बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं - अपने जीवन पर नियंत्रण रखें! जुनूनी विचारों से खुद को कैसे विचलित करें

इंसान वैसा ही होता है जैसा वह सोचता है. इस लेख में हम बात करेंगे कि नकारात्मक विचारों से खुद को कैसे दूर करें। यहां आपको हमारे जीवन में जहर घोलने वाले जुनूनी विचारों से निपटने के सबसे प्रभावी तरीके मिलेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में ऐसे समय आते हैं जब वह नकारात्मक विचारों के गर्त में चला जाता है, जो कभी-कभी जुनूनी विचारों में बदल जाता है। हम उन्हें बार-बार अपने दिमाग में दोहराते हैं। इससे हमारे जीवन में जहर घुल जाता है, हमारा मूड खराब हो जाता है, हम अवसाद और निराशा में पड़ जाते हैं। जीवन असहनीय, आनंद रहित हो जाता है।

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एक जुनूनी विचार, आपकी कल्पना के प्रक्षेपण जैसा।

हम सभी जानते हैं कि विचार भौतिक है। हमारे साथ हमेशा वही होता है जिसके बारे में हम सोचते हैं, जिससे हम सबसे ज्यादा डरते हैं। और जब हम नकारात्मक विचारों में फंस जाते हैं तो जिंदगी पूरी तरह से अंधकारमय हो जाती है।

इससे पहले कि हम ऐसे विचारों पर काबू पाने के बारे में बात करें, आइए पहले समझें कि हमारे साथ ऐसा क्यों होता है। हम बुरे विचारों में क्यों डूबे रहते हैं और उसे जाने नहीं देते?

जुनूनी नकारात्मक विचार एक प्रकार की बुरी आदत है। एक व्यक्ति समझता है कि यह उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है, लेकिन इससे छुटकारा नहीं पा सकता। जुनूनी विचार किसी व्यक्ति को कई दिनों और कभी-कभी महीनों तक परेशान कर सकते हैं। ये कुछ भय, शिकायतें, अनुभव, दर्दनाक यादें हो सकती हैं।

लेकिन सबसे दिलचस्प बात यह है कि जब समय बीत जाता है और ये विचार गायब हो जाते हैं, तो व्यक्ति को पता चलता है कि इन विचारों से उसे कोई खतरा नहीं है। अक्सर कुछ समय बाद इंसान को एहसास होता है कि किन विचारों ने उसके जीवन में जहर घोल दिया है लंबे समय तक, यह आम तौर पर धूल है और आपको उनके बारे में सोचना भी नहीं चाहिए।

व्यक्ति के मन में अनायास, उसकी इच्छा के विरुद्ध नकारात्मक जुनूनी विचार उत्पन्न होते हैं। एक व्यक्ति दर्द से अवगत होता है, ये विचार अवसाद और चिंता के साथ होते हैं।

जुनूनी विचारों के कारण:

1. अक्सर जुनूनी विचारों का कारण तनाव होता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई व्यक्ति किसी कठिन परिस्थिति को भूलने की कितनी कोशिश करता है, फिर भी वह बार-बार स्मृति में बनी रहती है।
2. मनोवैज्ञानिक आघात के परिणामस्वरूप जुनूनी विचार उत्पन्न हो सकते हैं।
3. इसका कारण तंत्रिका तंत्र की गंभीर थकान और थकावट हो सकता है।

नकारात्मक विचारों से खुद को कैसे विचलित करें?

“आपको विचारों से छुटकारा पाने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि उन पर अपना ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है: वे किस बारे में हैं, अपने आप को उनमें डुबो दें और उस कारण को ढूंढें जिससे वे आते हैं। शायद यह आपके जीवन की कोई घटना है जो आपके अंदर डर पैदा कर देती है... आपको इसका कारण जानने की जरूरत है। और फिर "बुरे विचार" अपने आप दूर हो जायेंगे।
डी. क्रोक फ़्रीस्कीइंग

1. स्वयं को शाबाशी दें, स्वयं की प्रशंसा करें। जैसे ही कोई नकारात्मक विचार आपके मन में आए, अपने दिमाग में यह वाक्यांश कहना शुरू करें: "तुरंत चुप हो जाओ।" फिर खुद की तारीफ करना शुरू करें। यह मनोवैज्ञानिक वी.के. की विधि है। नेव्यारोविच, जिन्होंने "सोल थेरेपी" पुस्तक में इस पद्धति का वर्णन किया है।
2. सही दृष्टिकोण रखने से आपको नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद मिलेगी। हमेशा आत्मविश्वास से कहें: मैं कर सकता हूँ! मैं यह कर सकता हूँ!
3. आराम आपको अपने दिमाग को बुरे विचारों से दूर रखने में मदद करेगा। आपको अपने शरीर को आराम देने और आनंद लेने की ज़रूरत है। हमारा शरीर नकारात्मक विचारों पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है। झुर्रियाँ दिखाई देती हैं, हमारे होठों के कोने झुक जाते हैं, हम 5 साल बड़े दिखते हैं, मालिश के लिए जाते हैं, सुगंधित तेलों से स्नान करते हैं, ब्यूटी सैलून में जाते हैं, पूल में जाते हैं, थोड़ी नींद लेते हैं। योग और ध्यान इसमें आपकी मदद करेंगे।
4. यदि आप बुरे विचारों को बाहर निकाल दें तो आप उनसे छुटकारा पा सकते हैं। अपनी भावनाओं को रोककर न रखें, न रोएँ, न चिल्लाएँ, न ही किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। समस्या पर बात करने की प्रक्रिया में, कई चीजें स्पष्ट हो जाती हैं और अपने आप हल हो जाती हैं।
5. आप अपने सभी नकारात्मक विचारों को कागज पर लिखकर जला सकते हैं। यह स्थिति को शुद्ध करने और उससे छुटकारा पाने का एक प्रकार का अनुष्ठान है।
6. कल्पना कीजिए कि आपके विचार बहुत छोटे हैं। उन्हें अपनी मुट्ठी में इतनी ज़ोर से दबाओ कि वे टूट कर हवा में बिखर जाएँ।
7. समस्या की प्रकृति स्थापित करने की आवश्यकता है। विश्लेषण करें कि नकारात्मक और जुनूनी विचारों वाली समस्याएं कब शुरू हुईं। आपको स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आपके साथ क्या हो रहा है। कोई निराशाजनक स्थितियाँ नहीं हैं और आपकी भावनात्मक स्थिति को बदला जा सकता है। कुछ लोग बचपन से ही नकारात्मक विचारों से ग्रस्त रहते हैं; इससे उनमें अपने और अपने आस-पास की दुनिया के प्रति एक सामान्य नकारात्मक दृष्टिकोण विकसित हो जाता है।
8. नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के लिए आपको अपने डर को पहचानने की जरूरत है। अक्सर आपका डर आपके माता-पिता या अन्य लोगों द्वारा आपके अंदर पैदा किया जाता है। आपसे अक्सर कहा गया होगा: "आप असफल हैं, आप गरीब हैं, आपके पास कोई प्रतिभा नहीं है, आदि।" ऐसे वाक्यांश व्यक्ति के दिमाग में बैठ जाते हैं, वह उन पर विश्वास करना और महसूस करना शुरू कर देता है और तदनुसार व्यवहार करना शुरू कर देता है। इस तरह के विचारों से छुटकारा पाने के लिए, आपको अपनी सभी उपलब्धियों और खुशियों को, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी उपलब्धियों को भी लिखना होगा। यह आपको दिखाएगा कि आप वास्तव में क्या हैं और आपके दिमाग में चल रहे बुरे विचारों से आपका ध्यान भटकाएगा।
9. जुनूनी विचारों का मुख्य कारण चिंता है। लोग हर समय हर चीज़ को लेकर चिंतित रहते हैं। ये विचार थका देने वाले होते हैं, हालाँकि अक्सर चिंता का कोई वास्तविक कारण नहीं होता है। ऐसे में जुनून पर काबू पाना जरूरी है, इसका मतलब है इसके बारे में बात न करना, खुद को बुरी चीजों के बारे में सोचने की इजाजत न देना। आप कुछ करके खुद को नकारात्मक जुनूनी विचारों से विचलित कर सकते हैं महत्वपूर्ण बात, गाना शुरू करें या अपने दिमाग में गुणन सारणी को दोहराएँ।
10. नकारात्मक विचारों का मुख्य कारण वर्तमान क्षण में रहने में असमर्थता है। हम केवल तभी चिंता कर सकते हैं जब हम भविष्य के बारे में सोचते हैं और हम केवल उस बात से परेशान होते हैं जो पहले ही हो चुका है, यानी अतीत। इसलिए, अपने आप को बुरे, बेचैन करने वाले विचारों से विचलित करने के लिए, आपको भविष्य के बारे में नहीं सोचने की ज़रूरत है। खुद पर विश्वास करने और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से आपको अपने दिमाग से किसी भी नकारात्मक विचार को हटाने में मदद मिलेगी।
11. अपने विचारों पर नियंत्रण करने से आपको न केवल खुद को उनसे विचलित करने में मदद मिलेगी, बल्कि उनसे हमेशा के लिए छुटकारा भी मिलेगा। आपको यह समझना चाहिए कि केवल आप ही अपनी मदद कर सकते हैं। कागज़ पर अपना सबसे लिखो प्रबल भय, और अगर यह सच हो गया तो क्या होगा। उदाहरण के लिए, मैं ऋण नहीं चुका पाऊंगा। क्या हो जाएगा? वे फोन करके धमकी देना शुरू कर देंगे. मै क्या करू? मैं किसी विशेषज्ञ से संपर्क करूंगा. जो लोन का पुनर्गठन करेगा. अगर वे अदालत जाएं तो क्या होगा? इस मामले में, वे ऋण को भागों में तोड़ देंगे, और मेरे लिए इसे चुकाना आसान हो जाएगा। किसी भी समस्या का विश्लेषण और विश्लेषण इस प्रकार किया जा सकता है। तब यह इतना डरावना नहीं लगेगा, क्योंकि किसी भी स्थिति से निकलने का एक रास्ता होता है।
12. अपने दिमाग में इस वाक्यांश को दोहराएं: "सब कुछ बीत जाता है और यह भी बीत जाएगा।"
13. जीवन की प्राथमिकताओं को सही ढंग से समझना सीखें। आपके जीवन से अधिक महत्वपूर्ण और मूल्यवान कुछ भी नहीं है। बाकी सब कुछ धूल है जो बिखर जाएगा और भुला दिया जाएगा।
14. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें! आपका अपना जीवन और अपना जीवन मिशन है। आप सफल लोगों के उदाहरण से अनुभव प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन उनके जीवन पर प्रयास न करें। ईर्ष्या जुनूनी अंधेरे विचारों का एक स्रोत है।
15. अतीत में मत फंसो! आपको स्वयं से प्रेम करना चाहिए और क्षमा करना चाहिए। जो हुआ उसे बदलना अब संभव नहीं है, तो खुद को क्यों प्रताड़ित करें। असफलताओं को याद रखने की जरूरत नहीं है. आप जो कर सकते हैं उस पर बेहतर ध्यान केंद्रित करें।
16. अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें. आपको स्थिति को तटस्थ तरीके से स्वीकार करने की आवश्यकता है, फिर किसी भी विचार को केवल विचार के लिए भोजन के रूप में माना जाता है। आप स्वयं स्थितियों को अपनी भावनाओं से रंगते हैं।
17. स्वयं को और अपने प्रियजनों को क्षमा करना सीखें। यदि आपको अपने माता-पिता से नकारात्मक रवैया प्राप्त हुआ है, तो आपको यह समझना चाहिए कि वे बिल्कुल नहीं जानते थे कि अलग तरीके से कैसे जीना है।
18. अपने दिमाग को बुरे विचारों से हटाने के लिए, अपने आप को एक दिलचस्प प्रोजेक्ट पर ले जाएँ। आप चित्र बना सकते हैं, किताब लिखना शुरू कर सकते हैं, व्यवसाय योजना विकसित कर सकते हैं। जब कोई व्यक्ति किसी दिलचस्प काम में व्यस्त होता है तो उसके पास बुरी चीजों के बारे में सोचने का समय नहीं होता है।
19. भविष्य के लिए योजनाएं लिखें. आप एक महीने पहले क्या करना चाहते हैं, उसे बिंदुवार लिख लें। योजना बनाने से आपको छुटकारा पाने में मदद मिलेगी लगातार चिंताऔर अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से हटा दें।
20. मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जब भी आपके मन में कोई बुरा विचार आए तो आप खुद को दंडित करें। उदाहरण के लिए, अपने हाथ पर एक रबर बैंड रखें और जब कोई बुरा विचार आए, तो उसे पीछे खींचें और रबर बैंड से अपने हाथ पर वार करें। यह पागलपन जैसा लगता है, लेकिन हमारा मस्तिष्क यह समझने लगता है कि नकारात्मक विचार को दंडित किया जाएगा, और ऐसे विचार कम होते जाएंगे।
21. किसी विचार को स्वीकार करने का अर्थ है उससे लड़ना बंद करना। विचारों को दूर भगाना नहीं, बल्कि अपनी समस्या के सकारात्मक पहलुओं को खोजना सीखें।
22. जब नकारात्मक विचार आप पर हावी हो जाएं, तो उस समय को याद करें जब आप खुश थे। इस तस्वीर को अपने दिमाग में रखें और जब भी कोई बुरा विचार आए तो इसे दोबारा दोहराएं।
23. इसके बारे में सोचें, हो सकता है कि दखल देने वाले विचारों से आपको कोई द्वितीयक लाभ हो। उदाहरण के लिए, एक स्थिति के बारे में लगातार सोचने से आप किसी और चीज़ के बारे में सोचने से बचते हैं। शायद कुछ ऐसी समस्याएँ हैं जो आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप उनके बारे में सोचने से डरते हैं। हमें इस छद्मवेश को पहचानने की जरूरत है.
24. अक्सर, जुनूनी नकारात्मक विचार ही खुद को दुखी मानने का कारण बनते हैं और यह आपको कुछ जिम्मेदारियों से मुक्त कर देता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का मानना ​​है कि जब तक वह जुनूनी विचारों से छुटकारा नहीं पा लेता, तब तक उसे नौकरी नहीं मिल सकती। यह एक गौण लाभ है. दखल देने वाले विचार एक बहाना हैं। वास्तव में, कोई व्यक्ति नौकरी की तलाश ही नहीं करना चाहता।
25. जुनूनी विचार बहुत तनाव का कारण बनते हैं, इसलिए उनसे निपटने के लिए, आपको अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका के साथ आराम करना सीखना होगा। विश्राम के लिए ध्यान आपकी सबसे अच्छी मदद करेगा।
26. यदि आप ईश्वर में विश्वास करते हैं, तो बुरे विचारों से सुरक्षा के लिए प्रार्थना आपको खराब मूड से निपटने और निराशा से राहत दिलाने में मदद करेगी। अपनी आत्मा का अच्छे से ख्याल रखें. आध्यात्मिक शुद्धता का ध्यान रखें, क्योंकि कोई भी विचार भौतिक है और वह रसातल की ओर पहला कदम है। प्रार्थना के शब्दों में अत्यधिक उपचार शक्ति होती है। जब भी आपको लगे कि कोई नकारात्मक विचार आप पर हावी हो रहा है, तो प्रार्थना करें।

निष्कर्ष

जैसा कि आप देख सकते हैं, नकारात्मक विचारों से निपटने, छुटकारा पाने या खुद को विचलित करने के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात है खुद पर इच्छा और विश्वास रखना। यदि आप स्वयं अपने आप को नकारात्मक विचारों से विचलित नहीं कर सकते हैं, तो किसी मनोचिकित्सक से मिलें।

विचलित होने की इच्छा एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो अक्सर तब होती है जब हम जीवन में कुछ अप्रिय या नकारात्मक क्षणों से बचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम शारीरिक या मानसिक पीड़ा का अनुभव करते हैं, तो हममें से कुछ लोग अस्वास्थ्यकर तरीकों से विचलित हो जाते हैं - आदी हो जाना, खुद को नुकसान पहुंचाना, अधिक खाना, इत्यादि। लेकिन ध्यान भटकाने वाली गतिविधियाँ भी फायदेमंद हो सकती हैं, खासकर अगर लत या अन्य हानिकारक व्यवहार एक आदत बन गई हो। ध्यान भटकाने से आपको किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने का समय देकर दवाओं का उपयोग बंद करने में मदद मिलेगी। जब आप सही तरीके से अपना ध्यान भटकाते हैं, तो यह आपको समय गुजारने, अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने या शांत होने में मदद करता है। इस प्रकार, मनोरंजन, विश्राम तकनीक आदि आपको अपना ध्यान चीजों से हटाने में मदद करेंगे।

कदम

अपना ध्यान भटकाने के लिए सही तरीके चुनना

ध्यान रखें कि ध्यान भटकाना स्वस्थ या अस्वस्थ हो सकता है।व्याकुलता एक ऐसा तंत्र है जिसका उपयोग हम कठिनाइयों या भावनात्मक अधिभार से बचने के लिए करते हैं। कुछ अस्वास्थ्यकर ध्यान भटकाने वाली चीजों में तनावग्रस्त होने पर फास्ट फूड खाना या शराब और नशीली दवाओं का सेवन शामिल है। उदाहरण के लिए, क्रोध प्रबंधन समस्याओं से निपटने के लिए, एक व्यक्ति अत्यधिक भावनाओं को सुन्न करने के लिए दवाओं का सहारा ले सकता है।

आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं उन्हें स्वीकार करें।आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और उनसे अलग हो जाना अधिक सही होगा। आप अभी भी ध्यान भटकाने वाले तरीकों का सहारा ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इससे आपका ध्यान केवल मौजूदा समस्या से ही भटकेगा। इस तरह आप केवल उन नकारात्मक भावनाओं को छिपाएंगे और अनदेखा करेंगे जो आप अनुभव कर रहे हैं।

पहचानें कि ध्यान भटकाने से आपको बुरी आदतों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।यदि आप किसी लत से पीड़ित हैं, तो इसे बदतर होने से बचाने के लिए अपना ध्यान भटकाने का प्रयास करें। ध्यान भटकाने की इच्छा का मतलब है कि आपको एहसास हो गया है कि लत लगाना कितना हानिकारक है। आप अपनी लत से रचनात्मक तरीके से निपटने का सचेत निर्णय लेते हैं।

• जब आपका ड्रग्स लेने या शराब पीने का मन हो तो समय गुजारने के लिए 100 तक गिनें।
• नकारात्मक भावनाओं से निपटने से पहले ब्रेक लेने के लिए समय निकालें।

1. बदलना बुरी आदतएक स्वस्थ व्याकुलता में.की स्वाभाविक प्रतिक्रिया तनावपूर्ण स्थितिया भावना एक अस्वास्थ्यकर व्याकुलता हो सकती है, जैसे कि बहुत अधिक जंक फूड खाना या शराब पीना। अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के बाद ब्रेक लेने में कोई बुराई नहीं है। हालाँकि, आपको अपने शरीर और दिमाग का सम्मान और देखभाल करने के लिए कुछ स्वस्थ करना चाहिए। यहां कुछ चीजें हैं जो आप खुद को व्यस्त रखने के लिए कर सकते हैं:

   • सैर के लिए जाओ;
   • कैंडी बार के बजाय फल का एक टुकड़ा खाएं;
   • एक किताब पढ़ी;
   • अपने कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखें.

2. खेल - कूद खेलना।यदि आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करने का समय आ गया है। पैदल चलने या साइकिल चलाने से आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।

   थोड़ा सो लो।नींद के दौरान आपका दिमाग शांत हो जाएगा और सारी सक्रिय सोच बंद हो जाएगी। बिस्तर पर लेट जाएं और थोड़ी देर की झपकी ले लें।

मनोरंजन

संगीत सुनें।एक नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें और संगीत सुनें। बैठने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें और संगीत को ध्यान से सुनें। गीत और धुन पर ध्यान दें. जब कोई विशेष वाद्ययंत्र बजना शुरू हो तो उसे सुनने का प्रयास करें।

टीवी या मूवी देखें.टीवी या कोई अच्छी फिल्म देखने से आपको अपने दिमाग को गंभीर समस्याओं या विचारों से दूर रखने में मदद मिलेगी। अपने आप को पूरी तरह से श्रृंखला या फिल्म की कहानी में डुबो दें।

• ऐसी फिल्म या श्रृंखला का चयन करना सुनिश्चित करें जो आपको आपकी समस्याओं की याद न दिलाए। उदाहरण के लिए, यदि आप दिल के दर्द या किसी रिश्ते के टूटने से अपना ध्यान हटाना चाहते हैं, तो ऐसी फिल्म न देखें जहाँ कोई पात्र किसी के साथ संबंध तोड़ रहा हो।

1. एक वीडियो गेम खेलें.वीडियो गेम में सम्मोहक कथाएँ हैं जो आपको उनकी दुनिया में खींच लेंगी। व्यापक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम (एमएमओआरपीजी) खेलते समय, आप अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और अपनी गंभीर समस्याओं से अपना ध्यान हटा सकते हैं।

   एक किताब पढ़ी।एक अच्छी, मार्मिक कहानी वाली किताब ढूंढें, या कोई पसंदीदा उपन्यास दोबारा पढ़ें। कुछ हल्की-फुल्की पढ़ाई चुनें। यदि आप लगातार इस बारे में सोचते हैं कि आप क्या पढ़ते हैं या शब्दकोश में देखते हैं, तो आप कहानी का सूत्र खो देंगे और कथानक में पूरी तरह से भ्रमित हो जाएंगे।

   खुद को काम में व्यस्त रखें.व्यस्त हूँ प्रमुख परियोजना, कई भागों से मिलकर बना है। इस तरह, आपका पूरा ध्यान परियोजना के विभिन्न चरणों पर केंद्रित रहेगा। कुछ बनाएं, चित्र बनाएं या लिविंग रूम में अलमारियां बनाएं।

दखल देने वाले विचार - एक ऐसी स्थिति जिसमें झूठे विचार और विचार लगातार दिमाग में घूमते रहते हैं और व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने नहीं देते।

मनोचिकित्सा में, उनकी उपस्थिति को जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओकेपी) के रूप में परिभाषित किया गया है, न्यूरोलॉजी में इस स्थिति को जुनूनी-बाध्यकारी विकार कहा जाता है, मनोविज्ञान में ऐसे विकार के अगले चरण को "मानसिक च्यूइंग गम" नाम के तहत एन्क्रिप्ट किया गया है। यह स्थिति किसी व्यक्ति के लिए थका देने वाली होती है, क्योंकि उसके दिमाग में लगातार चलने वाले विचार, नकारात्मक यादें, इच्छाएं या भय एक दर्दनाक एहसास पैदा करते हैं। उनके लिए अकेले उनका सामना करना मुश्किल है, इसलिए डर है कि वह कभी भी इस स्थिति से बाहर नहीं निकल पाएंगे। यह विकार किसी भी उम्र में और अलग-अलग तीव्रता के साथ हो सकता है।

विकार के घटित होने के जोखिम कारक और तंत्र

किसी दर्दनाक स्थिति के बाद जुनूनी विचारों का उदय अचानक हो सकता है और व्यक्ति अपनी आदतों और संस्कारों के जरिए खुद को इस स्थिति तक पहुंचा सकता है। ओकेपी के घटित होने के क्या कारण हैं?

1. आंतरिक संवाद बनाने की आदत.बचपन से ही हमें सोने के लिए 100 तक गिनने, हाथी वगैरह की गिनती करने की सलाह दी जाती रही है। यह किंडरगार्टन की आदत है, जब सभी बच्चों को एक ही ढांचे में रहना सिखाया जाता था। कुछ ने उन्हें अच्छी तरह से अपना लिया, लेकिन कुछ बच्चों को "सादिकोवस्की" शासन के अनुसार रहना मुश्किल लगा। इसलिए, उन्होंने कुछ पात्रों का आविष्कार किया और उनके साथ संवाद किया, उनकी गिनती की। यह आदत समस्याओं के बारे में लगातार सोचने, मुद्दों पर चर्चा करने, गिनने आदि की ओर ले जाती है। व्यक्ति का मस्तिष्क आराम नहीं करता है, क्योंकि उचित आराम के बजाय उसकी मानसिक प्रक्रियाएँ काम करती हैं, कुछ याद रखना, कल्पना करना और विश्लेषण करना। इस आदत को नियमित कार्यदिवस में अपनाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, गुजरती कारों, सफेद खिड़कियों आदि को गिनना।

2. आपके दृष्टिकोण और विश्वासों का विश्लेषण और समीक्षा. विशेषकर कठिन परिस्थितियों में व्यक्ति अपने उत्तरों, सिद्धांतों तथा जीवन मूल्यों पर विचार करता है, जिसके परिणामस्वरूप उसे अपनी मान्यताओं की सत्यता पर और भी अधिक विश्वास होता है। लेकिन इस तरह की लगातार पुनरावृत्ति रोगी को थका देती है, जिससे इन विचारों के बारे में चिंता, अनिद्रा, सिरदर्द और सुस्ती हो जाती है।

किसी भी समस्या के बारे में जुनूनी विचार मानसिक स्थिति में बदल सकते हैं, जब सामान्य स्वास्थ्य देखभाल हाइपोकॉन्ड्रिया बन जाती है, और खतरे से पहले सावधानी यह स्थिति व्यामोह में बदल जाती है।

लगातार शारीरिक या मानसिक तनाव से चिंता, अत्यधिक थकान, नींद की कमी और न्यूरोसिस होता है। यहीं पर ओकेपी और अन्य विकार उत्पन्न होते हैं। गहन काम के साथ भी, खुद को आराम देना जरूरी है, क्योंकि काम में भावनात्मक और मानसिक व्यवधान हो सकते हैं, जो जुनूनी विचारों के माध्यम से व्यक्त हो सकते हैं।

चिंता का कारण

जुनूनी विचार विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकते हैं, यहां तक ​​कि सबसे अतार्किक कारणों से भी। व्यक्ति के मन में तरह-तरह के विचार आते हैं, इससे डरने की जरूरत नहीं है। यह हमारे अनुभवों, मीडिया और संचार के माध्यम से आने वाली जानकारी का प्रतिबिंब है। लेकिन मायने यह रखता है कि हम इन विचारों से कैसे जुड़ते हैं। जब रोगी के मन में आत्महत्या का विचार आता है और वह इससे डरने लगता है, तो यह अच्छा है और विकृति का संकेत नहीं देता है। आत्महत्या या हत्या की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए, ऐसे विचार भय या नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं बनेंगे। ऐसे लोग ऐसा करने के तरीके सोच रहे हैं.

एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक आपके दिमाग में ऐसे विचारों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी आपको समय रहते अपनी मदद करने की ज़रूरत होती है। ऐसी सहायता के लिए सिफ़ारिशों का वर्णन नीचे किया जाएगा। संदिग्ध लोग हर बात पर विश्वास कर लेते हैं, यहां तक ​​कि उन अतार्किक विचारों पर भी जो अनुभवों, सूचना या घटनाओं के विश्लेषण के परिणामस्वरूप उनके दिमाग में उठते हैं। वे अपने अतार्किक विचारों पर विश्वास करने लगते हैं, उन्हें वास्तविकता मान लेते हैं। इस अवस्था का एक शारीरिक और जैव रासायनिक आधार भी है, मस्तिष्क में विचारों के लंबे समय तक "प्रसंस्करण" के बाद, कुछ प्रक्रियाएं शुरू होती हैं:

• न्यूरॉन्स की उत्तेजना और तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण, जो निरंतर जुनूनी विचारों के साथ प्रतिक्रिया प्रतिवर्त के गठन की ओर ले जाता है;
• तनाव हार्मोन का उत्पादन (कोर्टिसोल, एल्डोस्टेरोन, एड्रेनालाईन);
• स्वायत्त तंत्रिका तंत्र से जुड़े होने पर दैहिक लक्षणों की अभिव्यक्ति ठीक है: मांसपेशियों की टोन, हृदय गति में वृद्धि, रक्तचाप में वृद्धि, पसीना बढ़ना, शुष्क मुंह, सांस लेने में परेशानी, अंगों का कांपना।

यह जुनूनी विचारों के परिणामस्वरूप उत्पन्न होने वाली चिंता के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। मस्तिष्क वास्तविक और काल्पनिक दोनों खतरों पर प्रतिक्रिया करता है। जुनूनी विचारों और भय से निपटना संभव है, किसी विशेषज्ञ की मदद से यह प्रक्रिया काफी तेज हो जाएगी।

विकार की अभिव्यक्ति

जो कोई भी जुनूनी विचारों के हमले से बच गया है वह मानव व्यवहार पर उनके प्रभाव को जानता है। रोगी को स्वयं उन निरंतर विचारों से बहुत कम आनंद मिलता है जो तर्क द्वारा प्रमाणित नहीं होते हैं। यह अवस्था व्यक्ति के अतार्किक कार्यों के साथ होती है, कभी-कभी वह अपने आप से फुसफुसा सकता है, लगातार अपने विचारों में खोया रहता है। वह अक्सर किसी चीज़ के बारे में सोचने की अवस्था में पाया जा सकता है।

विकार की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ भी हैं; वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के लक्षण विशिष्ट हैं। ऐसी स्थिति से बाहर निकलना निस्संदेह आवश्यक है, क्योंकि यह व्यक्ति के कार्यों की उत्पादकता को प्रभावित करता है। कुछ लोग ऐसे जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए नींद के लिए संगीत ढूंढते हैं, कुछ लोग लगातार किसी न किसी चीज़ से अपना ध्यान भटकाते हैं, लेकिन यह सिर्फ लक्षणों के साथ काम कर रहा है। अंतर्निहित विकार का इलाज करने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी दवा के साथ।

इलाज

तो, आप जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पा सकते हैं? विशेषज्ञों के कार्यों का एक निश्चित एल्गोरिदम है जो जुनूनी विचारों के हमलों को समय पर रोकने में मदद करता है जो चिंता विकारों और आतंक हमलों का कारण बनते हैं।

औषध उपचार

कुछ मामलों में, दवाओं की मदद से अपने दिमाग से जुनूनी विचारों को दूर करना आवश्यक है। न्यूरोसिस के लिए दवाओं का उपयोग किया जाता है। यह मानसिक विकार के शारीरिक लक्षणों को दूर करने की एक सामान्य विधि है। लेकिन कोई भी दवा मनोचिकित्सा या किसी विशेषज्ञ के साथ चिकित्सीय दिल से दिल की बातचीत की जगह नहीं ले सकती। एंटीडिप्रेसेंट अच्छी नींद या जीवन की प्रक्रिया में शामिल होने के लिए जुनूनी विचारों का इलाज करने में मदद करते हैं। उसी समय, विकार को दबा दिया जाता है, लेकिन इलाज नहीं किया जाता है। अधिकांश मरीज़ ऐसी दवाएँ लेना पसंद नहीं करते, क्योंकि उन्हें लगातार उनींदापन, सुस्ती रहती है और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है। दवा डॉक्टर द्वारा निर्धारित और समायोजित की जाती है।

मनोचिकित्सा

एक मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि किसी व्यक्तिगत नियुक्ति पर जुनूनी विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए। इस स्थिति पर काबू पाने के लिए किसी विशेषज्ञ की व्यावसायिकता और विभिन्न मनोवैज्ञानिक स्कूलों में ज्ञान की आवश्यकता होती है। एक मरीज के साथ बातचीत में, डॉक्टर विभिन्न दिशाओं का उपयोग करता है।

संज्ञानात्मक दिशा

अक्सर एक व्यक्ति को अनुष्ठानों का पालन करने की आदत हो जाती है, उदाहरण के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले, पिछले दिन की घटनाओं को गिनना या सोचना। संज्ञानात्मक दिशा में काम करते समय, विशेषज्ञ किसी के विचारों के प्रति जिम्मेदारी को पहचानने पर जोर देता है। कार्य का परिणाम रोगी को ऐसे विचारों और विचारों के प्रति रचनात्मक प्रतिक्रिया सिखाना होना चाहिए जो तर्क को अस्वीकार करते हैं। एक व्यक्ति सामान्य अनुष्ठानों का पालन किए बिना भी महत्वपूर्ण कार्य करना सीखता है।

पारिवारिक मनोचिकित्सा की दिशा

एक नियम के रूप में, इस तरह के विकार वाला व्यक्ति परिवार में रहता है या उसका अपना वातावरण होता है। यह लंबे समय से ज्ञात सत्य है कि हमारा पर्यावरण हमें प्रभावित करता है। एक मनोवैज्ञानिक का कार्य एक मनोवैज्ञानिक के कार्य में आदर्श रूप से रोगी के परिवार को भी शामिल किया जाना चाहिए। अधिकांश मामलों में जुनूनी-बाध्यकारी विकार प्रियजनों के साथ संबंधों में समस्याओं के कारण विकसित होता है। मनोवैज्ञानिक का कार्य रोगी के पारिवारिक रिश्तों को समझना और उनमें सामंजस्य स्थापित करने में मदद करना है।

स्व चिकित्सा

जब जुनूनी विचार हर चीज़ को "मिश्रण" करने और उसे मस्तिष्क में दोहराने की आदत का परिणाम बन जाते हैं, तो इस स्तर पर व्यक्ति किसी स्थिति से उबरने में अपनी मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करना होगा।

1. पहचानें कि सभी विचार स्मार्ट, तार्किक या सच्चे नहीं होते। उभरते विचार हमारे या हमारे आसपास की वास्तविकता का हिस्सा नहीं हैं, वे पूरी तरह से अपर्याप्त और अतार्किक हो सकते हैं। विचार हमारी जीवन स्थितियों, मनोदशा, अनुभव, ज्ञान, मूल्यों और परिस्थितियों, कल्पना और धारणाओं का प्रतिबिंब मात्र हैं। मस्तिष्क में इन सभी घटकों का अंतर्संबंध कभी-कभी बेतुके विचारों को जन्म देता है।

2. स्वीकृति. जब लोगों के मन में जुनूनी विचार आते हैं, तो वे उनके बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं और अपना ध्यान भटकाने के लिए किसी चीज़ में व्यस्त रहते हैं। एक नियम के रूप में, ऐसी कार्रवाइयां स्थिति को बढ़ा देती हैं, इसलिए किसी विचार को स्वीकार करने से आपको दुष्चक्र से बाहर निकलने में मदद मिलेगी। जैसे ही विचार स्वयं आपको परेशान करना बंद कर देंगे, चिंता की भावना कम हो जाएगी - और यह बीमारी को हराने का आधा रास्ता है।

4. एक सकारात्मक छवि बनाएं. सकारात्मक अनुभव आपको नकारात्मक भावनाओं से मुक्त होने में मदद करेंगे। किसी उज्ज्वल, आनंददायक घटना (काल्पनिक हो सकती है) की यथासंभव विस्तार से कल्पना करने का प्रयास करें।

5. द्वितीयक लाभों की तलाश करें। कुछ मामलों में, जुनूनी विचार खुद को कुछ अनसुलझी समस्याओं से बचाने का एक तरीका है। यह समझने का प्रयास करें कि वे क्या छिपा रहे हैं और इन समस्याओं का समाधान करें। इसके बाद विक्षिप्त अवस्था दूर हो जाएगी। कभी-कभी जुनूनी व्यवहार दुखी होने का बहाना बन जाता है। यह कठिन मामलों को न लेने, नौकरी की तलाश करने आदि का एक बहाना है।

6. विश्राम. मनोवैज्ञानिक तनाव के अलावा शारीरिक तनाव भी है, अत: विश्राम बनेगा महत्वपूर्ण प्रक्रियाइस पर काबू पाने के लिए. आपको दिन में 10-15 मिनट तक वॉर्मअप करना चाहिए। उदाहरण के लिए, फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को सीधा रखें। हाथ आपके शरीर के साथ, सिर सीधा, अपनी आँखें बंद करें, अपने शरीर की प्रत्येक कोशिका को आराम देने का प्रयास करें और गतिहीन लेटें। श्वास सम और शांत होनी चाहिए।

7. नकारात्मक सोच से लड़ें. इस तकनीक को "स्विच" कहा जाता है, क्योंकि सार यह है कि अपने जुनूनी डर को यथासंभव स्पष्ट रूप से, विस्तार से, एक स्विच के रूप में कल्पना करें और सही समय पर इसे बंद कर दें। मुख्य बात यह है कि हर चीज़ को अपनी कल्पना में कल्पना करें।

8. सही श्वास. मनोवैज्ञानिक कहते हैं: "साहस में सांस लो, डर को बाहर निकालो।" यहां तक ​​कि थोड़ी देरी से साँस लेना और फिर साँस छोड़ना, डर के हमले के दौरान शारीरिक स्थिति को सामान्य कर देता है। इससे आपको शांत होने में मदद मिलेगी.

9. कार्रवाई के साथ अलार्म का जवाब देना। एक कठिन अभ्यास जब कोई व्यक्ति "आँखों में डर देखता है।" यदि रोगी बोलने से डरता है, तो आपको रोगी को जनता के सामने रखना होगा। आप "ड्राइव" के माध्यम से डर पर काबू पा सकेंगे।

10. एक भूमिका निभाएं. मरीज़ को एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की भूमिका निभाने के लिए कहा जाता है। यदि इस अवस्था का अभ्यास रूप में किया जाए नाट्य खेल, तो किसी बिंदु पर मस्तिष्क इस पर प्रतिक्रिया कर सकता है, और जुनूनी भय दूर हो जाएगा।

जुनूनी-बाध्यकारी विकार का एक कारण तनाव और मनोवैज्ञानिक थकान है। ऐसी समस्या को रोकने और उसका इलाज करने के लिए, आपको आराम करने और अपनी भावनात्मक स्थिति को बहाल करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। अरोमाथेरेपी तनाव या अवसाद से निपटने में मदद करती है। इसे मनोचिकित्सा के साथ जोड़ना अनिवार्य है, क्योंकि अरोमाथेरेपी केवल तनाव दूर करने का एक तरीका है, मूल समस्या को हल करने का नहीं।

मैं इस लेख को काफी समय से तैयार कर रहा था, लेकिन मैं अभी तक इसे नहीं लिख सका क्योंकि मुझे यकीन नहीं था कि मुझे इसकी पूरी समझ है। जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं.

अब मुझे प्रत्यक्ष अनुभव हो गया है कि ऐसे विचारों से कैसे निपटना है और मैं आपको इसके बारे में बताने के लिए पूरी तरह से तैयार हूं।

शायद मेरे कुछ पाठक सोचते हैं कि जब से मैंने यह साइट बनाना शुरू किया है, मैंने सभी व्यक्तित्व समस्याओं से पूरी तरह छुटकारा पा लिया है। दरअसल, इस ब्लॉग में पहली प्रविष्टियों के समय तक मैं पहले ही बहुत कुछ बदल चुका था, लेकिन मेरी वर्तमान स्थिति को नकारात्मक भावनाओं, पूर्वाग्रहों और भय से पूर्ण मुक्ति नहीं कहा जा सकता।

मेरी स्थिति को स्वयं के साथ संघर्ष के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसके दौरान इन लेखों के लिए अनुभव और सामग्री का जन्म होता है। बेशक, मेरे सच्चे स्व और आदिम, सहज, भावनात्मक स्व के बीच इस टकराव में, पूर्व धीरे-धीरे जीतता है।

लेकिन यह संघर्ष जारी है: दो कदम पीछे और चार कदम आगे। आत्म-विकास किसी की कमियों के प्रति जागरूकता और उन पर काम करने से उत्पन्न होता है। यदि कोई संघर्ष नहीं है, तो यह अंतिम जीत का संकेत नहीं है, बल्कि समर्पण का संकेत है।

आख़िरकार, आत्म-विकास एक अंतहीन प्रक्रिया है। मुझे कुछ समस्याओं का सामना करना पड़ता है और उनसे संघर्ष करना पड़ता है। जिसमें जुनूनी विचार भी शामिल हैं।

मानसिक "च्युइंग गम"

मेरे मन में हमेशा ये विचार आते रहे हैं। वे मेरे सिर पर कब्जा कर सकते थे और उन्हीं अनुभवों के बारे में लगातार सोचते हुए मुझे परेशान कर सकते थे। यह मानसिक रूप से च्युइंग गम जैसा था।

मैं लगातार उन्हीं विचारों को अपने दिमाग में चबाता रहा, उन्हें सुलझाने की कोशिश करता रहा, कुछ काल्पनिक गांठें खोलने की कोशिश करता रहा। लेकिन इसे ढीला करने की मेरी कोशिशों से, इसके विपरीत, यह और भी सख्त हो गया।

मुझे याद है कि कैसे, बचपन में, मैं कुछ ऐसी चीज़ों के बारे में सोचना बंद नहीं कर पाता था जिनके बारे में मुझे बिल्कुल भी सोचने की ज़रूरत नहीं थी। कुछ अनुभवों और विचारों को अंतहीन रूप से "प्रसंस्करण" करने की मेरे मस्तिष्क की आदत अन्य मनोवैज्ञानिक समस्याओं के दौरान खराब हो गई होगी।

मुझे हाल ही में एहसास हुआ कि मैंने घुसपैठ करने वाले विचारों से निपटना सीख लिया है। इसके अलावा, मैं एक ऐसी विधि तैयार करने के लिए तैयार हूं जो मुझे उनसे छुटकारा पाने की अनुमति देगी। मुझे एहसास हुआ कि यह लेख अब अंततः सामने आ सकता है।

घुसपैठ करने वाले विचार भावनाएँ हैं

यह पहली चीज़ है जिसे तुम्हें समझना चाहिए। जुनूनी विचार प्रकृति में भावनात्मक, अचेतन, तर्कहीन होते हैं। वे आपके अनुचित भय, चिंताओं और जटिलताओं से जुड़े हैं।

इसलिए वे जुनूनी हैं. आपके अंदर बनने वाली भावनाएँ आपको लगातार किसी चीज़ के बारे में सोचने पर मजबूर करती हैं। वे संकेत देते प्रतीत होते हैं “समस्या! संकट! हमें समाधान खोजना होगा!”

यह विंडोज़ या किसी अन्य ऑपरेटिंग सिस्टम में एक अधिसूचना की तरह है जो एक आइकन के रूप में दिखाई देती है और आपकी आंखों को तब तक परेशान करेगी जब तक आप कोई प्रोग्राम अपडेट नहीं करते, वायरस नहीं हटाते, या आवश्यक ड्राइवर इंस्टॉल नहीं करते।

हम कह सकते हैं कि जुनूनी विचारों का भी सकारात्मक कार्य होता है। वे आपको उन समस्याओं की याद दिलाते हैं जिन्हें आपको हल करना है। और आप इन "सूचनाओं" को बंद नहीं कर सकते। जब आपका मस्तिष्क लगातार आपको भोजन की याद दिलाता है तो भूख से मरना कठिन है।

लेकिन, दुर्भाग्य से, जुनूनी विचार हमें हमेशा किसी वास्तविक समस्या के बारे में नहीं बताते हैं। इन विचारों के प्रकट होने का तंत्र काफी सूक्ष्म है। और यदि, किसी कारण से, इस तंत्र की "मानक सेटिंग्स" भटक जाती हैं, तो प्राकृतिक मानवीय भय और चिंताएँ चरम रूप ले सकती हैं, जो जुनूनी विचारों के रूप में प्रकट होती हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

हर कोई जानता है कि किसी के स्वास्थ्य के प्रति सामान्य चिंता कैसे हाइपोकॉन्ड्रिया में विकसित हो सकती है, कैसे खतरे का प्राकृतिक डर व्यामोह में बदलने की धमकी देता है।

और इस तरह आप चिकित्सा मंचों के नियमित आगंतुक बन जाते हैं, और आपके स्वास्थ्य के बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते। हो सकता है कि जब आप बाहर हों तो आप लगातार खतरे के बारे में सोचते रहें। या आप अपने दिमाग से यह विचार नहीं निकाल पाते कि लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, हालाँकि आप स्वयं इस बारे में सोचने का कोई मतलब नहीं देखते हैं।

मैं जो कहना चाहता हूं वह यह है कि दखल देने वाले विचार भावनाओं पर आधारित होते हैं। अतः उनमें तर्कसंगत प्रकृति नहीं होती। अत: इनका मुकाबला तर्क से नहीं किया जा सकता।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण निष्कर्ष है. मैंने खुद पर बहुत गौर किया, यह समझने की कोशिश की कि ये विचार कैसे प्रकट होते हैं और कैसे गायब हो जाते हैं, मेरा दिमाग कैसे मुझे धोखा देने और भ्रमित करने की कोशिश करता है। पहले, शाम को जब मैं बहुत थक जाता था तो कुछ विचारों को रोक नहीं पाता था।

उदाहरण के लिए, मैं अपने बारे में कुछ बुरा सोचना शुरू कर सकता हूं, खुद को दोषी ठहरा सकता हूं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आंतरिक वकील कितना कुशल निकला, जिसने तर्क और सामान्य ज्ञान का उपयोग करते हुए मुझे यह समझाने की कोशिश की कि सब कुछ इतना बुरा नहीं था (हालांकि निश्चित रूप से उसने समस्या से इंकार नहीं किया), दोष देने वाले पक्ष को हमेशा फायदा हुआ हाथ, और सब कुछ और भी अधिक भ्रमित करने वाला हो गया। जितना अधिक मैंने खुद को सही ठहराने और विचारों की मदद से कष्टप्रद विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश की, मैं उतना ही भ्रमित होता गया और उतना ही ये विचार मुझ पर हावी हो गए। खुद के साथ इस खेल ने यह नतीजा निकाला कि अदृश्य गांठ और भी मजबूती से कस गई।

अगले दिन, सुबह, ताज़ा दिमाग से, मैं इस समस्या के बारे में सोचना भी नहीं चाहता था। मैंने अपने साथ हुए कल के "संवाद" पर विचार करना शुरू किया, तो मुझे समझ आया कि समस्या तो थी, लेकिन मेरी स्थिति के कारण यह बहुत बढ़ गयी थी और बढ़ा-चढ़ा कर बतायी गयी थी। मुझे एहसास हुआ कि समस्या के बारे में सोचने की नहीं बल्कि उसे सुलझाने की जरूरत है। इन विचारों का कोई मतलब नहीं है.

कुछ समय बाद मुझे इन विचारों के धोखे और कपट का एहसास हुआ। यदि आप उन्हें तर्क से नष्ट करने का प्रयास करते हैं, तो भी वे प्रबल रहेंगे, क्योंकि वे तर्कहीन और अतार्किक हैं और आपको बेतुके विचारों में विश्वास दिलाते हैं जिनके खिलाफ सामान्य ज्ञान शक्तिहीन है।

आप तर्क का उपयोग करके जुनूनी विचारों को दूर नहीं कर सकते

यदि आप स्वयं को दोष देने की मानसिकता में हैं, तो आप स्वयं को दोष देना जारी रखेंगे, भले ही आपके पास स्वयं को दोष देने के लिए कुछ भी न हो। क्योंकि यह आपकी मनोदशा है और यही से ये विचार उत्पन्न होते हैं, न कि किसी वास्तविक स्थिति के कारण! यहां तक ​​​​कि अगर आप अचानक एक मिनट के लिए खुद को यह समझाने में कामयाब हो जाते हैं कि ये विचार निराधार हैं, तो कुछ समय बाद वे फिर से लौट आएंगे यदि आप उनका विरोध करते हैं और तार्किक रूप से उनका विरोध करना जारी रखते हैं।

यदि आप ऐसी मनोदशा में हैं जिसमें आप सोचते हैं कि आप बीमार हैं, कि आपके स्वास्थ्य के साथ कुछ बुरा होगा, तो कोई भी सकारात्मक परीक्षण परिणाम आपको अन्यथा आश्वस्त नहीं करेगा। "क्या होगा यदि परीक्षण गलत निकले?", "क्या होगा यदि मेरे पास कुछ और है?" - आप सोचेंगे.

और आप इन विचारों का अंत नहीं देखेंगे, चाहे वे सामान्य ज्ञान की दृष्टि से कितने ही बेतुके क्यों न हों।

उनका खंडन करने का प्रयास करना व्यर्थ है। क्योंकि यह असंभव है. वे वापस आएंगे और नए बेतुके तर्कों के साथ आप पर हमला करेंगे, जिन पर आप विश्वास करेंगे क्योंकि आप एक भावनात्मक स्थिति में हैं जो गैर-मौजूद समस्याओं के बारे में इन विचारों को जन्म देता है।

उस अवस्था को याद करें जब आप किसी बात को लेकर चिंतित हों। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप खुद को कितना समझाते हैं कि सब कुछ ठीक हो जाएगा, चिंता करने का कोई कारण नहीं है, आपकी धारणा, तंत्रिका तनाव और उत्तेजना से विकृत होकर, आपकी संभावनाओं को सबसे गहरे रंगों में रंग देती है। इसलिए नहीं कि सब कुछ वास्तव में बुरा है, बल्कि इसलिए कि अब आप हर चीज़ को इसी तरह समझते हैं। यदि ऐसी स्थिति में आप भविष्य के बारे में बहुत अधिक सोचने और बात करने लगेंगे तो आपकी नकारात्मक धारणा आपके विचारों को "नकारात्मक" ध्रुव की ओर आकर्षित कर लेगी और इस आकर्षण से बाहर निकलना मुश्किल हो जाएगा।

जुनूनी विचारों से मुक्ति का उपाय

आपको सामान्य ज्ञान की आवश्यकता होगी, लेकिन केवल शुरुआत में।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आपके जुनूनी विचार किसी वास्तविक समस्या पर आधारित हैं। ऐसा होता है कि मानसिक च्युइंग गम आपको परेशान करता है, समस्या को बढ़ा देता है। लेकिन अतिरंजित समस्या का मतलब उसकी अनुपस्थिति नहीं है।

तो सोचिए कि इन विचारों के क्या कारण हैं। विचारों से छुटकारा पाते समय यदि कोई समस्या है तो उसे नज़रअंदाज नहीं करना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको ऐसा लगता है कि आपको किसी प्रकार की बीमारी है और इसके बारे में विचार आपके दिमाग से नहीं निकलते।

हो सकता है कि ये वास्तव में निराधार भय न हों, और आपमें किसी बीमारी के लक्षण हों। अगर ऐसा है तो डॉक्टर के पास जाएं। यदि आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं और कुछ नहीं मिला है, तो इसे भूल जाइए।

चाहे कोई समस्या हो या न हो, उसके बारे में लगातार सोचते रहने का कोई मतलब नहीं है! यदि यह अस्तित्व में है तो आप या तो इसे हल करने का प्रयास करें, या यदि यह अस्तित्व में नहीं है तो सब कुछ भूल जाएं।

जुनूनी अनुभवों के खिलाफ लड़ाई में यह एकमात्र क्षण है जिसमें आपको तर्क और सामान्य ज्ञान लागू करने की आवश्यकता है।

क्या करें?

ऐसा समय चुनें जब आप सर्वोत्तम नैतिक स्थिति में हों, जब आपके पास सामान्य से अधिक आशावाद और ताकत हो। उदाहरण के लिए, सुबह के समय, जब आप ऊर्जा से भरे होते हैं, उसके बाद शारीरिक व्यायामया के बाद ।

अपने आप को समझाएं कि एक ही विचार को हज़ारों बार अपने दिमाग में दोहराने का कोई मतलब नहीं है। ये विचार धोखे या अतिशयोक्ति हैं जो आपको भ्रमित करने के लिए बनाए गए हैं।

निम्नलिखित बातों को अच्छे से समझ लें

• यदि आप किसी समस्या के बारे में लगातार सोचते रहेंगे तो आप उसका समाधान नहीं निकाल पाएंगे
• जुनूनी विचारों का कोई तर्कसंगत आधार नहीं होता है, और यदि वे किसी समस्या से संबंधित हैं, तो आप लगातार विचारों के साथ उस पर लौटने के बजाय उसे हल कर लेंगे।
• आप तार्किक तर्क और सोच से मानसिक गम से छुटकारा नहीं पा सकते

जुनूनी विचारों की बेरुखी को समझें

इसके बाद, आप एक बार फिर, कई तार्किक थीसिस की मदद से, जुनूनी विचारों की बेतुकीता को उजागर कर सकते हैं। उदाहरण के लिए: "मुझे डरने की कोई बात नहीं है, क्योंकि परीक्षणों में कुछ भी नहीं दिखा," "लोग पैनिक अटैक से नहीं मरते, मैंने इसके बारे में एक से अधिक बार पढ़ा है," "कोई भी मुझे नुकसान पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रहा है," "यहां तक ​​कि अगर वास्तव में डरने लायक चीजें हैं, तो आपको उनके बारे में दिन में 1000 बार सोचने की ज़रूरत नहीं है, इससे केवल तंत्रिका थकावट होगी।"

जुनूनी विचारों के विरुद्ध आपका तर्क होना चाहिए स्पष्ट और संक्षिप्त. आपको अपने आप से बहस में नहीं पड़ना चाहिए। याद रखें, जुनूनी विचारों के साथ दीर्घकालिक तर्क में, आप असफलता के लिए अभिशप्त हैं, जिसमें भावनाएं और भय तर्क और कारण पर हावी हो जाएंगे, और नकारात्मक धारणा स्वयं विचारों को नकारात्मक ध्रुव की ओर "खींच" लेगी।

इस आकर्षण की शक्ति को नष्ट करने के लिए आपको कम सोचने की जरूरत है। जब आप कष्टप्रद विचारों के बारे में सोचते हैं और उन्हें लगातार चबाते रहते हैं, तो आप उन्हें और मजबूत ही बनाते हैं।

अपने आप को दखल देने वाले विचारों को नज़रअंदाज़ करने की मानसिकता दें।

अपने आप को बताएं कि अब आप यह नहीं सोचेंगे कि आप दिन भर क्या सोचते हैं।और तुम्हें क्या पीड़ा और पीड़ा होती है। वास्तव में, जब इससे कोई लाभ नहीं होता तो लगातार मानसिक गम क्यों चबाते रहें?

एक जुनूनी विचार एक ही विचार की अलग-अलग तरीकों से पुनरावृत्ति है। इससे आपको कोई नई और मूल्यवान जानकारी नहीं मिलेगी, आप किसी निर्णय पर नहीं पहुंच पाएंगे.

इसलिए, अपने आप को निरर्थक विचारों में न फंसने की मानसिकता दें। अपने आप से यह कहने के बाद, एक वादा किया कि आप इसे नहीं तोड़ेंगे, एक अदृश्य रेखा खींचें. इस विशेषता के बाद, आप दखल देने वाले विचारों पर ध्यान नहीं देंगे।

यह उम्मीद न करें कि विचार कभी वापस नहीं आएंगे

वे एक से अधिक बार वापस आएंगे. इस तरह ट्यून करें: "उन्हें वापस आने दो, इससे क्या फर्क पड़ता है, मुझे एहसास हुआ कि ये विचार धोखे हैं और वास्तविक समस्या से संबंधित नहीं हैं।"

विचार वापस आएंगे, कभी-कभी आप फिर से अपने दिमाग की इस गांठ को खोलना शुरू कर देंगे। जैसे ही आपको लगे कि आप फिर से इसके प्रति आकर्षित हो गए हैं, सहजता से अपना ध्यान एक ओर ले जाएं। इन विचारों के साथ बहस न करें, परेशान न हों कि वे आते हैं (और वे आएंगे), उन्हें अनदेखा करें, उनके साथ पूरी उदासीनता से व्यवहार करें।

यदि आपको अचानक अपने आप को इन विचारों की बेतुकी याद दिलाने की ज़रूरत है, तो संक्षिप्त शब्दों से आगे न बढ़ें: "मुझे कुछ नहीं होगा, और बस इतना ही।" किसी ऐसे तर्क-वितर्क में शामिल न हों, जिसमें आप कभी जीत नहीं पाएंगे। वे सभी अंतहीन तर्क जो आपको फिर से भयभीत या परेशान करते हैं, झूठ और धोखे हैं।

याद रखें कि मैंने लेख में क्या कहा था: यदि आप ऐसे हैं मनोवैज्ञानिक अवस्था, जिसमें आप अपने स्वास्थ्य के बारे में या अपने भविष्य के बारे में या अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करते हैं, तो आपका दिमाग इस डर पर केंद्रित होगा, चाहे यह डर कितना भी बेतुका क्यों न हो। अपने मन को अपने विरुद्ध मत करो।

आप पहेली खिलौना तो जानते ही होंगे, जो एक ट्यूब की तरह होता है। यदि आप इस ट्यूब के दोनों सिरों में डालते हैं तर्जनीअलग-अलग हाथ और अपने हाथों को अलग-अलग दिशाओं में खींचकर, शारीरिक प्रयास की मदद से उन्हें मुक्त करने का प्रयास करें, फिर कुछ नहीं होगा, ट्यूब केवल आपकी उंगलियों को और अधिक कसकर निचोड़ लेगी। और यदि आप आराम करें और विलंब न करें, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

यही बात दखल देने वाले विचारों पर भी लागू होती है। किसी भी कीमत पर इनसे बाहर निकलने की चाहत रखने की जरूरत नहीं है। आराम करो, "इसे मार डालो", उन्हें रहने दो।

अलग बने!

दखल देने वाले विचारों के प्रति आपकी उदासीनता दखल देने वाले विचारों को उनकी भावनात्मक सामग्री से वंचित कर देगी, जो उन्हें ऐसी शक्ति से भर देती है जिसे आप कभी-कभी नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। समय के साथ, आप अपना ध्यान प्रबंधित करना और उन क्षणों पर ध्यान देना सीख जाएंगे जब आप फिर से उन चीजों के बारे में सोचना शुरू कर देंगे जो आपको नहीं करना चाहिए।

तब विचार आपका साथ हमेशा के लिए छोड़ देंगे।

लेकिन ऐसा होने के लिए अधीरता से इंतजार करने की कोई जरूरत नहीं है: "वे कब जाएंगे!", "मैं उन पर ध्यान न देने की कोशिश करता हूं, लेकिन वे अभी भी मेरे दिमाग से नहीं निकलते हैं!" ऐसे विचारों की कोई जरूरत नहीं है!

अपने आप को उदासीनता से बचाने के लिए तैयार करें: विचार आपको परेशान नहीं करते हैं - अच्छा है, वे वापस आ गए हैं - यह भी सामान्य है। जुनूनी विचारों की उपस्थिति के बारे में विचारों को जुनूनी विचारों में बदलने की कोई आवश्यकता नहीं है!

यदि आपके मन में बार-बार दोहराए जाने वाले विचार आते रहते हैं तो यह कोई बड़ी बात नहीं है। यदि आप उन्हें उनके भावनात्मक "आवेश" से वंचित करते हैं और उन्हें अनदेखा करने का प्रयास करते हैं, तो वे आपकी नसों पर पहले की तरह हावी नहीं होते हैं। इस मामले में, वे बस एक कष्टप्रद अधिसूचना विंडो बन जाते हैं (जिस तरह की आपने अपने कंप्यूटर पर देखी होगी) जो समय-समय पर आपके दिमाग में आती रहती है।

और यह अब इतना डरावना नहीं है. आप इसके साथ रह सकते हैं. विचार कभी-कभी प्रकट होते हैं, लेकिन वे अब आपका ध्यान नहीं खींचते या आपको भ्रमित नहीं करते। ये सिर में केवल छोटे संकेत हैं जो प्रकट होते हैं और गायब हो जाते हैं।

जब मैंने जुनूनी विचारों से इस तरह निपटना शुरू किया, तो वे मेरे दिमाग से चले गए और मैंने उनसे लड़ना सीख लिया। ए जुनूनी विचारों से लड़ना लड़ाई नहीं है, यदि हम संघर्ष को उग्र प्रतिरोध के रूप में देखते हैं। आराम करना!

निष्कर्ष

मैंने पहले ही अन्य लेखों में कहा है कि मानसिक बीमारियाँ: घबराहट के दौरे, जुनूनी विचार या तो आपको तोड़ सकते हैं या आपको मजबूत बना सकते हैं (जैसा कि प्रसिद्ध दार्शनिक के कथन में है)।

पैनिक अटैक से निपटना आपको सिखा सकता है। अवसाद पर काबू पाने के लिए काम करने से आपको अपने भीतर खुशी का स्रोत खोजने में मदद मिलेगी। और जुनूनी विचारों को नियंत्रित करने का प्रयास आपको अपना ध्यान प्रबंधित करना और अपने दिमाग को नियंत्रित करना सिखाएगा।

अपने आप को धैर्य से बांधें और खुद पर काम करें, तो आप न केवल अपनी बीमारियों से छुटकारा पा लेंगे, बल्कि मूल्यवान भी प्राप्त करेंगे उपयोगी अनुभव, जो आपके जीवन में काम आएगा!

पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए मेरा चरण-दर-चरण वीडियो कोर्स!

मैंने पैनिक अटैक और जुनूनी विचारों वाले लोगों की मदद करने में अपना सारा अनुभव, समस्या के बारे में अपना सारा ज्ञान एकत्र किया और इसे इसमें प्रस्तुत किया आपके नए 17-दिवसीय वीडियो कोर्स "नो पैनिक" में! 7 घंटे से अधिक के वीडियो जो आपको डर और चिंता पर काबू पाना सिखाएंगे। 3 घंटे का ऑडियो ध्यान जिसके साथ आप जुनूनी विचारों से छुटकारा पा सकते हैं, घबराहट को खत्म कर सकते हैं और आत्म-नियंत्रण और विश्राम के महत्वपूर्ण मानसिक कौशल विकसित कर सकते हैं।

निश्चित रूप से, आपने सुना होगा कि विचारों को मूर्त रूप देने की चमत्कारी क्षमता होती है। हम जिसके बारे में अक्सर और तीव्रता से सोचते हैं वह देर-सबेर वास्तविकता बन जाता है।

यह डरावना हो जाता है कि कुछ पूरी तरह से सकारात्मक नहीं या पूरी तरह से गैर-सकारात्मक विचार सच हो सकते हैं। यदि आप इन भावनाओं को साझा करते हैं, तो आप सोचेंगे कि बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए।

मुक्ति की तैयारी

प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है. यह गुण हमारे दिमाग में घूमने वाले विचारों पर भी लागू होता है। कुछ लोग मृत्यु के बारे में विचारों को नकारात्मक मानते हैं, अन्य लोग काम में समस्याओं के बारे में सोचते हैं, अन्य लोग, अपने बच्चे के लिए निरंतर भय में रहते हुए, किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सोच का यह रूप विनाशकारी है।

यह सिर्फ मस्तिष्क के काम को एक बेकार काम में व्यस्त नहीं रखता - यह, एक थक्का है नकारात्मक ऊर्जा, आपके जीवन में जहर घोल सकता है, साथ ही उन सभी परेशानियों को भी इसमें आकर्षित कर सकता है जो आपके दिमाग में घूम रही हैं। इसके अलावा, यदि आप हर दिन किसी बुरी चीज़ के बारे में सोचते हैं तो पर्याप्त विकल्प चुनना, सही व्यवहार करना और अपना खुशहाल जीवन बनाना असंभव है।

सबसे पहले, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि अप्रिय उम्मीदें आपके जीवन में क्यों आती हैं। इसके बारे में सोचो, तुम किससे डरते हो? क्या यह परेशानी वास्तव में इन दिनों में से किसी एक दिन हो सकती है, या यह आपके दिमाग के खेल में काल्पनिक है?

आपके दिमाग में चल रही समस्याओं की वास्तविकता की सराहना करने के लिए, अपने बुरे विचारों को कागज पर लिखें। यह सीधे उनकी आंखों में देखने का पहला कदम होगा। यह कार्य किसी व्यक्ति के लिए आसानी से पूरा हो जाता है, क्योंकि यह नकारात्मक क्षण हैं जो हमारी स्मृति में पूरी तरह से दर्ज होते हैं और आसानी से पुन: प्रस्तुत होते हैं।

इसके बाद प्रत्येक विचार स्वरूप पर अलग-अलग विचार करें। इससे उत्पन्न खतरे की गंभीरता और वास्तविकता का आकलन करें, और यह भी सोचें कि स्थिति का विकास आप पर कितना निर्भर करता है, क्योंकि हम अपना जीवन स्वयं बनाते हैं।

उदाहरण के लिए, एक बच्चे के लिए डर बिल्कुल वास्तविक है, लेकिन जब तक बच्चा नज़र में है, आप स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं। ऐसे विचारों से बचने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि वास्तविक भय और वास्तविक खतरा बहुत बाद में उत्पन्न होगा, जब बच्चा बड़ा हो जाएगा और आपकी देखभाल से भाग जाएगा, लेकिन अभी, उसके लिए दुनिया के खतरे पर ध्यान केंद्रित करना समय की बर्बादी है और प्रयास. इसके अलावा, आपमें एक निराशावादी व्यक्तित्व का विकास होगा जो पहले से ही हर जगह से समस्याओं की उम्मीद करता है।

यह एक सरल उदाहरण है, लेकिन मुझे आशा है कि यह स्पष्ट है। अब जब आपके बुरे और विनाशकारी विचार एक कागज के टुकड़े पर लिखे गए हैं, तो उनसे निपटने का एक तरीका चुनें।

नकारात्मक सोच से निपटने के उपाय

समस्या का समाधान करें - नकारात्मक विचारों का स्रोत

यदि आप सोच रहे हैं कि नकारात्मक विचारों से कैसे निपटा जाए, तो आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सब कुछ करना चाहिए कि चिंताओं का स्रोत गायब हो जाए। किसी समस्या का समाधान करना अप्रिय अनुभवों से छुटकारा पाने का सबसे प्रभावी और तेज़ तरीका है।

उदाहरण।यदि निरंतर नकारात्मकता का स्रोत आपकी नौकरी है, तो आपको इसे बदलने की आवश्यकता है, यदि संबंध असंतोषजनक है, तो इसे तोड़ दें, व्यक्ति के प्रति अपराध की भावना - क्षमा मांगें, पैसे के बिना छोड़े जाने का डर - एक स्रोत खोजें आय का. आप समस्या को सुलझाने की दिशा में जितनी तेजी से आगे बढ़ेंगे, उतनी ही जल्दी आप नकारात्मक विचारों की गांठ खोल लेंगे।

पूरी तरह से अनदेखी

ऐसा होता है कि स्रोत बुरे विचारदार्शनिक हैं या अलंकारिक प्रश्न. उदाहरण के लिए, मृत्यु के बारे में विचार अभी कई लोगों के मन में व्याप्त हैं, जो उन्हें आज के उज्ज्वल और खुशहाल दिन का आनंद लेने से रोकते हैं। जो मुद्दे लंबे समय के बाद भी हल नहीं हो पाते उन्हें आसानी से नजरअंदाज किया जा सकता है।

उदाहरण।काले विचारों से लड़ते समय हल्के हथियारों का प्रयोग करें। यदि आप अचानक मरने के डर से अभिभूत हैं, तो अपने आप को यह सोचने के लिए मजबूर करें इस समयआप स्वस्थ हैं, आप ठीक से देख और सुन सकते हैं, आपके शरीर के सभी अंग अच्छे हैं, और इसलिए आपके पास अभी जीवन का आनंद लेने और उससे आनंद प्राप्त करने के सभी कारण हैं, उनका लाभ न उठाना पाप होगा, खासकर चूँकि कल बहुत अप्रत्याशित है।

अपना विकास करो

लगातार बदलते शौक जीवन में रुचि को बढ़ावा देते हैं और बुरे विचारों की संख्या को कम करते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि ये शौक नए हों, फिर वे विनाशकारी विचारों पर बर्बाद होने वाला लगभग पूरा समय बर्बाद कर देंगे।

उदाहरण।यदि आप अपने प्रियजन के साथ संबंध तोड़ने के बाद भी ठीक नहीं हो पाते हैं और लगातार कल्पना करते हैं कि अब उसके साथ रहना आपके लिए कितना अच्छा होगा, तो आप बस खुद को बर्बाद कर रहे हैं। रचनात्मक और सकारात्मक सोच शुरू करने के लिए कढ़ाई, गोताखोरी, तैराकी, पेंटिंग अपनाएं।

अपने मन में कोई बुरा विचार रखें

यदि कोई व्यक्ति लगातार ऐसी स्थिति की कल्पना करता है जो उसके लिए नकारात्मक है, तो वह बस उससे डरता है, लेकिन समस्या को हल करने के तरीकों की तलाश नहीं करता है। अपने ऊपर नकारात्मक परिदृश्य थोपने से रोकने के लिए, बैठें और उन सभी पर एक-एक करके सोचें, उनमें से प्रत्येक को भावनात्मक रूप से अनुभव करें।

एक नियम के रूप में, इस तरह के अभ्यास के बाद डर और दर्द काफी हद तक कम हो जाते हैं, अगर पूरी तरह से गायब नहीं होते हैं। आख़िरकार, उस भयानक क्षण को सैकड़ों बार दोहराने, उसे अपने और करीब खींचने की तुलना में, सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचते हुए, अपने दिमाग की सारी नकारात्मकता को फिर से जीना बेहतर है।

उदाहरण।बुरे विचारों का एक बहुत ही सामान्य उदाहरण है. गर्भवती माँ के लिए, डरने की बजाय, बैठ जाना और तुरंत सोचना बेहतर है कि उसकी स्थिति के संभावित परिणाम क्या होंगे और वह ऐसे मामलों में कैसे कार्य करेगी।

उदाहरण के लिए, एक गर्भवती महिला को प्रसव के दौरान मरने का डर रहता है। यह डरावना है, लेकिन यह इस तथ्य के बारे में सोचने लायक है कि आपके बाद एक बच्चा होगा जिसकी देखभाल निश्चित रूप से आपके प्रियजनों द्वारा की जाएगी, और आपकी आत्मा का एक टुकड़ा दूसरे शरीर में अपनी यात्रा जारी रखेगा। आप सिजेरियन सेक्शन से भी डर सकते हैं, लेकिन ऐसा निर्णय डॉक्टरों द्वारा बच्चे और उसकी मां के जीवन को बचाने के सम्मान में किया जाता है, जिसका अर्थ है कि ऐसा जन्म परिणाम अभी भी न केवल स्वीकार्य है, बल्कि भविष्य की खुशी के लिए भी आवश्यक है। . अभ्यास के बाद, लड़की के लिए बेहतर है कि वह हर सकारात्मक और सुखद चीज़ पर ध्यान केंद्रित करे और बच्चे के जन्म के डर को कैसे दूर किया जाए, इस पर एक लेख पढ़ें।

पढ़ना

दिलचस्प साहित्य का विचारपूर्वक और ध्यानपूर्वक पढ़ने से नकारात्मक विचारों से बचने में सबसे प्रभावी मदद मिलती है, और उपयोगी साहित्य पढ़ने से, उदाहरण के लिए, व्यक्तिगत विकास, आपके जीवन के सभी पहलुओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

उदाहरण।यदि बिस्तर पर जाने से पहले बुरे विचार आते हैं, तो बेहतर होगा कि सोने से आधे घंटे पहले कोई दिलचस्प किताब, जिसका कथानक मनमोहक हो, पढ़ लें। यदि उसके बारे में विचार फिर से उन विचारों को रास्ता देते हैं जो आपको परेशान करते हैं, तो बस उस अंश की कल्पना करना शुरू करें जिसे आप रंगों में, भूमिकाओं में, अभिव्यक्ति के साथ पढ़ते हैं, इसे बिस्तर पर जाने का एक प्रकार का अनुष्ठान बनने दें।

खेल - कूद खेलना

खेल-प्रकार की गतिविधियाँ निश्चित रूप से आपके शरीर में खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाएंगी, और इसलिए सक्रिय व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेंगे और बुरे विचारों को आप पर दोबारा हावी होने से रोकेंगे।

यदि आप जुनून से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अपनी खेल उपलब्धियों, उनकी उपलब्धियों के बारे में सोचें लाभकारी प्रभावआपके फिगर पर. इस तरह आप अपने लिए सकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

उदाहरण।आपके सर्कल में किसी को एक घातक ट्यूमर के बारे में पता चला है और आप में एक संभावित बीमारी के बारे में विचार बस आपको परेशान करते हैं (मैं समझ सकता हूं, मैंने खुद इसका सामना किया है)। छोटी शुरुआत करें - सुबह व्यायाम करना स्वास्थ्य की ओर पहला कदम है।

इसमें पूल का दौरा, नृत्य पाठ, सक्रिय सप्ताहांत, पर्यावरण के अनुकूल स्थानों की यात्राएं शामिल करें, आपके द्वारा उठाए गए निवारक उपायों के लाभों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर में सुधार महसूस करना सुनिश्चित करें।

बुरे विचारों के प्रति सजगता विकसित करें

क्या आपको अपनी कलाई पर इलास्टिक बैंड वाली पुरानी मनोवैज्ञानिक प्रथा याद है? बुरे विचारों के विरुद्ध बेझिझक इसका उपयोग करें। जैसे ही कीड़ा आपको कुतरने लगे, रबर बैंड खींच लें और जान लें कि अप्रिय शारीरिक अनुभूति एक बुरे विचार की सजा है। आप बुराई के खिलाफ ताबीज के रूप में अपने बाएं हाथ पर लाल धागे का भी उपयोग कर सकते हैं।

उदाहरण।इस तरह की अस्वीकार करने वाली प्रतिक्रिया विकसित करने से निश्चित रूप से आपको उस अप्रिय स्थिति को भूलने में मदद मिलेगी जो आप हमेशा अपने दिमाग में दोहराते हैं, चाहे वह बाजार में विक्रेता के साथ बहस हो या आपकी उपस्थिति के बारे में किसी व्यक्ति की अप्रिय टिप्पणी हो। उन्हें याद आया - उन्होंने खींचा - उन्होंने स्विच किया। यह सरलता और दोषरहितता से काम करता है।

ऊर्जा अभ्यास

के साथ काम करना अपनी ऊर्जा, आभा, चेतना और अवचेतन, निश्चित रूप से आपके दिमाग को नकारात्मक प्रभावों से मुक्त करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, इस प्रकार का स्वयं पर नियमित कार्य आपको इन कार्यान्वयनों के परिणामों से बचाएगा। आप सोने से पहले अभ्यास कर सकते हैं, जब दिमाग आत्मनिरीक्षण के लिए सबसे अधिक खुला होता है।

उदाहरण।हर दिन, एक आरामदायक कुर्सी पर, एक आरामदायक स्थिति में बैठकर, उस नकारात्मक स्थिति की कल्पना करें जिसके बारे में आप एक अंधेरी गेंद में सोच रहे हैं, जिससे अंदर की घटनाओं के विकास को देखना व्यावहारिक रूप से असंभव हो जाता है। इस गेंद को अपनी आभा से परे धकेलें, इसे आग से जलाएं, आनंद लेते हुए कई रंगीन चिंगारियों के साथ विस्फोट करें।

दूसरा अभ्यास विकल्प यह है कि आप अपने बुरे विचारों को एक-एक करके कल्पना करें, उन्हें ऊर्जा के आवरण पर काले धब्बों में बदल दें, और फिर कल्पना करें कि आपके ऊपर आसमान से सुनहरी बारिश गिर रही है, जो सभी अंधेरे और नकारात्मक को धो देती है, केवल एक चमक छोड़ती है पीछे। सारी नकारात्मकता, सुनहरी बूंदों के साथ, आपके पैरों के नीचे की धरती में गहराई तक चली जाती है।

राजा सुलैमान को याद करो

बुरी सोच से छुटकारा पाने का एक उत्कृष्ट तरीका राजा सोलोमन के बारे में प्राचीन दृष्टांत में निहित है, जिसे "यह गुजर जाएगा" उत्कीर्णन के साथ एक अंगूठी दी गई थी। जब समस्याओं का सामना करना पड़ा, तो उन्होंने अंगूठी की ओर देखा और महसूस किया कि समय के साथ परेशानियों का महत्व कम हो जाएगा और बाद में पूरी तरह से समाप्त हो जाएगा।

एक और उथल-पुथल के दौरान, ज़ार "घबरा गया" और उसने बेवकूफी भरे गहनों से छुटकारा पाने का फैसला किया, लेकिन अंगूठी को फेंकने से पहले, उसने अंदर की नक्काशी पर ध्यान दिया "यह भी गुजर जाएगा।" जीवन में ऐसा ही होता है, मैं तुमसे कहता हूं।

उदाहरण।कार्यस्थल पर एक और समस्या आपको पागल बना रही है। अपने प्रियजन के साथ झगड़ा आपको तलाक के लिए आवेदन करने के बारे में सोचने पर मजबूर कर देता है। एक आदमी ने मिनीबस में साबर जूते पर पैर रख दिया। मैं मानता हूं, परेशान होने के ये गंभीर कारण हैं, लेकिन उस समस्या के महत्व के बारे में सोचें जिसके बारे में आप एक, दो, दस साल में लगातार सोचते रहते हैं... आप समझते हैं, है ना? "यह भी गुजर जाएगा।"

अपने विचार भेजें

यह विधि पहाड़ियों जितनी ही पुरानी है, लेकिन कई लोग इसकी प्रभावशीलता की सराहना करते हैं। किसी भी स्थिति में, एक अच्छे लक्ष्य को प्राप्त करने का प्रयास करना सार्थक है। विधि का सार नकारात्मक विचारों के भौतिक विनाश में निहित है।

उदाहरण।क्या आपने अपने विचार कागज पर लिखे हैं? अब पत्ते को जला दें और राख को हवा में बिखेर दें। इसे चौकोर आकार में मोड़ें, इसे सॉसेज में भरें और पड़ोसी के कुत्ते को यह व्यंजन खाने के लिए मजबूर करें। इसे एक गुब्बारे में रखें और इसे इसकी सामग्री के साथ हीलियम से फुलाएं, और फिर अंतरिक्ष में भेज दें।

बुरे विचारों के लिए बस उनसे लड़ने की आवश्यकता होती है, क्योंकि, इसके अतिरिक्त खराब मूड, यहां तक ​​कि बीमारियों की उपस्थिति को भी भड़का सकता है। ऊपर प्रस्तावित तरीकों का परीक्षण किया गया है, यदि व्यक्तिगत रूप से नहीं, तो दोस्तों पर, जिसका अर्थ है कि उनमें से कम से कम एक आपकी मदद करेगा।