Ինչպես դուրս գալ դիետայից՝ առանց քաշ հավաքելու. Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից՝ չգիրանալու համար. Ելքի մենյու տարբեր դիետաների համար

Ոչ ճիշտ ելքըդիետայից կարող է հետ բերել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Շատերի համար դիետաները շատ դժվար են, և հիմա, կարծես թե, այս դժվար ճանապարհն անցել է, դիետան ավարտվել է, և դուք վայելում եք երկար սպասված պարամետրերը։

Վերջապես, դուք կարող եք ցատկել ուտելիքի վրա և անձնատուր լինել տորթի այդ բաղձալի կտորով և ֆրիով: Դիետայի նկատմամբ այս վերաբերմունքը հենց շատերի սխալն է։ Բացի այն, որ դուք պետք է հավատարիմ մնաք նույն սննդակարգին, պետք է նաև խելամտորեն դուրս գաք դրանից:

Սխալ ելքը կհանգեցնի այն ավելորդ կիլոգրամներին, որոնց համար դուք այդքան պայքարեցիք կորցնելու համար:

Նախ, դուք պետք է աստիճանաբար դուրս գաք սննդակարգից, անմիջապես մի նետվեք սննդի վրա: Օրգանիզմն արդեն ընտելացել է սննդակարգին, որն ունեցել է դիետայի ժամանակ։ Իսկ եթե ամեն ինչ ուտեք, այն անմիջապես կսկսի ճարպ «պահել» ձեր որովայնի և ազդրերի վրա։

Բացի այդ, ձեր ստամոքսը սովոր չէ «ծանր» ուտելիքներին, ուստի նրա համար դժվար կլինի մարսել ճարպային կարտոֆիլը և թխվածքաբլիթները, և դա կարող է հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարման։

Կալորիականության ընդունումը պետք է աստիճանաբար ավելացվի՝ սկսած անյուղ մթերքներից։ Ալյուր, երշիկեղեն, քաղցրավենիք և այլն։ մուտքագրվում են վերջինը:

Մտածեք՝ արժե՞ արդյոք դրանք ընդհանրապես սննդակարգ մտցնել։ Հիշեք, թե որքան հեշտ էր ձեզ համար առողջ սնունդ ուտել և գիշերը չչարաշահել: Ժամանակի ընթացքում ձեր օրգանիզմը ընտելանալու է ճիշտ սնվելուն, և դուք այլևս չեք ցանկանա շատ ուտել։

Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է հրաժարվեք ամեն ինչից: Միս սիրու՞մ եք։ Ընտրեք անյուղ սորտեր, օրինակ՝ հավի կամ նապաստակի, և եփեք այն շոգենավի մեջ։

Չե՞ք կարող ուտել առանց հացի: Նախապատվությունը տվեք թեփով հացին։ Դուք քաղցր ատամ ունե՞ք: Մի կտոր մուգ շոկոլադ չի վնասի։

Ավելի քիչ աղ կերեք։ Եթե դուք չեք կարող անմիջապես հրաժարվել դրանից, աստիճանաբար կրճատեք դրա քանակը:

Վերահսկեք ձեր չափաբաժինները: Եթե անգամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ ու խնձոր եք ուտում, մի՛ չափազանցեք: Դուք դեռ պետք է ձեզ կուշտ զգաք, բայց ոչ շատ ուտել կամ ծանրացած:

Չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար մի կերեք սերիալ դիտելիս կամ համակարգչի մոտ նստած։ Եվ անպայման կերակուրը դրեք ափսեի մեջ, ձեզ հարկավոր չէ ուտել տապակից կամ կաթսայից, այլապես ռիսկի եք դիմում չնկատել, որ շատ եք կերել:

Մի մոռացեք օրգանիզմին այդքան անհրաժեշտ հեղուկի մասին (օրական առնվազն 2 լիտր), նախապատվությունը տվեք մաքուր ջուր, բնական հյութեր և ցածր յուղայնությամբ արգանակներ։

Հնարավորության դեպքում հրաժարվեք ալկոհոլային խմիչքներից, դրանք միայն կբարձրացնեն ձեր ախորժակը։

Որպեսզի ձեր օրգանիզմը չդանդաղի նյութափոխանակությունը, կերեք օրական առնվազն 3 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով։

Եթե ձեր սննդակարգը ուղեկցվել է ֆիզիկական վարժություններով, մի դադարեք մարզվել։ Չափավոր սպորտը երբեք ոչ մեկին չի վնասում։ Նույնիսկ ամենազբաղված մարդը կարող է իրեն թույլ տալ օրական 15 րոպե լիցքավորման համար:

Ամենակարևորը, թերևս, ձեր հոգեբանական վերաբերմունքն է։ Մի ընկալեք պատշաճ սնունդը և վարժությունը որպես խոշտանգում, և այդ դեպքում դուք հաջողության կհասնեք:

Այսօր կան հարյուրավոր տարբեր դիետաներ՝ բուժիչից մինչև նորածին: Բայց ինչ էլ որ լինի պատճառը, որ դուք պետք է ընտրեք խիստ դիետա, վերադարձը ձեր նախկին ապրելակերպին պետք է լինի հարթ և աստիճանական։ Ինչպե՞ս պետք է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին:

Դուրս գալ դիետայից. ինչպե՞ս ճիշտ սնվել.

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ թերապևտիկ դիետայից

Եթե դիետան հեղուկ էր, ապա դրանից դուրս գալը պետք է հատկապես զգույշ լինել։ Ի վերջո, հաճախ պատճառը, թե ինչու են մարդիկ ընտրում այս դիետան, կապված է հիվանդությունների հետ։

Հետևաբար, դիետայի վերջում պետք է աստիճանաբար ներկայացնել.

եփած շիլա
շոգեխաշած նիհար կոլոլակ
խաշած նիհար ձուկ
ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ

Դիետան թողնելիս ստիպված կլինեք ժամանակավորապես մի կողմ թողնել թխումը և ձեզ համար թխվածքաբլիթներ գնել կամ կրեկեր ուտել:

Այն դեպքում, երբ կիրառվում է ամենօրյա բուժական ծոմապահությունը, սննդակարգից ելքը տարբեր է. Ոչ հացահատիկային կամ հաց! Առաջին կերակուրը պետք է լինի թարմ աղցան, նախընտրելի է կաղամբ քերած գազարով կամ վարունգով։ Հաջորդ ճաշի ժամանակ կարող եք ձեզ համար եփել բանջարեղեն կամ մի կտոր նիհար միս։ Դիետայի այս աստիճանական լրացումը թույլ կտա մարմնին վերադաստիարակվել և դադարեցնել ճարպերի կուտակումը հետագա օգտագործման համար: Դուք կպահպանեք ձեռք բերված արդյունքները, եթե, իհարկե, մի երկու ամիս հետո չսկսեք ամեն ինչ ուտել։

Երկարատև դիետաներից հրաժարվելը

Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել երկարաժամկետ դիետաներին, որոնք ուղղված են ավելորդ կիլոգրամների վերացմանը։ Ընդամենը պետք է մի քանի անգամ ընթրել ձեզ, և կշեռքը նորից կսկսի շարժվել անցանկալի ուղղությամբ։ Հետեւաբար, դուք ստիպված կլինեք հեռացնել ձեր մարմինը մեծ քանակությամբալյուր մեկընդմիշտ.

Ճաշացանկում կարող եք ավելացնել պանիր, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ միս և ձուկ, ինչպես նաև ձեր սիրած մրգերը։ Եթե դուք բացարձակապես չեք կարող անել առանց քաղցրավենիքի, կարող եք «խաբել» ձեզ մի բուռ չամիչով կամ արմավենով։ Եվ որպեսզի կյանքը լիովին անմեղսունակ չթվա, դուք կարող եք ուտել շաբաթը մեկ անգամ սիրելի ուտեստ, օրինակ՝ տորթ կամ մի բաժակ սուրճ քաղցրավենիքով։

Մոնոդիետայից դուրս գալու ժամանակ խորհուրդ է տրվում նախ սննդակարգ մտցնել մրգեր, ապա կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք և կոշտ հացահատիկից պատրաստված հաց: Ավելին, ցանկացած դիետայի դեպքում գործում է կանոնը. առաջին օրը նախաճաշում պետք է նոր ապրանք ներմուծել, երկրորդ օրը՝ նախաճաշին և վաղ ճաշին, երրորդին՝ նախաճաշին և լիարժեք լանչին, և միայն. հինգերորդ օրը սննդակարգում ամբողջ օրվա ընթացքում, ներառյալ ընթրիքը.

Ի դեպ, շատերը սխալվում են, երբ պնդում են, որ պետք է բաց թողնել ընթրիքը։ Դեռ 2008 թվականին բրիտանացի գիտնականները, հիմնվելով նիհարող կանանց հազարավոր դիտարկումների վրա, եզրակացրին, որ ընթրիքը, այդ թվում՝ ուշ ընթրիքը, օրգանիզմում ճարպերի կուտակման պատճառ չէ։ Ընթրիքի հետ կապված դժվարությունը նրանց անհավասարակշռությունն է: Եթե հետևեք դիետոլոգի ցուցումներին, դիետան ավարտելուց հետո քիչ ու հաճախ ուտեք և չհրաժարվեք ընթրիքներից, կկարողանաք պահպանել և՛ առողջությունը, և՛ նոր կազմվածքը։

Դիետայի դժվար շրջանին մնալը բավարար չէ։ Կյանքում հազվադեպ չէ բախվել այնպիսի իրավիճակների, երբ կորցրած կիլոգրամները վերադառնում են կրկնակի չափով: Ստացված արդյունքը կարող եք համախմբել միայն «ելքի» որոշակի գիտելիքների և ռեժիմին հավատարիմ մնալու միջոցով։

Դա բոլորը գիտեն՝ հասնելու համար բարակ կազմվածքդուք պետք է հավատարիմ մնաք սննդակարգին. Իսկ որքան հաճախ է պատահում, որ արդյունքն անմիջապես անհետանում է այն բանից հետո, երբ նիհարողը որոշում է չհավատարիմ մնալ ընտրած սննդակարգին։

Նիհարող մարդուն հսկայական կամքի ուժ է պետք, որպեսզի «չկոտրվի»։ Ավելին, բացի այս հմտությունից, դուք պետք է ունենաք որոշակի գիտելիքներ, որոնք թույլ են տալիս ճիշտ «դուրս գալ» սննդակարգից։ Միայն դա կկանխի ձեզ հանկարծակի ավելորդ քաշ հավաքելուց։

Դիետան միշտ օրական սպառվող կալորիաների սահմանափակում է

Կան մի քանի ընդհանուր ընդունված կանոններ, որոնց հետևելով կարող եք դրական արդյունքի հասնել և «արժանապատվորեն» դուրս գալ սննդակարգից։

Դիետան ժամանակավոր միջոց է, որն ուղղված է քաշի կորստիը՝ սահմանափակելով կալորիաների ընդունումը: Դուք կարող եք արագ դիետա պահել, բայց պետք է խելամտորեն դուրս գալ դրանից:

Դիետայից ճիշտ ելքի հիմնական գաղտնիքները.

Դիետան ենթադրում է սննդի չափի սահմանափակում։ Սա նշանակում է, որ որոշ ժամանակ դուք կերել եք փոքր չափաբաժիններով։ Դիետայից հրաժարվելը չպետք է նշանակի, որ դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ անմիջապես ուտել նույնիսկ առողջ սնունդից բաղկացած հսկայական ուտեստ
Նախապատվությունը տվեք բանջարեղենին, ավելացրեք դրանց քանակը «ելքի» առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում և ավելորդ քանակությամբ հացահատիկ, միս և մրգեր մի օգտագործեք.
Եթե ձեր սննդակարգը ներառում էր ոչ յուղոտ ձուկ, ազատ զգալ մեծացնել դրանց չափը: Շոգեխաշած ձուկը ողջունելի է
Ճարպերն ու ածխաջրերը պետք է շատ դանդաղ ներմուծվեն սննդակարգ։ Ավելին, դա չի նշանակում, որ դուք կարող եք վերադառնալ ռուլետներին և շոկոլադներին: Ձեր սննդակարգում պետք է հայտնվի ընդամենը 200 կկալ
Փորձեք զբաղվել նուրբ ֆիզիկական վարժություններով: Ինչ էլ ասի, դիետան սթրես է օրգանիզմի համար: Ազատվելուց անմիջապես հետո ավելորդ և ինտենսիվ մարզումները կարող են անբարենպաստ բեռ տալ: Ընտրեք վազք, պիլատես կամ պար
Մի մոռացեք ջուր խմել։ Օրական նորմը երկու լիտր է, սա չի հաշվում ապուրներն ու սնունդը։
Լավ է, եթե անհանգստանաք վիտամինային համալիրի մասին և ինքներդ ձեզ համար մուլտիվիտամիններ գնեք
Վերացնել վատ սովորություններսնունդ՝ ընթերցանություն, հեռուստացույց։ Դիտեք ձեր սնունդը, ժամանակին լսեք ձեր ստամոքսը և հասկացեք, որ արդեն կուշտ եք
Մի կերեք գիշերը կամ քնելուց առաջ: Վերջին ճաշի համար բարենպաստ ժամանակը քնելուց չորս ժամ առաջ է։ Եթե սարսափելի քաղց եք զգում, ապա չորացրած մրգերով թեյ խմեք

դիետայից ճիշտ ելքը թույլ չի տա ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել

Կարևոր է. դիետայից հրաժարվելը պետք է տևի տաս օրից մինչև երկու շաբաթ: Այս ժամանակից հետո դուք պետք է ամբողջությամբ անցնեք պատշաճ սնուցման:

Տեսանյութ՝ «Դուրս գալ դիետայից».

Ինչպե՞ս դուրս գալ սպիտակուցային սննդակարգից:

Սպիտակուցային դիետան ամենատարածվածներից է: Դրա հաջողությունն ապահովված է նրա անհավատալի արդյունավետությամբ, քանի որ այս դիետայի արտադրանքը հագեցած է սպիտակուցներով, և այդ պատճառով մկանները կարողանում են դիմակայել ծանրաբեռնվածությանը, իսկ հագեցվածությունը երկար ժամանակ է գալիս։

Սպիտակուցային դիետայի ճաշացանկը բավականին բազմազան է, և դրա վրա ընդգրկված մարդը դժվար թե իր սննդակարգում որևէ թերություն ունենա: Բայց օրգանիզմը կարողանում է ընտելանալ նույն տեսակի սննդին և կտրուկ արձագանքել մեկ այլ՝ ճարպային և ածխաջրային: Ահա թե ինչու հաճախ են նկատվում դեպքեր արագ հավաքումքաշը երկար ժամանակ սպիտակուցային սննդակարգին հետևելուց հետո:

սպիտակուցային դիետա

Կարևոր է. Սպիտակուցային դիետան թողնելիս պետք է մոռանալ ածխաջրերի մասին, քանի որ դրանց օգտագործումը կարող է սթրես առաջացնել մարմնի վրա:

Դիետան թողնելուց հետո հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում հավասարակշռված դիետան կօգնի ամրապնդել արդյունքները.

Սպիտակուցային դիետայից հետո հաջորդ երկու շաբաթվա ընթացքում փորձեք մոռանալ քաղցրավենիքի և անպիտան սննդի մասին: Նախապատվությունը տվեք թեթև նախաճաշերին և եթե իսկապես չեք դիմանում, ձեր վարսակի ալյուրը համեմեք մեկ գդալ մեղրով։
Խմեք միայն թեյ՝ առանց շաքարի, նախաճաշին կերեք ձավարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք
Ճաշը կատարյալ ժամանակ է բանջարեղենի և անյուղ մսի համար: Այստեղ քո հոգին կարող է թափառել և ընտրել իր համար՝ ձուկ, հավ, տավարի միս, շոգեխաշած, ցուկկինի, միրգ: Ընդունեք ձեր կերակուրը բուսական կամ կանաչ թեյ. Խրախուսվում է ձու ուտելը
Ընթրիքը պետք է լինի բավականին թեթև՝ օրինակ՝ մի կտոր խաշած միս, բանջարեղենային աղցան և խաշած ձու։ Եթե քնելուց առաջ շատ քաղց եք զգում, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմեք
Ձեզ համար քաղցրավենիքներն են՝ մրգերը, մածունը, մեղրը։ Դրանք պետք է թույլատրվեն սահմանափակ քանակությամբ և նախընտրելի է օրվա առաջին կեսին։

ածխաջրերը, որոնք մտնում են օրգանիզմ սպիտակուցային դիետայից հետո, միշտ սթրես են առաջացնում

Կարևոր է. Փորձեք ուտել հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Այս պայմանով օրգանիզմի համար ավելի հեշտ կլինի հարմարվել ռեժիմին պատշաճ սնուցում.

Տեսանյութ՝ «Դուրս գալ սպիտակուցային սննդակարգից».

Ինչպե՞ս դուրս գալ հնդկացորենի դիետայից, շաբաթվա ճաշացանկից:

Հնդկացորենի դիետան չափազանց տարածված է Վերջերս. Դրա հաջողությունն այնքան մեծ է, քանի որ կարճ ժամանակահատվածում դիետան կարող է ազատել նիհարող մարդուն ատելի ավելորդ կիլոգրամներից: Դա տեղի է ունենում արագ
Բայց ո՞րն է հնդկացորենի դիետայի գաղտնիքը։ Բանն այն է, որ միայն հնդկաձավար ուտելիս օրգանիզմն օգտագործում է ոչ միայն ճարպային պաշարները, այլև մկաններում կուտակված սպիտակուցը։
Եթե դիետայից դուրս գալը ճիշտ չի կարգավորվում, ապա միանգամայն հնարավոր է, որ ձեր օրգանիզմը դրան արձագանքի մեծ սթրեսով և ցանկանա կրկնակի լրացնել կորցրած պաշարները։

հնդկացորենի դիետա

Կարելի է վստահորեն ասել, որ հնդկացորենի դիետան իսկական «հացադուլ է»: Պետք է ճիշտ և ուշադիր դուրս գալ դրանից.

Հետևեք առաջին հինգ օրվա ընթացքում ձեր սպառած բոլոր կալորիաներին: Նրանց ընդհանուր քանակությունը չպետք է գերազանցի օրական 600 կկալը
Հաջորդ 10-14 օրվա ընթացքում վերահսկեք նաև ձեր սննդակարգը և աշխատեք օրական օգտագործել 1500 կկալից ոչ ավելի
Առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում ձեր սննդակարգը պետք է ներառի անյուղ միս, բանջարեղեն և մրգեր:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում հնդկացորենի դիետայից դուրս գալու մոտավոր մենյու.

Երկուշաբթի:

Նախաճաշ:Կրճատեք հնդկաձավարի սովորական չափաբաժինը կիսով չափ, նախաճաշին ավելացրեք խնձոր և նարինջ, լվացեք այն մի բաժակ կեֆիրով:
Ընթրիք:Կրճատեք հնդկաձավարի սովորական չափաբաժինը կիսով չափ, ճաշացանկում ավելացրեք 100 գրամ եփած անյուղ միս և մեկ ձու։ Պատրաստեք թարմ աղցան և լվացեք ձեր ճաշը կանաչ թեյով
Ընթրիք:մի փոքր բաժին հնդկաձավար և թարմ աղցան: Քնելուց առաջ կարելի է մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր խմել

Երեքշաբթի:

Նախաճաշկես չափաբաժին հնդկաձավար, ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, միրգ, եփած ձու, թեյ
Ընթրիք:ապուր, մի կտոր թեփ հաց, թարմ բանջարեղեն, հյութ կամ թեյ
Ընթրիք:կես բաժին հնդկաձավար, շոգեխաշած ձուկ, մի բաժակ կեֆիր

Չորեքշաբթի:

Նախաճաշ:կես բաժին հնդկաձավար, կաթնաշոռ կամ կեֆիր, թարմ մրգեր, հյութ
Ընթրիք:ցածր յուղայնությամբ առաջին ճաշատեսակը, կես բաժին հնդկաձավար, բանջարեղեն կամ շոգեխաշել, բուսական կամ կանաչ թեյ, թարմ մրգեր
Ընթրիք:կես բաժին հնդկաձավար, թարմ բանջարեղեն, կեֆիր

Հինգշաբթի:

Նախաճաշ:կես չափաբաժին հնդկաձավար, թարմ մրգեր, յոգուրտ, գրանոլա կամ չոր մրգեր
Ընթրիք:առաջին ուտեստ՝ շոգեխաշած կամ շոգեխաշած կաղամբ, կեֆիր, թարմ մրգեր
Ընթրիքեփած ձու, թարմ աղցան, շոգեխաշած ձուկ, կեֆիր

Ուրբաթ:

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր կամ հնդկաձավար, ցածր յուղայնությամբ մածուն և թարմ մրգեր, հյութ
Ընթրիք:առաջին ճաշատեսակ՝ բանջարեղենային շոգեխաշել կամ նիհար միս, եփած ձու, կեֆիր
Ընթրիք:եփած ձու, թարմ խոզի ճարպ, թեյ՝ չորացրած մրգերով

Շաբաթ:

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր չորացրած մրգերով, թարմ մրգերով և մածունով
ԸնթրիքԱռաջին ճաշատեսակ, ձավարեղեն եփած ձկով, թարմ բանջարեղեն
Ընթրիք:ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ չոր մրգերով

Կիրակի:

Նախաճաշ:վարսակի ալյուր կամ ցանկացած այլ շիլա մրգով և մածունով
Ընթրիք:առաջին ճաշատեսակ, բանջարեղեն և հացահատիկային երկրորդ ճաշատեսակներ, անյուղ միս և ձուկ
Ընթրիք:ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցաններ, խաշած ձվեր

Տեսանյութ՝ «Դուրս գալ հնդկացորենի դիետայից».

Դուրս գալ սիրելի դիետայից, շաբաթվա ճաշացանկից

Իզուր չէ, որ այս դիետան կոչվում է «Սիրելի»։ Այն չափազանց տարածված է և մեծ հաջողություն է վայելում շնորհիվ այն բանի, որ կարող է արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Քանի որ դիետայի ճաշացանկը բավականին խիստ է, դրանից ելքը պետք է ճիշտ լինի։

«Սիրելի» դիետայի բաղադրիչները

Կարևոր է՝ ձեր «սիրած» սննդակարգից դուրս գալը պետք է լինի սահուն անցում դեպի ճիշտ սննդակարգ: Իրավասու «ելքը» երաշխավորում է էֆեկտի համախմբումը:

Մենյու:

Նախաճաշ՝ երկու խաշած ձու
Երկրորդ նախաճաշ՝ թարմ խնձոր
Ճաշ՝ ջրով բանջարեղենային ապուր, խաշած միս
Կեսօրվա խորտիկ՝ նարինջ կամ գրեյպֆրուտ
Ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն
Երկրորդ ընթրիք՝ կեֆիր

Ինչպես վերադառնալ նորմալ սնվելուն.

Փորձեք ամեն օր մեկ նոր մթերք մտցնել ձեր սննդակարգում
Կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական 1000 կկալը
Սպառված սննդի չափաբաժինը չպետք է ավելի մեծ լինի, քան ձեր ափը
Շաբաթը մեկ անգամ ծոմ պահեք

Տեսանյութ՝ «Իմ քաշի կորստի մասին. Սիրված դիետա»

Ինչպե՞ս դուրս գալ Maggi դիետայից, շաբաթվա ճաշացանկից:

Maggi դիետան կոչվում է նաև «ձվի դիետա»: Արդյունքները համախմբելու համար դրանից ելքը պետք է ճիշտ լինի.

ներառեք ձեր սննդակարգում սննդակարգում հարուստ մթերքներ՝ ձու, գրեյպֆրուտ, նարինջ և կաթնաշոռ։
Դիետայից հետո պետք է պահպանել ճիշտ սնվելու կանոնները
12-ից հետո ածխաջրեր մի օգտագործեք
գիշերը և քնելուց առաջ սնունդ մի կերեք
խմել բավականաչափ ջուր

Maggi դիետայի բաղադրիչները

Շաբաթական ելքի ընտրացանկ.

Նախաճաշ՝ եփած ձու, ցիտրուսային մրգեր, ոչ յուղոտ կաթնաշոռ
Երկրորդ նախաճաշ՝ մրգեր կամ բանջարեղեն
Ընթրիք: Բանջարեղենով ապուր, պանրի կտոր, հավի կրծքամիս
Կեսօրվա խորտիկ՝ կաթնաշոռ, միրգ, թեյ
Ընթրիք՝ խաշած ձու, թարմ բանջարեղեն, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ
Երկրորդ ընթրիք՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք

Տեսանյութ՝ «Ձվի դիետա. Առավելություններն ու թերությունները"

Ինչպե՞ս դուրս գալ շոկոլադե դիետայից, շաբաթվա ճաշացանկից:

Շոկոլադե դիետան ամենաքաղցածներից է, և դրանից ճիշտ դուրս գալը երաշխավորում է հենց դիետայի արդյունավետությունը։ Շոկոլադե դիետայի դիետան խղճուկ է՝ կես սալիկ մուգ շոկոլադ, սուրճ և յուղազրկված կաթ։ Դիետայից դուրս գալը պետք է բավարարի օրգանիզմի բոլոր կարիքները:

Շոկոլադե դիետան չի ներառում շոկոլադից բացի այլ բան ուտել:

Դուրս գալ շոկոլադե դիետայից.

Երկուշաբթի:Քանի որ ստամոքսը կաթից կտրված է սննդից, նա պետք է այնպիսի սնունդ գտնի, որը չի վնասի նրա պատերը։ Թողարկման առաջին օրը ձեր սննդակարգ մտցրեք մանրացված կաղամբ և գազար: Համեմեք աղցանը կիտրոնի հյութով։ Մանրակրկիտ ծամեք ձեր սնունդը:

Երեքշաբթի:Քանի որ շոկոլադե դիետայի ընթացքում օրգանիզմը օգտակար միկրոէլեմենտներ չի ստացել, երեքշաբթի նախաճաշին և ընթրիքին այն լրացրեք մրգերով և հատապտուղներով։ Ճաշին խմեք մի բաժակ անյուղ արգանակ՝ առանց աղի

Չորեքշաբթի:Լրացրեք օրգանիզմում կորցրած սպիտակուցը՝ ճաշին ուտել խաշած վիճակում հավի կրծքամիս ևընթրիքի համար՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք

Հինգշաբթի:Փորձեք հաճախակի ուտել փոքր կերակուրներ: Լրացրեք ձեր ճաշացանկը մրգերով, հատապտուղներով, բանջարեղենով և անյուղ ձուկով և թռչնամսով

Ուրբաթ:Կերեք օրական 6 անգամ, ամեն օր ձեր սննդակարգում ներառեք նոր մթերք։ Թույլ տվեք ձեզ մի փոքր սպորտաձևեր:

Շաբաթ եւ կիրակի:Այս օրերը անցում կկատարեն ճիշտ սնվելու։ Ձեր սննդակարգում մի մտցրեք վնասակար մթերքներ։ Փորձեք յուղոտ մթերքները փոխարինել բանջարեղենով, մրգերով և հացահատիկով։

Տեսանյութ՝ «Շոկոլադե դիետայի ակնարկ»

Ելք խնձորի դիետայից, շաբաթվա ճաշացանկից

Խնձորի դիետան խոստանում է տասը կիլոգրամ քաշի կորուստ ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Քաշի կտրուկ կորուստը կարող է չպահպանվել, եթե դիետան ճիշտ չի պահպանվում:

Խնձորի դիետան «մաքրում» է օրգանիզմը

Երկուշաբթի:Դուք չեք կարող հրաժարվել խնձորից, դրանք դեռևս ձեր սննդակարգի կարևոր բաղադրիչն են: Դուրս գալու առաջին օրը ձեր սննդակարգում ներառեք ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար։

Երեքշաբթի:Նախաճաշին եփեք ինքներդ չքաղցրած վարսակի ալյուրը ջրով: Ճաշին կարող եք անձնատուր լինել ցածր յուղայնությամբ բանջարեղենային ապուրով: Ընթրիք՝ խնձոր և կաթնաշոռ։

Չորեքշաբթի:Նախաճաշ ընտրելու համար՝ վարսակի ալյուր կամ կաթնաշոռ մեղրով և խնձորով: Ճաշ - բանջարեղենային ապուր մի կտոր միսով: Ընթրիք՝ ֆերմենտացված կաթնամթերք, մեկ եփած ձու և խնձոր։

Հինգշաբթի:Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր կամ կաթնաշոռ մեղրով և խնձորով Ճաշ՝ բանջարեղենային շոգեխաշած և եփած միս: Դուք կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սնունդը շոգեխաշած ձուկով:

Ուրբաթ:Նախաճաշի սննդակարգում ներառեք խաշած ձու և ցածր յուղայնությամբ մածուն: Ճաշ - համոզվեք, որ առաջին ճաշատեսակը և նիհար միս: Ընթրիք - կեֆիր, կաթնաշոռ, խնձոր, չիր:

Շաբաթ եւ կիրակի:Նախաճաշը պետք է լինի սննդարար, նախապատվությունը տալ հացահատիկային և կաթնամթերքին։ Ճաշը պետք է պարունակի առաջին և երկրորդ ճաշատեսակ բանջարեղեն և միս: Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և միրգ:

Տեսանյութ՝ «Խնձորի դիետա՝ արդյունավետ և արագ դիետա»

Դուրս գալ ցածր կալորիականությամբ դիետայից, շաբաթվա ճաշացանկից

Ցածր կալորիականությամբ դիետայից դուրս գալը պետք է սահուն լինի, որպեսզի օրգանիզմը սթրեսով չպատասխանի դրան։ Նման դիետայից հրաժարվելու ճաշացանկը բավականին միապաղաղ է։ Փորձեք ամեն օր նոր սնունդ ներմուծել և շատ մեծ չափաբաժիններ մի կերեք։

Այս դիետան սահմանափակում է օրական սպառվող կալորիաների քանակը։

Ցածր կալորիականությամբ դիետան թողնելու ամենօրյա մենյու.

Նախաճաշ:

ֆետա պանիր կամ ցանկացած այլ ցածր յուղայնությամբ պանիր 100 գրամ (սա մոտավորապես 300 կկալ է)
մի կտոր տարեկանի հաց կամ խրթխրթան հաց, ոչ ավելի, քան 4 կտոր (400 կկալ)
լոլիկի հյութ - 40 կկալ

Լանչ:մեկ միրգ և մի բուռ ընկույզ կա մինչև 300 կալորիա

Ընթրիք:

բորշ առանց մսի կամ բանջարեղենի ապուր (մոտ 200 կկալ)
ձուկ կամ հավի ֆիլեբանջարեղենով (մոտ 200 կկալ)

Խորտկարան:խնձոր կամ տանձ - մոտ 100 կկալ

Ընթրիք:խաշած հնդկաձավար, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանջարեղեն կամ մի կտոր խաշած կրծքամիս՝ մոտ 400 կկալ

Տեսանյութ. «Ի՞նչ է ցածր կալորիականությամբ դիետան».

Յուրաքանչյուր մարդ իր համար ընտրում է այնպիսի դիետա, որը կարող է ազատվել ավելորդ քաշից։ Իհարկե, այս մասին խորհուրդ է տրվում նախ խորհրդակցել բժշկի հետ, քանի որ յուրաքանչյուր դիետա ունի բազմաթիվ հակացուցումներ։

Ցանկացած դիետայից դուրս գալը պետք է լինի գրագետ և հարթ, որպեսզի չվախեցնի առանց այն էլ հյուծված մարմնին։ Յուրաքանչյուր դիետա միայն ժամանակի որոշակի հատվածի համար է և անհրաժեշտ է լրացնել ելքը ճիշտ սնուցման ռեժիմով։

Կարևոր է. Եթե որոշել եք դիետայի օգնությամբ գնալ ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ճանապարհով, ապա պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ցանկացած վնասակար սննդից, արագ սննդից, քաղցր ըմպելիքներից և այլն։

Տեսանյութ. Ինչպե՞ս հաղթահարել սովը.

Ավարտված է։ Վերջապես, դուք հասել եք ձեր նպատակին. կշեռքի սլաքը սավառնում է նվիրական նշանի վրա: Թվում էր, թե կարելի է հաղթանակ տոնել, բայց... ոչ։ Ձեր իդեալական քաշի համար պայքարը դեռ չի ավարտվել։ Այժմ կանգնած է ձեր առջև նոր առաջադրանքԻնչպե՞ս կարող եք սահուն և առանց ցավի անցնել հրաշք դիետայից, որի շնորհիվ ուսանողական օրերի ջինսերը ձեզ նորից սազում են, նորմալ սննդակարգի։ Չէ՞ որ դուք արդեն այնքան եք վարժվել ծոմ պահելու օրերին և ցածր կալորիականությամբ մենյուին...

Իրոք, խիստ դիետաների օգնությամբ ակտիվորեն նիհարելուց հետո մեզանից շատերի համար այնքան էլ հեշտ չէ վերադառնալ «նորմալ» գաստրոնոմիայի գիրկը, բայց պետք է համաձայնեք՝ դուք չեք կարող հավերժ դիետա պահել: Այո, այս «արագ» դիետաները նախատեսված չեն մեր կյանքում մշտական ներկայության համար: Հակառակ դեպքում, անհավասարակշռված սննդակարգի պատճառով կարող են առաջանալ նյութափոխանակության լուրջ խանգարումներ, մարսողական համակարգի աշխատանքի խանգարումներ, իսկ գոտկատեղի մոլեռանդ ցանկությունը կարող է հեշտությամբ վերածվել նյարդային խանգարման, ինչպիսին...

Բայց ամենավիրավորականն այն է, որ գրեթե ցանկացած խիստ դիետայի «որոգայթը» վիճակագրական տխուր փաստն է, որ մարդկանց մինչև 95%-ը, ովքեր շաբաթներ շարունակ իրենց ուժասպառ են արել ցածր կալորիականությամբ մենյուից, դիետայի վերջում, «կոտրվում են». ներքեւ» կրկին և արագ գիրանալ: Եվ երբեմն շատ ավելի մեծ, քան այն, որ նրանք վերջերս «թափեցին»...

«Համառ» կիլոգրամներ

Պարզվում է, որ որքան էլ խիստ դիետա լինի, մեր օրգանիզմը յուրովի է հարմարվում դրան՝ նվազեցնում է ընդհանուր նյութափոխանակության մակարդակը, իջեցնում է մարմնի ջերմաստիճանը հարյուրերորդական աստիճանով և անցնում էներգախնայողության ռեժիմի։ Արդյունքում՝ չենք ուզում ևս մեկ անգամշարժվում ենք, մենք անընդհատ քնկոտ ենք, հոգնած և ուժասպառ ենք զգում, իսկ որոշ հատկապես ջանասեր «դիետաների զոհեր» սառչում են նույնիսկ տաք սենյակում:

Եվ այսպես, երբ դիետան վերջապես բերեց ցանկալի ազդեցություն, մենք որոշում ենք, որ ժամանակն է վերադառնալու մեր սովորական ապրելակերպին։ Տոնելու համար մենք հանգստանում ենք և այլևս այդքան խիստ չենք սահմանափակվում մեզ սննդի մեջ: Բայց խնայելու սովոր մարմինը մեզ «չի հավատում». իսկ եթե նրա տերը պատահաբար սնունդ ստանա, և շուտով նորից սովամահ լինի։ Իհարկե, անհրաժեշտ է սննդանյութեր կուտակել ճարպի տեսքով՝ ամեն դեպքում: Ինչ, ըստ էության, տեղի է ունենում՝ առանց ցանկության մենք նորից սկսում ենք գիրանալ։

Ավելին, երբ խոսքը գնում է հացադուլի մասին, մեր օրգանիզմը չափազանց «վրեժխնդիր» է. հաջորդ անգամ, երբ մենք որոշենք «շարունակել» խիստ դիետա, նա արդեն նախապես պատրաստ է վճռական հակահարված տալ «անկերակուրին». և եռակի ուժով կդիմանա ավելորդ կիլոգրամներից կորցնելուն: Հետեւաբար, որքան հաճախ եւ ավելի երկար ենք մեզ հյուծում հացադուլներով կամ անհավասարակշիռ սննդակարգով, այնքան ավելի դժվար է մեզ համար ազատվել ավելորդ ճարպից...

Արագ քաշի ավելացման մեկ այլ պատճառ էլ չափազանց բարձր կալորիականությամբ և վիտամինների պարունակությամբ սնունդն է, որը մենք սովոր ենք կլանել նույնիսկ մինչև խիստ դիետա գնալը: Համաձայն եմ, ուտեստ հետ տապակած կարտոֆիլև մի քանի հյութալի խոզի կոտլետներ՝ ցողված անուշաբույր տաք սոուսով, շատ ավելի ախորժելի տեսք ունեն, քան շոգեխաշած հավի «ձանձրալի» կտորը և մատուցված բանջարեղենային աղցանի հետ: Իհարկե, հետևելով կոտլետներին, այնքան հաճելի է ուտել սերուցքային դեսերտ, իսկ հետո այս ամբողջ համեղությունը «լաքել» մի բաժակ տապակած արևածաղկի սերմերով՝ սիրելի սերիալ դիտելիս... Խոհարարական այսպիսի նախասիրություններով, որքան էլ դաժան ու դաժան լինի: Մեր ընտրած սննդակարգը երկարատև մնալով, այն միայն ժամանակավոր էֆեկտ կտա, քանի որ դրանից հետո սովորությունից ելնելով մենք կրկին կհանձնվենք «սխալ» (բայց այդքան սիրելի) սննդին։

Ինչ անել? Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից՝ «խաբելով» ձեր չափից ավելի խնայող մարմնին։ Ինչպե՞ս «չկոտրվել» և նման դժվարությամբ ձեռք բերված արդյունքները զրոյի հասցնել։

Կանոն 1. Մի հանգստացեք:

Ամեն ոք, ով գոնե մեկ անգամ համարձակություն ու համբերություն է ունեցել սկզբից մինչև վերջ «նստելու» խիստ դիետան, գիտի, թե որքան ցավոտ կարող է լինել դրա վերջին օրը... Առանց դիետաների կյանքի ակնկալիքով, պարզապես ուզում եք անմիջապես «այցելել» Ս. սառնարան կամ դատարկեք մթերային բաժնի սուպերմարկետի դարակները:

Բայց մի շտապեք. բաղձալի գաստրոնոմիական ազատությունը դեռ հեռու է: Առջևում մեզ սպասվում են մի քանի «անցումային» օրեր, որոնց ընթացքում ստիպված ենք լինելու շատ առումներով սահմանափակվել։ ԵՎ Լավագույն միջոցըհաշտվել սրա հետ նշանակում է պատկերացնել, որ մենք պարզապես մտնում ենք մեր սննդակարգի նոր, ավելի թեթև փուլ. ոչ ավելին:

Եթե մեր սննդակարգը ներառի պահքի օրեր, ապա դուք չպետք է անմիջապես լքեք դրանք: Բավական է պարզապես կրճատել դրանց թիվը կամ պահպանել նախկին պայմանները ոչ այնքան խիստ։ Օրինակ՝ պլանավորված «հացադուլի» ժամանակ կարող եք թույլ տալ ձեզ շատ թեթև խորտիկներ։

Ինչ վերաբերում է անհրաժեշտ ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա այն չեղարկելը իմաստ չունի՝ անկախ սննդակարգի փոփոխությունից, շաբաթը 4-5 օր շարունակում ենք աերոբիկա (լող, հեծանիվ, վազք և այլն)։ Սա թույլ կտա մեզ պահպանել մեր նյութափոխանակությունը այն մակարդակի վրա, որն անհրաժեշտ է ավելորդ ճարպը այրելու համար նույնիսկ խիստ դիետան չեղարկելուց հետո:

Կանոն 2. Քայլ առ քայլ

Կալորիաների ընդունման կտրուկ ավելացումը մի տեսակ ցնցում է օրգանիզմի համար, որը սովոր է քչով բավարարվել։ Դա նման է քնած մարդուն արթնացնելուն, երբ օձիքի վրա մի բաժակ սառցե ջուր է լցվել: Մենք աստիճանաբար «արթնանալու ենք»՝ նվազագույն ցնցումներով, մեր ամենօրյա սննդակարգ մտցնելով 1-2 նոր մթերք և թույլ տալով, որ մարմինը ընտելանա այն փաստին, որ այժմ բավականաչափ սննդանյութեր կլինեն, և նա այլևս ստիպված չի լինի սովամահ լինել։

Սկսենք, եկեք մեր սննդակարգը համալրենք վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հարուստ դիետիկ մթերքներով՝ բանջարեղեն, մրգեր և խոտաբույսեր, անյուղ միս, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, պանիր և կաթնաշոռ:
Միևնույն ժամանակ, մեր սննդակարգում հացի, հացաբուլկեղենի, շաքարավազի և աղի քանակը պետք է լինի նվազագույն, իսկ հեղուկը՝ բավարար (օրական առնվազն 2-3 լիտր, ներառյալ առաջին ուտեստները): Ինչ վերաբերում է բոլոր տեսակի երշիկեղենին, մակարոնեղենին, ապխտած միսին, խոզի ճարպի և կծու համեմունքներին, ապա դրանք կթողնենք ավելի ուշ, իսկ ավելի լավ՝ ընդհանրապես թույլ չենք տա մեր ափսեի մեջ։

Շատ սննդաբանների կարծիքով՝ ակտիվ կենսակերպով խիստ դիետան ավարտելուց հետո առաջին օրերին մեր սննդակարգը չպետք է գերազանցի 1800-2000 կկալը։ Եթե մինչ դիետան սկսելը մեր սննդակարգը չափազանց կալորիական էր, և ժամանակի ընթացքում մենք պատրաստվում ենք վերադառնալ դրան, ապա հաստատ նիհարության ճանապարհին մեր բոլոր ջանքերն ապարդյուն կլինեն։ Գոհ չե՞ք իրադարձությունների այս շրջադարձից: Այս դեպքում հենց հիմա՝ դիետայի վերջում, մենք հնարավորություն ունենք փոխել մեր գաստրոնոմիական սովորությունները։

Որքա՞ն ժամանակ կարող է պահանջվել դիետայից սահուն դուրս գալու համար: Ըստ մասնագետների՝ օրգանիզմի նոր սննդակարգին հարմարվելու նվազագույն ժամանակը կազմում է մոտ 3-7 օր, իսկ երբեմն՝ մի քանի շաբաթ։ Որքան խիստ և երկար է հետևում սննդակարգին, այնքան ավելի զգույշ և երկար պետք է լինի դրանից դուրս գալը։

Կանոն 3. Չափավորություն ամեն ինչում:

Գաղտնիք չէ, որ ավելի համեղ ուտեստ, այնքան շատ եք ցանկանում հավելումներ: Բայց ենթարկվելով մեր ափսեի մեջ ավելին, քան անհրաժեշտը դնելու գայթակղությանը, մենք վտանգում ենք շատ արագ վերադառնալ նրան, ինչից փախչում էինք դիետաներով. մենք կձգենք մեր ստամոքսը: Եվ որքան էլ կալորիական կամ նիհար էր մեր ընդունած «հավելվածը», այն միշտ ավելորդ է։ Նրանք, ովքեր կարծում են, որ բանջարեղենային աղցան համեմված բուսական յուղ, կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը կարելի է օգտագործել հսկայական չափաբաժիններով՝ ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի։

Բայց որքա՞ն սնունդ է մեզ թույլատրվում «մեկ նիստում» ուտել, հատկապես հիմա, երբ անցնում ենք ավելի բարձր կալորիականությամբ սննդակարգի: Դիետոլոգների կարծիքով՝ մեր սովորական մեկ չափաբաժինը, կախված արտադրանքի բնույթից, չպետք է գերազանցի 600 գ-ը, եթե խոսքը վերաբերում է ցածր կալորիականությամբ արտադրանքին, իսկ 300 գ-ը՝ եթե: մենք խոսում ենքավելի սննդարար սննդի մասին. Իհարկե, խիստ դիետայից հեռանալիս այս թվերը պետք է էլ ավելի համեստ լինեն, և դրանով մեզ մեծապես կօգնի... աղանդերային ափսեը՝ եթե անգամ ցանկանաք, հնարավոր չէ 300 գ-ից ավելի սնունդ տեղավորել. դրա մեջ։

Առանց քաղցած լինելու չափից շատ ուտելուց խուսափելու հիանալի միջոց է հաճախակի փոքր կերակուրներ ուտելը (օրական 5-6 անգամ):

Ահա մոտավոր դիետա խիստ դիետան թողնելու առաջին շաբաթվա ընթացքում (ժամանակի ընթացքում չափաբաժնի չափը կարող է մի փոքր ավելանալ).

Նախաճաշ (7-00)Մի բաժակ թեյ կամ սուրճ (հնարավոր է մի քիչ շաքար ավելացնելով):

Երկրորդ նախաճաշ (10-00) 100-150 գ բուսական աղցան՝ համեմված մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղով։

Ճաշ (13-00)Կարող է ներառել և՛ առաջինը (200 գ), և՛ երկրորդ կուրսը (150 գ), բայց դրանք անպայման պետք է պարունակեն սպիտակուցներ, ածխաջրեր և վիտամիններ:

Կեսօրվա խորտիկ (16-00)Բանջարեղենի աղցան (150 գ) կամ 1-2 միրգ, մի բաժակ չքաղցր թեյ։

Ընթրիք (18-00)ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ խաշած բրինձ շոգեխաշած հավի կոտլետով (150-200 գ), 1 խնձոր (նարնջագույն):

Երկրորդ ընթրիք (քնելուց 1-2 ժամ առաջ)մեկ բաժակ կեֆիր (կարող եք ավելացնել թեփով կամ ամբողջական ալյուրով մի կտոր հաց):

Իհարկե, ուտելու ենք դանդաղ՝ լավ ծամելով, և սեղանից վեր կենանք այն բանից հետո, երբ զգանք թեթևակի (!) կուշտ, և ամենևին էլ ստամոքսում ցավոտ ծանրություն չզգալուց հետո։

Կանոն 4. Մենք հաստատապես հավատում ենք մեր հաջողությանը

Համաձայնեք՝ այն պահին, երբ ցանկալի արդյունքը գրեթե հասել է, հանձնվելն ու նահանջը, մեղմ ասած, ամոթալի է։ Ինչ ամոթ է! Եվ այնուամենայնիվ, շատ պրոզայիկ խոչընդոտներ, ինչպիսիք են ծուլությունը, կամքի թուլությունը կամ վստահության պակասը, կարող են կանգնել մեր ճանապարհին: սեփական ուժը. Օրինակ, մենք կարծես թե փորձում ենք քիչ-քիչ ուտել, բայց ոչ, ոչ, թող մեզ շատ թույլ տանք։ Հատկապես, երբ մեր շրջապատում բոլորը ոչինչ չեն անում, բացի ուտելուց և ուտելուց՝ հեռուստատեսային էկրաններին, գրքերի էջերին և նույնիսկ մեր «հայրենի» գրասենյակում... Եվ մենք կոտրվում ենք:

Նման պահերին մեզ պատում է հիասթափությունն ու ամոթը։ Մեզ սկսում է թվալ, որ մենք երբեք չենք կարողանա հաղթահարել սեփական թերությունները։ Գլխումս ավելի ու ավելի հաճախ են առաջանում «վնասակար» մտքեր, թե «սա ինձ համար չէ», «չեմ կարողանում գլուխս հանել», «դեռ ոչինչ չեմ կարող անել»... Հիշեք՝ այլևս չարիք չկա. խորհրդատու, քան քո հանդեպ հավատի պակաս:

Բայց ինչպես գնել այն: Շատ պարզ։ Դուրս բերեք ձեր լուսանկարների ալբոմը, որոնք արվել են նախքան դիետա գնալը: Հիմա համեմատեք նկարների դյուրին տիկնոջը հայելու մեջ ձեր ներկայիս արտացոլանքի հետ: Հավանել? Դուք կարողացաք հասնել ձեր ուզածին, քանի որ ունեիք բավարար էներգիա, համբերություն և առողջ համառություն դրան հասնելու համար: Ուրեմն ինչու՞ որոշեցիք, որ դրանք բավարար չեն լինի հենց հիմա՝ վերջնագծում:

Եվ ամենակարեւորը, նայեք ձեր շուրջը: Հետաքրքրված և հիացած արական հայացքները ձեզ «կասեն», որ դուք ճիշտ ուղու վրա եք, և որ ձեզ մոտ ամեն ինչ անպայման կստացվի։ Եվ սա ամենավստահ նշանն է, որ ձեր ջանքերն ապարդյուն չեն:

(Լուսանկարը՝ coka, Nitr, vgstudio, Gelpi, Valua Vitaly, shutterstock.com)

Սովորական իրավիճակ՝ մարդը դիետա է պահել և նիհարել։ Եվ հենց որ նա հասնի ցանկալի քաշին, նա վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին կամ պարզապես տրվում է այն ամենին, ինչ արգելված էր սննդակարգում։

Ինչպե՞ս ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից. Ինչպե՞ս խուսափել նիհարելուց հետո կրկին գիրանալուց:

Սովորական իրավիճակ՝ մարդը դիետա է պահել և նիհարել։Բայց դիետան նրա համար ժամանակավոր միջոց էր, և հենց նա հասավ ցանկալի քաշին, նա վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին կամ պարզապես տրվում է այն ամենին, ինչ արգելված էր սննդակարգում։

Արդյունքում քաշը մեծանում է։Առաջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին, «ձեր նյութափոխանակությունը փչացել է», և քաշ չգիրանալու համար դուք ստիպված կլինեք ընդմիշտ դիետա պահել։

Ի՞նչ է իրականում տեղի ունենում և ինչպե՞ս պահպանել արդյունքը դիետայից հետո:

Դիետայից ամենահայտնի ելքը այսպես կոչված «հակադարձ դիետան» է, այսինքն՝ ածխաջրերից կալորիաների աստիճանական աճը: Չկա կանոնների համընդհանուր հավաքածու, բայց ընդհանուր սկզբունք- շաբաթական ավելացրեք ածխաջրերը 10-20 գրամով, մինչև մարդը հասնի նոր քաշը պահպանելու համար նախատեսված կալորիաներին: Միջին հաշվով դա տեւում է 1-2 ամիս։

Ամենաներից մեկը ակնհայտ առավելություններԱյս մեթոդը կոշտ սահման չի դնում դիետայի և ոչ դիետայի միջև:Սա օգտակար է հոգեբանական տեսանկյունից՝ ոմանք այնքան են վախենում գիրանալուց, որ կալորիաների դանդաղ ու վերահսկվող ավելացումը նրանց համար ձեռնտու է։ լավագույն տարբերակը. Մյուսների համար սա պաշտպանում է ռեցիդիվներից և արագ քաշի վերադարձից, հատկապես, եթե դիետան կարճատև էր, և մարդը ժամանակ չուներ նոր ուտելու սովորություններ ձեռք բերելու համար:

Նա գիտի, թե ինչ անել դիետայի ժամանակ, բայց բացարձակապես չի պատկերացնում, թե ինչ անել, երբ այն ավարտվի:Եվ եթե նա պարզապես վերադառնա իր սովորական սննդակարգին, ապա նա կարող է ակնկալել, որ կվերադարձնի քաշը: Այն ուտելիքը, որը մեկ անգամ գիրացրել է ձեզ, անշուշտ, կրկին կգիրացնի:

Կոտրված նյութափոխանակություն

Այնուամենայնիվ, հակառակ դիետայի շուրջ բազմաթիվ առասպելներ կան:Ենթադրվում է, որ քաղցած դիետայի դեպքում նյութափոխանակությունը կարող է խաթարվել, և մարդը դադարում է նիհարել նույնիսկ կալորիականության դեֆիցիտի դեպքում: Սովից օրգանիզմը անցնում է պահեստավորման ռեժիմի և ոչինչ չի տալիս, նույնիսկ եթե ուտելու բան չկա։ Ենթադրվում է, որ հակադարձ դիետայի օգնությամբ նյութափոխանակությունը կարող է «արագացնել»: Եվ ցրելով այն, ավելի շատ կերեք և մի գիրացեք:

Խախտված նյութափոխանակությունը իրականում մարմնի կտրուկ հարմարեցումն է էներգիայի պակասին և ճարպային պաշարների կորստին: Օրգանիզմը դանդաղեցնում է քաշի կորուստը, հակառակ դեպքում մարդը կարող է հեշտությամբ նիհարել մինչև հոգնածության և մահվան աստիճան՝ սա հարմարվողականություն է։ Բայց ամբողջ իմաստն իր մասշտաբների մեջ է։

Քաշի կորուստը երբեք ամբողջությամբ չի դադարում էներգիայի պակասի պատճառով, շատ ավելի քիչ քաշը չի ավելանում:Եթե ինչ-որ մեկն ասում է, որ գիրանում է օրական 800 կալորիայով, դա նշանակում է, որ նա ճարպակալում է ամենօրյա սպառումըէներգիան պետք է աներևակայելի ցածր լինի, քանի որ ճարպ ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է կալորիաների ավելցուկ:

Եթե ինչ-որ մեկը շաբաթական կես ֆունտ է ավելացնում 800 կալորիայով, դա նշանակում է, որ նա հավելյալ 500 կալորիա է ընդունում սննդից: Սա կնշանակի, որ նրա նյութափոխանակությունը կազմում է ընդամենը 300 կալորիա։

Միայն այս դեպքում դուք կարող եք գիրանալ 800 կալորիայով։Ոչ մի գոյություն ունեցող հետազոտություն ցույց չի տվել, որ էներգիայի ամենօրյա ծախսը կարող է այդքան ցածր լինել, այդ իսկ պատճառով գիտության պատմության մեջ ոչ ոք չի գիրացել 800 կալորիայով, իհարկե, երբ կալորիաները խստորեն վերահսկվում էին:

Գրեթե միշտ «նյութափոխանակության վնասը» թաքցնում է կալորիաների ոչ ճշգրիտ հաշվարկը և ակտիվության գերագնահատումը:

Մեկ ուսումնասիրություն ուսումնասիրել է ճարպակալմամբ տառապող մարդկանց սննդի ընդունումը: Նրանք կարծում էին, որ հորմոնները, նյութափոխանակությունը և գենետիկան խանգարում են նիհարել, չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք հաշվում են կալորիաները և շատ քիչ են ուտում։

Հետազոտությունը զարմանալի բան է ցույց տվել. մարդիկ 47%-ով թերագնահատել են օրական իրենց կերած քանակությունը և 51%-ով գերագնահատել իրենց ամենօրյա գործունեությունը։

Առաջին շաբաթվա արագ քաշի ավելացման էֆեկտը պարզապես լցնում է աղեստամոքսային տրակտը, վերականգնում է գլիկոգենի պաշարները, որոնք ծախսվել են ցածր ածխաջրերով դիետայի վրա և ջուր ավելացնում: Սա հաճախ հայտարարվում է որպես սննդակարգում «նյութափոխանակության վնասի» վկայություն, երբ մարմինը երկու անգամ ավելի շատ ճարպ է կուտակում:

Նյութափոխանակության արագացում

Շատ մարդիկ դիետայից հրաժարվելուց և ավելի շատ ուտել սկսելուց հետո, չնայած իրենց վախերին, չեն գիրանում: «Արագացված նյութափոխանակության» ֆենոմենի մի քանի բացատրություն կա։

Առաջին. ածխաջրերի ավելացումը օգնում է ձեզ ավելի արդյունավետ մարզվել. աշխատել ավելի ջանասիրաբար, ավելի մեծ կշիռներով, ավելի հաճախ:

Սա թույլ է տալիս ավելի շատ էներգիա ծախսել մարզումների ժամանակ։ Եթե դիետայի վրա հազիվ բավարար ուժ ունեիք, ապա այժմ ձեր մարզումները շատ ավելի եռանդուն են:

Երկրորդ՝ ամենօրյա ակտիվության ավելացում:

Դիետայի մեջ գտնվող մարդը սովորաբար այնքան էլ կենսուրախ չէ. նրանք ցանկանում են ավելի քիչ շարժվել, մարդիկ ավելի պատրաստ են օգտվել առիթից՝ նստելու կամ զբոսնել տրանսպորտով/մեքենայով/վերելակով: Երբ մենք սկսում ենք ավելի շատ ուտել, հատկապես ածխաջրեր, մենք դառնում ենք եռանդուն և ակտիվ:Չնայած նրան տարբեր մարդիկդա տեղի է ունենում տարբեր ձևերով. ոմանց մոտ կալորիաների ավելացմամբ էներգիայի սպառումը նվազել է 89 կկալով, մյուսների մոտ՝ 692 կկալով:

Երրորդ՝ մկանների ավելացում (ճարպի փոխարեն), որն անխուսափելի է, երբ ավելացնում եք ձեր կալորիաները և ինտենսիվ մարզվում:

Չորրորդ՝ հորմոնալ մակարդակների վերադարձը «տնտեսական», «դիետիկ» նորմալի:

Այս առումով առավել նկատելի հորմոնները վահանաձև գեղձի հորմոններն են՝ նյութափոխանակության համար ամենակարևորներից մեկը: Դրանց արտադրությունը նվազում է էներգիայի երկարաժամկետ դեֆիցիտի և հատկապես ածխաջրերի պակասի դեպքում։

Երբ ածխաջրերն ավելանում են, դրանց մակարդակը վերադառնում է նորմալ, և մարդը սկսում է ավելի շատ ծախսել հանգստի ժամանակ:

Հինգերորդ և շատ հավանական է, որ դա նախորդ բոլոր գործոնների համադրություն է. Կալորիաների ավելացումից հորմոնալ մակարդակը նորմալանում է, մարդը դառնում է ավելի ակտիվ, օրվա ընթացքում ավելի շատ շարժվում և հնարավորություն է ստանում ավելի ինտենսիվ մարզվել և արդյունքում աճեցնել մկանները:

Այս ամենը կարծես նյութափոխանակության հրաշք լինի, բայց, ըստ էության, սննդակարգից դուրս գալու խելացի միջոց է։

եզրակացություններ

Որոշ մարդկանց համար կալորիականության դեֆիցիտից աստիճանաբար անցնում են պահպանման կալորիաների. լավ միտք, բայց սա ավելի շատ ուտելու վարքագծի հարց է։ Սա պաշտպանում է խափանումներից և արագ քաշի ավելացումից, հատկապես, եթե դիետան կարճատև է եղել, և մարդը ժամանակ չի ունեցել նոր ուտելու սովորություններ ձեռք բերելու կամ պարզապես վախենում է ավելի հանկարծակի ուտել:

Այլ մարդկանց համար աստիճանականությունը լրացուցիչ օգուտներ չի տալիս:Սոված դիետայի ժամանակ կորտիզոլի և գրելինի (սովի հորմոն) մակարդակը բարձրանում է, լեպտինը, տեստոստերոնը և վահանաձև գեղձի հորմոնները նվազում են, իսկ հանգստի ժամանակ էներգիայի ծախսը նվազում է։

Կալորիաների և ածխաջրերի դանդաղ ավելացումը կարող է ավելի շատ վնաս պատճառել: Ինչպես նախկինում տղամարդկարող է դուրս գալ դիետայից և հեռացնել նկարագրված հարմարվողական էֆեկտները, այնքան լավ, իհարկե, եթե նա խնջույք չանի մեկ շաբաթով:

Դիետայից դուրս գալու ամենախելացի միջոցը մոտ երկու շաբաթ տևողությամբ անցումային փուլն է:

Դուք չպետք է ձգեք սա ավելի քան մեկ ամիս:

Նպատակն է դա անել հնարավորինս արագ, բայց պահպանելով սնվելու վարքագծի նկատմամբ վերահսկողությունը. Նրանք, ովքեր երկար ժամանակ նիհարել են, կարող են վախենալ չափից շատ ուտելուց, ուստի պետք է հավատարիմ մնան վերին սահմանին։ Նրանց համար, ովքեր արդեն ծանոթ են սննդին, հասկանում են, թե ինչ կալորիաներ են և ինչպես են դրանք գործում, և չեն վախենում ածխաջրերից, դիետայից անցումը պահպանմանը կարող է ավելի արագ լինել:

Իրինա Բրեխտ