우리 각자는 인생에서 적어도 한 번은 과자에 대한 참을 수 없는 갈망을 경험했습니다. 단 것을 먹고 싶은 끊임없는 욕구가 계속되고 몸매의 변화가 눈에 띄고 건강 문제도 나타나면 어떻게해야합니까?
우선, "달콤함"이 무엇인지, 그것이 무엇을 위해 필요한지 이해해야 합니다.
Ozhegov의 설명 사전에서 "달콤한"- 설탕이나 꿀의 특유한 맛이 좋습니다. 또 다른 의미는 즐겁다, 즐거움을 준다는 뜻입니다. 실제로 사탕이나 케이크를 먹으면 기분이 즉시 좋아지고 인생이 밝은 색으로 놀기 시작하며 힘과 에너지가 솟아 오르는 것을 느낍니다. 불행히도 이 효과는 매우 짧으며 과자에 대한 갈망이 증가합니다.
과학적인 언어에서는 케이크, 초콜릿, 과자 등의 전체 컬렉션을 말합니다. "쉽게 소화 가능한(빠른) 탄수화물"이라고 합니다. 탄수화물은 인체에서 다양한 기능을 수행합니다. 그 중 첫 번째는 에너지. 산화시 1g. 탄수화물은 4.1kcal의 에너지를 방출합니다. 주요 공급원은 빠른 탄수화물에서 쉽게 방출되는 유리 포도당과 신체에 저장된 탄수화물인 글리코겐입니다. 쉽게 소화되는 탄수화물이 빠르게 포도당으로 분해되는 능력은 사람이 다음을 수행하는 데 필요합니다. 긴급한 에너지 포화로 인한 스트레스 상황. 따라서 잠을 못 자거나 시험을 준비하는 동안에는 결과 없이 과자를 먹을 수 있습니다. 이 경우 빠른 탄수화물은 신체에 대한 응급 지원 수단이며 과자에 대한 갈망을 쉽게 설명합니다.
스트레스가 많은 상황은 지나갔지만 과자에 대한 갈망은 남아있었습니다. 무엇을 해야 할까요?
우선 꼭 필요한 건강 상태에 주의를 기울이세요. 아무리 이상하게 들리더라도 과자에 대한 갈망은 뇌진탕, 골연골증, 심지어 저혈압의 결과일 수 있습니다. 세 가지 경우 모두 본질은 동일합니다. 혈액 공급 장애로 인해 뇌에 포도당이 충분하지 않습니다. 따라서 그는 그것을 요구하기 시작하는데, 이는 예를 들어 사탕을 먹으면 사라지는 두통의 형태로 나타납니다.
이러한 문제는 상담을 통해 해결할 수 있습니다. 치료사그리고 신경과 전문의. 전문가가 원인을 제거하는 데 도움을 줄 것이며 과자에 대한 갈망이 약해질 것입니다.
과자를 갈망하는 또 다른 이유는 몸에 크롬이 부족하다
크롬의 주요 기능은 정상적인 혈당 수치를 유지하는 것입니다. 이는 탄수화물 대사에 관여하여 세포벽의 포도당 투과성을 증가시킵니다. 이 미량 원소는 또한 탄수화물 대사를 담당하는 췌장 호르몬인 인슐린에 대한 세포 수용체의 민감도를 증가시킵니다. 따라서 신체의 충분한 크롬 함량은 과자에 대한 갈망을 줄이고 신진 대사 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
크롬 결핍은 과자와 설탕의 남용으로 인해 가장 자주 발생합니다. 과자를 많이 먹을수록 몸에서 더 많은 크롬이 제거되고 악순환이 닫히면서 더 맛있는 것을 원하게됩니다.
과자에 대한 강한 갈망 외에도 크롬 결핍 증상은 다음과 같습니다.
- 지속적인 배고픔
- 땀을 많이 흘림
- 하룻밤 쉬고 나면 피곤함을 느끼며,
- 현기증.
의심할 여지 없이 크롬은 음식을 통해 가장 잘 흡수됩니다. 미량원소 함량이 가장 높은 것은 참치입니다(100g당 90μg). 다양한 종류의 생선(잉어, 명태, 붕어, 메기, 카펠린, 대구 등)에는 100g당 55mcg의 적은 양이 포함되어 있습니다. 다음으로 높은 크롬 함량은 간(100g당 32mcg), 오리(15mcg)입니다. mcg), 닭고기(10mcg). 일부 야채에는 크롬이 상당히 풍부합니다. 따라서 브로콜리에는 100g 당 22mcg의 미량 원소가 포함되어 있고 사탕무는 20mcg입니다.
크롬의 또 다른 공급원은 맥주 효모입니다. 그들은 식품 첨가물로 사용됩니다.
무엇보다도 크롬 수치를 정상화하기 위해 의약품을 사용할 수 있습니다. 이는 다양한 비타민-미네랄 복합체 또는식이 보조제 일 수 있습니다. 그러나 결핍뿐만 아니라 과도한 크롬도 해로울 수 있으므로 모든 약물은 의사와 상담한 후에만 복용할 수 있다는 것을 잊지 마십시오.
일일 요구량은 연령과 성별에 따라 다릅니다.
어린이용
- 1~3세 - 11mcg
- 3~11세 - 15mg
- 11~14세 - 25mcg
- 14~18세 - 35mcg
여성용
- 18세 이상 - 50mcg
- 임산부 – 100-120mcg
남성용
- 18세 이상 – 60-70mcg
- 운동선수 – 120-200mcg
과자를 갈망하는 다음 이유는 호르몬 장애
과자를 언급하면 가장 먼저 떠오르는 호르몬은 인슐린입니다. 인슐린은 췌장에서 생산되는 호르몬으로 혈당 수치를 조절하는 역할을 합니다. 혈액에 포도당이 너무 많으면 인슐린이 생성되기 시작하여 이를 조직 세포에 분배하는 데 도움이 됩니다. 신체는 세포의 포도당을 작동하고 사용합니다. 그러나 이것은 이상적입니다. 과자에 대한 과도한 갈망을 유발하는 장애는 인슐린 저항성입니다. 이것은 인슐린에 대한 세포의 저항입니다. 즉, 혈당 수치가 증가하면 호르몬이 생성되지만 포도당은 조직에 침투할 수 없습니다. 이에 대한 반응으로 췌장은 혈당 수치의 균형을 맞추기 위해 더 많은 호르몬을 방출합니다. 그리고 몸은 에너지 굶주림을 경험하기 시작합니다. 이것은 강하고 심지어 "늑대 같은" 배고픔의 형태로 나타납니다. 또한 빠른 탄수화물, 과자 등 필요한 에너지를 신속하게 공급할 수 있는 음식을 먹고 싶은 욕구가 있습니다.
갑상선 기능 장애는 건강에 좋지 않은 음식을 먹고 싶은 욕구의 원인이 될 수도 있습니다. 그것이 생산하는 호르몬은 신진 대사 조절을 담당합니다. 생산이 중단되면 심한 배고픔이 나타나 많은 사람들이 초콜릿, 케이크 등으로 만족합니다.
이러한 문제는 상담을 통해 해결될 수 있습니다. 내분비학자.
과자에 대한 심리적 중독
위의 모든 것은 과자에 대한 갈망의 생리적 원인, 신체 수준의 이유입니다. 그러나 우리는 심리적 요인과 우리 안의 열정의 작용을 잊어서는 안됩니다. 이 경우 그들은 과자 중독에 대해 이야기합니다.
다른 중독과 마찬가지로 과자에 대한 갈망도 습관에서 시작됩니다. 사탕 한두 개와 함께 차를 마시는 습관, 일과를 마치고 케이크 한 조각을 먹는 습관, 맛있는 음식으로 자신에게 보상하는 습관. 부모가 좋은 행동이나 우수한 성적을 위해 과자를 사줄 때 어린 시절부터 우리에게 심어진 것은 후자의 습관입니다. 이것은 때때로 논쟁하기 어려운 일종의 전통입니다. 그리고 현대 생활의 리듬은 스트레스가 너무 많아서 과자와 함께 먹는 것이 놀라운 일이 아닙니다. 결국 과자는 즐거움을 가져다주는 것입니다. 계속해서 습관이 점점 더 뿌리 깊게 자리 잡게 됩니다. 그리고 어느 “멋진” 순간에 그것은 중독이 됩니다. 디저트뿐만 아니라 디저트가 없는 식사를 상상하기는 이미 어렵습니다. 식사 사이에 달콤한 간식이 나타납니다. 이제 다음 사이즈로 옷을 사야하는데... 어떡하지?
먼저, 정확히 무엇인지 알아야 합니다. 인체의 과잉 탄수화물은 지방으로 변합니다.. 더욱이, 지방 조직의 90%는 에너지 요구에 사용되지 않은 탄수화물로 형성됩니다. 어떻게 이런 일이 발생하나요?
탄수화물에서 방출된 포도당은 간에 들어갑니다. 그런 다음 그녀에게는 세 가지 방법이 있습니다.
- 에너지원으로 소모되고,
- 근육 활동을 위해 글리코겐으로 저장되며,
- 지방으로 저장됩니다.
정신 노동이나 집중적인 근육 활동에 에너지 소비가 필요하지 않으면 과도한 포도당이 얻어집니다. 따라서 간은 이를 세 번째 경로로 안내합니다.
둘째, 설탕 함량이 높은 식품을 무제한으로 섭취하면 면역 체계와 장내 미생물에 부정적인 영향을 미칩니다. 달콤한 환경은 병원성 미생물인 효모 유사 곰팡이의 성장을 촉진합니다. 또한 과자가 풍부하기 때문에 피부가 고통받습니다.
셋째, 현대 제과 제품의 품질을 기억하는 것이 중요합니다. 이들 중 대다수는 위험한 트랜스 지방(팜유, 식물성 지방, 제과 지방, 마가린 등)으로 포화되어 있습니다. 신체의 종양 과정 발달에 대한 트랜스 지방의 영향이 확립되었습니다.
설탕에 대한 갈망을 없애는 방법
"적"에 대한 인식은 건강, 가벼움 및 과자로부터의 자유를 향한 첫 번째 단계입니다.
1. 중독이 있는 경우 즉시 단 음식 섭취를 근본적으로 금지해서는 안됩니다. 이 길은 실패로 가득 차 있고 열매를 맺지 못합니다. 그러나 달콤한 갈망으로 고생하는 사람들의 경험을 통해 우리는 정신과 자제력을 잃게 만드는 과자를 완전히 끊으라고 조언할 수 있습니다. 예를 들어, 밀크 초콜릿 한 조각이 "머리를 잃고" 불행한 바를 완전히 마친 후에야 정신을 차리는 방식으로 영향을 미치면 초콜릿을 완전히 피해야합니다.
2. 초콜릿, 케이크, 패스트리를 덜 해롭고 건강에 좋은 과자(잼이나 꿀이 들어간 빵, 달콤한 과일이 들어간 코티지 치즈 등)로 교체하세요.
3. 극단적인 단식을 하지 말고, 단식을 하는 것 외에도 영적 생활에 해를 끼치지 않을 때까지 단 것을 적당히 먹도록 하십시오. 아침에 조금만 디저트를 허용한다는 사실을 깨닫는 것은 초기 단계에서 중독에서 벗어나는 길을 크게 촉진할 것입니다.
4. 흥미로운 원칙은 모든 것을 공유하는 것입니다. 정신의 또 다른 비결은 뇌가 먹은 그램이 아니라 개인의 양을 계산한다는 것입니다. 이것이 바로 초콜릿 바가 여러 조각으로 나누어진 이유입니다. 전체 스트립을 끊을 수 있습니다. 아니면 작은 조각 5개를 먹어도 됩니다. 컬러링은 동일하지만 만족감은 더 커질 것입니다. 이 원칙은 모든 과자에 적용됩니다. 사탕, 진저 브레드, 쿠키까지 작은 조각으로 자릅니다. 그런 다음 다른 중독과의 싸움에서와 마찬가지로 점차적으로 과자의 양을 줄이십시오.
5. 설탕 갈망과의 싸움에서 중요한 심리적 기술 - 중독성이 없는 방식으로 주의를 분산시키고 엔돌핀 수치를 높이세요.. 개인적으로 단 것을 먹는 습관을 방해하고 행복하게 만들 수 있는 또 다른 것이 무엇인지 생각해 보십시오. 아마도 이것은 산책이거나 아이들과 놀거나 기타로 좋아하는 노래를 부르는 것 등일 것입니다. 이 목록은 모든 사람에게 개별적입니다. 그러나 본질은 동일합니다. 엔돌핀의 생성은 기쁨의 호르몬이며 과자에 대해 생각하지 않을 정도로 자신을 산만하게 만듭니다. 우리가 유용한 일에 참여할 때 기쁨은 최대한 완전해질 것입니다.
6. 신체 활동은 행복 호르몬의 양을 늘리는 데 도움이 됩니다. 귀하의 필요에 가장 적합한 신체 활동 유형을 선택하십시오. 그것은 단지 빠른 속도로 걷는 것일 수도 있고, 달리는 것일 수도 있고, 시골에서 육체 노동을 하는 것일 수도 있습니다. 가장 중요한 것은 과자로 자신을 격려하려는 욕구가 줄어들 것이라는 것입니다.
7. 중요 규칙 - 충분한 수면을 취하십시오.수면 부족은 지속적인 피로를 유발하며, 일부 사람들은 이를 배고픔으로 착각합니다. 위에서 언급했듯이, 그것을 익사시키는 가장 쉬운 방법은 달콤한 것을 사용하는 것입니다. 무엇보다도 수면 부족으로 인해 호르몬 장애가 나타나 식욕이 증가합니다. 그리고 충분한 양의 숙면은 신체의 스트레스를 줄여주기 때문에 과식을 원하지 않습니다.
폭식의 열정의 일종인 단 음식의 영적인 측면
“우리에게는 영양, 즉 음식과 음료의 섭취가 필요합니다. 죄 아래서 수고하는 사람은 과식, 단 음식, 잔치, 술취함 등을 당합니다. 진리의 노예가 된 우리는 교회의 규례에 따라 음식과 음료를 적당하게 먹고 마시기 위해 금욕을 사랑해야 합니다." ()
단식 기간 동안 좋아하는 과자에 대한 갈망에서 벗어나기 시작하는 것이 매우 편리합니다. 단식일에는 꿀이나 잼으로 건강을 강화할 수 있지만 적당히 기억하고 이러한 제품의 공식적인 허가를 남용하지 마십시오.
“...당신은 빵과 과자를 먹고, 영혼에게 영생을 주는 참된 빵, 즉 그리스도의 몸과 피에 대해 생각하고, 이 빵에 대한 배고픔, 즉 빵을 더 자주 먹고 싶어합니다. 물이나 차, 꿀, 과자 또는 기타 음료를 마시고, 열정으로 타오르는 영혼을 식히는 진정한 음료, 즉 가장 순수하고 생명을 주는 구세주의 피에 대해 생각해 보십시오...” 크론슈타트의 성 의로운 요한 “방법 거룩함을 이루라”
기억해야 할 것은 열정과의 싸움(이 경우 폭식의 열정으로) 항상 적의 반대를 동반합니다. 그러므로 간절한 기도와 죄의 고백, 잦은 성찬, 성수 섭취 등을 통해 영적인 힘을 강화하는 것이 중요합니다.
“교회에 막 나온 사람에게 빵과 물로 살라고 강요할 수는 없습니다. 그러나 고행자들은 케이크를 거의 먹지 않았습니다. 각자 자신에게. 그가 영적으로 성장함에 따라."프로. 디미트리 모이세예프(칼루가 신학대학원 교사)
케이크를 보기만 해도 먹고 싶지 않은데, 과자에 대한 갈망에서 해방되는 것은 얼마나 멋진 일입니까? 우리가 가장 원하는 그리스도와의 관계를 망칠까 봐 두려워서 우리는 점점 더 단 것을 먹고 싶은 갈망을 포기합니다. 이러한 순간이 중독을 근절하려는 노력에서 하나님의 도움으로 굳건히 설 수 있는 동기가 된다면 모든 것이 확실히 잘 될 것입니다. 안심하세요.
해로운 음식 중독은 사람들이 적절한 식단에서 "탈피"하는 가장 큰 이유입니다. 그리고 그 중 가장 흔한 것은 과자와 딱딱한 음식에 대한 갈망.
우리 자신에게 솔직해지자. 당신은 제대로 먹는 방법을 완벽하게 알고 있습니다. 많은 정보가 있습니다. 녹색 채소를 더 많이 섭취해야 합니다. 야채를 더 많이 섭취해야 합니다. 그럼에도 불구하고 많은 사람들은 “왜 이전에는 적절한 영양 섭취를 하지 않았나요?”라는 질문에 대답합니다. 그들은 “단 것과 딱딱한 음식에 대한 갈망 때문입니다”라고 대답합니다.
제목에는 5개라고 되어 있지만 실제로는 4개입니다. 더 많은 섬유질, 더 많은 단백질, 더 건강한 지방, 더 많은 프로바이오틱스.이 팁을 따르고 선택적으로 제가 추가한 다섯 번째 팁을 따르면 과자 및 베이킹 중독과 같은 음식 중독을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 단백질을 더 많이 섭취하세요
단 음식과 탄수화물이 많은 음식에 심각한 문제가 있는 경우, 설탕 중독 극복의 저자이자 전직 설탕 중독자였던 Carly Randolph Pitman의 조언을 따르십시오. 모든 식사에 단백질을 포함하십시오.
단백질은 혈당 수치를 안정시키고 적절한 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 모든 식사에 다음이 포함되어 있는지 확인하십시오. 단백질 15-25g.이는 무기력함이나 배가 무거워지지 않고 몇 시간 동안 포만감을 느끼기에 충분합니다.
이 양의 단백질은 100g의 코티지 치즈, 닭 가슴살 또는 150g의 새우에 포함되어 있습니다. 살코기 쇠고기, 칠면조 고기, 생선도 좋습니다.
채식주의자 또는 완전채식 식단을 따르는 경우 콩류, 두부, 콩류 등에서 필요한 단백질을 얻을 수 있습니다. 퀴노아, 아마란스, 씨앗과 견과류.
단백질 블렌드 플랜트퓨전단 음식과 전분 함량이 높은 음식에 대한 갈망을 영원히 없애고 싶은 사람들에게 이상적인 식단의 일부가 될 수 있습니다.
이상적인 아미노산 프로필을 갖춘 PlantFusion의 식물성 단백질 쉐이크는 1회 제공량당 21g의 완전 단백질을 제공합니다. 채식주의자, 완전 채식주의자, 식물성 단백질을 더 많이 섭취하려는 사람들을 위한 탁월한 선택입니다.
2. 건강한 지방 섭취량을 늘리세요
필요한 에너지를 얻기 위해 우리 몸은 탄수화물과 지방을 모두 태울 수 있습니다. 단 음식과 딱딱한 음식을 덜 먹기로 결정했다면 지방을 더 많이 섭취하십시오. 하지만 이 지방은 건강해야 합니다!
포화지방은 어떻습니까? 한 가지 비밀을 말씀드리겠습니다. 포화 지방도 건강에 좋을 수 있습니다! 그러나 지방이 많은 고기를 먹고, 전지방 우유를 마시고, 사워 크림을 숟가락으로 먹을 필요는 전혀 없습니다. 당신이 해야 할 일은 다음과 같은 안전한 허브 제품을 발견하는 것뿐입니다. 코코넛 오일.
코코넛 오일에는 유익한 성분이 62% 함유되어 있습니다. 중쇄지방산(카프릴산, 라우르산 및 카프르산)과 코코넛 오일 지방의 91%는 건강한 식이 포화 지방입니다.
중쇄지방산은 체내에서 즉시 연소되어 에너지를 생성하고 신진대사를 증가시킵니다. 이는 세포가 코코넛 오일에 포함된 지방을 완전히 소모하고 저장하지 않는다는 것을 의미합니다. 그리고 이 모든 것은 혈당을 올리지 않고도 가능합니다!
사탕이나 케이크가 먹고 싶을 때마다 냉장고를 열고 코코넛 오일 한 스푼을 떠보세요. 천국의 즐거움을 경험해보세요!
단 음식에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 되는 건강한 지방의 공급원을 다시 한 번 나열해 보겠습니다.
- 아보카도, 올리브, 견과류;
- 아마씨유, 치아씨드, 어유;
이러한 음식을 일일 식단에 추가하면 신체가 지방 연소 기계로 변할 것입니다! 체중 감량 외에도 건강한 지방을 섭취하면 설탕에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 됩니다.
Natural Factors 제약 등급 피쉬 오일은 오메가-3 지방산이 많이 함유된 고도로 정제된 제품입니다. Rx-Omega-3 Factors의 각 캡슐에는 DHA 400g과 EPA 200g이 포함되어 있으며 하루 2-3캡슐이면 충분합니다.
Healthy Origins의 유기농 버진 코코넛 오일은 경제적인 1.5kg 팩으로 가격 대비 탁월한 가치를 제공합니다.
3. 식단에 섬유질을 추가하세요
섬유포만감을 높이고 식욕을 감소시키며 칼로리가 없습니다! 또한 섬유질은 장을 정화하는 데 도움이 되고 칸디다균이 증식하는 것을 방지합니다. 그리고 칸디다균은 과자와 녹말이 많은 음식에 대한 갈망을 증가시키는 원인 중 하나입니다.
단 음식과 녹말이 많은 음식을 진지하게 끊기로 결정했다면 섬유질이 함유된 음식을 더 많이 섭취하세요!
야채(특히 십자화과 야채: 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추), 견과류, 씨앗(특히 치아씨와 아마씨)이 될 수 있습니다. 오트밀과 메밀에는 섬유질이 풍부합니다.
일일 섬유질 섭취량을 늘리는 데 도움이 될 수 있는 다른 음식으로는 귀리겨, 아카시아 섬유질, 사과 펙틴, 차전자피 등이 있습니다.
스테비아칼로리가 없는 천연 식물성 감미료입니다.
또한 스테비아는 물에 잘 녹고 고온에 강하며 장기간 사용해도 무해합니다.
저는 Now Foods의 글리세린 기반 스테비아 추출물 Better Stevia를 사용합니다. 차 한 잔당 한 방울만 필요합니다. 매우 수익성이 높은 옵션입니다!
그들은 우리를 도왔습니다:
예브게니 아르자마스트세프
Margarita Koroleva 미용 의학 센터의 영양사
세계보건기구(WHO)는 전형적인 러시아인이 하루에 약 100g의 설탕을 섭취한다고 추정합니다. 인체는 50g 이하의 달콤한 첨가물을 다소 고통 없이 처리할 수 있다는 사실에도 불구하고. 그리고 현대 과학 연구에서는 메뉴에 과도한 설탕이 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 심장마비, 대장암과 같은 심각한 질병과 연관되어 있다는 사실이 지속적으로 밝혀졌습니다. 이 목록만으로도 소다와 빵에 대해 영원히 잊을 수 있습니다. 그러나 뉘앙스가 있습니다.
아쉽게도 설탕의 위험성에 대한 이야기는 단 것을 좋아하는 사람들에게 사탕을 포기하도록 강요할 수 없습니다. 미국 생물학자들은 오랫동안 달콤한 독을 술과 담배와 동일시할 것을 제안해 왔습니다.그리고 솔직히 그것을 마약이라고 부르기 시작하세요. 충격을 주려는 것이 아닙니다. 설탕에 대한 우리 뇌의 반응 메커니즘은 예를 들어 새로운 샴페인 한 잔을 마실 때마다 발생하는 중독과 크게 다르지 않습니다.
이 주제에 대한 많은 실험 중 하나가 암시적입니다. 프린스턴 대학의 과학자들은 실험용 쥐에게 매일 설탕을 먹이면서 점차적으로 복용량을 늘렸습니다. 모두가 행복했습니다. 그러나 어느 날 설치류에게 끔찍한 일이 발생하여 사람들은 메뉴에서 과자를 완전히 제외했습니다. 어떻게 생각하나요? 동물들은 불안하고 짜증나고 공격적이 되었으며, 가능하다면 아마도 두통과 물고 싶은 욕구를 호소했을 것입니다. 일반적으로, 가난한 쥐들은 탐나는 복용량이 없을 때 전형적인 금단 증상을 경험했습니다.
그러나 다시 사람들에게 돌아가자. 우리 대부분은 명확하게 말하기 전에 첫 번째 달콤한 약을 삼켰고 수십 년 동안 "차에 마실 것"을 사면서 나쁜 애착을 유지했습니다. 아무리 의지가 강한 사람이라 할지라도 설탕 섭취를 멈출 수는 없습니다., 마약 전문의에게 물어보세요. 그러나 우리는 점차적으로 (이것이 성공의 핵심 조건입니다) 식단에서 단 음식의 양을 최소 또는 심지어 0까지 줄일 수 있습니다.
WH 전문가들은 언젠가 디저트를 포기하려는 사람들을 위해 몇 가지 규칙을 공식화했습니다. 행동 계획을 세우십시오.
- 충분한 수면을 취하세요.예, 아주 간단합니다. 인체는 수면 부족을 스트레스가 많은 상황으로 해석하고 식욕을 조절하는 호르몬을 과도하게 분비합니다. 잠 못 이루는 하룻밤이면 다음날 200킬로칼로리 이상의 추가 칼로리를 섭취할 수 있으며 빠른 탄수화물, 즉 설탕을 우선적으로 섭취합니다. 잘 쉬는 사람은 케이크에 덜 끌립니다. 이는 하버드에서 입증되었습니다.
- 당신의 식단을 분석해보세요.단 것에 대한 참을 수 없는 갈망은 종종 크롬, 아연, 마그네슘 부족(또는 한꺼번에)의 증상으로 나타납니다. 혈액 검사만으로 이를 확실히 확인할 수 있지만, 만약을 대비해 기사 끝에 있는 목록의 제품이 접시에 얼마나 정기적으로 나타나는지 확인하세요.
- 단백질을 섭취하세요.이는 혈액 내 포도당과 인슐린의 안정적인 수준을 유지하고 결과적으로 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 방법입니다. 이상적으로는 단백질을 매 끼니마다 섭취해야 하지만, 반드시 아침 식사 때 섭취해야 합니다. 단백질이란 고기와 생선뿐만 아니라 견과류, 씨앗, 계란, 콩과 식물도 의미합니다.
- 식사는 조금씩 자주 먹습니다.하루 종일 설탕 수치가 급격히 오르지 않는 사람들에게는 쿠키를 간식으로 먹겠다는 생각조차 일어나지 않습니다. 2-2.5 시간마다 음식을 먹으십시오 (물론 월말까지 공 모양이되지 않도록 양을 분배하십시오). 급성 배고픔을 경험할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다 , 과자 가게를 지나가는 것이 더 쉽습니다.
- 과자를 눈에 띄지 마십시오.냉장고에 케이크 한 조각이 있고, 테이블 서랍에 진저브레드 쿠키가 있다면 그것을 먹고 싶은 유혹이 어떤 서약도 물리칠 것입니다. 그래서 간단합니다. 자신에게 좋지 않은 것은 사지 마십시오. 그리고 단 음식을 먹는 데 익숙해진 경우(동료와의 커피 휴식, 여자친구와의 만남, 모닝 티)에는 초콜릿과 크루아상 대신 더 건강한 대안을 준비하세요. 계절 과일과 열매, 꿀, 말린 과일이 될 수 있습니다.
- 이동하다.규칙적인 운동은 매일의 스트레스에 대처하는 좋은 방법이며, 이는 종종 초콜릿과 잼에 대한 감정적 애착의 원인이 됩니다.
- 건강한 지방을 추가하세요.이는 신체의 호르몬 안정성에 매우 중요하며 포만감을 오랫동안 느끼도록 도와줍니다. 건강한 불포화 지방은 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일에서 발견됩니다.
- 집에서 요리하세요.몸에 들어가는 설탕의 양을 줄이려면 산업적으로 가공된 식품을 최대한 제한해야 합니다. 이제 만두와 피클에도 감미료가 첨가되는데, 과잉을 피하는 유일한 방법은 음식에 들어가는 설탕의 양을 개인적으로 조절하는 것입니다. 여기에 간단한 예가 있습니다. 식료품점에서 구입한 커틀릿에는 거의 확실히 시럽 같은 것이 들어 있을 것입니다. 집에서 개인적으로 커틀릿으로 바꾸는 고기 조각에-아니요.
- 칼로리 섭취를 중단하세요.모든 형태의 액체 설탕은 이를 함유한 고체 식품보다 더 나쁩니다. 설탕이 함유된 음료는 포만감을 주려고 노력하지 않고도 약물을 간에 직접 전달합니다. 따라서 중간에 레모네이드를 마시면 점점 더 빠른 탄수화물을 섭취하도록 자극됩니다.
- 향신료 추가계피, 육두구, 카다몬은 자연적으로 음식에 단맛을 더하고 혈당 조절에 도움이 되며 중독을 조절하는 데 도움이 됩니다.
"체중 감량 보조제" 시리즈의 첫 번째 게시물은 과자, 전분 함량이 높은 음식, 과식에 대한 갈망을 줄이는 제품에 관한 것입니다. 이것은 매우 자주 발생하며 하루 종일 코티지 치즈와 샐러드를 먹고 저녁에는 달콤하고 녹말이 많은 것을 씹고 싶어 참을 수 없는 가려움증을 느끼기 시작합니다. 세 가지 보충제인 크롬 피콜리네이트, 5-htp(트립토판) 및 글루타민에 대해 이야기하겠습니다.
한때 체중 감량을 시도했거나 이미 영구적인 체중 감량 상태에 익숙해진 모든 사람들이 알고 있는 가장 인기 있는 보충제부터 시작해 보겠습니다. 이것은 물론 유명한 크롬 피콜리네이트입니다!
크롬은 혈당 수치를 정상화하는 능력 면에서 모든 보충제 중에서 1위를 차지합니다. 90% 이상의 사람들이 체내 크롬 결핍으로 고통받고 있습니다! (이 숫자를 생각해 보세요).
크롬 결핍은 악순환입니다. 체내에 크롬이 거의 없으면 설탕에 대한 갈망이 증가하지만 설탕을 많이 섭취할수록 체내의 크롬이 더 많이 고갈됩니다.
따라서 거의 모든 사람, 심지어 체중 감량을 하지 않는 사람도 크롬을 정기적으로 섭취해야 합니다. 만성 크롬 결핍은 종종 인슐린 대사 장애와 대부분의 만성 질환(뇌졸중, 고혈압, 위염, 편두통 등)을 유발하기 때문입니다. ).
크롬 피콜리네이트는 설탕에 대한 갈망을 감소시킵니다.
나는 산만하지 않고 체중 감량으로 돌아갈 것입니다. 저탄수화물 식단 외에 과도한 지방을 제거하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다. 크롬 피콜리네이트 복용. 연구에 따르면 크롬 피콜리네이트는 여러 면에서 체중 감량에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
- 과자에 대한 갈망을 줄이고, 크롬을 사용하면 실패 없이 다이어트를 더 쉽게 수행할 수 있습니다.
- 다이어트를 하지 않아도 크롬은 제지방량을 늘리는 데 도움을 주어 신진대사를 촉진합니다(몸에 근육이 많을수록 신진대사가 빨라집니다).
- 크롬은 칼로리 제한 중 근육 손실을 방지합니다.
- 크롬은 운동 중 칼로리 소비를 증가시킵니다. 그런데, 스포츠와 피트니스는 신체에서 크롬 제거를 가속화합니다., 그러니 스포츠를 하는 모든 사람이 복용해야 합니다!
크롬에는 또 다른 중요한 특성이 있습니다. 즉, 피부 노화의 주요 요인 중 하나인 세포 당화반응과 싸웁니다. 이는 혈액 내 다량의 설탕, 콜라겐 섬유의 접착으로 인해 세포가 손상되고 죽어가는 과정입니다(이것이 모든 패스트푸드와 과자가 피부의 조기 노화를 초래하는 이유입니다!).
올바른 크롬을 선택하는 방법
가장 효과적인 크롬 화합물 크롬 피콜리네이트와 폴리니코티네이트입니다.그러나 크롬 피콜리네이트는 더 뚜렷한 효과. 과자에 대한 갈망을 줄이기 위해 크롬의 일일 복용량은 하루 200-600mcg이고 비만이나 당뇨병의 경우 이미 하루 600-1000mcg입니다.
- 크롬 피콜리네이트 솔가 – $9.58
트립토판은 식욕 증가를 조절하고 기분을 개선합니다.
나는 아미노산 트립토판에 관한 두 가지 흥미로운 기사를 썼습니다. 꼭 살펴보고
나는 트립토판을 “행복의 비타민”이라고 부르며 순하고 안전한 치료제로 마십니다. 불안과 스트레스 증상을 완화하기 위해, 해로운 것을 많이 먹고 싶은 상황에서도! 배고파서가 아니라 기분이 나쁘거나 지루해서일 뿐입니다. 이것은 모두에게 친숙합니다!))
트립토판이 이상적이다 끊임없는 다이어트 실패로그리고 그들을 떠날 때. 그들은 또한 섭식 장애 (폭식, 폭식증)를 성공적으로 치료합니다. 이것은 무너지지 않고 모든 것을 무차별 적으로 먹지 않기 위해 우리에게 필요한 것입니다! 그리고 마침내 야식과 지독한 배고픔을 잊어버리세요!
올바른 트립토판을 선택하는 방법
이 아미노산의 가장 효과적인 형태는 5-htp라는 이름에 숫자 5가 있는 것입니다. 라벨에서 찾아보세요! 이러한 트립토판의 유효 복용량은 하루 300~400mg이며, 100mg 이상을 섭취할 수 있습니다.
때로는 트립토판이 마그네슘 및 비타민 B6와 결합되어 트립토판의 작용을 연장시키는그래야 더 오래 지속됩니다. 저는 정확히 이 Solgar 단지를 선택했습니다. 여기 있습니다:
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나는 저녁 식사 직전에 트립토판 1-2 캡슐을 마십니다. 공복에 마시는 것이 좋습니다, 대부분의 비타민처럼 식사 중에는 그렇지 않습니다. 이 콤플렉스가 판매 중이 아닌 경우(빠르게 매진됩니다!), 다른 콤플렉스에 대해 읽어보세요.
글루타민은 알코올 및 설탕 중독을 치료합니다.
글루타민은 인체에서 가장 중요한 아미노산 중 하나로 조직 치유를 촉진하고 염증성 장 질환 치료 및 암 예방에 사용됩니다.
하지만 그녀에게는 한 가지 더 중요한 조치가 있습니다. 글루타민은 중독에 도움이 된다! 영양사 Roger Williams는 알코올 중독 치료에 글루타민을 성공적으로 사용했으며, 약 75%의 환자가 실제로 알코올에 대한 갈망을 없앨 수 있었습니다!
이 실험 이후 연구자들은 통제할 수 없는 설탕에 대한 갈망을 극복하기 위해 글루타민을 성공적으로 사용하기 시작했습니다. 그리고 매우 성공적이었습니다. 왜냐하면 글루타민이 대부분의 사람들이 설탕 중독을 없애는 데 도움이 되었습니다.시험과목!
또한 글루타민은 즉시 작용하기 때문에 좋습니다. 과자에 대한 갈망이 나타나면 바람직하게는 한 숟가락의 헤비 크림과 함께 1-2g의 l-글루타민을 섭취해야하며 과자에 탐닉하려는 참을 수없는 욕망은 사라질 것입니다.
설탕과 알코올 중독을 치료하는 것 외에도 글루타민은 우리에게도 유용할 수 있습니다.:
- 글루타민은 운동 후 근육 조직을 복구하여 신체가 더 많은 지방을 태울 수 있도록 합니다.
- 글루타민은 지방 대사의 부산물을 간에서 정화합니다.
- 또한 저칼로리 식단에서 접근 가능한 비탄수화물 에너지원이기도 합니다.
이는 엄격한 다이어트 또는 해독을 통해 다음과 같은 경우 지속적인 피로감과 무관심을 잊을 수 있음을 의미합니다. 몸에 에너지가 부족해요!
올바른 글루타민을 선택하는 방법
l-글루타민 형태로 가장 접근하기 쉬운 형태를 선택하십시오. 분말과 캡슐 형태로 모두 제공됩니다. 1000mg의 복용량으로 캡슐이 필요합니다. 알코올과 설탕에 대한 갈망을 극복하려면 동시에 1-3g의 글루타민을 섭취하면 충분합니다. 술을 마시거나 단 것을 먹고 싶은 욕구가 발생한 직후.
- 글루타민 솔가 – $10.38
면역 체계를 자극하기 위해 일반적으로 하루에 5-20g의 글루타민 복용량이 처방되므로 3g의 복용량은 전혀 무섭지 않습니다.)
글루타민은 크롬 피콜리네이트와 잘 어울립니다. 글루타민은 과자에 대한 갈망에 즉각적인 효과를 제공하는 반면 크롬 피콜리네이트는 하루 종일 균형 잡히고 점진적인 효과를 제공합니다.
폭식을 치료하기 위해 이러한 보충제를 어디서 구할 수 있습니까?))
나는 내가 가장 좋아하는 미국 상점 iherb에서 모든 비타민을 주문하고 러시아 약국에서도 찾을 수 있습니다. 고품질 보충제 가격이 몇 배 더 높을 것이라는 사실에 대비하십시오. iHerb에서 주문하는 것이 훨씬 쉽고 저렴합니다!
그리고 첫 주문에서 할인을 받는 방법은 여기에 자세히 썼는데, 거기에서는 모든 것이 매우 쉽습니다!
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- Solgar, L-글루타민, 1000mg, 60정 — $10.38
자, 이제 밤에도 냉장고를 비우고 부엌에 자물쇠를 달 건가요? 그럼 내가 너에게 갈게!))
일반적으로 소녀들만이 단 것을 좋아한다는 것이 인정됩니다. 실제로 단맛이나 신맛, 매운 음식 또는 특정 제품(고기, 케이크)에 대한 갈망은 성별에 따라 달라지지 않습니다. 그것은 신체의 화학적, 심리적 상태에 따라 다릅니다. 설탕에 대한 갈망을 없애려면 단 음식이 신체에 미치는 영향을 이해해야 합니다.
달콤한 것은 설탕이다. 설탕은 빠른 탄수화물입니다. 빠른 탄수화물은 즉시 몸에 에너지를 충전하지만 충전은 오래 지속되지 않습니다. 그리고 발생하는 감소는 기본 요금 수준을 초과합니다. 이 때문에 신체는 새롭고 더 많은 용량을 요구합니다.
달콤한 갈망은 선택 사항입니다. 디저트를 먹은 후 일어나는 일:
- 에너지의 급격한 상승, 힘의 급증 (이 때문에 운동 선수는 훈련 전후에 바나나를 먹는 것이 좋습니다)
- 두뇌 활동 증가(달콤한 간식은 정신 근로자에게 매우 도움이 됩니다);
- 기분이 좋아졌습니다.
이러한 변화는 도파민과 세로토닌 (행복, 즐거움, 기쁨의 호르몬) 생성과 같은 호르몬 과정의 배경에 대해 발생합니다.
그건 그렇고, 화학 공정의 관점에서 볼 때 모든 과자는 인공적이든 자연적이든 동일합니다. 따라서 사탕을 꿀로 대체하는 것이 더 건강하지만 에너지와 호르몬 측면에서는 동일합니다.
갈망의 심리적 이유
과자는 실제로 폭식에 도움이 됩니다. 신체의 빠른 에너지 생산으로 인해 힘이 급증하고 도파민으로 인해 기분이 좋아집니다. 사람은 심리적, 지적, 육체적으로 탄력성을 갖게 됩니다. 그러나 빠른 탄수화물의 효과는 평균 30분 후에 끝납니다. 새로운 재충전이 필요합니다.
모든 것이 괜찮겠지만 빠른 탄수화물은 칼로리가 매우 높습니다. 영양사는 그렇게 말할 것입니다. 그리고 심리학자는 스트레스를 먹는 것이 문제에 대한 해결책이 아니라고 말할 것입니다. 과자의 도움으로 스트레스와 싸우고 있다는 사실을 알게 되었으니, 문제를 가리기보다는 해소할 수 있는 보다 합리적인 방법을 찾아보시기 바랍니다.
갈망의 다른 심리적 원인:
- 개인 생활에서 가족 부족;
- 내부 문제, 복합체, ;
- 삶의 황량함;
- 과자로 가득 찬 어떤 지역의 공허함.
제거하는 방법
일회성 및 응급 지원으로서 과자는 매우 좋은 자원입니다. 예를 들어, 시험을 치르기 전이나 보고서를 통해 어려운 프레젠테이션을 마친 후입니다. 이 경우 과자에 대한 갈망은 지친 몸의 자연스러운 신호, 지원 요청 및 균형 회복입니다. 그러나 갈망이 체계적이라면 생각해 볼 가치가 있습니다.
우선, 과자에 대한 갈망에 대한 의학적 이유를 배제하거나 확인하십시오. 포도당 증가의 필요성은 골연골증 및 혈액 순환을 손상시키는 기타 질병에서 발생합니다. 이 경우 치료사 또는 신경과 전문의의 도움이 필요합니다.
크롬과 마그네슘 수치를 확인하세요. 이러한 미량 원소가 부족하면 과자에 대한 갈망이 생깁니다. 크롬은 생선과 계란에서 발견됩니다. 마그네슘 – 콩, 녹색 사과에 함유되어 있습니다. 특별한 비타민 복합체를 처방하려면 의사와 상담하십시오.
호르몬 장애를 배제하십시오: 췌장 및 갑상선 문제. 내분비학자의 도움이 필요합니다.
신체 건강이 괜찮다면 심리적 건강도 생각해볼 필요가 있습니다. 이에 대해 더 자세히 이야기해 보겠습니다.
- 갈망을 없애기 위한 목표를 결정하십시오. 이것이 없이는 성공할 수 없습니다. 목표를 기억하십시오.
- 예를 들어 가족과 함께 차와 케이크를 마시거나 직장에서 성공적으로 완료된 프로젝트를 위해 케이크를 먹는 것과 같은 습관에 대해 이야기하고 있다면(우리는 어린 시절부터 이것을 배웠습니다) 나쁜 습관과 싸울 가치가 있습니다. 유용한 의식으로 대체하세요. 가족과 소통할 수 있는 다른 방법이나 자신을 칭찬할 수 있는 방법을 생각해 보세요. 과자는 목표가 아니라 수단일 수도 있다. 쿠키를 먹음으로써 무엇을 얻을 수 있는지 결정해보세요.
- 당신이 무엇을 먹고 있는지 결정하십시오: 외로움, 부적절함, 불안이나 불안감, 개인 생활의 부족. 과자로 어떤 공허함을 채우나요?
- 당신의 두뇌를 속여보세요. 초콜릿 바는 스트립이나 큐브로 나눌 수 있습니다. 후자의 경우 뇌는 "우리는 한 조각이 아니라 이미 세 조각을 통째로 먹었습니다. "라고 말할 것입니다. 사탕 등을자를 수도 있습니다. 조각을 맛보고, 씹고, 느끼는 방법을 배우십시오.
- 단 것을 더 많이 먹을수록 갈망은 더 강해집니다. 악순환. 탈퇴기간을 억지로 견뎌보세요. 균형을 회복하려면 시간과 의지력이 필요합니다. 과자의 양을 줄이고 인내심을 가지십시오.
- 엔돌핀을 다른 곳에서 찾아보세요. 당신을 위해 무엇이 들어있나요? 스스로 결정하십시오. 개 산책을 즐기는 사람도 있고, 기타 연주를 즐기는 사람도 있고, 자녀와 함께 산책하는 것을 즐기는 사람도 있습니다.
- 스포츠를 즐겨보세요. 노르딕 워킹, 사이클링, 스텝, 필라테스, 수영, 댄스, 간단한 일일 걷기 등 현대의 다양한 스포츠에서 누구나 원하는 것을 찾을 수 있습니다. 스포츠를 하면 엔돌핀도 분비되고, 스포츠를 좋아하면 호르몬도 더 많이 분비된다.
- 휴식과 수면 패턴을 정상화하세요. 단 것에 대한 갈망에는 에너지가 필요하다는 것을 기억하십시오.
- 스트레스와 걱정을 피하십시오. 먹지 않기 위해 감정을 스스로 축적하지 마십시오.
- 삶의 정서적 다양성을 주시하십시오. 기쁨의 원천이 두 개 이상 있을 때 유용합니다.
- 증가하다. 어려움을 겪는 것은 간단하고 흔한 일이지만 자기 조절이 더 유용합니다. 그런데 쇠고기, 코티지 치즈 및 트립토판(항스트레스 호르몬)이 함유된 기타 식품은 스트레스를 줄여줍니다. 정보를 연구하고 "약"을 선택하십시오.
- 감정을 표현하는 법을 배우십시오. 긍정적인 면을 흡수하면서 부정적인 면을 합리적으로 풀어놓는 것을 잊지 마십시오. 베개를 치는 것, 허공에 소리를 지르는 것, 어트랙션에서 접시를 깨는 것 등. 비즈니스와 즐거움을 결합하십시오. 노래하는 것을 좋아한다면 노래방에서 소리를 지르고, 감정을 표현하고, 엔돌핀을 받고, 감정을 받아들이세요.
- 과자에 대해 덜 생각하고 이야기하십시오. 기사를 쓰던 중에 사탕이 먹고 싶었어요. 그러므로 구원에 대한 생각에 매달리지 말고 흥미롭고 유용한 활동으로 삶을 채우십시오.
- 배고프지 마세요. 과자는 배고픔을 빨리 없애줍니다. 그러나 30분 후에는 새로운 활력이 찾아올 것입니다. 그러니 배고프지 말고, 과자를 본격적인 간식으로 먹지 말고, 배고픔과 갈증을 혼동하지 마십시오. 술을 마시는 것을 규칙으로 삼고 감각을 모니터링하십시오. 배고픈 느낌이 지나가면 갈증이었습니다.
- 영양사를 방문하여 설탕에 대한 갈망에 대해 자세히 알아보세요. 함께 다이어트를 만들어 보세요.
후문
영양사는 복잡하고 빠른 탄수화물을 결합하는 것, 즉 디저트를 먹는 것을 권장하지만 항상 메인 식사 대신이 아닌 메인 식사 후에 먹습니다. 이 계획은 설탕이 급격히 증가하는 것을 허용하지 않지만 에너지는 점차적으로 생산됩니다. 그러나 그것은 오랫동안 지속될 것이고 갑자기 힘이 빠지는 일은 없을 것입니다.
과자를 완전히 제거해야 하는지 생각해 보세요. 단순히 몸매가 걱정된다면 소비를 모니터링하는 방법을 배우고 완전히 제거하지 마십시오. 활동적인 근육 및 정신적 활동, 스트레스가 많은 상황에서 과자는 적이 아니라 도우미입니다. 주말에는 반대로 디저트를 덜 먹을 수 있습니다. 많은 물질은 소량의 경우 약이 되고 다량의 경우 독이 된다는 점을 기억하십시오. 일반적으로 상황에 집중하고 갈망을 없애되 과자를 없애지 않는 것이 좋습니다.