Mi chiedo quale sia la tua altezza e il tuo peso?
Altezza 165, peso minimo 47 kg, massimo 50 kg. Mi alleno, ballo e mangio bene tutto l'anno, quindi il mio peso è quasi stabile. A volte posso ingrassare in inverno, soprattutto a gennaio, quando vado in vacanza, ma al massimo 1-2 kg. D’estate il mio “stato più magro” è 47 kg, non ho voglia di mangiare, fa caldo e se c’è il mare vicino mi sciolgo davanti agli occhi per non dover mangiare! Questo è un tale organismo.
In una delle tue interviste hai detto che avevi problemi di sovrappeso. A proposito, perché hai deciso di sbarazzarti del peso in eccesso, perché molte persone ci convivono e vanno d'accordo? (Ad esempio, una leggera pienezza aggiunge solo colore, ecc.)
Sì, stranamente, ho avuto problemi di peso per quasi tutta la mia vita. No, non ero grassa, ma mi paragonavo sempre alle copertine delle riviste e mi rendevo conto che rispetto a questa ero “grassa”, volevo sempre dei cubetti sulla pancia in modo che non ci fosse grasso in eccesso da nessuna parte... All'inizio Ho vissuto e sognato, a volte ho iniziato, poi l'ho abbandonato e di nuovo sono tornato ai miei cioccolatini e panini preferiti. In un'età più consapevole, quando ho capito che il mio corpo è il mio lavoro, che il mio aspetto è il 50% del SUCCESSO!!! Poi mi sono assunto nello specifico: palestra con istruttore fitness, alimentazione corretta e limitata. Così ho vissuto per un anno e mezzo, ho resistito! È cambiata molto. Ora capisco che questo è il mio modo di vivere. Amo me stesso e non permetterò che nulla di superfluo appaia sul mio corpo...
Le persone che pensano che un po’ di grasso sia attraente forse sono pigre e non vogliono tendere alla perfezione.
Ti è piaciuto allenarti in palestra o ti sei sforzato di andarci?
All'inizio è stata dura, ma poi è diventata un'abitudine. Come una droga, sono diventato dipendente dalla palestra. Mi piaceva andarci e ogni volta notavo sempre più cambiamenti nel mio corpo.
Come è il tuo allenamento adesso? A quanto pare ballare è più che sufficiente per mantenere alto il metabolismo e bruciare calorie in eccesso?
Sfortunatamente adesso vado raramente in palestra. Ci sono molti carichi di danza, solo il batman pompa già i muscoli glutei e in generale tutti i muscoli lavorano nella danza. Non ho più energie per la palestra, ma quando ho tempo, corro felicemente in palestra e vado a trovare il mio allenatore preferito, che mi ha aiutato a ottenere questo corpo.
Raccontaci della tua dieta nei normali giorni lavorativi. E anche del cibo durante i viaggi/voli. Per strada di solito tutti mangiano fast food.
Non mangio fast food e non lo consiglio a nessuno. In generale, non mangio molto. Nei miei giorni più normali la colazione è molto abbondante, faccio sempre una colazione specifica, in genere è molto importante per me mangiare la mattina: farina d'avena con miele e frutta secca o muesli con latte (mi piace molto il muesli), appena preparato caffè o cappuccino con cannella. Pranzo raramente, so che è brutto. Se pranzo, è uno spuntino in qualche bar, ma non un fast food. Posso mangiare insalata Caesar, insalata greca, panini, adoro il formaggio. A proposito, non mangio carne da 3 anni. Solo a volte petto di pollo. Non lo mangio non perché sono vegetariano, ma perché per me è un alimento troppo pesante e poco gustoso. Cena: frutta, verdura, riso bollito, grano saraceno, mi piace anche il pane con i cereali o le fette biscottate, ma a chi dimagrisce di solito non è consentito cenare. Dato che ora non sto perdendo peso, ma mi sto solo mantenendo in forma, posso permettermi i dolci fino alle 18.00 di sera. Succede, ceno tardi, può succedere di tutto.
Quando sono in tournée, cerco anche di attenermi alla mia dieta corretta quando possibile.
Quali sono le regole dietetiche più importanti per te nello specifico per non ingrassare?
La cosa più importante è quando voglio perdere kg o mi rendo conto di aver preso un po' di peso, o di aver preso un po' d'acqua... non è DOLCE E FAROSA)
Che tipo di "cibo spazzatura" ti piace e quanto spesso ti concedi?
Cheesecake, cioccolato, tanto cioccolato, sorprese kinder, burro, patate =)
Prendi qualche integratore?
Quando ho iniziato a dimagrire e ad allenarmi non ho preso nulla, non ricordo perché, ho perso peso naturalmente. Non ho nemmeno bevuto acqua durante l'allenamento, mi stavo asciugando.
Recentemente ho iniziato a bere L-CARNITIN, è una buona cosa, ma dopo una settimana di assunzione non ho più sentito alcun beneficio in termini energetici, forse il mio corpo si è abituato? E bevo aminoacidi come proteine aggiuntive, perché... A volte mi manca con la mia dieta e l'esercizio fisico.
Quale parte del tuo corpo ti piace di più e quale ti piacerebbe portare a un livello più ideale?
Mi piacciono il sedere, il petto, gli addominali. In generale, sono felice con il mio corpo. Vorrei che i miei polpacci non oscillassero così tanto ballando. Anche se molti atleti mi invidiano.
Hai un numero irreale di foto. Quanto tempo occorre per un servizio fotografico? Metà della tua vita? In alcune foto, gli addominali scolpiti sono chiaramente visibili. È stato appositamente "essiccato" o è solo una coincidenza?
Sì, la stampa è la mia risorsa e i servizi fotografici fanno parte della professione. Adoro scattare foto.
Mi è davvero piaciuto il tuo
Di chi è stata l'idea?
Sì, questo è un vecchio video e non mi piace molto. Ho appena deciso di fare una passeggiata e un amico è uscito con me con una macchina fotografica e mi ha costretto a fare tutto questo =))))) Farò anche un bel video su questo argomento.
Come ti senti riguardo al fumo? Molte persone fumano seguendo il motto “chi non fuma e non beve morirà sano”.
Motto stupido. Non fumo né bevo alcolici forti. Raramente mi concedo vino secco o un cocktail à la mojito.
A proposito di ragazzi. Perché tutte le ragazze dicono che gli piacciono i ragazzi intelligenti? Che ne dici di un bel corpo? Migliaia di ragazzi intelligenti sbuffano nelle palestre per sembrare atletici. È tutto vano? È sufficiente essere intelligenti e belli dentro?
Questo non funzionerà con me, il corpo di un uomo e il modo in cui se ne prende cura sono molto importanti per me.
Augura qualcosa di motivante per ragazze e ragazzi che vogliono cambiare se stessi. Cosa fare, da dove cominciare, perché spesso tutto sembra complicato e irrealisticamente realizzabile. Le ragazze ti guardano e pensano: oh, non potrò mai muovermi come Sonya.
La cosa principale è non sedersi sul divano o davanti al computer, mangiando cioccolatini o patatine e pensando che “un giorno andrò a ballare o andrò in palestra”. Cosa stai aspettando? Niente è impossibile, amati non per quello che sei, ma per quello che ti fai con l'aiuto della danza e dello sport. Diventa una persona migliore, tutto questo è reale... questo lo so già
La famosa e popolare coreografa e blogger Sonya Nex è diventata mamma 6 settimane fa. Il bambino è allattato al seno e sembra assolutamente stupendo! "Faccina dalle guance paffute", come Sonya chiama affettuosamente il bambino. Questo è esattamente come dovrebbe apparire un bambino sano.
La bikinista Sonya e suo marito non riescono proprio a decidere a chi assomiglia veramente il bambino? Cosa ne pensi?
Un post condiviso da SONYA NEKS (@sonya_neks_) il 18 dicembre 2016 alle 21:42 PST
Nel frattempo, mentre il bambino dorme, dopo aver bevuto il latte materno, la madre riesce a correre per negozi e saloni di bellezza. E devo dire che Sonya è in ottima forma! Guarda come appare con i suoi nuovi vestiti
Un post condiviso da SONYA NEKS (@sonya_neks_) il 19 dicembre 2016 alle 7:17 PST
A prima vista, potresti pensare che Sonya non abbia mai avuto familiarità con i problemi dell'eccesso di peso e della lotta con i chilogrammi. Ma si scopre che in gioventù la ragazza sembrava meno atletica
Un post condiviso da SONYA NEKS (@sonya_neks_) il 14 aprile 2016 alle 6:58 PDT
Quindi il risultato di oggi è un’enorme quantità di lavoro su se stessi. Sonya segue attentamente la sua dieta e riesce a dedicare tempo all'allenamento anche adesso, solo un mese e mezzo dopo il parto.
#killersonyaneks Prendi un altro set casalingo sui ciccioni 🤓🙌🏻Il mio posto più problematico, al grasso piace davvero affittare il mio interno coscia, prima di tutto 😂Set multiplo "finché non divento blu in faccia"! Anche in questo caso avrai bisogno di un cronometro e di un peso, anche se puoi farne a meno per ogni esercizio! fallo per 1 minuto!!! Puoi provare per 30 secondi per cominciare... ⭐️1° minuto ci sediamo sul sedere, enfasi sulle mani, la gamba è chiaramente spostata di lato, il piede è su se stesso, la gamba è dritta, per quanto riguarda lo stretching consente! ⭐️ 2° minuto ci sdraiamo sulla schiena, non pieghiamo la parte bassa della schiena, la gamba è la stessa, leggermente piegata al ginocchio, la spostiamo di lato allo stesso modo, non lanciarla! noi stessi... ⭐️ 3° minuto, lo spostiamo di lato il più possibile e lo manteniamo statico, questa è la cosa più complicata! Respira, respirare è una cosa molto importante, inspira dal naso, espira dalla bocca Non mollare💪🏻 ⭐️4° minuto: collega la 2a gamba, allarga le gambe di lato, sdraiati sulla schiena! ⭐️5° minuto: mantieni la posizione statica, 2 gambe ⭐️6° minuto: molla, finché non brucia! Riposa 1 minuto e fai esattamente lo stesso cerchio sull'altra gamba! Ricorda, ☝🏻️Qualunque sia l'allenamento, senza un'alimentazione corretta e pulita, sono inefficaci) #sonyaneks_aferpregnancy #postpartum Coloro a cui piace scrivere #il latte sarà acido #scomparirà #perderà proprietà utili, ecc. Per favore😅 #non così Sì, allatto al seno , allattare solo al seno, dopo l'allenamento, una corsa speciale! Niente diventa acido, non va a male o scompare) Questo è tratto dalla serie in cui mi sono state scritte ogni sorta di sciocchezze nei video di allenamento durante tutta la mia gravidanza! Sto sfatando i miti😑👊🏻E sì, posso già) EP, da solo, senza pause, stimolazioni, epidurali, ecc. ecc. Sono un cavallo🐴 A☝🏻️ e non voglio stupidamente dimagrire ))) Non è bellissimo, sto restituendo l'aspetto pre-gravidanza, solo meno muscoloso!) Grazie)))) Per quanto riguarda l'alimentazione più tardi, anche se ho già scritto un centinaio di volte usando il tag #sonyaneks_healthyfood
Sonya Gevorkyan, meglio conosciuta come la ballerina Sonya Nex, è diventata mamma solo 8 mesi fa, ma allo stesso tempo sta già sfoggiando lungo la spiaggia un costume da bagno succinto.
Sonya è andata in vacanza con suo marito e la figlia Eva di 8 mesi.
Molte madri si iscrivono al blog Nex e, dopo aver visto foto così spettacolari, hanno naturalmente voluto sapere come Sonya ha ripristinato il suo corpo così rapidamente dopo il parto.
Sonya è felice di condividere i suoi segreti:
“Non scrivo di nutrizione da molto tempo, a quanto pare, perché ho molte domande!
Ora mi trovo nel corpo più confortevole per me stesso, con la nutrizione più confortevole per me stesso???? Ho lavorato a questo obiettivo durante tutto il periodo postpartum, quasi 8 mesi al momento! Non penso che sia veloce, per me è sempre lento ma certo!!! In questo momento posso dire, proprio in quel momento in cui non vuoi perdere più peso?? come al solito))) Il mio corpo è diventato come a razzo! All'inizio tutto è andato molto lentamente. Per i primi 2-3 mesi il peso era di 62 kg, anche quando ho iniziato ad allenarmi e ho ripulito la mia dieta, ho scritto molto a riguardo, non essere pigro a leggere #sonyaneks_postpartum_nutrition
Sono ancora allattata e lo farò finché potrò (mi piace molto). Non ho seguito diete particolari, tranne che per il primo mese ho avuto paura delle verdure. Ma poi ho mangiato secondo il mio piano, per il bene della mia figura, il bambino non ha reagito affatto.
Da 5-7 mesi (2 mesi) ho seguito la dieta BUTCH e mi ha davvero aiutato a perdere il grasso in eccesso rimanente))) Ho anche scritto come e cosa. Non mi piace ripetermi. E adesso? Adesso non conto più niente, posso mangiare, posso non mangiare! Posso permettermi quello che non mangio da 7 mesi, ad esempio: miele, gelato, cioccolato, frutta e bacche, senza contare. Il corpo non reagisce più! Al contrario, mangio di più e continuo a perdere peso, cosa che in realtà non desidero più, dato che 52 kg è il mio peso ideale! Qualcosa del genere)))) Aggiungerò forza, almeno qualche volta, per mantenere i miei 52 kg!))) Ma ho mangiato pulito, quindi mangio) Adoro la farina d'avena, il grano saraceno, i petti di pollo, il pesce, le verdure?? Non ho voglia di un'altra cosa, perché mi sono allenato per anni a mangiare così! Cosa ti nutri, è quello che vuoi???? Adesso non bevo nessun alimento sportivo?? Solo barrette proteiche di cioccolato, amore mio e muscoli che ho costruito anche prima della gravidanza, ora l'ho ripristinato, ho perso qualcosa , lucidare i resti e mantenerli, il peso è inferiore a 4 kg prima della gravidanza)))) Questo è tutto))))) #dietonlineNon lo descrivo.”
Lascia che ti ricordi che Sonya Nex ha gareggiato con successo in gare di bikini, vincendo premi.
Mi piace molto la creatività Sonechki Gevorkyan, conosciuto anche con nomi come "Sonya Nex"_"Sonya Dance"_"Sonya Abramovich". L'idolo di molte ragazze che amano lo stile di danza Go-Go. Ci sono le sue pagine, gruppi, interviste con lei su Internet. In generale chi è interessato può trovare informazioni, video, foto e anche le sue lezioni di ballo. Oh, se solo avessi il tempo di ballare nel suo gruppo adesso! E si può solo sognare una figura come quella di Sonya!!!
Ti parlerò di questa ragazza talentuosa proprio adesso.
Attività: coreografo, insegnante, ballerino, blogger e modello.
Biografia creativa per date:CON Dal 1998 al 2001 gg. - ha praticato il ballo liscio presso lo studio Gloria
Dal 2002 al 2003 - studio di danza “Luna”, Mosca
Da giugno 2004 - membro del team Maxstream, 4 dicembre 2005. la squadra "Maxstream" del club "Infinity" al concorso "Street Dance Cup" si è classificata al 4 ° posto tra 12 scuole di Mosca e San Pietroburgo.
Nel marzo 2005 ha preso parte al festival d'arte di Mosca “Victory Salute”. Alla performance è stato assegnato il Diploma di Laureato del Festival di 2° grado nella categoria “Coreografia Alternativa”.
Aprile 2005 - aprile 2006 ha preso lezioni di jazz moderno nel gruppo di Tatyana Sityaeva,
Nell'agosto 2005, nell'ambito del programma educativo internazionale Jazz Congress “VORTEX - 2005”, ha studiato nella classe di Devin Pullins (USA), capo della compagnia di danza DRP & New York. A novembre ha preso parte ad un servizio fotografico dagli organizzatori della battaglia di ballo all'Infinity club.
Il volto della "Street Dance Cup" Il 2007 è il mio anno preferito. L'anno più importante nel mio sviluppo come ballerino e coreografo. Partecipazione alle riprese di un video per un cantante francese, ricevendo il mio primo compenso decente come ballerina nel film di Hollywood “You & I” con Mischa Barton. Ha lavorato per 3 anni come ballerina nei programmi “Comedy Club”, “Killer League”, “Laughter without Rules” e “Dancing without Rules” (fino al. i progetti sono stati chiusi). Ha iniziato a dirigere un gruppo di ballo Go Go presso la scuola di danza 5 life, un grave infortunio alla gamba, un'ingessatura, il divieto di attività fisica e di ballo. Un periodo difficile della vita, il rifiuto di insegnare, i club e riprese. Un invito a insegnare alla scuola di danza RaiSky Poi sono apparsi altri gruppi e sono stati invitati alla scuola di danza Dance Paradise, specializzata solo in stile go go 2010 - ha preso parte a una grandiosa produzione al Muz-TV 2010 premi con Timur Rodriguez e Ani Lorak Nel settembre 2010 ha avuto luogo la prima esibizione di Sunset Queens (la squadra di ballo di Sonina). Crescente popolarità su Internet, a Mosca e oltre. Il primo invito a tenere una master class a San Pietroburgo. Sonya ha iniziato a lavorare in un'altra scuola di danza, NRG, i cui creatori sono ballerini e coreografi. Corsi di perfezionamento in altre città della Russia, il programma del tour è previsto con 2-3 mesi di anticipo. Successo, popolarità. All'estero se ne è già accorto. Il primo è stato il produttore e compositore americano Mark Holiday (Trendsetter), che scrive musica per star come Cassie, Lady Gaga, J Lo, ecc. È stato girato un video per il suo remix della canzone Cassie me & you. Il video ha guadagnato popolarità anche su Internet.
2011 - formazione vocale, prova come cantante. Il primo video è stato girato con Sonya non solo come ballerina, ma anche come cantante. Rilascio di DVD didattici con le sue danze. Vengono girati interessanti video di danza. Creazione di una collezione di top per le lezioni di danza Sonya Dance. 2012 - partecipazione al progetto “All 5 Dance”, inserito tra i primi 20 finalisti del progetto.
Istruzione: nel 2012, Sonya ha partecipato al progetto ucraino "Everybody Dance - 5". Al casting a Donetsk ha dimostrato il suo magnifico stile chiamato "SONYA DANCE". Per Sonya, la partecipazione alla quinta stagione è un incentivo allo sviluppo personale, un desiderio di versatilità nella danza e crescita professionale. "Il progetto mi ha già dato molto e mi dà ogni secondo di partecipazione", condivide Sonya. “Mi aspetto emozioni, ruoli e adrenalina unici dalla partecipazione a un progetto di danza su così vasta scala”. Se Sonya vince e vince un premio in denaro di 500.000 grivna, lo spenderà per l'apertura e lo sviluppo di una scuola di danza a Mosca. Interessi: girare video di danza e recitare. Abitudine consolidata: bevi il caffè la mattina e liscia i capelli. Cose che sono sempre con Sonya: telefono cellulare, piastra per capelli, croce, lucidalabbra e macchina fotografica. Sonya parlaa me stesso: “Sono una persona determinata ed emotiva che crede che l’impossibile sia possibile. E si mette alla prova con le azioni e la realizzazione dei desideri”.