Ինչպե՞ս ազատվել քաղցրավենիքի տենչից:Ինչպե՞ս ազատվել քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հանդեպ հակումից:Քաղցրավենիքի նկատմամբ շատ ուժեղ հակումներ.

Մեզանից յուրաքանչյուրը կյանքում գոնե մեկ անգամ զգացել է քաղցրավենիքի հանդեպ անդիմադրելի փափագի ժամանակաշրջաններ: Ի՞նչ անել, եթե քաղցր բան ուտելու մշտական ​​ցանկությունը ձգձգվել է, և նկատելի են ոչ միայն կազմվածքի փոփոխությունները, այլև առողջական խնդիրներ:

Նախ պետք է հասկանալ, թե ինչ է «քաղցրը» և ինչի համար է այն անհրաժեշտ։

Օժեգովի բացատրական բառարանում «քաղցր»- շաքարավազին կամ մեղրին բնորոշ հաճելի համ ունեցող: Մեկ այլ իմաստ հաճելի է, հաճույք տալը։ Իսկապես, եթե դուք ուտում եք կոնֆետ կամ թխվածք, ապա ձեր տրամադրությունն անմիջապես բարելավվում է, կյանքը սկսում է խաղալ վառ գույների հետ, և դուք զգում եք ուժի և էներգիայի ալիք: Ցավոք սրտի, այս էֆեկտը շատ կարճ է տևում, և քաղցրավենիքի հանդեպ փափագը մեծանում է:

Գիտական ​​լեզվով ասած՝ տորթերի, շոկոլադների, քաղցրավենիքի և այլնի ամբողջ հավաքածուն։ կոչվում է «հեշտ մարսվող (արագ) ածխաջրեր»: Ածխաջրերը մարդու մարմնում կատարում են մի շարք գործառույթներ: Դրանցից հենց առաջինն է էներգիա. Օքսիդացնելիս 1 գ. ածխաջրերն ազատում են 4,1 կկալ էներգիա։ Հիմնական աղբյուրը ազատ գլյուկոզան է, որը հեշտությամբ ազատվում է արագ ածխաջրերից, իսկ գլիկոգենը՝ մարմնում պահվող ածխաջրերը: Հեշտ մարսվող ածխաջրերի հատկությունը՝ արագ քայքայվելով գլյուկոզայի, անհրաժեշտ է մարդուն սթրեսային իրավիճակ էներգիայի հրատապ հագեցման համար. Ուստի անքուն գիշերից հետո կամ քննության նախապատրաստվելիս կարելի է անհետևանք քաղցրավենիք ուտել։ Այս դեպքում արագ ածխաջրերը օրգանիզմին շտապ օգնության միջոց են, իսկ քաղցրավենիքի տենչը հեշտությամբ բացատրվում է։

Սթրեսային իրավիճակն անցավ, բայց քաղցրավենիքի տենչը մնաց։ Ի՞նչ անել։

Առաջին հերթին դա անհրաժեշտ է ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջական վիճակին. Որքան էլ տարօրինակ հնչի, քաղցրավենիքի տենչը կարող է լինել ուղեղի ցնցման, օստեոխոնդրոզի և նույնիսկ հիպոթենզիայի հետևանք։ Երեք դեպքերում էլ էությունը նույնն է՝ ուղեղը չի բավարարում գլյուկոզա՝ արյան մատակարարման խանգարման պատճառով։ Ուստի նա սկսում է դա պահանջել, որն արտահայտվում է գլխացավի տեսքով, որն անցնում է, եթե, օրինակ, կոնֆետ ուտի։

Այս խնդիրները կարող են լուծվել խորհրդակցության միջոցով թերապևտԵվ նյարդաբան. Մասնագետները կօգնեն վերացնել պատճառը, իսկ քաղցրավենիքի տենչը կթուլանա։

Քաղցրավենիքի փափագի մեկ այլ պատճառ է մարմնում քրոմի պակասը

Քրոմի հիմնական գործառույթը արյան մեջ գլյուկոզայի նորմալ մակարդակի պահպանումն է: Այն մասնակցում է ածխաջրերի նյութափոխանակությանը, մեծացնում է բջջային պատերի թափանցելիությունը դեպի գլյուկոզա: Այս միկրոտարրը նաև մեծացնում է բջջային ընկալիչների զգայունությունը ինսուլինի նկատմամբ՝ ենթաստամոքսային գեղձի հորմոն, որը պատասխանատու է ածխաջրերի նյութափոխանակության համար: Հետևաբար, քրոմի բավարար պարունակությունն օրգանիզմում օգնում է նվազեցնել քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը և արագացնել նյութափոխանակությունը:

Քրոմի պակասի պատճառն ամենից հաճախ քաղցրավենիքի և շաքարի չարաշահումն է։ Որքան շատ քաղցրավենիք եք ուտում, այնքան ավելի շատ քրոմ է դուրս գալիս օրգանիզմից, և փակելով արատավոր շրջանը՝ ավելի համեղ բան եք ուզում։

Քաղցրավենիքի նկատմամբ ուժեղ ցանկությունից բացի, քրոմի անբավարարության ախտանիշները ներառում են.

• Սովի մշտական ​​զգացում
• Առատ քրտնարտադրություն
• Հոգնածության զգացում գիշերային հանգստից հետո,
• Գլխապտույտ.

Անկասկած, քրոմը լավագույնս ներծծվում է սննդից։ Ամենաբարձր միկրոտարրերի պարունակությունը թունայում է (90 մկգ 100 գ-ում): Ձկների տարբեր տեսակներ (կարպ, ցողունային կարաս, կատվաձուկ, կապելին, ձողաձուկ և այլն) պարունակում են ավելի փոքր քանակություն՝ 55 մկգ 100 գ-ում քրոմի հաջորդ ամենաբարձր քանակությունը լյարդն է (32 մկգ 100 գ-ում), բադը (15): մկգ), հավ (10 մկգ): Որոշ բանջարեղեններ նույնպես բավականին հարուստ են քրոմով։ Այսպիսով, բրոկկոլին պարունակում է 22 մկգ միկրոտարր 100 գ-ում, իսկ ճակնդեղը՝ 20 միկրոգրամ:

Քրոմի մեկ այլ աղբյուր է գարեջրի խմորիչը: Օգտագործվում են որպես սննդային հավելում։

Ի թիվս այլ բաների, դուք կարող եք օգտագործել դեղագործական դեղամիջոցներ քրոմի մակարդակը նորմալացնելու համար: Դրանք կարող են լինել կամ տարբեր վիտամին-հանքային համալիրներ կամ սննդային հավելումներ: Բայց մի մոռացեք, որ բոլոր դեղամիջոցները կարող են ընդունվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, քանի որ ոչ միայն անբավարարությունը, այլև քրոմի ավելցուկը վնասակար են:

Օրական պահանջը տատանվում է՝ կախված տարիքից և սեռից.

Երեխաների համար

• 1-3 տարի – 11 մկգ
• 3-11 տարեկան - 15 մգ
• 11-14 տարեկան – 25 մկգ
• 14-18 տարեկան – 35 մկգ

Կանանց համար

• 18 տարեկանից բարձր՝ 50 մկգ
• Հղի կանայք – 100-120 մկգ

Տղամարդկանց համար

• 18 տարեկանից բարձր՝ 60-70 մկգ
• Մարզիկներ – 120-200 մկգ

Քաղցրավենիքի փափագի հաջորդ պատճառը հորմոնալ խանգարումներ

Քաղցրավենիքի մասին հիշատակելիս առաջին հորմոնը ինսուլինն է: Ինսուլինը հորմոն է, որը արտադրվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից և պատասխանատու է արյան մեջ շաքարի մակարդակի կարգավորման համար։ Եթե ​​արյան մեջ չափազանց շատ գլյուկոզա կա, սկսում է արտադրվել ինսուլին, որն օգնում է այն բաշխել հյուսվածքային բջիջների միջև։ Մարմինը աշխատում է և օգտագործում բջիջներից գլյուկոզա։ Բայց սա իդեալական է: Քաղցրավենիքի նկատմամբ չափազանց մեծ ցանկություն առաջացնող խանգարում է ինսուլինի դիմադրությունը: Սա բջիջների դիմադրությունն է ինսուլինին: Այսինքն, երբ արյան շաքարի մակարդակը բարձրանում է, հորմոնն արտադրվում է, բայց գլյուկոզան չի կարող թափանցել հյուսվածքներ։ Ի պատասխան՝ ենթաստամոքսային գեղձն ավելի շատ հորմոն է թողարկում՝ արյան շաքարի մակարդակը հավասարակշռելու համար։ Եվ մարմինը սկսում է էներգետիկ քաղց զգալ: Սա արտահայտվում է սովի ուժեղ, նույնիսկ «գայլային» զգացողության տեսքով։ Ավելին, ցանկություն կա ուտել մի բան, որը կարող է արագ ապահովել անհրաժեշտ էներգիան՝ արագ ածխաջրեր, քաղցրավենիք։

Վահանաձև գեղձի անսարքությունը կարող է նաև լինել ոչ առողջարար բան ուտելու ցանկության մեղավորը։ Նրա արտադրած հորմոնները պատասխանատու են նյութափոխանակության կարգավորման համար։ Երբ դրանց արտադրությունը խաթարվում է, առաջանում է սաստիկ սով, որը շատերը հագեցնում են շոկոլադներով, թխվածքներով և այլն։

Այս խնդիրները կարող են լուծվել հետ խորհրդակցելով էնդոկրինոլոգ.

Հոգեբանական կախվածություն քաղցրավենիքից

Վերոնշյալ բոլորը քաղցրավենիքի հանդեպ փափագի ֆիզիոլոգիական պատճառներ են, պատճառներ մարմնի մակարդակով: Բայց չպետք է մոռանալ հոգեբանական գործոնի, ինչպես նաև մեր մեջ կրքի գործողության մասին։ Այս դեպքում խոսում են քաղցրավենիքից կախվածության մասին։

Ինչպես ցանկացած կախվածություն, քաղցրավենիքի տենչը սկսվում է սովորությունից: Մեկ-երկու կոնֆետով թեյ խմելու սովորություն, աշխատանքային օրվանից հետո մի կտոր թխվածք ուտելու սովորություն, ձեզ ինչ-որ համեղ բանով պարգևատրելու սովորություն։ Հենց վերջին սովորությունն է մեզանում սերմանվել վաղ մանկությունից, երբ ծնողները քաղցրավենիք են գնում լավ վարքի կամ գերազանց գնահատականի համար։ Սա մի տեսակ ավանդույթ է, որի հետ երբեմն դժվար է վիճել: Իսկ կյանքի ժամանակակից ռիթմն այնքան հարուստ է սթրեսներով, որ զարմանալի չէ դրանք ուտել քաղցրավենիքի հետ։ Ի վերջո, քաղցրավենիքը հաճույք է պատճառում: Նորից ու նորից սովորությունն ավելի ու ավելի է արմատավորվում: Եվ մի «հրաշալի» պահին դա դառնում է կախվածություն։ Արդեն դժվար է պատկերացնել կերակուրն առանց աղանդերի և ոչ միայն աղանդերի, այլ ավելին: Քաղցր նախուտեստներ հայտնվում են կերակուրների միջև։ Հիմա պետք է հաջորդ չափսի հագուստ գնել... Ի՞նչ անել.

Նախ, դուք պետք է իմանաք, թե կոնկրետ ինչ մարդու մարմնում ավելցուկային ածխաջրերը վերածվում են ճարպի. Ավելին, ճարպային հյուսվածքի 90%-ը ձևավորվում է էներգիայի կարիքների համար չծախսվող ածխաջրերից։ Ինչպե՞ս է դա տեղի ունենում:

Ածխաջրերից ազատված գլյուկոզան մտնում է լյարդ։ Այնուհետև նա ունի 3 ճանապարհ.

• օգտագործել որպես էներգիայի աղբյուր,
• պահվում է որպես գլիկոգեն մկանների աշխատանքի համար,
• պահվել որպես ճարպ:

Եթե ​​ոչ էներգիայի ծախս է պահանջվում մտավոր աշխատանքի, ոչ էլ ինտենսիվ մկանային աշխատանքի համար, ապա ստացվում է գլյուկոզայի ավելցուկ։ Հետեւաբար, լյարդն այն ուղղում է երրորդ ճանապարհով:

Երկրորդ՝ շաքարով հարուստ մթերքների անսահմանափակ օգտագործումը բացասաբար է անդրադառնում իմունային համակարգի և աղիքային միկրոֆլորայի վրա։ Քաղցր միջավայրը նպաստում է պաթոգեն միկրոօրգանիզմների, խմորիչ նման սնկերի աճին: Նաեւ քաղցրավենիքի առատության պատճառով մաշկը տուժում է։

Երրորդ, կարևոր է հիշել ժամանակակից հրուշակեղենի որակը: Դրանց ճնշող մեծամասնությունը հագեցած է վտանգավոր տրանս ճարպերով (արմավենու յուղ, բուսական ճարպ, հրուշակեղենի ճարպ, մարգարին և այլն)։ Հաստատվել է տրանս ճարպերի ազդեցությունը օրգանիզմում ուռուցքային պրոցեսների զարգացման վրա։

Շաքարավազի հակումից ազատվելու ուղիներ

«Թշնամու» գիտակցումը առաջին քայլն է առողջության, թեթևության և քաղցրավենիքից ազատվելու ճանապարհին:

1. Եթե դուք ունեք կախվածություն, ապա չպետք է անմիջապես և արմատապես արգելեք ձեզ քաղցրավենիք ուտել։ Այս ճանապարհը հղի է ձախողումներով և պտուղ չի տալիս։ Այնուամենայնիվ, քաղցրավենիքի փափագի դեմ պայքարողների փորձից ելնելով, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ձեզ ամբողջությամբ հրաժարվել այն քաղցրավենիքներից, որոնք ստիպում են կորցնել ձեր միտքն ու ինքնատիրապետումը: Օրինակ, եթե կաթնային շոկոլադի մի կտորն այնպես է ազդում ձեզ վրա, որ դուք «գլուխդ կորցնում եք» և ուշքի եք գալիս միայն այն ժամանակ, երբ ամբողջովին ավարտում եք դժբախտ սալիկը, ապա պետք է աշխատեք ընդհանրապես խուսափել շոկոլադից։

2. Շոկոլադը, տորթերն ու խմորեղենը փոխարինեք ավելի քիչ վնասակար և նույնիսկ առողջարար քաղցրավենիքներով՝ հաց մուրաբայով կամ մեղրով, կաթնաշոռով քաղցր մրգերով և այլն։

3. Առանց ծայրահեղությունների, հաստատված ծոմերից դուրս, թույլ տվեք ձեզ չափավոր քանակությամբ քաղցրավենիք ուտել այնքան ժամանակ, քանի դեռ դա չի վնասի ձեր հոգևոր կյանքին: Այն գիտակցումը, որ դուք ինքներդ ձեզ աղանդեր եք թույլ տալիս, բայց միայն մի փոքր առավոտյան, մեծապես կհեշտացնի կախվածությունից ազատվելու ճանապարհը սկզբնական փուլում:

4. Հետաքրքիր սկզբունք է՝ կիսվել ամեն ինչով։ Հոգեկանի մեկ այլ հնարք էլ այն է, որ ուղեղը հաշվում է ոչ թե կերած գրամը, այլ անհատական ​​քանակությունը։ Այդ պատճառով շոկոլադե սալիկը բաժանված է շերտերի։ Դուք կարող եք կտրել մի ամբողջ շերտ: Կամ կարող եք ուտել 5 փոքր շերտ։ Գունավորումը նույնն է լինելու, բայց բավարարվածության զգացումն ավելի մեծ կլինի։ Այս սկզբունքը վերաբերում է բոլոր քաղցրավենիքներին՝ կտրատել կոնֆետները, կոճապղպեղները և նույնիսկ թխվածքաբլիթները: Այնուհետեւ, ինչպես ցանկացած այլ կախվածության դեմ պայքարում, աստիճանաբար նվազեցրեք քաղցրավենիքի քանակը։

5. Կարևոր հոգեբանական տեխնիկա շաքարավազի հակումների դեմ պայքարում. շեղեք ինքներդ ձեզ և բարձրացրեք ձեր էնդորֆինի մակարդակը ոչ կախվածություն առաջացնող ձևով. Մտածեք, թե էլ ի՞նչը կարող է անձամբ ձեզ շեղել քաղցրավենիք ուտելու սովորությունից և ուրախացնել։ Միգուցե սա զբոսանք է կամ երեխաների հետ խաղալը, կամ գուցե կիթառով ձեր սիրած երգերը երգելը և այլն: Այս ցանկը անհատական ​​կլինի բոլորի համար։ Բայց էությունը նույնն է՝ էնդորֆինի արտադրությունը՝ ուրախության հորմոնը, ինչպես նաև այնքան շեղել ինքներդ ձեզ, որ չմտածեք քաղցրավենիքի մասին: Ուրախությունը հնարավորինս լիարժեք կլինի, երբ մենք ինքներս մեզ զբաղվենք ինչ-որ օգտակար գործով:

6. Ֆիզիկական ակտիվությունն օգնում է մեծացնել երջանկության հորմոնների քանակը։ Ընտրեք ֆիզիկական գործունեության այն տեսակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին: Դա կարող է լինել պարզապես արագ տեմպերով քայլելը, վազելը կամ գուցե ֆիզիկական աշխատանք երկրում: Գլխավորն այն է, որ քաղցրավենիքով ձեզ ուրախացնելու ցանկությունն ավելի քիչ կլինի։

7. Կարևոր կանոն. բավականաչափ քնել:Քնի պակասը հանգեցնում է մշտական ​​հոգնածության, որը ոմանք սխալմամբ շփոթում են սովի հետ: Ինչպես նշվեց վերևում, այն խեղդելու ամենահեշտ ձևը քաղցր բանով է: Ի թիվս այլ բաների, քնի պակասի հետեւանքով առաջանում են հորմոնալ խանգարումներ՝ հանգեցնելով ախորժակի ավելացման։ Եվ բավարար քանակությամբ լավ քունը նվազեցնում է սթրեսը մարմնում, և դուք չեք ցանկանում չափից շատ ուտել այն:

Քաղցրավենիքի հոգևոր ասպեկտները որպես որկրամոլության կրքի տեսակ

«Մենք ունենք սննդի կամ սննդի և խմիչքի կարիք: Նա, ով աշխատում է մեղքի տակ, ենթարկվում է շատ ուտելու, քաղցր ուտելու, հյուրասիրության, հարբեցողության և նման բաների։ Ճշմարտության ստրուկ լինելով՝ մենք պետք է սիրենք ժուժկալություն, որպեսզի ուտենք և խմենք չափավոր և ըստ Եկեղեցու կանոնների»։ ()

Ծոմ պահելու ընթացքում շատ հարմար է սկսել ձեր սիրելի քաղցրավենիքի տենչից ձերբազատվել։ Ծոմ պահելու օրերին դուք կարող եք հարստացնել ձեզ մեղրով կամ ջեմով, բայց հիշեք չափավոր և մի չարաշահեք այս ապրանքների պաշտոնական թույլտվությունը:

«...Դու հաց ես ուտում, քաղցրավենիք, մտածում ես ճշմարիտ հացի մասին, որը հավիտենական կյանք է տալիս հոգիներին՝ Քրիստոսի Մարմնի և Արյան մասին, և սով ես այս հացի համար, այսինքն՝ ուզում ես ավելի հաճախ ճաշակել դրանից. խմեք ջուր կամ թեյ, կամ մեղր, քաղցրավենիք կամ այլ խմիչքներ, մտածեք իսկական ըմպելիքի մասին, որը հանգցնում է կրքերից այրված հոգիները՝ Փրկչի ամենամաքուր և կենսատու արյան մասին...» Սուրբ արդար Հովհաննես Կրոնշտադցի «Ինչպես Հասնել սրբության»

Պետք է հիշել, որ պայքար կրքերի հետ(այս դեպքում՝ որկրամոլության կրքով) միշտ ուղեկցվում է թշնամու հակազդեցությամբ։ Ուստի կարևոր է ուժեղացնել ձեր հոգևոր ուժը ջերմեռանդ աղոթքով, այս մեղքի խոստովանությամբ, հաճախակի հաղորդությամբ և սուրբ ջուր վերցնելով:

«Մենք չենք կարող ստիպել մի մարդու, ով նոր է եկել եկեղեցի, որ ապրի հացով ու ջրով։ Բայց ասկետները հազիվ թե ուտեն տորթը։ Յուրաքանչյուրին իր սեփականը: Քանի որ նա հոգեպես աճում է»:պրոտ. Դիմիտրի Մոիսեև, Կալուգայի աստվածաբանական ճեմարանի ուսուցիչ

Որքա՜ն հիասքանչ է քաղցրավենիքի մոլուցքից ազատ զգալը, երբ տորթի տեսքը չի առաջացնում այն ​​ուտելու ցանկություն: Երբ Քրիստոսի հետ մեր ամենացանկալի հարաբերությունները փչացնելու վախից մենք հրաժարվում ենք ավելի ու ավելի շատ քաղցր բաներ ուտելու փափագից: Եթե ​​այս պահերը մղիչ են Աստծո օգնությամբ կանգնելու ձեր դիրքերում՝ փորձելով արմատախիլ անել կախվածությունը, ապա ամեն ինչ անպայման կստացվի: Համոզված եղեք։

Վնասակար սննդային կախվածությունը թիվ 1 պատճառն է, թե ինչու մարդիկ «հեռանում են» ճիշտ սննդակարգից։ Եվ դրանցից ամենատարածվածներն են քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող սննդի տենչը.

Եկեք անկեղծ լինենք ինքներս մեզ հետ։ Դուք հիանալի գիտեք, թե ինչպես ճիշտ սնվել, շատ տեղեկություններ կան: Դուք պետք է ավելի շատ կանաչի ուտեք: Պետք է ավելի շատ բանջարեղեն ուտել։ Բայց, այնուամենայնիվ, շատերը պատասխանում են այն հարցին, թե «Ինչո՞ւ նախկինում չէիք հետևում պատշաճ սնուցմանը»: Նրանք պատասխանում են. «Քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող ուտելիքների փափագի պատճառով»։

Վերնագիրն ասում է, որ դրանք 5-ն են, բայց իրականում չորսն են. ավելի շատ բջջանյութ, ավելի շատ սպիտակուց, ավելի շատ առողջ ճարպեր, ավելի շատ պրոբիոտիկներ:Եթե ​​հետևեք այս խորհուրդներին և, ըստ ցանկության, իմ ավելացրած հինգերորդ հուշմանը, դա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր սննդային կախվածությունները, ինչպիսիք են՝ քաղցրավենիքից և թխվածքից կախվածությունը:

1. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ

Եթե ​​դուք լուրջ խնդիր ունեք քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների հետ, ապա ընդունեք խորհուրդը Կարլի Ռանդոլֆ Փիթմանից՝ հաղթահարելով շաքարային կախվածությունը գրքի հեղինակ և նախկին «շաքարամոլ»՝ ներառեք սպիտակուցներ յուրաքանչյուր ճաշի մեջ:

Սպիտակուցը օգնում է կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը և պահպանել բավարար էներգիայի մակարդակը: Փորձեք համոզվել, որ յուրաքանչյուր կերակուր պարունակում է 15-25 գրամ սպիտակուց:Սա բավական է, որպեսզի դուք մի քանի ժամով կուշտ զգաք՝ առանց ստամոքսում անտարբերության կամ ծանրության։

Այս քանակի սպիտակուցը պարունակում է 100 գրամ կաթնաշոռ, հավի կրծքամիս կամ 150 գրամ ծովախեցգետին։ Տավարի նիհար միսը, հնդկահավը և ձուկը նույնպես լավ են:

Եթե ​​հետևում եք բուսակերների կամ վեգանական սննդակարգի, ապա կարող եք անհրաժեշտ սպիտակուցներ ստանալ հատիկաընդեղենից, տոֆուից, քինոա, ամարանթ, սերմեր և ընկույզներ:

Սպիտակուցների խառնուրդ PlantFusionկարող է դառնալ դիետայի իդեալական մաս նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ընդմիշտ ազատվել քաղցրավենիքի և օսլայով պարունակվող մթերքների հանդեպ հակումից:

Իդեալական ամինաթթուների պրոֆիլով PlantFusion-ի բույսերի վրա հիմնված սպիտակուցային կոկտեյլը տալիս է 21 գրամ ամբողջական սպիտակուց յուրաքանչյուր մատուցման համար: Հիանալի տարբերակ բուսակերների, վեգանների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ բուսական սպիտակուց ուտել:

2. Բարձրացրեք առողջ ճարպերի ձեր բաժինը

Իր անհրաժեշտ էներգիան ստանալու համար մեր մարմինը կարող է այրել և՛ ածխաջրերը, և՛ ճարպերը: Եթե ​​որոշել եք ավելի քիչ քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ ուտել, սկսեք ավելի շատ ճարպ ուտել: Բայց այս ճարպերը պետք է առողջարար լինեն:

Մոնոչհագեցած ճարպեր, որոնք պարունակվում են ավոկադոյի, ձիթապտուղի և ընկույզի մեջ, լավ ճարպեր են։ Նույնն են պոլիչհագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուներ, որոնք հանդիպում են սառը ծովերի ձկների մեջ (օրինակ՝ սաղմոն) և որոշ բույսերում (չիա սերմեր, կտավատի յուղ)։

Ինչ վերաբերում է հագեցած ճարպերին: Ես ձեզ մի գաղտնիք կասեմ՝ հագեցած ճարպերը նույնպես կարող են առողջարար լինել: Բայց ամենևին էլ պարտադիր չէ յուղոտ միս ուտել, լիքը յուղայնությամբ կաթ խմել և թթվասեր ուտել գդալներով։ Ձեզ մնում է միայն հայտնաբերել այնպիսի անվտանգ բուսական արտադրանք, ինչպիսին կոկոսի յուղ.

Կոկոսի յուղը պարունակում է 62% օգտակար հատկություններ միջին շղթայի ճարպաթթուներ(կապրիլ, լաուրիկ և կապրիկ) և կոկոսի յուղի ճարպերի 91%-ը առողջ սննդային հագեցած ճարպեր են:

Միջին շղթայի ճարպաթթուները օրգանիզմն ակնթարթորեն այրում է՝ արտադրելով էներգիա և մեծացնելով նյութափոխանակությունը: Սա նշանակում է, որ ձեր բջիջներն ամբողջությամբ օգտագործում են կոկոսի յուղի մեջ պարունակվող ճարպը և չեն պահում այն։ Եվ այս ամենը առանց արյան շաքարի բարձրացման:

Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք քաղցրավենիք կամ տորթ ուտել, բացեք սառնարանը և հանեք մեկ ճաշի գդալ կոկոսի յուղ: Զգացեք դրախտային հաճույք:

Եկեք ևս մեկ անգամ թվարկենք առողջ ճարպերի աղբյուրները, որոնք օգնում են հաղթահարել շաքարի հակումները.

• ավոկադո, ձիթապտուղ, ընկույզ;
• կտավատի յուղ, չիայի սերմեր, ձկան յուղ;

Երբ այս մթերքները մտցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում, ձեր մարմինը կվերածվի ճարպերն այրող մեքենայի: Եվ բացի քաշի կորստից, առողջ ճարպեր ուտելը կօգնի ձեզ հաղթահարել շաքարի ձեր ցանկությունը:

Natural Factors Pharmaceutical Grade Fish Oil-ը բարձր մաքրված արտադրանք է օմեգա-3 ճարպաթթուներով բարձր պարունակությամբ: Rx-Omega-3 Factors-ի յուրաքանչյուր պարկուճը պարունակում է 400 գ DHA և 200 գ EPA, օրական 2-3 պարկուճը բավարար է։

Օրգանական Virgin կոկոսի յուղ Healthy Origins-ից տնտեսական 1,5 կգ փաթեթում. փողի համար անգերազանցելի արժեք:

3. Ձեր սննդակարգում մանրաթել ավելացրեք

Մանրաթելավելացնում է հագեցվածությունը, նվազեցնում է ախորժակը և չի պարունակում կալորիաներ: Բացի այդ, մանրաթելն օգնում է մաքրել աղիքները և կանխում է կանդիդայի բազմացումը: Իսկ կանդիդան քաղցրավենիքի և օսլա պարունակող մթերքների նկատմամբ հակումների ավելացման պատճառներից մեկն է:

Եթե ​​լրջորեն որոշել եք հրաժարվել քաղցրավենիքից և օսլա պարունակող մթերքներից, սկսեք ավելի շատ մանրաթել պարունակող մթերքներ ուտել:

Դրանք կարող են լինել բանջարեղեն (հատկապես խաչածաղկավոր բանջարեղեն՝ բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և բրյուսելյան կաղամբ), ընկույզ, սերմեր (հատկապես չիայի և կտավատի սերմեր): Վարսակի ալյուրը և հնդկաձավարը հարուստ են մանրաթելային հացահատիկներով։

Այլ մթերքներ, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ձեր ամենօրյա մանրաթելերի ընդունումը, ներառում են վարսակի թեփը, ակացիայի մանրաթելը, խնձորի պեկտինը և պսիլիումի կեղևը:

Ստեվիաբնական, բուսական ծագման քաղցրացուցիչ է, որը չի պարունակում կալորիաներ:

Բացի այդ, ստեվիան լավ է լուծվում ջրի մեջ, դիմացկուն է բարձր ջերմաստիճանների նկատմամբ և անվնաս է երկարատև օգտագործման դեպքում։

Ես օգտագործում եմ գլիցերինի վրա հիմնված ստեվիայի էքստրակտ Better Stevia-ն Now Foods-ից. ինձ անհրաժեշտ է միայն մեկ կաթիլ մեկ բաժակ թեյի համար: Շատ շահավետ տարբերակ!

Նրանք մեզ օգնեցին.

Եվգենի Արզամասցև
Մարգարիտա Կորոլևայի էսթետիկ բժշկության կենտրոնի սննդաբան

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպությունը հաշվարկել է, որ սովորական ռուսաստանցին օրական ուտում է մոտ 100 գրամ շաքար: Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդու օրգանիզմը կարող է քիչ թե շատ ցավազուրկ մշակել ոչ ավելի, քան 50 գ քաղցր հավելում։ Իսկ ժամանակակից գիտական ​​հետազոտությունները մենյուի ավելցուկային շաքարը համառորեն կապում են այնպիսի լուրջ հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, հիպերտոնիան, ինսուլտներն ու սրտի կաթվածները, հաստ աղիքի քաղցկեղը: Միայն այս ցանկը բավական է, որպեսզի ընդմիշտ մոռանաք գազավորված ըմպելիքի և բուլկիների մասին։ Բայց կա մի նրբերանգ.

Շաքարի վտանգի մասին պատմությունները, ավաղ, չեն կարող ստիպել քաղցր ատամ ունեցողներին հրաժարվել կոնֆետից։ Ամերիկացի կենսաբանները վաղուց առաջարկում էին քաղցր թույնը նույնացնել ալկոհոլի և ծխախոտի հետև սկսեք անկեղծորեն դա թմրանյութ անվանել: Ոչ թե ցնցելու համար. մեր ուղեղի ռեակցիայի մեխանիզմը շաքարի նկատմամբ շատ չի տարբերվում այն ​​կախվածություններից, որոնք առաջանում են, ասենք, շամպայնի յուրաքանչյուր նոր բաժակով:

Այս թեմայով բազմաթիվ փորձերից մեկը ցուցիչ է. Փրինսթոնի համալսարանի գիտնականները փորձնական առնետներին ամեն օր շաքար են տվել՝ աստիճանաբար ավելացնելով չափաբաժինը: Բոլորը ուրախ էին։ Բայց մի օր, որը սարսափելի էր կրծողների համար, մարդիկ ճաշացանկից ամբողջովին բացառեցին քաղցրավենիքը: Ի՞նչ եք կարծում։ Կենդանիները դարձան անհանգիստ, դյուրագրգիռ ու ագրեսիվ և, եթե կարողանային, հավանաբար կբողոքեին գլխացավից և կծելու ցանկությունից։ Ընդհանուր առմամբ, խեղճ առնետները բաղձալի չափաբաժնի բացակայության դեպքում տիպիկ հեռացում են ապրել:

Բայց վերադառնանք ժողովրդին։ Մեզանից շատերը կուլ տվեցին քաղցր թմրամիջոցների առաջին չափաբաժինը, նախքան հստակ խոսելը, և տասնամյակներ շարունակ վատ կապվածություն պահպանեցին՝ գնելով «ինչ-որ թեյի համար»։ Մենք չենք կարող պարզապես դադարեցնել շաքարավազ ուտելը, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ կամային մարդիկ ենք:, հարցրեք ցանկացած նարկոլոգի։ Բայց մենք կարող ենք աստիճանաբար (սա հաջողության հիմնական պայմանն է) մեր սննդակարգում քաղցրավենիքի քանակը հասցնել նվազագույնի կամ նույնիսկ զրոյի:

WH փորձագետները մի քանի կանոններ են ձևակերպել նրանց համար, ովքեր մտադիր են մի օր հրաժարվել աղանդերից: Ստացեք գործողությունների ծրագիր:

1. Բավականաչափ քնել:Այո, դա այդքան պարզ է: Մարդու մարմինը քնի պակասը մեկնաբանում է որպես սթրեսային իրավիճակ, և ախորժակը կարգավորող հորմոններ է ուղարկում գերլարման: Մեկ անքուն գիշերը բավական է, որպեսզի հաջորդ օրը 200-ից ավել հավելյալ կիլոկալորիա ուտեք՝ առաջնահերթություն տալով արագ ածխաջրերին, այսինքն՝ շաքարին։ Լավ հանգստացած մարդուն ավելի քիչ է ձգում տորթերը, դա ապացուցված է Հարվարդում:
2. Վերլուծեք ձեր սննդակարգը:Քաղցրավենիքի հանդեպ անդիմադրելի փափագը հաճախ դրսևորվում է որպես քրոմի, ցինկի կամ մագնեզիումի պակասի ախտանիշ (կամ գուցե միանգամից): Միայն արյան թեստը կարող է միանշանակ որոշել դա, բայց ամեն դեպքում ստուգեք, թե հոդվածի վերջում նշված ապրանքները որքան կանոնավոր են հայտնվում ձեր ափսեում:
3. Կերեք սպիտակուցներ.Սա արյան մեջ գլյուկոզայի և ինսուլինի կայուն մակարդակը պահպանելու և արդյունքում քաղցրավենիքի պակաս ցանկանալու միջոց է։ Իդեալում, սպիտակուցը պետք է ընդունվի յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ, բայց անպայման նախաճաշին: Սպիտակուցներ ասելով նկատի ունենք ոչ միայն միսը և ձուկը, այլ նաև ընկույզը, սերմերը, ձուն և հատիկները:
4. Կերեք փոքր և հաճախակի սնունդ:Թխվածքաբլիթներ ուտելու միտքը նույնիսկ չի առաջանում այն ​​մարդկանց մոտ, ում շաքարի մակարդակը կտրուկ չի բարձրանում օրվա ընթացքում: Փորձեք ուտել սնունդը 2-2,5 ժամը մեկ (իհարկե, դրա ծավալը բաշխելով այնպես, որ մինչև ամսվա վերջ այն իր ձևով գնդակի չնմանվի) - և դա կնկատեք, երբ ստիպված չեք լինի սովի սուր նոպաներ ապրել: , ավելի հեշտ է անցնել հրուշակեղենի խանութների կողքով։
5. Մի պահեք քաղցրավենիք տեսադաշտում:Եթե ​​սառնարանում մի կտոր տորթ կա, իսկ սեղանի դարակում՝ կոճապղպեղով թխվածքաբլիթներ, ապա դրանք ուտելու գայթակղությունը կտապալի ցանկացած երդում: Այսպիսով, ամեն ինչ պարզ է՝ մի գնեք որևէ բան, որը ձեզ համար լավ չէ: Իսկ այն դեպքերի համար, երբ դուք սովոր եք քաղցրավենիք ուտել (սուրճի ընդմիջումներ գործընկերների հետ, հանդիպումներ ընկերուհիների հետ, առավոտյան թեյ), ձեռքի տակ պահեք շոկոլադի և կրուասանների ավելի առողջ այլընտրանքներ: Դրանք կարող են լինել սեզոնային մրգեր և հատապտուղներ, մեղր, չոր մրգեր:
6. Տեղափոխել.Կանոնավոր վարժությունները լավ միջոց են ամենօրյա սթրեսը հաղթահարելու համար, որը հաճախ մեղավոր է շոկոլադի և ջեմի հետ մեր հուզական կապվածության մեջ:
7. Ավելացնել առողջ ճարպեր:Դրանք չափազանց կարևոր են օրգանիզմի հորմոնալ կայունության համար և օգնում են ձեզ ավելի երկար կուշտ զգալ: Առողջ չհագեցած ճարպեր պարունակվում են ավոկադոյում, ընկույզում և սերմերում, ինչպես նաև ձիթապտղի յուղում:
8. Եփել տանը։Օրգանիզմ մտնող շաքարի քանակությունը նվազեցնելու համար ստիպված կլինեք հնարավորինս սահմանափակել արդյունաբերական վերամշակված մթերքները։ Քաղցրացուցիչներն այժմ ավելացնում են նույնիսկ պելմենին և թթու վարունգին, և ավելցուկից խուսափելու միակ միջոցը սննդի մեջ շաքարի քանակն անձամբ կարգավորելն է: Ահա մի պարզ օրինակ. մթերային խանութից գնված կոտլետները գրեթե անկասկած կպարունակեն օշարակ կամ նման բան. մի կտոր մսի մեջ, որը դուք անձամբ վերածում եք տանը կոտլետների՝ ոչ։
9. Դադարեցրեք կալորիաներ խմել:Հեղուկ շաքարի ցանկացած ձև ավելի վատ է, քան այն պարունակող պինդ սնունդը: Քաղցր ըմպելիքները դեղը փոխանցում են ձեր լյարդին՝ նույնիսկ չփորձելով հագեցվածության պատրանք ստեղծել: Ուստի, արանքում լիմոնադ խմելով, դուք ինքներդ ձեզ դրդում եք ավելի ու ավելի արագ ածխաջրեր ուտել։
10. Ավելացնել համեմունքներԴարչինը, մշկընկույզը և հիլը բնականորեն քաղցրացնում են մթերքները, օգնում են կարգավորել արյան շաքարը և վերահսկել ձեր կախվածությունը:

«Քաշը կորցնելու հավելումներ» շարքի առաջին գրառումը նվիրված է այն ապրանքներին, որոնք նվազեցնում են քաղցրավենիքի, օսլա պարունակող մթերքների և չափից շատ ուտելու ցանկությունը: Դա շատ հաճախ է պատահում, ամբողջ օրը մնում ես կաթնաշոռի ու աղցանների վրա, իսկ երեկոյան սկսում ես անտանելի քոր ունենալ՝ քաղցր ու օսլա պարունակող ինչ-որ բան ծամելու համար։ Ես կխոսեմ երեք հավելումների մասին՝ քրոմ պիկոլինատ, 5-htp (տրիպտոֆան) և գլուտամին:

Սկսենք ամենահայտնի հավելումից, որը գիտեն բոլորը, ովքեր մեկ անգամ փորձել են նիհարել կամ արդեն սովոր են ապրել մշտական ​​քաշի կորստի վիճակում, սա, իհարկե, հայտնի քրոմի պիկոլինատն է:

Արյան շաքարի մակարդակը նորմալացնելու ունակությամբ քրոմը բոլոր հավելումների շարքում առաջինն է: Մարդկանց ավելի քան 90%-ը տառապում է մարմնում քրոմի պակասից։ (ուղղակի մտածեք այս թվի մասին):

Քրոմի դեֆիցիտը արատավոր շրջան է. երբ օրգանիզմում քրոմը քիչ է, շաքարավազի ցանկությունը մեծանում է, բայց որքան շատ շաքար եք օգտագործում, այնքան ավելի շատ քրոմ է սպառվում մարմնում:

Հետևաբար, քրոմի կանոնավոր ընդունումը անհրաժեշտ է գրեթե բոլոր մարդկանց, նույնիսկ նրանց, ովքեր չեն նիհարում, քանի որ քրոմի քրոնիկ անբավարարությունն է, որը հաճախ հանգեցնում է ինսուլինի նյութափոխանակության խանգարման և քրոնիկ հիվանդությունների մեծ մասի (ինսուլտներ, հիպերտոնիա, գաստրիտ, միգրեն և այլն): )

Քրոմի պիկոլինատը նվազեցնում է շաքարի ցանկությունը

Ես չեմ շեղվի և կվերադառնամ նիհարելուն։ Ավելորդ ճարպից ազատվելու լավագույն միջոցը, բացի ցածր ածխաջրերի սննդակարգից, դա է քրոմի պիկոլինատ ընդունելը. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ քրոմի պիկոլինատը ազդում է քաշի կորստի մի քանի առումներով.

• նվազեցնելով քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը, քրոմը հեշտացնում է դիետան առանց ձախողման հետևելը
• նույնիսկ առանց դիետայի, քրոմը օգնում է բարձրացնել նիհար մարմնի զանգվածը, որն արագացնում է նյութափոխանակությունը (որքան շատ մկաններ լինեն մարմնում, այնքան ավելի արագ է նյութափոխանակությունը)
• քրոմը կանխում է մկանների կորուստը կալորիականության սահմանափակման ժամանակ
• քրոմը մեծացնում է կալորիականության ծախսերը մարզումների ժամանակ: Ի դեպ, սպորտը և ֆիթնեսը արագացնում են քրոմի հեռացումը մարմնից, ուստի այն պետք է ընդունի բոլոր նրանք, ովքեր սպորտով են զբաղվում:

Քրոմին ունի ևս մեկ կարևոր հատկություն՝ այն պայքարում է բջիջների գլիկացիայի դեմ՝ մաշկի ծերացման հիմնական գործոններից մեկը։ Սա բջիջների վնասման և մեռնելու գործընթաց է՝ արյան մեջ շաքարի մեծ քանակության, կոլագենի մանրաթելերի սոսնձման պատճառով (այդ պատճառով բոլոր արագ սնունդն ու քաղցրավենիքները հանգեցնում են մաշկի վաղ ծերացմանը):

Ինչպես ընտրել ճիշտ քրոմը

Քրոմի ամենաարդյունավետ միացությունները քրոմի պիկոլինատ և պոլինիկոտինատ է, բայց քրոմի պիկոլինատն ունի ավելի ընդգծված ազդեցություն. Քաղցրավենիքի հանդեպ հակումը նվազեցնելու համար քրոմի օրական չափաբաժինը կազմում է օրական 200-600 մկգ, իսկ գիրության կամ շաքարախտի դեպքում՝ արդեն օրական 600-1000 մկգ։

• Chromium Picolinate Solgar – 9,58 դոլար

Տրիպտոֆանը վերահսկում է աճող ախորժակը և բարելավում տրամադրությունը

Երկու հետաքրքիր հոդված գրեցի տրիպտոֆանի ամինաթթվի մասին, խորհուրդ եմ տալիս անպայման նայել և

Ես տրիպտոֆանն անվանում եմ «երջանկության վիտամիններ», և ես այն խմում եմ որպես մեղմ և անվտանգ միջոց թեթևացնել անհանգստության և սթրեսի ախտանիշները, ինչպես նաև այն իրավիճակներում, երբ ցանկանում եք շատ վնասակար բան ուտել: Ոչ թե սովի պատճառով, այլ միայն այն պատճառով, որ վատ տրամադրություն ունեք կամ ձանձրանում եք։ Սա բոլորին ծանոթ է!))

Տրիպտոֆանը իդեալական է անընդհատ դիետայի ձախողումներովև նրանցից հեռանալիս. Նրանք նաև հաջողությամբ բուժում են ուտելու խանգարումները (շատակերություն, բուլիմիա), սա այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, որպեսզի չքանդվենք և ամեն ինչ անխտիր չուտենք: Եվ վերջապես մոռացեք ուշ գիշերային ուտելու և սովի սարսափելի ցավերի մասին:

Ինչպես ընտրել ճիշտ տրիպտոֆանը

Այս ամինաթթվի ամենաարդյունավետ ձևը սա է՝ 5-րդ համարը 5-htp անվանմամբ: Պարզապես փնտրեք այն պիտակի վրա: Նման տրիպտոֆանի արդյունավետ դեղաչափը օրական 300-400 մգ է, և այն կարող եք ընդունել 100 մգ և ավելի չափաբաժիններով:

Երբեմն տրիպտոֆանը զուգակցվում է մագնեզիումի և վիտամին B6-ի հետ, որը երկարացնում է տրիպտոֆանի գործողությունըորպեսզի այն ավելի երկար տևի: Ես ընտրել եմ հենց այս Solgar համալիրը, ահա այն.

• Տրիպտոֆան Սոլգար - 23,92 դոլար

Ես խմում եմ տրիպտոֆան 1-2 պարկուճ, ճաշից քիչ առաջ, Ցանկալի է այն խմել դատարկ ստամոքսին, և ոչ ուտելու ժամանակ, ինչպես վիտամինների մեծ մասը։ Եթե ​​այս համալիրը չի վաճառվում (և այն արագ սպառվում է), ապա կարդացեք ուրիշների մասին

Գլութամինը բուժում է ալկոհոլից և շաքարից կախվածությունը

Գլութամինը մարդու օրգանիզմի ամենակարևոր ամինաթթուներից մեկն է, այն արագացնում է հյուսվածքների բուժումը և օգտագործվում է աղիների բորբոքային հիվանդությունների բուժման և քաղցկեղի կանխարգելման համար:

Բայց նա ունի ևս մեկ կարևոր գործողություն. գլուտամինը օգնում է հակումներին! Սննդաբան Ռոջեր Ուիլյամսը հաջողությամբ օգտագործել է գլուտամինը ալկոհոլային կախվածությունը բուժելու համար, ընդ որում հիվանդների մոտ 75%-ը իրականում կարողացել է ազատվել ալկոհոլի հանդեպ իրենց տենչից:

Այս փորձից հետո հետազոտողները հաջողությամբ սկսեցին օգտագործել գլուտամին շաքարի անկառավարելի ցանկությունը հաղթահարելու համար: Եվ շատ հաջող, քանի որ գլուտամինը օգնեց մարդկանց մեծամասնությանը ազատվել շաքարային կախվածությունիցթեստային առարկաներ!

Ավելին, գլուտամինը լավ է, քանի որ այն անմիջապես գործում է. երբ քաղցրավենիքի տենչ է առաջանում, անհրաժեշտ է ընդունել 1-2 գրամ լ-գլուտամին, ցանկալի է թանձր սերուցքի հետ, և քաղցրությամբ զբաղվելու անտանելի ցանկությունը կվերանա։

Բացի շաքարից և ալկոհոլից կախվածությունը բուժելուց, գլուտամինը կարող է նաև օգտակար լինել մեզ համար:

• Գլութամինը մարզումներից հետո վերականգնում է մկանային հյուսվածքը՝ թույլ տալով մարմնին ավելի շատ ճարպ այրել
• Գլութամինը մաքրում է լյարդը ճարպային նյութափոխանակության կողմնակի արտադրանքներից
• և նաև էներգիայի հասանելի ոչ ածխաջրային աղբյուր է ցածր կալորիականությամբ սննդակարգում:

Սա նշանակում է, որ խիստ դիետայի կամ դետոքսի դեպքում կարող եք մոռանալ հոգնածության և ապատիայի մշտական ​​զգացման մասին, երբ մարմինը պարզապես էներգիայի պակաս ունի!

Ինչպես ընտրել ճիշտ գլուտամին

Ընտրեք առավել մատչելի ձևը l-գլուտամինի տեսքով: Այն հասանելի է և՛ փոշու, և՛ պարկուճների տեսքով: Պարկուճները անհրաժեշտ են 1000 մգ դեղաչափով։ Ալկոհոլի և շաքարի հանդեպ հակումը հաղթահարելու համար բավական է միաժամանակ ընդունել 1-3 գրամ գլուտամին, այն պետք է ընդունել. ալկոհոլ խմելու կամ քաղցր բան ուտելու ցանկությունից անմիջապես հետո.

• Glutamine Solgar – 10,38 դոլար

Իմունային համակարգը խթանելու համար սովորաբար օրական նշանակվում են 5-20 գրամ գլուտամինի չափաբաժիններ, ուստի 3 գրամ չափաբաժինը ամենևին էլ սարսափելի չէ))

Գլուտամինը լավ համադրվում է քրոմի պիկոլինատի հետ, պարզապես գլուտամինը անմիջապես ազդեցություն է թողնում քաղցրավենիքի հանդեպ փափագի դեմ, մինչդեռ քրոմի պիկոլինատը ապահովում է հավասարակշռված և աստիճանական ազդեցություն ողջ օրվա ընթացքում:

Որտեղի՞ց կարող եմ ձեռք բերել այս հավելումները մեր շատակերությունը բուժելու համար))

Ես պատվիրում եմ իմ բոլոր վիտամինները իմ սիրելի ամերիկյան խանութի iherb խանութից, դրանք կարող եք գտնել նաև ռուսական դեղատներում, պարզապես պատրաստ եղեք նրան, որ բարձրորակ հավելումների գները մի քանի անգամ ավելի բարձր կլինեն։ iHerb-ով դրանք պատվիրելը շատ ավելի հեշտ և էժան է:

Ես մանրամասն գրել եմ, թե ինչպես կարելի է զեղչ ստանալ ձեր առաջին պատվերի վրա այստեղ, այնտեղ ամեն ինչ շատ հեշտ է:

• Solgar, Chromium Picolinate, 500 mcg, 120 Veggie Caps
• Solgar, 5-HTP, 100 մգ, 90 Veggie Caps - $23.92
• Solgar, L-Glutamine, 1000 մգ, 60 հաբեր — $10.38

Դե, հիմա ասա, դու դեռ գիշերը դատարկում ես սառնարանը, խոհանոցում կողպե՞ս ես դնելու։ Ուրեմն ես գալիս եմ քեզ մոտ))

Ընդհանրապես ընդունված է, որ քաղցր ատամ ունեն միայն աղջիկները։ Իրականում քաղցր կամ թթու, կծու կամ կոնկրետ ապրանքի (միս, թխվածքաբլիթներ) տենչը կախված չէ սեռից: Դա կախված է օրգանիզմի քիմիական և հոգեբանական վիճակից։ Շաքարավազի ցանկությունից ազատվելու համար դուք պետք է հասկանաք, թե քաղցր մթերքները ինչ ազդեցություն ունեն օրգանիզմի վրա:

Քաղցրը շաքար է: Շաքարավազը արագ ածխաջրեր է: Արագ ածխաջրերն օրգանիզմն ակնթարթորեն լիցքավորում են էներգիայով, սակայն լիցքը երկար չի տևում։ Իսկ անկումը, որ տեղի է ունենում, գերազանցում է լիցքավորման առաջնային մակարդակը։ Դրա պատճառով մարմինը նոր և ավելի մեծ չափաբաժին է խնդրում:

Քաղցր ցանկությունները տարբերակ են: Ինչ է տեղի ունենում դեսերտ ուտելուց հետո.

• էներգիայի կտրուկ թռիչք, ուժի աճ (դրա պատճառով մարզիկներին խորհուրդ է տրվում բանան ուտել մարզումից առաջ և հետո);
• ուղեղի ակտիվության բարձրացում (քաղցր նախուտեստները շատ օգտակար են մտավոր աշխատողների համար);
• բարելավված տրամադրություն.

Այս փոփոխությունները տեղի են ունենում հորմոնալ պրոցեսների՝ դոֆամինի և սերոտոնինի (երջանկության, հաճույքի, ուրախության հորմոններ) արտադրության ֆոնին։

Ի դեպ, քիմիական գործընթացների տեսանկյունից բոլոր քաղցրավենիքները հավասար են՝ և՛ արհեստական, և՛ բնական։ Այսպիսով, քաղցրավենիքը մեղրով փոխարինելը ավելի առողջարար է, բայց էներգիայի և հորմոնների առումով նույնն է։

Ցանկության հոգեբանական պատճառները

Քաղցրավենիքն իրականում օգնում է շատ ուտել: Օրգանիզմում էներգիայի արագ արտադրության շնորհիվ առաջանում է ուժի ալիք, իսկ դոֆամինի շնորհիվ բարելավվում է տրամադրությունը։ Մարդը դառնում է հոգեբանորեն, ինտելեկտուալ և ֆիզիկապես տոկուն: Բայց արագ ածխաջրերի ազդեցությունը միջինում ավարտվում է կես ժամ հետո։ Պահանջվում է նոր լիցքավորում։

Ամեն ինչ լավ կլիներ, բայց արագ ածխաջրերը շատ կալորիական են: Սննդաբաններն այդպես կասեն։ Իսկ հոգեբանը կասի, որ սթրես ուտելը հարցի լուծում չէ։ Քանի որ պարզել եք, որ սթրեսի դեմ պայքարում եք քաղցրավենիքի օգնությամբ, ապա խնդրում ենք խնդիրը վերացնելու ավելի ռացիոնալ մեթոդ գտնել, քան քողարկել:

Ցանկության այլ հոգեբանական պատճառներ.

• անձնական կյանքում, ընտանիքի բացակայություն;
• ներքին խնդիրներ, բարդույթներ, ;
• կյանքի մռայլություն;
• դատարկություն որոշ տարածքում, որը լցված է քաղցրավենիքով:

Ինչպես ազատվել

Որպես մեկանգամյա և շտապ օգնություն, քաղցրավենիքները շատ լավ ռեսուրս են: Օրինակ՝ քննություն հանձնելուց առաջ կամ զեկույցով բարդ ներկայացումից հետո։ Քաղցրավենիքի փափագն այս դեպքում հյուծված մարմնի բնական ազդանշան է, աջակցության և հավասարակշռության վերականգնման խնդրանք: Բայց եթե փափագը համակարգված է, ապա արժե մտածել դրա մասին:

Առաջին հերթին բացառեք կամ հաստատեք քաղցրավենիքի հանդեպ փափագի բժշկական պատճառները: Գլյուկոզայի ավելացման անհրաժեշտությունը առաջանում է օստեոխոնդրոզով և արյան շրջանառությունը խաթարող այլ հիվանդություններով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է թերապևտի կամ նյարդաբանի օգնությունը:

Ստուգեք քրոմի և մագնեզիումի մակարդակը: Այս միկրոտարրերի պակասը քաղցրավենիքի հանդեպ հակում է առաջացնում։ Քրոմը հայտնաբերված է ձկան և ձվի մեջ: Մագնեզիում - լոբի, կանաչ խնձոր: Խորհրդակցեք ձեր բժշկին հատուկ վիտամինային համալիր նշանակելու համար:

Բացառեք հորմոնալ խանգարումները՝ ենթաստամոքսային գեղձի և վահանաձև գեղձի հետ կապված խնդիրները։ Պահանջվում է էնդոկրինոլոգի օգնություն.

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական առողջությունը կարգին է, ապա դուք պետք է մտածեք ձեր հոգեբանական առողջության մասին։ Այս մասին ավելի մանրամասն խոսենք.

1. Որոշեք ձեր նպատակը՝ ազատվել փափագներից: Սա առանց որի հաջողությունը չի գա։ Հիշեցրեք ձեզ նպատակի մասին.
2. Եթե ​​մենք խոսում ենք սովորության մասին, օրինակ՝ ընտանիքի հետ թեյ և տորթ խմելու կամ աշխատավայրում հաջողությամբ ավարտված նախագծի համար տորթով հյուրասիրելու մասին (մեզ դա սովորեցրել են մանկուց), ապա արժե պայքարել վատ սովորության դեմ։ Փոխարինեք օգտակար ծիսակարգով. Մտածեք, թե ինչպես կարող եք այլ կերպ շփվել ձեր ընտանիքի հետ կամ ինչպես գովել ձեզ: Հնարավոր է, որ քաղցրավենիքը նպատակ չէ, այլ միջոց։ Որոշեք, թե ինչի եք հասնում թխվածքաբլիթներ ուտելով:
3. Որոշեք, թե ինչ եք ուտում. միայնակություն, անբավարարություն, անհանգստության կամ անապահովության զգացում, անձնական կյանքի բացակայություն: Ի՞նչ դատարկություն եք լրացնում քաղցրավենիքով:
4. Խաբեք ձեր ուղեղին. Շոկոլադե սալիկ կարելի է բաժանել շերտերի կամ խորանարդի: Վերջին դեպքում ուղեղը կասի. «Մենք կերանք ոչ միայն մեկ շերտ, այլ արդեն երեք ամբողջական խորանարդ»: Կարող եք նաև կոնֆետ կտրել և այլն: Սովորեք համտեսել կտորները, ծամել, զգալ:
5. Որքան շատ քաղցրավենիք ենք ուտում, այնքան ավելի ուժեղ է փափագը: Արատավոր շրջան. Ստիպեք ինքներդ ձեզ դիմանալ դուրսբերման ժամանակահատվածին: Հավասարակշռության վերականգնումը ժամանակ և կամքի ուժ է պահանջում: Նվազեցրե՛ք քաղցրավենիքի քանակը և եղե՛ք համբերատար։
6. Փնտրեք այլուր էնդորֆինների համար: Ի՞նչ է դա ձեզ համար: Որոշեք ինքներդ: Ոմանք հաճույք են ստանում շան հետ քայլելուց, մյուսները՝ կիթառ նվագելուց, ոմանք հաճույք են ստանում երեխաների հետ քայլելուց և այլն։
7. Սպորտով զբաղվեք։ Սկանդինավյան քայլք, հեծանվավազք, ստեպ, պիլատես, լող, պար, ամենօրյա պարզ զբոսանքներ՝ սպորտի ժամանակակից բազմազանության մեջ յուրաքանչյուրը կգտնի ինչ-որ բան իր ցանկությամբ: Սպորտով զբաղվելիս նաև էնդորֆին է արտադրվում, իսկ եթե սպորտ եք սիրում, ուրեմն հորմոններն էլ ավելի շատ են։
8. Նորմալացրեք ձեր հանգստի և քնի ռեժիմը: Հիշեք, որ քաղցրավենիքի փափագը էներգիայի կարիք է:
9. Խուսափեք սթրեսից և անհանգստություններից: Ձեր մեջ զգացմունքներ մի կուտակեք, որպեսզի չուտեք դրանք։
10. Հետևեք կյանքի հուզական բազմազանությանը: Օգտակար է, երբ ուրախության մեկից ավելի աղբյուր կա։
11. Բարձրացնել. Դժվարությունները ուտելը պարզ և սովորական է, բայց ավելի օգտակար է ինքնակարգավորումը: Ի դեպ, տավարի միսը, կաթնաշոռը և այլ մթերքները, որոնք պարունակում են տրիպտոֆան (հակասթրեսային հորմոն) նվազեցնում են սթրեսը։ Ուսումնասիրեք տեղեկատվությունը և ընտրեք ձեր «դեղամիջոցը»:
12. Սովորեք ազատել զգացմունքները: Դրականը կլանելիս մի մոռացեք ռացիոնալ բաց թողնել բացասականը` բարձ ծեծել, դատարկության մեջ գոռալ, ատրակցիոնում սպասք կոտրել և այլն: Բիզնեսը համատեղեք հաճույքի հետ: Եթե ​​սիրում եք երգել՝ կարաոկե (և բղավելով, արձակել էմոցիաները և ստացել էնդորֆին, թող զգացմունքները ներս մտնեն):
13. Քաղցրավենիքի մասին ավելի քիչ մտածեք և խոսեք: Մինչ ես գրում էի հոդվածը, ես ուզում էի մի քիչ կոնֆետ ուտել։ Այնպես որ, մի կախվեք փրկության գաղափարից, լցրեք ձեր կյանքը հետաքրքիր և օգտակար գործունեությամբ:
14. Սոված մի մնա: Քաղցրավենիքը արագ վերացնում է սովի զգացումը։ Բայց կես ժամից այն նոր թափով կգա։ Այնպես որ, սոված մի մնա, քաղցրավենիք մի կերեք որպես լիարժեք խորտիկ և մի շփոթեք քաղցը ծարավի հետ: Օրենք դարձրեք խմելը, և միայն դրանից հետո վերահսկեք սենսացիաները: Եթե ​​սովի զգացումն անցավ, ուրեմն ծարավ էր։
15. Այցելեք սննդաբանին և ծանոթացեք նրանց կարծիքին շաքարի հակումների վերաբերյալ: Միասին դիետա ստեղծեք։

Հետբառ

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս համատեղել բարդ և արագ ածխաջրերը, այսինքն՝ ուտել աղանդեր, բայց միշտ հիմնական կերակուրից հետո, այլ ոչ դրա փոխարեն։ Այս սխեման թույլ չի տա շաքարավազը կտրուկ ցատկել, այլ էներգիա կարտադրվի աստիճանաբար։ Բայց դա երկար կտևի, իսկ հետո ուժի հանկարծակի կորուստ չի լինի։

Մտածեք, թե արդյոք անհրաժեշտ է ամբողջությամբ ազատվել քաղցրավենիքից: Եթե ​​դուք պարզապես անհանգստացած եք ձեր կազմվածքի համար, ապա սովորեք վերահսկել ձեր սպառումը, այլ ոչ թե ամբողջությամբ վերացնել այն: Ակտիվ մկանային ու մտավոր աշխատանքի ժամանակ, սթրեսային իրավիճակներում քաղցրավենիքը օգնական է, ոչ թե թշնամի։ Հանգստյան օրերին, ընդհակառակը, կարելի է ավելի քիչ աղանդեր ուտել։ Հիշեք, որ շատ նյութեր դեղ են փոքր չափաբաժիններով, իսկ թույն՝ մեծ չափաբաժիններով: Ընդհանրապես, խորհուրդ կտամ կենտրոնանալ իրավիճակի վրա, ազատվել փափագից, բայց չազատվել քաղցրավենիքից։