을 통해 우리는 삶의 목적을 더 잘 이해할 수 있습니다.
명상은 종교적인 행위인가?
명상의 가장 큰 장점은 명상을 수행하는 데 종교적, 종교적 배경이 무엇인지는 중요하지 않다는 것입니다. 철학적 신념. 믿음은 당신의 마음에 하찮은 것이 됩니다. 우리는 우리의 영혼, 즉 내면의 현실에 접근하기 위해 물질의 핵심을 깊이 탐구합니다. 따라서 명상은 모든 종교에 속한 모든 사람이 수행할 수 있습니다.
명상할 시간이 없다면 어떻게 하나요?
대부분의 사람들은 명상을 좋아하지만 시간이 부족하다고 느낍니다. 정말로 뭔가를 하고 싶을 때, 시간을 찾을 수 있을 것입니다. 일찍 일어나거나 30분 동안 TV를 시청하지 말고 휴식을 취하세요. 명상에는 시간 투자가 필요하지만, 마음을 비우면 하루를 더욱 효과적으로 보낼 수 있습니다. 내면의 조화를 느끼는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 엄청나게 바빠도 즐기지 못한다면 무슨 소용이 있겠는가? 명상은 당신에게 영감을 주며 세속적인 삶에서 물러날 것을 요구하지 않습니다. 내면의 평화를 유지한다면 당신이 하는 모든 일과 모든 일이 더욱 즐겁고 생산적이 될 것입니다.
명상하는 방법
실용적인 모든 것과 마찬가지로 명상에도 연습이 필요합니다. 명상을 최대한 활용하려면 매일 연습해야 합니다. 방해받지 않는 장소와 시간을 찾는 것이 좋습니다.
- 앉아서 등을 곧게 펴십시오. 잠들 수 있으므로 누워서 명상하려고 하지 마십시오. 명상은 휴식과 고요함을 가져오지만 동시에 활동적인 고요함을 가져옵니다. 명상은 수면 이완과는 다소 다릅니다. 당신이 정말로 명상할 때, 당신은 완전히 깨어 있고 깨어 있게 됩니다. 우리의 인식 감각이 증가합니다. 그러면 당신은 차분한 느낌과 새로운 활동감을 경험하게 될 것입니다.
- 명상 전에 음식을 먹지 마십시오. 과식을 하고 나면 소화로 인해 몸이 나른해진다.
- 연꽃자세로 명상할 필요는 전혀 없습니다. 의자에 앉아서 명상을 해도 되지만, 등을 곧게 펴도록 하세요.
- 명상하기 전에 샤워를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 향로와 양초도 필요하지 않지만 영감을 얻기 위해 이러한 요소를 추가할 수 있습니다.
- 명상에 가장 좋은 시간은 이른 아침으로 간주됩니다.
명상과 집중
명상하는 법을 배울 때, 한 번에 한 가지에만 집중하는 법을 배워야 합니다. 일반적으로 우리 마음에는 여러 가지 생각과 아이디어가 동시에 들어 있습니다. 명상을 처음 수행하면 마음이 얼마나 불안한지 깨닫게 됩니다. 그러나 주의를 길들이고 한 가지 생각에만 집중하도록 강요할 수 있습니다.
한 가지 유용한 방법은 촛불에 집중하는 것입니다. 시선을 불꽃에 집중하고 다른 모든 생각을 차단하세요. 주의가 산만해지면 다시 촛불에 집중하세요. 작은 점이나 꽃과 같은 다른 개체를 사용할 수도 있습니다. 가장 중요한 점오직 한 가지에만 주의를 집중해야 한다는 것입니다.
만트라
명상 수행을 배울 수 있는 또 다른 방법은 만트라를 사용하는 것입니다. 만트라는 신성한 단어를 반복하는 것입니다. 예를 들어, "Aum" 만트라를 특정 횟수만큼 반복할 수 있습니다. 만트라를 반복함으로써 마음의 힘이 강화되어 하나의 생각에 집중할 수 있습니다.
조용한 마음
집중력을 연습하고 한 번에 한 가지에만 집중하는 법을 배웠다면 다음 단계로 넘어갈 수 있습니다. 완전한 해방생각에서. 마음의 침묵을 달성하는 것은 매우 어려운 수행이지만 일단 배우고 나면 마음이 훨씬 더 강해질 것입니다. 이에 대한 예는 자신의 생각을 자신과 별개의 것으로 보는 기술입니다. 생각이 생기면 그것을 마음 밖으로 밀어내기 위해 의식적인 결정을 내립니다. 시간이 지나면서 어떤 생각이 떠오르도록 허용하거나 불필요한 생각을 버릴 수 있게 될 것입니다. 당신의 진정한 자아는 단순한 생각들의 집합이 아니라 당신 내면 깊은 곳에 자리잡고 있는 것입니다. 명상의 가장 중요한 이점은 점차적으로 생각의 노예가 되는 것을 중단한다는 것입니다.
명상을 통해 당신은 생각을 통제할 수 있는 힘을 얻고 때로는 생각을 완전히 멈출 수 있습니다. 고요한 마음의 상태에 도달할 수 없다고 해서 낙심하지 마십시오. 여기에는 시간과 연습이 필요합니다. 불행하게도 우리의 마음은 혼란에 사용되어 스스로를 멀어지게 합니다. 나쁜 습관시간이 걸립니다. 당신은 성공할 것이고, 자신을 믿고 행운을 빕니다!
위험은 여성이 평가하는 주요 특성 중 하나입니다. 그리고 남자가 위험하다면 여자는 운이 좋을 것입니다. 위험 없이는 성공도 없습니다. 그리고 생각해 보면 그것 없이는 좋은 일이 거의 일어날 수 없습니다.
최선의 선택인위적으로 위험 상태를 조성하면 이런 일이 일어날 것입니다. 불쾌한 결과가 발생할 수도 있지만 이 경우 앵커링이 훨씬 쉬울 것입니다. 위험한 행동의 결과가 감정적 측면에 큰 영향을 미치는 경우 두려움과 관련된 불쾌한 순간도 여기에서 발생할 수 있습니다. 어때요? 대중 연설. 처음에 실패하면 수행에 대한 태도가 바뀌고 긍정적인 경험을 통해 이를 강화할 때까지 수행하는 것을 항상 두려워하게 됩니다.
그럼 이제 설정을 해보겠습니다. 더 큰 효과를 보려면 영화를 시청하세요. 놀라운 삶월터 미티."
설정 문구
수십 명의 무장한 깡패들이 당신을 향해 다가오면, 당신은 가능한 한 빨리 달려가거나 땅에 쓰러져 이해할 수 없을 만큼 침착하게 어떤 결과를 기다리게 될 것입니다. 어떤 상황에서든 우리에게는 두 가지 선택밖에 없습니다. 상황이 어떻게 될지 지켜보는 것과 상황이 어디로 이어질지 알아보기 위해 더 멀리 달려가는 것입니다. 가장 중요한 것은 상황이 악화되지 않는다는 것입니다. 그러면 멈추기에는 너무 늦을 것입니다 ...
상황 설정
당신은 상상 속에서 창조된 세계로 정신적으로 완전히 이동해야 합니다. 이 이야기의 작가가 당신이라고 읽고 상상해보세요!
아내와 나는 아주 큰 싸움을 벌였습니다. 나는 평생 술을 거의 마시지 않았지만 그 순간에는 잊고 싶은 욕망이 단 하나뿐이었습니다. 그리고 술만이 나를 도울 수 있습니다. 모퉁이를 돌자 바가 하나 보였고, 망설임 없이 그곳으로 갔습니다.
당신은 무엇을 원하세요? -바 뒤의 소녀가 나에게 물었습니다.
보드카. -숨을 내쉬면서 말했습니다.
두 잔을 마시고 나서 한 병을 다 주문했어요. 나는 집으로 돌아가고 싶지 않았지만 그녀 없이는 존재할 수 없었습니다. 나는 마음을 다잡으며 자존심을 멀리 밀어내고 카운터에서 일어나 출구를 향해 걸어갔다. 집에 다가가서 나는 문턱에 앉아 눈물을 흘리며 그녀를 불렀습니다.
제이, 당신 없이는 못 살아요. 용서해주세요.
어디세요? - 그녀가 나에게 물었습니다.
나는 집 근처 문지방에 앉아 있습니다.
잠깐만요, 10분 안에 도착하겠습니다.
그녀는 어디로 갔나요? 그리고 왜? 10분이 지났지만 그녀는 사라지고 뇌도 서서히 꺼지기 시작했습니다. 현관문 근처에서 잠자리에 들었는데, 눈을 떴을 때 밝은 빛에 눈이 멀었다. 나는 겉옷도 입지 않은 채 딱딱한 소파에 누워 있었습니다. 칠해진 벽이 있는 빈 방은 매우 추웠습니다. 일어나고 싶었지만 몸이 말을 듣지 않았습니다. 조금 의식을 되찾은 나는 물방울 아래 누워있는 것을 보았다.
"무슨 일이 일어난 거죠? 제가 왜 IV 주사를 맞고 있나요?" -내가 스스로에게 던진 첫 번째 질문. 근처 탁자 위에는 이름이 지워진 주사기와 앰플이 있었고, 쓰레기통에는 약 이름이 적힌 봉지가 있었다. 당신의 어머니! 이것은 둔하게 만드는 가장 강한 진정제이다. 신경계그리고 뇌 기능. 나는 다시 일어나려고 했지만, 곧바로 기절해버렸다.
다음번에 제가 의식을 되찾은 것은 사복을 입은 두 남자가 저를 소파에서 들어 올렸을 때였습니다. 한 사람은 내가 넘어지지 않도록 나를 붙잡았고, 두 번째 사람은 이 약이 담긴 주사기를 근육 내로 주사하기 시작했습니다. 화장실이 어디냐고 물어보고 간신히 발을 질질 끌며 걸어갔지만, 한참을 걷다가 나무 바닥에 넘어져 다시 기절했다.
“좋아, 여기서 나가야 해.” 두 남자가 나를 들어올리기 시작했을 때 나는 생각했습니다. 방을 조사한 결과 간신히 붙잡고 있던 창살을 제거하면 화장실 창문 밖으로 나갈 수 있다는 것을 발견했습니다. 유일한 단점은 3층에서 뛰어내려야 한다는 점인데, 이런 싸이코들과 어울려 노는 것보다는 낫다. 나를 여기로 데려온 사람이 내 아내였는지 궁금합니다. 이제 내가 가르쳐 줄게!
나는 모든 일을 신속하고 신중하게 처리하고 이미 집에 도착할 계획이었지만 그들이 나를 쫓아올 줄 누가 알았습니까? 집이 이미 경찰에 둘러싸여 있다는 것을 누가 알았겠습니까? 경찰은 나를 보자마자 즉시 벽으로 들어갔습니다. 하지만 가장 중요한 것은 내 아내가 살해당할 줄 누가 알았는지, 이제 모두가 내가 복수심 때문에 그런 일을 했다고 생각하는가?
당신이 한 모든 일이 당신에게 불리한 상황을 포착 했습니까? 병원에서 탈출하지 않았다면 모든 것이 괜찮았을 텐데 이제 당신이 유력 용의자입니다.
이제 설정 문구를 읽고 추가 프로세스를 시각화하십시오. 다음 단계를 명확하게 상상해 보십시오.
세상과 하나가 되려면 경계를 지워야 합니다. 경계가 없습니다. 경계는 환상이다. 우리의 의식은 우리에게서 통일성을 숨기는 어떤 발명도 할 수 있습니다. 의식은 개인과 주변 세계, 개인과 다른 모든 사람 사이, "나"와 내가 아닌 사람들 사이에 궁극적으로 경계를 세우는 개념, 신념, 원칙 및 개념을 만듭니다. 이것이 바로 문제, 우울증의 원인이며, 이로 인해 사람이 고통을 겪습니다. 경계를 지우고, 에너지를 채우고, 돕는 것, 이것이 바로 명상의 목적입니다. 그리고 환상을 제거하기 위해 그러한 기회를 사용하지 않는 것은 아마도 잘못된 것입니다.
에너지를 증가시키는 명상 - 경계를 없애기
현현된 세계에는 진실이 있지만 환상과 현상이 많이 있습니다. 키메라는 사람들을 괴롭히며, 많은 사람들은 무엇이 진실이고 무엇이 거짓인지 알아내려고 수년을 보냅니다. 그러나 삶은 계속되고 많은 사람들은 자신이 부름을 받아이 성육신을 겪은 일을 할 시간이 없습니다. 이것이 바로 많은 사람들에게 윤회(samsara)의 길이 끝이 없는 이유입니다. 강한 명상은 단절된 세상을 하나로 모으는 훌륭한 도구입니다. 그것은 당신을 에너지와 생명으로 채우고 당신의 마음에 있는 것을 이해할 수 있게 해줍니다. 높은 수준의식에는 동일시가 없으며 경계도 없습니다. 모든 것이 하나이기 때문입니다.
다른 사람을 보면 우선 그 사람이 보입니다. 육체. 몸은 다르며, 당신은 그 사람이 당신이 아니라 또 다른 존재라는 것을 이해합니다. 확실히. 이 수준에는 경계가 존재합니다. 그러나 명상으로 전환하면 에너지 수준에서는 어떤 일이 발생합니까? 당신의 마음과 다른 사람의 마음 사이에 경계가 있습니까? 누군가의 생각을 읽을 수 있는 상황에 처해본 적이 있나요? 아니면 누군가가 당신의 글을 읽을 수 있나요? 아니면 대담자와 동시에 같은 문구를 말했습니까? 따라서 더 높은 수준, 즉 마음의 수준에서의 경계는 덜 분명합니다. 그리고 마음의 한계, 참된 자아와 거짓의 한계 너머에는 경계가 전혀 없으며 불일치도 분열도 없습니다. 그렇기 때문에 아름다운 명상실천은 경계를 없애고, 에너지를 채우고, 화합을 이룬다.
에너지를 채우는 온라인 명상
동일시와 차이가 없는 것이 통일성입니다. 걱정도, 근심도, 괴로움도 없고 오로지 열반과 깨달음만이 있을 뿐입니다. 끝없는 행복이 있습니다. 이 상태는 강력한 명상을 통해 생성되어 에너지로 채워질 수 있습니다. 그러나 사람은 때때로 모든 수행을 초월하여 들어갈 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 경계가 모호해지는 것은 놀라운 일입니다. 어려운 일엄청난 수의 신념, 식별, 이념 등으로 인해. 하지만 여전히 시도해 볼 가치가 있습니다. &1