Terapeutilised harjutused on kasulikud igal rasvumise etapil, kuigi need ei taga kiiret kaalulangust.
1. harjutus
Kõndimine:- normaalne, kohapeal, keskmise tempoga (30 sekundit);
- varvastel (30 sekundit);
- kõrgete puusatõstetega (30 sekundit);
- normaalne (30 sekundit).
2. harjutus
Lähtepositsioon:Sirutage oma käed ette, tõstke parem jalg üles, seejärel võtke see tagasi, asetage see varvastele ja hingake sisse. Korda 8 korda iga jalaga.
3. harjutus
Lähtepositsioon: seistes, kontsad koos, varbad laiali, käed mööda keha alla.Astuge parema jalaga samm paremale, sirutage käed külgedele, peopesad üles. Naaske algasendisse. Hingamine on tasuta. Tempo on aeglane. Tehke harjutust 5-8 korda mõlemas suunas.
4. harjutus
Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt.Painutage keha aeglaselt küljelt küljele, libistades käsi mööda torsot ja jalgu. Paremale kallutades hingake sisse, kui kallutate vasakule, hingake välja. Tehke harjutust 5-8 korda mõlemas suunas.
5. harjutus
Lähtepositsioon:Pöörake torso aeglaselt paremale ja vasakule. Hingamine on tasuta. Tehke 5-8 korda igas suunas.
6. harjutus
Lähtepositsioon:Painutage põlvi ja asetage jalad tuharatele võimalikult lähedale. Toetudes küünarnukkidele ja jalgadele, tõstke vaagen ja hingake sisse. Naaske algasendisse ja hingake välja. Korda harjutust 8-10 korda.
7. harjutus
Lähtepositsioon: lamades selili, käed piki keha sirutatud.Tehke "jalgratta" harjutust 30-40 sekundit.
Harjutus 8
Lähtepositsioon: lamades selili, käed piki keha sirutatud.Istuge ette sirutatud käed, ärge painutage põlvi ja hingake välja. Naaske algasendisse ja hingake sisse. Korda harjutust 8-10 korda.
9. harjutus
Lähtepositsioon:Toetudes vasakule küünarvarrele, paremale peopesale ja vasaku jala välisservale, lükake vasaku küljega põrandast lahti, tõstes vaagnat üles. Tehke sama paremal küljel lamades. Korda 8-10 korda mõlemal küljel. Hingamine on vabatahtlik.
10. harjutus
Lähtepositsioon: lamades vasakul küljel, käed küünarnukist kõverdatud, parem peopesa maas vöökoha tasemel.Toetudes kätele, tõstke mõlemad jalad põrandast üles, hoidke neid 3-5 sekundit kõrgendatud asendis (need peaksid olema sirged) ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust paremal küljel lamades. Korda 8-10 korda mõlemal küljel. Hingamine on vabatahtlik.
11. harjutus
Lähtepositsioon: lamades selili, jalad sirutatud ja suletud, käed pea taga.Pöörake järsult vasakule küljele, seejärel keerake selja paremale. Korda harjutust 12-15 korda. Hingamine on vabatahtlik.
12. harjutus
Lähtepositsioon: põlvitades.Kiire liigutusega istuge põrandal jalgadest vasakul, sirutage käsi vastassuunas. Naaske algasendisse. Istuge oma jalgadest paremale põrandale. Korda 6-8 korda. Hingamine on vabatahtlik. Seda harjutust ei soovitata veenilaiendite korral.
Harjutus 13
Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl.Tee puusadega ringjaid liigutusi, kõigepealt vasakule, siis paremale. Pea ja rind on liikumatud. Korda 10 korda igas suunas. Hingamine on vabatahtlik.
Harjutus 14
Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl.Tehke kehapöördeid paremale ja vasakule, samal ajal kui jalad peaksid olema liikumatud. Korda 10-12 korda igas suunas.
Harjutus 15
Lähtepositsioon: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed külgedele laiali.Väljahingamisel kummarduge ettepoole, ulatudes parem käsi vasaku jala varvaste külge, ärge painutage põlvi. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Kummarduge, ulatudes vasaku käega parema jala varvasteni. Korda harjutust 10 korda.
Harjutus 16
Kõndige aeglases tempos 1 minut.Harjutus 17
Lähtepositsioon: seistes parema küljega tooli poole ja hoides selle seljast kinni.Pöörake vasakut jalga ette ja taha. Hingamine on tasuta. Seejärel pöörake vasaku küljega tooli poole ja liigutage paremat jalga. Korda harjutust 10 korda.
Harjutus 18
Hüppenööriga 3 minutit. Hingamine on vabatahtlik.Kõhupressi harjutuste komplekt
Kõigi kompleksi harjutuste lähteasend on selili lamamine. Iga harjutust tuleb teha vähemalt 10 korda.1. harjutus
Kallutage pea ette, tõstke õlad põrandast üles, sirutage varvaste poole ja hingake välja. Sissehingamise ajal pöörduge tagasi algasendisse.2. harjutus
Painutage ühte jalga, seejärel sirutage seda ette ja üles, painutage uuesti, asetage jalg põrandale, hingake välja, sirutage jalg, hingake sisse. Korrake sama teise jala puhul.3. harjutus
Painutage mõlemad jalad, seejärel sirutage neid ette ja üles, painutage uuesti, langetage jalad põrandale, hingake välja, sirutage jalad, hingake sisse.4. harjutus
Tõstke kõverdatud jalad üles ja jalgrattaga sõitmist imiteerides painutage ja sirutage neid vaheldumisi puusa-, põlve- ja hüppeliigesest nii, et varbad kirjeldaksid õigeid ringe. Korrake liigutusi 10 korda edasi ja tagasi.5. harjutus
Painutage põlvi, sirutage need ette ja üles umbes 45° nurga all, seejärel ajage need laiali, seejärel viige kokku, painutage, langetage, hingake sisse ja naaske väljahingamisega algasendisse.6. harjutus
Tõstke pea üles, asetage peopesad otsaesisele ja vajutage nendega, justkui takistades pea lähenevat liikumist, seejärel hingake välja, pöörduge tagasi algasendisse ja hingake sisse.Massaaž rasvumise vastu
Ülekaalulisuse massaaž on suunatud vere- ja lümfiringe parandamisele kudedes ja elundites. Samuti võib see aidata vähendada rasvade ladestumist teatud kehapiirkondades.Massaaži tehnika sõltub naise kehaehituse individuaalsetest omadustest. Mõnikord on suure rasvamassi tõttu võimatu patsienti kõhuli asetada. Sellistel juhtudel asetatakse naine selili.
Massaaž peaks algama alajäsemetest mööda reie esi- ja tagapinda. Pärast seda liiguvad nad säärtele ja jalgadele ning teevad imemismeetodil massaaži.
Rasvumise massaaži tegemisel kasutatakse selliseid tehnikaid nagu hõõrumine, silitamine, vibratsioon ja sõtkumine. Eriti hoolikalt masseerige kohti, kus lihased lähevad fastsiasse. Siin on sõtkumistehnikad kombineeritud vibratsiooniga. Alajäsemete massaaž tuleb lõpetada ümbritsevate löökidega kogu jalgade pinnal.
- vibratsioon - labiilne pidev ja katkendlik, stabiilne pidev ja katkendlik, raputamine, tükeldamine, koputamine, patsutamine, torkimine.
Järgmine samm on kaelamassaaž, mis viiakse läbi järgmise skeemi järgi:
- silitamine - tasapinnaline, haarav, näpitsakujuline, rehakujuline, kammikujuline, triikimine;
- hõõrumine – sirge, ringikujuline, näpitsakujuline, saagimine, ristamine, koorumine, hööveldamine;
- sõtkumine - piki-, põiki-, tangid, pressimine, nihutamine, venitamine;
- vibratsioon - pidev labiilne ja stabiilne, raputamine, tükeldamine, koputamine, patsutamine, torkimine.
- silitamine - tasapinnaline, haarav, näpitsakujuline, rehakujuline, kammikujuline, triikimine;
- hõõrumine - sirge, ringikujuline, spiraalne, tangikujuline, kammikujuline, koorumine, hööveldamine, saagimine, ristamine;
- sõtkumine - piki-, põiki-, tangid, rullimine, pressimine, nihutamine, venitamine;
- vibratsioon - labiilne pidev ja katkendlik, stabiilne katkendlik, raputav, tükeldamine, koputamine, patsutamine, torkimine.
Pärast vaagnapiirkonna massaaži peaksite liikuma käte seljaosa masseerimise juurde:
- silitamine - tasapinnaline, haarav, näpitsakujuline, rehakujuline, kammikujuline, triikimine;
- hõõrumine - sirge, ringikujuline, spiraalne, tangikujuline, kammikujuline, saagimine, ristamine, koorumine, hööveldamine;
- sõtkumine - piki-, põiki-, näpitsakujuline, pressimine, nihutamine, venitamine, viltimine;
- vibratsioon - pidev labiilne ja stabiilne, raputamine, tükeldamine, koputamine, patsutamine, torkimine, raputamine.
Selle efekti lõppedes peaksite liikuma rindkere massaaži juurde, mis viiakse läbi lülisamba kaelaosa esipinnast diafragma suunas ja koosneb järgmistest tehnikatest:
- silitamine - tasapinnaline, haarav, näpitsakujuline, rehakujuline, kammikujuline, triikimine;
- hõõrumine - sirge, ringikujuline, spiraalne, viirutamine, hööveldamine;
- sõtkumine - piki-, põiki-, pressimine, nihutamine, venitamine, rullimine;
- vibratsioon - vahelduva ja pideva vibratsiooni sordid koos kogu rindkere raputamisega.
- silitamine (see peaks algama naba piirkonnast) - ringikujuline, tasane, triikimine, kammikujuline, tangide kujuline, rehakujuline;
- hõõrumine - ringikujuline, spiraalne, tangikujuline, kammikujuline, saagimine, ristamine, koorumine, hööveldamine;
- sõtkumine - piki-, põiki-, näpitsakujuline, rullimine, pressimine, libisemine ja venitamine;
- vibratsioon - vahelduva ja pideva vibratsiooni sordid koos raputamise, tükeldamise, koputamise, patsutamise, läbitorkamise, raputamise.
Isemassaaž
See protseduur nõuab vaid 15 minutit päevas ja sihikindlust. Parim aeg Parim aeg rasvumise terapeutilise enesemassaaži tegemiseks on hommik.Massaaži intensiivsust tuleb järk-järgult suurendada, samuti selle kestust - 15 kuni 60 minutit või rohkem. Pärast protseduuri on vajalik passiivne puhkus 15-30 minutit.
S.V. Dubrovskaja
Ainevahetusprotsesside häired liigse rasvumise kujul nõuetekohase ravi puudumisel on täis tõsiseid tagajärgi. Kaalunäitajate normaliseerimiseks harjutatakse tavaliselt dieediteraapiat ja kehalist aktiivsust ning vajadusel valitakse ravimeid. Rasvumise harjutusravi aitab parandada ainevahetust koos järgneva liigsete kilode kõrvaldamisega. Harjutustega tuleks alustada pärast arstiga konsulteerimist ning oluline on eelseisvateks treeninguteks korralikult valmistuda.
Füsioteraapiat peetakse üheks tõhusaks meetodiks liigse rasva kogunemise vastu võitlemiseks. Parima efekti saavutamiseks tuleb see kombineerida dieediga.
Rasvumise harjutusravi eesmärgid on:
- Ainevahetusprotsesside, eriti lipiidide metabolismi stimuleerimine, mille häirimine põhjustab kehakaalu tõusu.
- Energiavarustuse ja selle kulude vahelise tasakaalu taastamine.
- Kardiovaskulaarsüsteemi toimimise parandamine, mis saavutatakse kehakaalu vähendamisega.
- Ehitamine lihasmassi ja lihastoonuse säilitamine.
- Suurenenud füüsiline aktiivsus ja vastupidavus.
Tänu füsioteraapiale, mida soovitavad rasvumise eksperdid, väheneb kehakaal järk-järgult, parandades samal ajal keha tervist. Harjutuste valiku peaks läbi viima arst, kes võtab arvesse haiguse staadiumi, kaasnevate patoloogiate võimalikku esinemist ja patsientide vanusekategooriat.
Tuleb mõista, et rasvumist ei saa harjutusravi abil mõne päevaga kõrvaldada. Kaalu taastamine normaalsele tasemele nõuab aega ja kannatlikkust, samuti regulaarset treeningut.
Enne treeningutega alustamist tuleb keha korralikult ette valmistada.
Terapeutiliste harjutustega kohanemine on edukas, kui patsient järgib mitmeid soovitusi:
- Kuna tundide nähtavat mõju ei paista niipea, tuleks emotsionaalselt valmis olla pikaajaliseks treeninguks.
- Kasulik on varuda aega jalutamiseks. Esialgu piisab 20 minutist päevas. Jalutuskäikude kestust on vaja järk-järgult suurendada.
- Soovi korral saab kõndimist vaheldumisi rattasõidu ja suusatamisega (talvel).
- Aktiivne kaalulangus ettevalmistav etapp soodustab ujumist.
- Oluline on kontrollida oma hingamist. Kui tekib õhupuudus, peate peatuma ja ootama, kuni pulss normaliseerub.
- Lubatud on sörkida mõõdukas tempos (10-15 minutit).
Eksperdid soovitavad vaheldumisi aeglast kõndi kiire kõnniga ning kindlasti tuleks teha hingamisharjutusi.
Enne iga treeningut peate mõõtma pulssi. Kui patsiendil on 1. või 2. astme rasvumine, võib südame löögisagedus treeningu ajal tõusta maksimaalselt 75%.
Pärast 5-minutilist treeningut peaksite tegema 3-minutilisi pause. Esimeste õppetundide kestus ei ületa 30 minutit. Edaspidi saab treenida ca 1-1,5 tundi.
Kõige tõhusamate harjutuste komplekt
Harjutuste komplekt sõltub patsiendi füüsilise vormisoleku tasemest ja patoloogia tähelepanuta jätmise astmest. Näiteks esimesel etapil on nõuded samad ja 3-4 etapil veidi erinevad.
Soojenduseks enne rasvumise korral kasutatavate füüsiliste harjutuste sooritamist on vaja imiteerida paigal kõndimist, tõstes põlvedes kõverdatud jalad kõrgele ja aeglaselt.
- Painutab kere paremale ja vasak pool, hoides käed vöökohal (5-6 korda).
- Tõstke käed külgedele ja painutage ette, parem peopesa puudutades vasakut põlve ja vasak peopesa paremat põlve (5-6 lähenemist).
- Keha ringikujulised pöörded pea tagaosas klammerdunud kätega (vähemalt 10 korda eri suundades).
- Painutage ja tõmmake põlv lamavas asendis rinnale (5-6 kordust iga jalaga).
- Populaarse rasvumise harjutuse sooritamine: “käärid” või “jalgratas”.
- Kere tõstmine selili lamades ja käsi pea taga hoides (3-6 korda).
- Sirgete jalgadega põrandal istudes painutage torso ette.
- Varvastele tõstmine seisvas asendis, saate liigutust sügava hingeõhuga. Seejärel peate pärast väljahingamist kükitama (8-10 lähenemist).
Treeningu lõpus sooritatakse uuesti kõndimine kõrgete puusatõstetega ning aeglaste sisse- ja väljahingamistega.
Jõutreening
Kui vastunäidustusi pole, võib spetsialist soovitada jõuharjutuste komplekti, mille põhiolemus on lihaste tugevdamine. Tänu tugevatele lihastele kulgevad ainevahetusprotsessid palju kiiremini kui tavalisel treeningul.
Peamine tingimus on liigutuste üliaeglane sooritamine. Teisisõnu on lihased isotoonilises töörežiimis.
Kaalulangetamise eesmärgil võivad treeningud välja näha järgmised:
- Patsient lamab selili, asetades käed päikesepõimiku piirkonda. Pärast 10 sekundit sisse- ja väljahingamist peate võimalikult palju kõhtu tõmbama. Hingata saab alles pärast lõõgastumist. Sarnane liigutus tehakse ka seisvas asendis. Treeningut tehakse 2 korda hommikul, pärastlõunal ja õhtul 2 nädala jooksul.
- Selili olles tuleks tõmmata põlvedes kõverdatud jalad võimalikult tuharatele ja seejärel laiali külgedele laiali ajada. Hoides käsi pea taga või rinnal, peate oma keha aeglaselt tõstma, lugedes 10-ni. Kui olete mõnda aega ühes asendis püsinud, peate end aeglaselt põrandale langetama ja seejärel harjutust ilma puhkamata kordama ( 6-8 tõstet).
- Patsient võtab vertikaalasendi, tõstab käed üles ja paneb need kinni. Jalad on õlgade laiuselt. Käte poole sirutades peate 5 sekundit vasakule kallutama ja 10 sekundit lähteasendisse naasma. Pärast 4-8 kordust võite puhata ja alustada kummardumist teises suunas.
Jõutreeningu näide:
- sirgete käte tõstmine väljahingamisel külgedele;
- põrutab tagasi vaheldumisi parema ja vasaku jalaga, hoides samal ajal käsi alla.
Ainevahetuse kiirendamiseks on kasulik treenida ka jooksulindil või velotrenažööril.
Vastunäidustused
Mõnel juhul võib rasvumise võimlemine teie heaolu tõsiselt halvendada, seega peate treenima ainult siis, kui see on näidustatud ja pärast eelnevat kokkuleppimist arstiga. Teisest küljest ei tähenda harjutusravi vastunäidustused seda, et fitness on patsiendile absoluutselt keelatud.
Peaksite hoiduma intensiivsest treeningust, kui:
- põletikulise või nakkushaiguse äge vorm kõrge palaviku ja üldise joobeseisundi tunnustega;
- metastaasidega pahaloomulised kasvajad;
- võõrkeha tuvastamine suure arteri lähedal;
- koronaar-/ajuvereringe häired;
- trombemboolia ägenemised;
- südame-veresoonkonna puudulikkus;
- eelsoodumus äkilise verejooksu tekkeks;
- hüpertensiivne kriis;
- bradükardia/tahhükardia;
- kõhu aordi aneurüsm.
Ettevaatus ei kahjusta liigeseprobleemidega patsiente, eriti neid, kes on tõsiselt vigastanud osteoartikulaarset aparaati.
Treeningteraapia 3-4 raskusastmega inimestele
On erinevus, milline rasvumise staadium on olemas - esimene või neljas, kuna näiteks 4. astme rasvumise korral leitakse sageli kaasuvaid haigusi, mis halvendavad oluliselt patsiendi heaolu.
Lisaks on liigne kehakaal tõsiseks takistuseks aktiivsetele liikumistele. Seetõttu peab spetsialist harjutuste valimisel võtma arvesse 3. või 4. astme patoloogia tunnuseid.
- toolil istudes, sissehingamisel tõstke käed üles, väljahingamisel tõmmake põlv kätega kõhu poole;
- tooli tahapoole nõjatudes tõstke jalg käega üles ja liigutage seda küljele ning seejärel väljahingamisel naaske algasendisse;
- asetage käed kõhule, tõmmake see sissehingamisel välja ja tõmmake väljahingamisel sisse;
- teha kükke tooli seljatoele toetudes;
- lamades jalad kõverdatud, tõstke üks jalg sisse hingates, seejärel võtke see väljahingamisel küljele, seejärel hingake uuesti sisse, tõstes jalga ja hingake välja, langetades selle algasendisse;
- olles selili, jalad laiali ja käed külgedele sirutatud, pöörake külili, püüdes ühe peopesaga teiseni jõuda.
Lähenemiste arv – 8-10. Oluline on jälgida oma hingamist ja vältida liigset pingutust. Enne harjutusravi põhiosa läbiviimist peate soojenema ja lõpus tehakse hingamisharjutusi. Selleks peate sisse hingama ja tõstma käed üles ja seejärel välja hingama, langetades need lõdvalt alla.
Harjutuste komplekt lastele
Täielikkus sisse lapsepõlves- sagedane esinemine, mille tõttu peate hiljem tegelema erinevate probleemidega. Esiteks kannatab lapse tervis. Tõsiselt langeb ka enesehinnang, mis raskendab eakaaslastega täielikku suhtlemist.
Sport aitab õpilasel kaotada ülekaalu. Peaasi, et vanemad tegeleksid oma lastega, jälgides harjutusi. Ülekaalulistel lastel on parem treenida põrandal istudes või lamades.
Kõige tõhusamate loend
Kõige tõhusamate harjutuste loend sisaldab järgmist:
- keha tõstmine lamamisasendist, samal ajal kui jalad tuleks asetada mööbli alla, muutes liigutused pisut lihtsamaks;
- jalgrattasõidu jäljendamine;
- sirgete jalgade tõstmine ja langetamine selili olles, käed piki keha sirutatud (harjutuse raskendamiseks tuleks jalgu aeglaselt tõsta, hoides neid teatud aja rippudes);
- toetades käed põrandale ja põlvitades, liigutage raskust kätele, sirutades jalad ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse;
- sirutatud jalgade tõstmine lamavas asendis, püüdes samal ajal varvastega pea taha põrandale jõuda;
- kõhuli ümber pöörates ja lõuga põrandale toetades tõsta samaaegselt piki keha sirutatud käed ja esmalt üks jalg ja siis teine jalg (tõstmisega kaasnevad sissehingamised, lõdvestusega väljahingamised).
Harjutusi tuleks teha rahulikus tempos 3-4 korda.
Rasvumise korral 2 kraadi
Nõutav kompleks:
- pea ringikujulised pöörded vasakule ja paremale;
- kõhu tagasitõmbumine vabatahtliku hingamisega;
- käte tõstmine, millega kaasneb jala tagasi nihutamine ja selja kaardumine;
- jalgade kiire tõstmine lamavas asendis, millele järgneb aeglane langetamine ja külgedele hajutamine;
- kõhu väljaulatumine sissehingamisel ja tagasitõmbumine väljahingamisel;
- ülakeha tõstmine rõhuasetusega kätele, kõhuli lamamine;
- kiigub iga jalaga kordamööda külgedele ja edasi-tagasi, hoides risttala või tooli seljatuge;
- painutage ette, püüdes puudutada vasaku käega paremat jalga ja parema käega vasakut jalga.
Esimese nädala jooksul tehakse rasvumise harjutusi 3-5 korda. Kuu lõpuks tuleks lähenemiste arvu suurendada 10-12-ni.
Kui lapsel tekib treeningu ajal õhupuudus ja tugev higistamine, väheneb treeningu intensiivsus. Kaasuvate haiguste puudumisel pole vaja karta ülekoormust.
Rasvumisega toimetulemiseks on vaja mitte ainult spetsiaalselt lastele mõeldud spetsiaalset võimlemist. Välismängud, aga ka basseini külastamine toovad märkimisväärset kasu.
Treeningteraapia on rasvumise arengu raviprogrammi lahutamatu osa. Peaasi on kõigepealt veenduda, et vastunäidustusi pole, ja treenida vastavalt meditsiinilistele soovitustele.
Rasvumine väljendub rasvkoe suurenenud ladestumises kehas. Kõige sagedamini tekib haigus rasvu ja süsivesikuid sisaldavate kõrge kalorsusega toitude liigse toitumise tõttu. See on esmane rasvumine, toitumisalane, eriti süvendab vähene füüsiline aktiivsus. Ülekaalulisust, mis väljendub endokriinsete näärmete ja kesknärvisüsteemi haigustes, nimetatakse sekundaarseks. Rasvumine on ateroskleroosi, diabeedi ja hüpertensiooni riskitegur. Rasvumisega kaasnevad mitmesugused väljendunud muutused kardiovaskulaarsüsteemis, mis väljenduvad müokardi düstroofias, veresoonte, südame, aju ja alajäsemete kahjustustes; diafragma kõrge asend ja selle liikuvuse vähenemine põhjustavad kopsude hingamisvõime vähenemist; maomahla sekretsioon suureneb; suurenenud kaalu ülekoormus lihasluukonna süsteem
ja koos muutunud ainevahetusega aitab kaasa artroosi tekkele; füüsiline jõudlus väheneb. Nõuetekohase tervikliku ravi, sealhulgas kehalise harjutuse ja ratsionaalse toitumise korral kaovad kõik rasvumise ilmingud, eriti esmases, toitumisvormis.
Rasvumise raskusastme hindamine
KMI = kehakaal/(pikkus) 2 mõõdetuna kg/m2
: 110 kg kaaluval ja 180 cm (1,8 m) pikkusel inimesel KMI = 110/3,24 = 33,95 kg/m2
Kell kõrged väärtused KMI (üle 30 kg/m2) suurendab oluliselt suremust südame-veresoonkonna haigustesse, insulti, jämesoole-, rinna-, emaka- ja teistesse nn tsivilisatsioonihaigustesse. Edasise kaalutõusu ennetamine on vajalik, kui KMI = 26 kg/m2 on saavutatud. Madalatel KMI väärtustel (alla 20 kg/m2) suureneb suremus kopsuhaigustesse: bronhiit, tuberkuloos, hingamissüsteemi vähk.
Treeningteraapia eesmärgid
- stimuleerida ainevahetust, suurendades redoksprotsesse ja energiatarbimist;
- aidata parandada südame-veresoonkonna süsteemi ja hingamise halvenenud funktsionaalset seisundit;
- vähendada patsiendi kehakaalu koos dieediteraapiaga;
- suurendada füüsilist jõudlust;
- aitab kaasa rasvade ja süsivesikute ainevahetuse normaliseerumisele.
I, II, III astme esmane ja sekundaarne rasvumine. Nad kasutavad hommikust hügieenivõimlemist, ravivõimlemist, harjutusi simulaatoritel, doseeritud jalutuskäike tasasel maastikul ja tõusudega (terviserada), spetsiaalseid harjutusi basseinis, ujumist avatud veehoidlates, jooksmist, matkamist, sõudmist, jalgrattasõitu, suusatamist, uisutamist, liikumist. ja spordimängud.
Simulaatoritel treenimise vastunäidustused:
- mis tahes etioloogiaga rasvumine, IV aste;
- kaasuvad haigused, millega kaasneb II ja III staadiumis vereringepuudulikkus;
- hüpertensiivsed ja dientsefaalsed kriisid;
- kalkulaarse koletsüstiidi ägenemine;
- vererõhu tõus üle 200/120 mmHg;
- pulsisageduse vähendamine 60 löögini minutis.
Teised harjutusravi vormid on vastunäidustatud hüpertensiivsete ja dientsefaalsete kriiside, kaasuvate haiguste ägenemise korral.
Treeningteraapias peaks üldine kehaline aktiivsus olema submaksimaalne ja individuaalne vastavalt patsiendi keha funktsionaalsetele võimalustele. Suurima efekti saavutamiseks tuleks kogu päeva jooksul erinevaid füsioteraapia vorme vahetada. Iga ravivõimlemise protseduuri kestus on 5 kuni 45-60 minutit. Terapeutilistes harjutustes tuleks kasutada esemeid ja vahendeid - meditsiinipalle (1-4 kg), hantleid (1-3 kg), ekspandereid jne.
Suurima kehakaalu alandamise ja südame-veresoonkonna funktsionaalse seisundi parandamise efekti esmase vormi - I staadiumiga patsientidel põhjustab trenažööridel (trenažöör, sõudeergomeeter, jooksulint) treenimine.
Alla 40-aastased II staadiumi ülekaalulisusega patsiendid, kellel on funktsionaalsed muutused kardiovaskulaarsüsteemis või müokardi düstroofia nähud, millega kaasneb mitte kõrgem kui I staadiumi hüpertensioon või arteriaalne hüpertensioon, kes on varem tegelenud kehalise kasvatuse või spordiga, tuleb ravida. soovitatav füüsiline aktiivsus trenažööridel treenimise ajal, mis põhjustab südame löögisageduse tõusu 75% esialgsest pulsisagedusest (puhkeolekus), samas kui 5-minutilist treeningut tuleks vahelduda 3-minutilise puhkepausiga. Ühe õppetunni kestus on 30-90 minutit, kursuse kohta on 18-20 protseduuri.
III astme rasvumise ja kaasuvate haigustega (remissiooni staadiumis IIa hüpertensioon, vereringepuudulikkus mitte kõrgem kui I staadium), füüsiliselt ettevalmistamata ja alla 60-aastastel patsientidel on trenažööridel treenimise ajal soovitatav kehaline aktiivsus, mis põhjustab tõusu. südame löögisageduses 50% esialgsest pulsisagedusest (puhkeolekus). Sel juhul peaksite 3-minutilised koormused vahelduma 5-minutilise puhkepausiga. Tunni kestus on 20-60 minutit. Ühel kursusel on 18-20 protseduuri. Soovitav on kombineerida treening simulaatoritel terapeutiliste harjutuste, spetsiaalsete füüsiliste harjutustega basseinis kõhulihaste mõjutamiseks ja muude füsioteraapia vormidega. 1-2 minutit jooksmist tuleks vaheldumisi kõndimise ja hingamisharjutustega. Jalutuskäike tuleks teha 2-3 korda päevas, alustades 2-3 km-st ja jõudes järk-järgult 10 km-ni päevas (fraktsionaalselt). Jalutuskäikudel võib aeglast kõnni vaheldumisi kiire kõnniga (50-100 m), pärast mida on soovitatav teha hingamisharjutusi ja rahulikku kõndimist. Järk-järgult kiirendatud kõndimine suurendatakse 200-500 m pärast treenimist 2-3 kuud. näidatakse sörkimist, alustades 25-50 m ja suurendades järk-järgult 300-500 m-ni mitme jooksu jooksul kogu päeva jooksul. Isemassaaž on soovitatav iseseisva efektina, samuti ravivõimlemise protseduurides. Isemassaaž suurendab energiakulu ja vähendab kehakaalu.
Kavandatavad rasvumise spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplektid on mõeldud mõõdukalt treenitud naistele, kellel on 1. astme rasvumine. Need harjutused sobivad ka 2. astme rasvumise korral. Neid tuleb teha iga päev või 2 korda päevas. Iga kompleksi jaoks on näidatud korduste arv. Algne õppetund on 20 minutit. Vastupidavuse arenedes suurendatakse tundide kestust järk-järgult 40 minutini ja vastavalt suurendatakse korduste arvu.
Ära oota kiire kaalulangus– ühtlane kaalulangus on organismile kasulikum, mis aitab järk-järgult taastada kõik organid ja süsteemid uus kaal, sh. ja ainevahetust.
Rasvumise harjutused - spetsiaalsed füüsilised harjutused 1 KOMPLEKT:
Korrake iga selle kompleksi harjutust 12-16 korda.
1. Kõndige 1 minut, tõstke põlved kõrgele ja jookske paigal.
2. Jalad õlgade laiuselt. Sirutage käed külgedele ja tehke ringikujulisi liigutusi kätega ette ja taha.
3. Seistes jalad õlgade laiuselt, kummarduge kergelt ette ja laske käed alla. Tee samaaegselt torso ja kätega ringjaid liigutusi.
4. Tehke mõned kükid. Kui sa ei saa teha sügavaid kükke, siis tee poolkükki.
5.Istuge, asetage käed põrandale, võtke üks jalg tagasi ja sirutage see, asetades varvastele. Kätele toetudes ja jalgadega maha surudes muutke nende asendit.
6.Istuge jalad laiali. Painutage vasakule jalale, seejärel paremale.
7. Istudes aseta käed selja taha põrandale. Kergelt vaagnat tõstes liigutage sirget jalga ette ja üles.
8. Lamage selili, tõstke veidi jalgu ja tehke nendega erinevaid liigutusi (painutage, sirutage, liigutage ringi jne) 30-45 sekundit.
9.Lama kõhuli, käed kuklal. Tõstke pea, õlad ja mõlemad sirged jalad korraga üles, hoidke 3-5 sekundit.
10. Põlvitage ja tõstke käed üles. Istuge põlvedel, kallutage ettepoole, sirutage pea põlvede poole, laske käed alla ja tõmmake need tagasi.
11. Põlvili, käed üles tõstetud. Kükita vasakule küljele ja põlvita uuesti. Tehke sama teises suunas.
12. Hüppa paika, kõigepealt paremale jalale, siis vasakule jalale, siis mõlemale jalale, 30-40 sekundit.
13. Seistes hingake sisse ja hoidke hinge kinni, pingutage ja lõdvestage kõhulihaseid 7-10 sekundit. Seejärel hingake välja. Korda 6-8 korda.
Treening rasvumise vastu -spetsiaalsed füüsilised harjutused 2 KOMPLEKS:
1.Seisa sirgelt, käed vööl. Pöörake keha vasakule ja paremale, 5-6 korda mõlemas suunas.
2.Tõuse püsti, käed külgedele. Kummarduge ettepoole ja sirutage parema käega vasak põlv ning pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel jõudke vasaku käega parema põlveni, pöörduge tagasi IP-sse. Korda iga käega 5-6 korda. Pärast mõnda aega harjutamist sirutage mitte oma põlvi, vaid oma varbaid.
3.Seisa sirgelt, käed pea taga. Pöörake torso vasakule ja paremale, 10 korda mõlemas suunas.
4.Lama selili, käed piki keha sirutatud. Tõstke parem jalg üles, suruge põlv kätega kõhule ja pöörduge tagasi algasendisse. Sama ka vasaku jalaga. Korda 5-6 korda iga jalaga.
5. Algpositsioon on sama. Tehke harjutusi "jalgratas" ja "käärid".
6.Lama selili, lukusta käed pea taha. Tõstke keha üles, istuge maha ja heitke uuesti pikali. Korda 3-5 korda. Jalad on sirged.
7.Istuge põrandal, sirutage jalgu. Kummardus ettepoole, proovige kätega jõuda varvasteni ja puudutage peaga põlvi. Korda 5 korda.
8.Seisa sirgelt, käed alla. Sissehingamisel tõuske aeglaselt varvastele, väljahingamisel langetage end kandadele ja kükitage kergelt, ilma kontsad põrandalt tõstmata. Esitage 10 korda.
9. Soorita aeglases tempos 7-10 kükki.
10. Kõndige, tõstes põlved 1 minutiks kõrgele.
Soovi korral saab kompleksides harjutusi muuta või sooritada hantlitega kätes ja jalgades.
Lisaks spetsiaalsetele harjutustele on rasvumise korral kasulik trenni teha, jalgrattaga sõita, uisutamas käia, trenni teha jne. Vali endale kõige rohkem meelepärane spordiala – siis naudid sellega tegelemist ja see toob rohkem kasu.
VALGEVENE VABARIIGI HARIDUSMINISTEERIUM
HARIDUSASUTUS "VITEBSK RIIK
ÜLIKOOL NIME P.M. MASHEROV"
Kunsti- ja graafikateaduskond
Disaini osakond
KOKKUVÕTE
kehalises kasvatuses
Meditsiiniline füüsiline kultuur rasvumise jaoks
Lõpetanud: 2. kursuse õpilane 22-2 rühma
Nesan S.V.
Kontrollitud:
Zheleznov V.A.
Vitebsk, 2014
Sissejuhatus
Rasvumise tunnused
1 Rasvumise põhjused ja astmed
2Rasvumise vormid ja selle põhjused
Harjutusteraapia tehnika ülekaalulisuse korral
1 Rasvumise ravi ja ennetamise põhimõtted
2 Terapeutilised harjutused ülekaalu vastu
3 harjutusravi kompleksid ülekaalulisuse jaoks
Järeldus
Viited
Sissejuhatus
Peamine rasvumise arengut põhjustav tegur on energiatasakaalu tasakaalustamatus, mis seisneb lahknevuses kehas tarbitava energia ja selle kulutamise vahel. Rasvumine tekib enamasti ülesöömise tõttu, kuid võib tekkida ka energiakulu kontrolli halvenemise tõttu. Päriliku põhiseadusliku eelsoodumuse, vähenenud kehalise aktiivsuse, vanuse, soo, kutsealaste tegurite ja teatud füsioloogiliste seisundite (rasedus, imetamine, menopaus) vaieldamatu roll.
Ülekaalulisus on hüpotalamuse-hüpofüüsi haigus, mille patogeneesis on juhtiv roll erineval määral väljenduvatel hüpotalamuse häiretel, mis põhjustavad muutusi käitumisreaktsioonides, eriti söömiskäitumises, ning hormonaalseid häireid. Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi aktiivsus suureneb: ACTH sekretsioon ja kortisooli tootmise kiirus kiireneb ning selle metabolism kiireneb. Lipolüütilise toimega kasvuhormooni sekretsioon väheneb, gonadotropiinide ja sugusteroidide sekretsioon on häiritud. Iseloomustab hüperinsulineemia ja selle toime efektiivsuse vähenemine. Häiritud on kilpnäärmehormoonide ainevahetus ja perifeersete kudede tundlikkus nende suhtes.
Ülekaalulistele mõeldud ravivõimlemine on kõige kättesaadavam kehalise harjutuse vorm, mida saab teha kodus kliiniku arsti järelevalve all.
Teema asjakohasus: Valisin selle teema, sest tahan teada tõhusad meetodidülekaaluliste inimeste tervise parandamine.
Objekt: Treeningteraapia kui tervenemisvahend.
Teema: Treeningteraapia kui meetod ülekaaluliste inimeste tervise parandamiseks.
Eesmärk: määrata kindlaks korrigeerimismeetod ülekaaluliste inimeste treeningteraapias.
Hüpotees: Eeldame, et harjutusravi tooted ja meetodid on ülekaaluliste inimeste kehakaalu vähendamisel tõhusad.
Kirjanduslike allikate analüüs.
Selgitage ülekaaluliste inimeste harjutusravi meetodit.
Uurige ülekaaluliste harjutuste komplekse.
Uurimismeetodid: kirjanduslike allikate analüüs.
. Rasvumise tunnused
1 Rasvumise põhjused ja astmed
Rasvumine on haigus, mida iseloomustab rasvkoe liigne areng. Rasvumine esineb kõige sagedamini 40 aasta pärast, peamiselt naistel.
Peamine rasvumise arengut põhjustav tegur on energiatasakaalu tasakaalustamatus, mis seisneb lahknevuses kehas tarbitava energia ja selle kulutamise vahel. Rasvumine tekib enamasti ülesöömise tõttu, kuid võib tekkida ka energiakulu kontrolli halvenemise tõttu. Päriliku-konstitutsioonilise eelsoodumuse, kehalise aktiivsuse vähenemise, vanuse, soo, professionaalsete tegurite ja teatud füsioloogiliste seisundite (rasedus, imetamine, menopaus) roll on vaieldamatu.(2)
Ülekaalulisus on hüpotalamuse-hüpofüüsi haigus, mille patogeneesis on juhtiv roll erineval määral väljenduvatel hüpotalamuse häiretel, mis põhjustavad muutusi käitumisreaktsioonides, eriti söömiskäitumises, ning hormonaalseid häireid. Hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi aktiivsus suureneb: ACTH sekretsioon ja kortisooli tootmise kiirus kiireneb ning selle metabolism kiireneb. Lipolüütilise toimega kasvuhormooni sekretsioon väheneb, gonadotropiinide ja sugusteroidide sekretsioon on häiritud. Iseloomustab hüperinsulineemia ja selle toime efektiivsuse vähenemine. Häiritud on kilpnäärmehormoonide ainevahetus ja perifeersete kudede tundlikkus nende suhtes.(6,8)
Eristatakse toitumis-põhiseaduslikku, hüpotalamuse ja endokriinset rasvumist. Toidu-põhiseaduslik rasvumine on oma olemuselt perekondlik ja areneb reeglina süstemaatilise ülesöömise, vale toitumise, piisava kehalise aktiivsuse puudumisega, sageli sama pereliikmete või lähisugulaste seas. Hüpotalamuse rasvumine tekib hüpotalamuse funktsioonide rikkumise tõttu ja sellega seoses on sellel mitmeid kliinilised tunnused. Endokriinne rasvumine on endokriinsete näärmete esmase patoloogia üks sümptomeid: hüperkortisolism, hüpotüreoidism, hüpogonadism. Siiski esineb kõikide rasvumise vormide puhul erineval määral hüpotalamuse häireid, mis tekivad kas peamiselt või rasvumise kujunemise käigus.
Rasvumist defineeritakse kui rasvkoest tingitud kaalutõusu: meestel üle 25%, naistel 30% ja lastel - tavaliselt siis, kui kehakaal ületab 120% antud vanuses ideaalkaalust.
Sõltuvalt põhjustest jagatakse rasvumine primaarseks (või eksogeenseks) ja sekundaarseks.
Esmase rasvumise peamised põhjused on ülesöömine ja istuv eluviis, nimelt kui toidu kalorite üldsisaldus ületab energiatarbimist. Eelsoodumuslikke tegureid ei ole piisavalt uuritud. Perekondliku rasvumise levimus viitab geneetiliste ja keskkonnategurite rollile. Ülesöömine emotsionaalse stressi ajal võib samuti olla rasvumise põhjuseks.
Esmane rasvumine on arenenud riikides üks levinumaid haigusi. Ameerika Ühendriikides on primaarne rasvumine kõige levinum ainevahetushäire.
Rasvumine võib alata igas vanuses, täiskasvanutel sagedamini 40-aastaselt, naistel pärast rasedust.(6)
Rasvumine arenenud riikides mõjutab ligikaudu 10% vanematest lastest ja 15% noorukitest. Vanemad seostavad ülekaalulisust sageli endokriinsete haigustega, kuid tegelikult on ülekaalulisus lastel, nagu ka täiskasvanutel, enamasti esmane. Lastel esineb ülekaalulisus kõige sagedamini enne 4. eluaastat või 7–11. eluaastat.
Kui patsiendid eitavad ülesöömist (mida sageli juhtub), palutakse neil pidada päevikut, kuhu nad märgivad söödud toidukogused ja igapäevased füüsilised tegevused. Patsiendi lähedased võivad anda väärtuslikku teavet.
Mõned esmase rasvumise riskifaktorid: sugulaste rasvumine, naissugu, madal füüsiline aktiivsus, madal sotsiaalmajanduslik staatus, emotsionaalsed häired, depressioon, alkoholism, suitsetamisest loobumine, tritsükliliste antidepressantide võtmine.
Primaarset rasvumist tuleks eristada sekundaarsest rasvumisest, mis tekib erinevate haiguste, näiteks sisesekretsiooninäärmete talitlushäirete tagajärjel. Sekundaarset rasvumist täheldatakse vähem kui 1% patsientidest. Sekundaarse rasvumise korral kogevad lapsed tavaliselt lühikest kasvu või aeglast kasvu.
Rasvumise ja rasvumisega seotud krooniliste haiguste tekkeriski põhiseaduslikud variandid.
Nahaaluse koe kuhjumist peamiselt keha ülaossa nimetatakse rasvumiseks. meestüüp(õunatüüp, kõhu-, vistseraalne rasvumine) ning puusade ja tuharate piirkonnas - rasvumine vastavalt naissoost tüüp(pirnitüüp, perifeerne rasvumine).(8)
Kehamassiindeksi arvutamine on lihtne ja informatiivne meetod rasvumise diagnoosimiseks.
Kehamassiindeks arvutatakse valemiga: H/W2, kus H on kaal (kg), W pikkus (m). Normaalne kehamassiindeks on 20-25 kg/m2.
Ülekaalulisuse tagajärjed ei tulene eelkõige liigsest kaalust kui sellisest, vaid rasvkoe liigsest kogusest ja selle jaotumisest. Seega soodustab meeste rasvumine ateroskleroosi teket suuremal määral kui naiste rasvumine. Kui vöö- ja puusaümbermõõdu suhe on meestel suurem kui 1,0 ja naistel suurem kui 0,9, suureneb diabeedi, insuldi, südame isheemiatõve ja enneaegse surma risk.
Söömishäired
Kolm peamist söömishäiret (anorexia nervosa, bulimia nervosa ja liigsöömishäire) ning liigset muret oma figuuri pärast on naistel palju sagedamini kui meestel. IN viimastel aastatel nende levimus on suurenenud. Nende häirete peamisteks ilminguteks on hirm ülekaalulisuse ees, toiduga piiratus, nälgimine ja nälgimine.
Usutakse, et liigsöömine on ülekaalulisuse riskitegur ja suurel osal rasvunud inimestest on söömishäire. Ülesöömise hood raskendavad rasvumise ravi ja õõnestavad patsiendi usku oma jõududesse. Lisaks on liigsöömishoogudega rasvumise korral tüsistuste oht isegi suurem kui lihtsa rasvumise korral. Seega on sage kaalukõikumine iseseisev südame-veresoonkonna haiguste riskitegur ning ilmselt soodustavad liigsöömishood sellist kõikumist.
Ülesöömine mõjutab paljusid inimesi, kellel on eelsoodumus ärevaks ja depressiivseks stressireaktsiooniks. IN viimasel ajal Arvatakse, et inimestel, kes kipuvad sööma stressi, on serotoniini metabolismis häired, mis on spetsiifiline veresoonkonna funktsiooni regulaator. närvisüsteem.
2 Rasvumise vormid ja selle põhjused
Rasvumine võib olla primaarne või sekundaarne (sisemise sekretsiooni näärmete ja närvisüsteemi talitlushäirete tagajärg). Arvatakse, et esmase rasvumise, mis hõlmab valdavalt funktsionaalsete häiretega toitumisvorme (“üldine toitumishaigus”), põhjuseks on reeglina süstemaatiline ülesöömine. Sel juhul ületab toiduga saadav energia selle kulu. Tekib tasakaalutus. Rasva hulk suureneb, kehakaal suureneb. Liigse toitumise ohud on juba ammu teada. Populaarne vanasõna ütleb: "Mõõdukas söömine tähendab haigusi ja ebaõnne." (8)
Rasvumist soodustab lihaskoormuse vähenemine, mis teaduse ja tehnika arengu tõttu mõjutab suuremat osa majanduslikult arenenud riikide elanikkonnast. Söömisharjumused on konservatiivsemad ja muutuvad aeglasemalt. Ülesöömist võib seostada naudingu, kaitsereaktsiooni, ebaõnnestumiste hüvitamise või lapsepõlves väljakujunenud harjumusega. Huvitaval kombel väheneb kehaline aktiivsus ülekaalulistel inimestel oluliselt. Eriuuringud on näidanud, et rasvunud inimesed veedavad voodis keskmiselt 65 minutit kauem kui kõhnad inimesed. Rasvunud inimesed veedavad jalgadel vaid 22% päevast, normaalkaaluga inimesed aga 36% päevast.
Seega on tasakaalustamata toitumine (süstemaatiline ülesöömine vähese või mõõduka treeninguga) toitumisalase rasvumise peamine põhjus – kõige levinum vorm, mida täheldatakse ligikaudu 75% rasvunud patsientidest. Sekundaarne rasvumine tekib endokriinsete ja ajuhaiguste tagajärjel ning seda käsitletakse üksikasjalikult eritöödes.(2)
Rasvkoe hulga suurenemine organismis võib toimuda uute rasvarakkude moodustumise ja küpsemise kaudu ning adipotsüütide mahu suurenemine neisse rasva kuhjumise tagajärjel. Sõltuvalt adipotsüütide seisundist eristatakse kahte tüüpi rasvumist: hüpertroofiline ja hüperplastiline. Hüpertroofilist tüüpi iseloomustab triglütseriidide suurenenud akumuleerumine rasvarakkudes ja nende suuruse suurenemine. Adipotsüütide arv ei erine oluliselt normist. Seda tüüpi rasvumine esineb tavaliselt täiskasvanutel, kes olid varem kõhnad.
Hüperplastilise rasvumise korral suureneb adipotsüütide koguarv märkimisväärselt. Eluaegse adipotsüütide morfomeetrilise uuringu andmete põhjal on 73% uuritud patsientidest hüpertroofiline rasvumine ja 27% hüperplastiline. Rasvumise korral, mis tekib varases eas, suureneb nii rasvarakkude arv kui ka nende maht. Esimestel eluaastatel suurenenud rasvarakud võivad normaalse rasvasusega inimestel ulatuda 190% -ni ja mõnel juhul isegi 350% -ni. Äärmusliku rasvumise korral võib rasva mass kehas normaalsega võrreldes 10 korda suureneda.
Ülekaalulisuse ravi käigus langeb kaalu eelkõige mitte adipotsüütide arvu muutumise, vaid iga raku rasvasisalduse vähendamise tulemusena. Niipea, kui dieet on katki, hakkavad rasvarakud nagu käsn uuesti rasvaga täituma. Seetõttu on rasvumise ravimine äärmiselt keeruline ülesanne. Hüpertroofilisel rasvumise tüübil on suhteliselt soodne kulg, mis on kergemini kohandatav dieetravile. Hüperplastilist rasvumist iseloomustab suurem stabiilsus.
Mõned täiskasvanud usuvad, et vanusega kaob lapse kalduvus rasvuda. Kuulus Tšehhi arst R. Dolechek oma raamatus “Kalorite ohtlik maailm” esitab huvitava uuringu andmeid. Selle autorid tõestasid lapseeas ja 20 aastat hiljem kehakaalu määramisega, et 100 rasvunud lapsest kasvas üles 86% rasvunud meestest ja 80% rasvunud naistest, samas kui 100 normaalkaaluga lapsest ainult 42% rasvunud meestest. ja 18% rasvunud naistest. Suurenenud rasvakoguse olemasolu kehas loob pideva aluse rasvumise tekkeks. Vanemad ei tohiks unustada, et nende laste saatus otsustatakse esimestel eluaastatel.
Kaasaegsete kontseptsioonide kohaselt algab rasvkoe moodustumine ja adipotsüütide moodustumise protsess keha embrüonaalsel arenguperioodil (kolmekümnendal rasedusnädalal) ja lõpeb peamiselt ühe kuni kahe aasta jooksul pärast sündi. Seetõttu tuleb rasvumise ennetamist alustada enne lapse sündi. Küsimus, kas inimene on rasvunud või mitte, näib olevat suures osas otsustatud enne sündi, aga ka lapse esimestel eluaastatel.(3,8)
Raseda naise liigne toitumine, eelkõige liigne rasvade ja süsivesikute tarbimine, põhjustab lootel liigse hulga rasvarakkude moodustumist. Sama täheldatakse ka laste ületoitmisel nende esimestel eluaastatel. Mida rohkem on inimesel rasvarakke, seda suurem on tema kehakaal ja rasvumise tõenäosus. Samuti on kindlaks tehtud, et lapse ebapiisav toitumine emakasisese arengu ajal ja esimestel eluaastatel takistab rasvkoe rakkude paljunemist.
Hilisematel vanuseperioodidel toimub rasvkoe kasv peamiselt rasvarakkude mahu suurenemise tõttu. On tõendeid, et 10–13 aasta pärast adipotsüütide uue moodustumise protsess praktiliselt peatub. Seetõttu on rasvarakkude arv iga täiskasvanu jaoks stabiilne. Arvatakse, et see peegeldab geneetilist eelsoodumust rasvumisele. Mis puudutab rasvarakkude suurust (labiilne rasvumise tegur), siis see peegeldab toitumisest sõltuvat rasva hulka. Mitte viimane kohtÜlekaalulisuse põhjuste hulgas on piiratud füüsiline aktiivsus.(6)
Seega on ülekaalulisuse arengu mehhanismi juhtiv tegur lipogeneesi ja lipolüüsi intensiivsuse vaheline tasakaalustamatus. Liigset rasva ladestumist võib põhjustada nii selle moodustumise suurenemine kui ka lagunemisprotsesside nõrgenemine alla füsioloogilise taseme. Vanusega seotud muutused lipolüüsi regulatsioonis, mis vähendavad rasvade mobilisatsiooni, soodustavad ka eakatel liigsete koguste kuhjumist. Ülesöömine ja piiratud füüsiline aktiivsus on kõige levinumad ülekaalu põhjused.
. Harjutusteraapia tehnika ülekaalulisuse korral
1 Rasvumise ravi ja ennetamise põhimõtted
Ainus viis primaarse rasvumise korrigeerimiseks on piirata kaloraaži ja suurendada kehalist aktiivsust. Põhihaiguse ravi sekundaarse rasvumise korral võimaldab kaalust alla võtta.
Ravimid on harva tõhusad. Mõnikord kasutatakse edukalt kirurgilisi sekkumisi, kuid need meetodid on täis hilinenud tüsistusi.
Väikelastel on soovitatav rasvumine varakult tuvastada ja dieeti kohe kohandada. Vanemad ei tohiks last toitmisega rahustada.
Edukas ravi ei ole võimalik ilma patsiendi ja tema pere aktiivse osaluseta.
Ravi sõltub rasvumise astmest, kaasuvate haiguste esinemisest ja muudest riskiteguritest. Ülekaalulisuse ravimisel on neli peamist põhimõtet: kaloritarbimise vähendamine, toidu koostise muutmine, kehalise aktiivsuse suurendamine ja psühhoteraapia (enamkasutatav on nn käitumuslik psühhoteraapia). Narkootikumide ja kirurgilist ravi kasutatakse ainult III astme rasvumise korral.
Seadke endale realistlikud eesmärgid. Koostage 6-12 kuu kaalulangusplaan ja pidage sellest kinni. Kaalu tuleks langetada aeglaselt, näiteks 5-10 kg aastas. Patsiendile on soovitatav koostada kehakaalu langetamise ajakava. Söö looduslikku toitu, mitte konserve. Koore asemel tuleks kasutada lõssi valge leib- täisteraleib, kookide asemel puuvili.
Vältige alkoholi, magusate karastusjookide ja kõrge kalorsusega puuviljamahlade joomist. Ühendage dieet treeninguga. Vähendage toidukogust kolmandiku võrra. Vältige kookide ja kuklite söömist toidukordade vahel. Kui olete väga näljane, sööge köögivilju ja puuvilju. Söö maiustusi mitte rohkem kui kord nädalas. Söö ainult kindlaksmääratud aegadel. Sööge aeglaselt ja närige toitu põhjalikult. Ärge kasutage kehakaalu langetavaid ravimeid iseseisvalt. Üldiselt on parem kaalust alla võtta arsti järelevalve all. Arst hindab tulemusi ja annab täiendavaid soovitusi. Ravi alguses külastab patsient arsti reeglina kord kahe nädala jooksul, seejärel kord kuus, pärast soovitud kehakaalu saavutamist - üks kord iga kolme kuu tagant.
Kõigi rasvumise vormide ühine tunnus on liigne kehakaal. Rasvumisel on neli astet ja kaks haiguse staadiumi - progresseeruv ja stabiilne. 1 kraadiga ületab tegelik kehakaal ideaalset mitte rohkem kui 29%, II-ga - ülejääk 30-40%, III-ga - 50-99%, IV-ga - tegelik kehakaal ületab ideaalset 100 võrra. % või rohkem.(7)
Mõnikord hinnatakse rasvumise astet kehamassiindeksi abil, mis arvutatakse järgmise valemi abil: Kehakaal (kg) / pikkus (m) (ruudus); Normiks peetakse massiindeksit 20–24,9, I astme puhul on indeks 25–29,9, II astmega 30–40 ja III astmega üle 40.
I - II astme rasvumisega patsientidel ei ole tavaliselt kaebusi suurema ülekaalulisuse korral, neil on nõrkus, uimasus, meeleolu langus ja mõnikord närvilisus ja ärrituvus; iiveldus, kibedus suus, õhupuudus, alajäsemete turse, valu liigestes ja selgroos.
Hüpotalamuse rasvumise korral kogevad inimesed sageli söögiisu suurenemist, eriti pärastlõunal, öist nälga ja janu. Naistel - erinevad menstruaaltsükli häired, viljatus, meestel - potentsi langus. Ebapuhtus ja troofilised nahahäired, väikesed roosad venitusarmid reitel, kõhul, õlgadel, kaenlaalustel, hüperpigmentatsioon kaelal, küünarnukitel, hõõrdepunktid, vererõhu tõus. Hüpotalamuse rasvumisega patsientide elektroentsefalograafiline uuring paljastab aju dientsefaalsete struktuuride kahjustuse tunnused. 17-OX ja 17-KS eritumise määramine näitab sageli nende mõõdukat suurenemist.
Hüpotalamuse rasvumise ja hüperkortisolismi diferentsiaaldiagnostikaks tehakse väike deksametasooni test ning kolju ja lülisamba röntgenuuring.
Janu või suukuivuse korral määratakse tühja kõhuga ja päeva jooksul veresuhkru tase ning vastavalt näidustustele tehakse glükoositaluvuse test.(5)
Menstruaaltsükli häirete korral - günekoloogiline uuring, vaagnaelundite ultraheliuuring, rektaalse temperatuuri mõõtmine ja muud funktsionaaldiagnostika testid.
Ravi on kompleksne, suunatud kehakaalu vähendamisele, sealhulgas dieetteraapia ja füüsilised ravimeetodid. Tasakaalustatud madala kalorsusega toitumine on soovitatav, vähendades peamiselt loomsete süsivesikute ja osaliselt rasvade sisaldust, piisava valkude, vitamiinide ja mineraalainete sisaldusega (arvestades energiakulusid). Nad kasutavad kõrge kiudainesisaldusega toitu, mis soodustab kiiret küllastumist ja kiirendab toidu läbimist soolestikust. Väikesed toidukorrad, 5-6 korda päevas. Rakenda paastupäevad. Vajalik on aktiivne motoorne režiim, süstemaatiline ravivõimlemine, dušš ja massaaž. IV astme rasvumise puhul on valikraviks kirurgiline ravi. Endokriinsete rasvumise vormide korral ravitakse põhihaigust.
2 Terapeutilised harjutused ülekaalu vastu
Kardiovaskulaarsüsteemi vastunäidustuste puudumisel on näidustatud harjutusravi. Ravivõimlemine toimub 20-60 minutit.
Tundides peaksite kasutama harjutusi, millel on maksimaalne liikumisulatus, mis hõlmab suuri lihasrühmi. Harjutusi on soovitav sooritada erinevates asendites (lamades, istudes jne).
Suurepärane väärtus on igapäevane rutiin. Hommikul tuleks teha hügieeniharjutusi (15-20 minutit) või jalutada (30-90 minutit), millele järgneb veeprotseduurid (dušš, pühkimine). Hügieenilist võimlemist on kasulik kombineerida erinevate spordialadega (võrkpall, sulgpall jne), turismiga, aga ka veeprotseduuride ja massaažiga.
Rasvumise terapeutilise kehakultuuri erieesmärgid on: ainevahetuse parandamine, oksüdatiivsete protsesside aktiveerimine, rasvade lagunemise protsesside tõhustamine, liigse kehakaalu vähendamine. On kindlaks tehtud, et pikaajaliste mõõdukate koormuste mõjul on võimalik saavutada soodsamaid muutusi rasvade ainevahetuses kui lühiajaliste intensiivsete koormuste korral. Selline lähenemine on eriti asjakohane esimesel treeningperioodil, mil kardiovaskulaarsüsteemi võimalused on veel piiratud.
Sel perioodil kohandatakse patsient kehalise aktiivsuse suurendamiseks, tema motoorsed oskused ja kehaline jõudlus taastatakse hommikuste hügieeniharjutuste, ravivõimlemise, doseeritud kõndimise ja massaaži abil.
Teisel perioodil kaasatakse tundidesse lisaks nendele vahenditele aktiivselt mõõdukas tempos tsüklilisi harjutusi: kõndimine, matkamine, jooksmine, suusatamine, ujumine, sõudmine. Üldarendusharjutused ja rakenduslikud harjutused kõndimise, jooksmise, hüppamise näol on eriti näidustatud noortele ja keskealistele patsientidele, kellel ei ole kardiovaskulaarsüsteemi haigusi. Soovitatavad on hingamisharjutused, kõhulihaste harjutused, korrigeerivad harjutused, õuesmängud. Sel juhul kasutatakse kõiki koormuse suurendamise meetodeid: suurte ja keskmise suurusega lihasrühmade kaasamine motoorsesse tegevusse, liigutuste amplituudi ja tundide kestuse suurendamine, raskuste ja vastupanuga harjutuste kasutamine.
See koormus on eriti efektiivne eksogeense (toidu) rasvumise korral. Selle rasvumise vormiga patsientidele hommikused hügieeniharjutused (kestus 20-30 minutit) koos kõndimise ja jooksmise elementidega ning järgnevad veeprotseduurid, terapeutilised harjutused (kestvus 30-60 minutit) koos korduvate harjutustega suurtele lihasgruppidele, sealhulgas harjutused sügavate lihasrühmadega. hingamine, esemetega, varustusel ja õuemängudel. IN õhtused tunnid Soovitatavad on sportmängud ja jalutuskäigud.
Endogeense (endokriin-aju) rasvumise vormiga väheneb üldine koormus treeningul. Terapeutiliste harjutuste ajal on soovitatav teha hingamisharjutusi ja harjutusi keskmistele lihasrühmadele. Nende täitmise tempo on aeglane ja keskmine. Tunni kestus on 25-30 minutit.
Ravivõimlemine on kõige kättesaadavam kehalise harjutuse vorm, mida saab teha kodus kliiniku arsti järelevalve all. Ravivõimlemist tuleb harrastada süstemaatiliselt ja pikka aega. Rasvunud patsientide terapeutilised harjutused peaksid olema nende elustiili püsiv osa. Energiakulu suurendamiseks ja kaalulanguse saavutamiseks, nagu eelpool mainitud, on vajalik pikaajaline ja küllaltki intensiivne füüsiline töö, millega kaasneb higistamine. Ravivõimlemisega saavutatakse see, suurendades seansi kestust 45-60 minutini. Selja, kõhu, alajäsemete, õlavöötme suuri lihasrühmi hõlmavate harjutuste kasutamine, harjutused raskustega, hantlid, meditsiinipallid kaaluga 2–5 kg ja rohkem, tugirippude kasutamine, iga harjutuse suuremate korduste kasutamine ja keskmine töötempo perioodilise kiirendamisega.(1)
Rasvumise ravivõimlemise lähteasend saab kasutada kõiki peamisi lähteasendeid - seistes, istudes ja lamades.
Tundide harjutuste valimine tuleb läbi viia, võttes arvesse patsiendi kardiovaskulaarsüsteemi seisundit. Harjutuste valikul tuleks eelistada kombineeritud harjutusi, mis hõlmavad suuri kehatüve ja jäsemete lihasrühmi. Need põrandaharjutused, sõltuvalt patsiendi seisundist ja ettevalmistusest, tehakse loendustega 4, 6, 8 jne. Rasvunud patsientide jaoks on spetsiaalsed kõhulihaseid puudutavad harjutused väga väärtuslikud. Nendele mõeldud tunnile on soovitatav pühendada 30-40% ajast. Treeningvalikud tuleks valida vastavalt patsiendi kõhulihaste arengule.
Valides harjutusi raskustega koos varustusega, tuleks eelistada harjutusi, millel on kiik ja mida tehakse hinge kinni hoidmata. Väga kasulikud on ka harjutused aparaadil ja eriaparaadil. Soovitatav on valida võimlemispingil ja seinal harjutused, mis hõlmavad mitut suurt lihasgruppi. Hästi mõjuvad ka kõhulihaste harjutused võimlemisseinal. Kursuse alguses on soovitatav kasutada kõndimisvõimalusi kõrge jala tõstmisega käte energilise tööga ja hiljem - kõndimist järkjärgulise kiirendamisega, üleminekut aeglasele jooksmisele, millele järgneb kõndimine (vastunäidustuste puudumisel). töötab).(1)
Ideaalse kaalu määramiseks on välja töötatud mitu lihtsat empiirilist valemit:
Cooperi valemid.
Ideaalne kaal naisele (kg): (pikkus (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Ideaalne kaal mehele (kg): (pikkus (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.
M = (P - 100) x 0,9 naistel ja M = (P - 100) x 0,85 meestel, kus
M - normaalkaal kg, P - pikkus cm.
KMI (kehamassiindeks). Kehakaal (kg) jagatud pikkusega (meetrites), võetud ruudus. Kui saadud tulemus ületab 25 kg/m2, kuid alla 30, näitab see ülekaalu, kuid see ei ole rasvumine. Kui KMI on üle 30 kg/m², räägime juba rasvumisest: rühm 1 - 30 -34,9, rühm 2 - 35 -39,9 40, rühm 3 - üle 40
Liigsest kaalust vabanemiseks on kaks peamist viisi – madala kalorsusega dieet ja trenn. Need on lahutamatult seotud; üks ilma teiseta on mõttetu.
Füüsilise aktiivsuse režiim. Kõige mugavam on alustada kõndimisest, suurendades järk-järgult läbitud vahemaad ja suurendades kiirust. Kiirel kõndimisel kiirusega 7 km/h on energiakulu 400 kcal/h.
3 harjutusravi kompleksid ülekaalulisuse jaoks
füüsilise rasvumise terapeutilised harjutused
Terapeutilised harjutused aitavad kõikide rasvumise vormide ja raskusastmete korral. Pole vaja püüdleda kiire kaalulanguse poole.
Kompleks nr 1
Kõndimine 30 sekundit a) normaalne, paigal, keskmise tempoga, b) varvastel, c) kõrge puusatõstega, d) normaalne.
IP (lähteasend) – seistes, kontsad koos, varbad laiali, käed mööda keha alla. Sirutage käed ette, tõstke parem jalg üles ja viige see tagasi varvastele (hingake sisse). Korda 8 korda iga jalaga.
IP - sama. Astuge parema jalaga samm paremale, sirutage käed külgedele, peopesad üles. Tagasi IP-le. Hingamine on tasuta. Tempo on aeglane. Tehke 5-8 korda igas suunas.
IP - seistes, jalad õlgade laiuselt. Painutage torso aeglaselt külgedele, libistades käed mööda torsot ja jalgu. Paremale kallutades hingake sisse, kui kallutate vasakule, hingake välja. Tehke 5-8 korda igas suunas.
IP – seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Kere aeglased pöörded paremale ja vasakule. Hingamine on tasuta. Tehke 5-8 korda igas suunas.
IP - lamades selili, käed piki keha sirutatud. Painutage põlvi ja asetage jalad tuharatele võimalikult lähedale. Toetudes küünarnukkidele ja jalgadele, tõstke vaagen üles, seistes "poolsillal" (hingake sisse). Pöörduge tagasi IP-sse - hingake välja. Korda 8-10 korda.
IP sama. Tehke "jalgratta" harjutust 30-40 sekundit.
IP sama. Istuge ette sirutatud käed, ärge painutage põlvi (hingake välja). Pöörduge tagasi IP-le - hingake sisse. Korda 8-10 korda. 21
IP - lamades vasakul küljel, käed küünarnukist kõverdatud, parem peopesa põrandal vöökoha tasemel. Toetudes vasakule küünarvarrele, paremale peopesale ja vasaku jala välisservale, lükake vasaku küljega põrandast lahti, tõstes vaagnat üles. Tehke sama paremal küljel. Korda 8-10 korda mõlemal küljel. Hingamine on vabatahtlik.
IP sama. Tõstke oma kätele toetudes mõlemad jalad põrandast üles, hoidke neid (sirge!) 3-5 sekundit kõrgendatud asendis ja pöörduge tagasi IP-sse. Tehke sama paremal küljel. Korda 8-10 korda mõlemal küljel. Hingamine on vabatahtlik.
IP - lamades selili, jalad sirutatud ja suletud, käed pea taga. Pöörake järsult vasakule küljele, seejärel keerake selja paremale. Korda 12-15 korda. Hingamine on vabatahtlik.
IP põlvili. Kiire liigutusega istuge põrandal jalgadest vasakul, sirutage käsi vastassuunas. Tagasi IP-le. Istuge oma jalgadest paremale põrandale. Korda 6-8 korda. Hingamine on vabatahtlik. Seda harjutust ei soovitata veenilaiendite korral.
IP - seistes, jalad õlgade laiuses, käed vööl. Tee puusadega ringjaid liigutusi, kõigepealt vasakule, siis paremale. Pea ja rind on liikumatud. Korda 10 korda igas suunas. Hingamine on meelevaldne
IP sama. Tehke kehapöördeid paremale ja vasakule, jalad liikumatult. Korda 10-12 korda igas suunas.
IP - seistes, jalad õlgade laiuselt, käed külgedele laiali. Kummarduge ettepoole, ulatudes parema käega vasaku jala varvasteni, ärge painutage põlvi - hingake välja. Naaske hingetõmbega IP-sse. Kummarduge, sirutades vasaku käega, et puudutada parema jala varbaid. Korda 10 korda iga jala jaoks.
Kõndige aeglases tempos 1 minut.
IP – seisate parem küljega tooli poole ja hoidke tooli seljast kinni. Pöörake vasakut jalga ette ja taha. Hingamine on tasuta. Seejärel pöörake vasakule küljele ja kiiguge parema jalaga. 10 korda iga jalaga.
Hüppenöör 1-3 minutit.
Kompleks nr 2
I.P. lamades selili
Käed pea taga, venitage - hingake sisse; langetage käed mööda keha - hingake välja.
Tõmmake sisse ja seejärel lõdvestage kõhtu. Hingamine on vabatahtlik.
Painutage parem jalg diagonaalselt vasaku õla poole, seejärel sirutage see. Vaheldumisi iga jalaga. Hingamine on vabatahtlik.
Jalad on painutatud. Liigutage jalgu paremale, seejärel vasakule (jalad koos). Esimesed 1-2 nädalat sooritage harjutust jalgu toest tõstmata, seejärel rippuvate jalgadega. Hingamine on vabatahtlik.
Sirutage käed pea taha - hingake sisse; painutage jalgu, surudes need kätega rinnale - hingake välja.
Tõstke parem jalg diagonaalselt vasakule, seejärel langetage see. Üks korraga. Hingamine on vabatahtlik.
Sirgete jalgadega ringikujulised liigutused (jalad koos). Vaheldumisi igas suunas. Sooritage ring väljahingamise ajal.
Käed on küünarnukkidest kõverdatud. Sirutage käed ette ja painutage – tehke samaaegselt käte ja jalgadega ringikujulisi liigutusi. Hingamine on vabatahtlik.
Liikuge lamamis- või istumisasendist ja pöörduge tagasi oma eelmisse asendisse. Hingamine on vabatahtlik. Neljakäpukil
Langetage vaagen paremale, seejärel vasakule, ilma käsi toest tõstmata. Hingamine on vabatahtlik.
Painutage käsi ja liikuge kõhuli lamamisasendisse, seejärel sirutage käed sirgu, naastes neljakäpukil asendisse (ärge liigutage käsi). Hingamine on vabatahtlik.
Tõstke jalg üles - hingake sisse, langetage see - hingake välja. Üks korraga. seistes
Kõndimine on normaalne; kõndimine, veeremine kannast varvasteni; kõndides, tõstes põlved kõrgele, 2-3 minutit. Hingamine on vabatahtlik.
Ringikujulised liigutused kätega ettepoole, siis tagasi. Hingamine on vabatahtlik.
Käed püsti. Kallutage ette - hingake välja, seejärel pöörduge tagasi algasendisse - hingake sisse.
Käed vööl, jalad õlgade laiuses. Vaagna ringjad liigutused paremale. Siis lahkus. Hingamine on vabatahtlik.
Käed alla. Jalad õlgade laiuselt. Käed külgedele, pöörates paremale - hingake sisse, võtke algasend - hingake välja. Sama ka vasakule pööramisega.
Hoides käega tooli seljatoest, tõstke ja langetage parem jalg ilma põrandat puudutamata. Siis vasak jalg. Hingamine on vabatahtlik.
Hoides kätega tooli seljatoest, liigutage ja langetage parem jalg ilma põrandat puudutamata. Siis vasak jalg. Hingamine on vabatahtlik.
Käed üles, jalad õlgade laiuselt. Keha ringikujulised liigutused. Vaheldumisi igas suunas. Hingamine on vabatahtlik.
Kükid. Sissehingamine - püsti, väljahingamine - istu maha.
Kõndimine on normaalne; kõndides, õõtsutades käsi vasaku jalaga sammhaaval vasakule ja parema jalaga käed paremale. Hingamine on vabatahtlik.
Seistes, hoides kätega tooli seljatoest, tõsta jalad ükshaaval üles, puudutades põlvedega tooli seljatuge. Hingamine on vabatahtlik.
Aeglane jooksmine. 0,5-5 min.
Kõndimine on normaalne; kõndides käed läbi külgede üles - hingake sisse, langetage - hingake välja. 1-3 min.
Seistes, hoides käega tooli seljatoest. Pöörake lõdvestunud jalga ette ja taha. Sama teise jalaga. Hingamine on vabatahtlik.
Seistes, kätega tooli seljatoest kinni hoides, tõuske varvastel - hingake sisse; rullige oma kandadele, tõstes oma varbaid - hingake välja.
Käed külgedele - sisse hingata; langetage käed poole kaldega ettepoole, lõdvestades - hingake välja.
Käed kõhul. Hingake sisse - kõht ulatub välja, käed libisevad mööda kõhtu külgedele; väljahingamine - kõht tõmmatakse käte abil sisse.
Kõhulihaste harjutused
Kui kõhulihased on väga nõrgad, tuleks kõhu sirglihaste eraldumise vältimiseks alustada kõhulihaste tugevdamist kergemate harjutuste ja massaažiga. IP - lamades selili põrandal. 10 korda. 21
Kallutage pea ette, tõstke õlad põrandast üles, sirutage varbaid - hingake välja. Pöörduge tagasi IP-le - hingake sisse.
Painutage ühte jalga, sirutage seda ette ja üles, painutage, asetage jalg põrandale - hingake välja, sirutage jalg - hingake sisse. Korrake sama teise jala puhul.
Painutage mõlemad jalad, sirutage neid ette ja üles, painutage neid, langetage jalad põrandale - hingake välja, sirutage jalad - hingake sisse.
. “Jalgratas” - tõstke kõverdatud jalad üles ja jalgrattaga sõitmist imiteerides painutage ja sirutage neid vaheldumisi puusa-, põlve- ja hüppeliigeses nii, et varbad kirjeldaksid korrapäraseid ringe. 10 korda edasi ja tagasi.
Painutage põlvi, sirutage need ette ja üles umbes 45-kraadise nurga all, ajage need laiali, viige kokku, painutage, langetage - sisse hingake, pöörduge tagasi IP-sse - hingake välja.
Tõstke pea üles, pange peopesad otsaesisele ja vajutage nendega, justkui seistes vastu pea lähenevale liikumisele - väljahingamine, tagasi IP-le - sissehingamine.
Kui teie kõhulihased on piisavalt tugevad, võite liikuda keerulisemate ja intensiivsemate harjutuste juurde. (1)
Järeldus
Selle kursusetöö käigus sain väärtuslikke kogemusi harjutusravi kui ülekaalu korrigeerimise meetodist – haigusest, mida iseloomustab rasvkoe liigne areng.
Peamine rasvumise arengut põhjustav tegur on energiatasakaalu tasakaalustamatus, mis seisneb lahknevuses kehas tarbitava energia ja selle kulutamise vahel. Rasvumine tekib enamasti ülesöömise tõttu, kuid võib tekkida ka energiakulu kontrolli halvenemise tõttu. Päriliku põhiseadusliku eelsoodumuse, vähenenud kehalise aktiivsuse, vanuse, soo, ametialaste tegurite ja mõnede füsioloogiliste seisundite vaieldamatu roll.
Ravivõimlemine on kõige kättesaadavam kehalise harjutuse vorm, mida saab teha kodus ja kliiniku arsti järelevalve all. Ravivõimlemist tuleb harrastada süstemaatiliselt ja pikka aega. Energiakulu suurendamiseks ja kaalulanguse saavutamiseks, nagu eelpool mainitud, on vajalik pikaajaline ja küllaltki intensiivne füüsiline töö, millega kaasneb higistamine. Ravivõimlemisega saavutatakse see, suurendades seansi kestust 45-60 minutini. Suurte lihasgruppide, kõhupressi tagakülje, alajäsemete, õlavöötme harjutuste kasutamine, harjutused raskustega, hantlid, meditsiinipallid kaaluga 2–5 kg ja rohkem, ripptugede kasutamine, suuremate korduste kasutamine iga harjutus ja keskmine töötempo perioodilise kiirendamisega.
Viited
1. Belaya N.A. “Terapeutilised füüsilised harjutused ja massaaž” Nõukogude Sport Moskva 2001.
Popova S.N. "Füüsiline rehabilitatsioon" "Fööniks" Rostov Doni ääres 2005.
Beyul E.A. Rasvumine. - M.: "Meditsiin" 2006.
Grinenko M.F. "Liikumiste tervendav jõud." 2001.
Dubrovskaja A.V. "Terapeutiline massaaž" Moskva 2004.
Terapeutiline füüsiline kultuur Epifanov V.A. 2006
Õpetamine
Vajad abi teema uurimisel?
Meie spetsialistid nõustavad või pakuvad juhendamisteenust teid huvitavatel teemadel.
Esitage oma taotlus märkides teema kohe ära, et saada teada konsultatsiooni saamise võimalusest.