Kõigis idapoolsetes võitluskunstide koolides, nagu Tai Chi Tsuan, Wing Chun, Qigong, peeti vaimu ja keha harmoonilise arengu kõige olulisemaks kriteeriumiks inimese võimet säilitada "rahulik meel" ja olla lõdvestunud. Psühholoogide ja psühhoterapeutide sõnul kogu maailmast, kui inimene ei õpi oma emotsioone kontrollima ja on ärrituv, ei suuda ta talle pandud ülesandeid tõhusalt lahendada, kuna tootlikkus loogiline mõtlemine ja füüsilise tervise seisund sõltub suuresti oskusest olla rahulik Kuidas õppida rahulikuks meie segastel aegadel?
Võime jääda rahulikuks lahendab igasuguse stressi ja depressiooni probleemi, suurendades samal ajal vaimseid ja füüsilisi võimeid. Kust alustada, et õppida, kuidas lõõgastuda ja mitte olla närvis ning millised tüübid on olemas tõhusad tavad enesekontrolli jaoks – peamised küsimused, mida selles artiklis arutatakse.
Stressist tulenev kahju
Inimese vaim ja keha on tihedalt seotud. Stressi ajal annab aju närvisüsteemile käsu võtta selles režiimis "võitlusasend", keha hakkab tootma rohkem ressursse, mis põhjustab kiiret kurnatust. Väga närviline inimene kaotab kiiresti jõudu, mistõttu tema vaimsed ja füüsilised võimed nõrgenevad. Närvisüsteem hakkab järk-järgult tühjenema, ilmnevad haigused, kontrollimatud agressioonipuhangud, nad hävitavad elu igas suunas.
Selge meel = kontroll ja rahulik
Meelepuhtus määrab teie rahulikkuse, kontrolli oma reaktsioonide ja käitumise üle. Ja ennast kontrollides kontrollite olukorda tervikuna. Loogiline küsimus oleks siin "aga mis ummistab meie meelt"? Ja seda ummistavad arvukad tegurid, mis ulatuvad tagasi lapsepõlve ja kogunevad lumepallina. Alates lapsepõlve hirmudest (näiteks paljud täiskasvanu elu kardavad pimedust) ja lõpetades komplekside, piiravate hoiakute, negatiivse mõtlemise ja muu vaimse jamaga, mis muudavad meie elu õnnetuks ja õnnetuks.
Süsteemi ilu seisneb selles, et see nihutab põhitöö alateadvusele ja tuleb vaid lugeda valmis juhiseid. Töö näeb välja umbes selline: loed juhiseid ja lähed oma asja ajama, samal ajal kui alateadvus lahendab probleeme taustal. Kasutuslihtsus ja mugavus on edetabelitest väljas. Ja siiani ei suuda ükski psühhotehnika võrrelda tulemuste stabiilsuse ja kvaliteediga.
Rahulikkus ja kontroll tulevad siis, kui vabastate end metallist prügist. Ja uskuge mind, keskmisel inimesel on seda hämmastavalt palju.
Alfa rütm ja selle eelised
Keha ja aju on omavahel tihedalt seotud. See, et aju kiirgab erineva sagedusega biolaineid, sai teatavaks 1928. aastal, kui arst Berger asetas talle pähe kaks elektroodi ja ühendas need elektrilise mõõteseadmega. Üks tõhusaid ja tervislikke biorütme rahuliku elu arendamiseks on "alfa" sagedus.
Alfarütmi sagedus on vahemikus 8 kuni 14 Hz. See rütm viitab ärkveloleku ja une vahelisele piiriseisundile. Sellel sagedusel on vasaku ja parema ajupoolkera töö ühtlustatud. Välismaailm hakkab sisemusega kohti vahetama. Tänu sellisele harmooniale hakkab inimene automaatselt lõõgastuma, samal ajal kui toimub vaimne ja füüsiline taastumine. Teadlased ütlevad, et alfarütm on inimkeha üks kasulikumaid ja taastavamaid seisundeid, mis aitab võidelda igasuguse stressiga ja jääda igas olukorras rahulikuks.
Lõõgastusmeetod Jose Silva poolt
Olulise panuse alfarütmile ülemineku praktika arendamisse andis kuulus Hispaania parapsühholoog José Silva. Tema praktika eesmärk on treenida inimesi, olenemata olukorrast, teadlikult alfavahemikku sisenema, et olla vaimselt ja füüsiliselt terve. See toob kaasa ka keha kiire taastumise ja vaimsete võimete suurenemise.
Alfa-sagedusele sisenemise harjutamisel - lõdvestuma õppimisel jagatakse see järgmisteks etappideks:
- Isik peaks olema riietatud mugavatesse riietesse. Seejärel võtke mugav istumis- või lamamisasend, eelistatavalt vaikses keskkonnas. Enne protseduuri võite võtta lõõgastava vanni.
- Sulgege silmad ja hingake mitu korda sügavalt sisse, välja- ja sissehingamine peaksid olema ajaliselt samad ja mitte teravad. Kui hingate liiga kiiresti, lülitub keha kõrgemale rütmile ja inimene hakkab närviliseks muutuma.
- Kujutage vaimselt ette numbrit 50, saate seda teatud värviga värvida. Alustage aeglast loendust vastupidises suunas, kui iga number on loendatud, looge endale vaimne seade sügavamaks vaimseks lõõgastumiseks.
- Kui loendur jõuab 40-ni, peate samaaegselt lugema numbreid ja lõdvestama keha. Peate alustama peanahast ja lõpetama oma varvastega. Peate proovima lõõgastuda mitte ainult keha välist osa, vaid ka sisemist, keskendudes siseorganitele.
- Kui loendur on jõudnud numbrini 1, peate ette kujutama mis tahes kohta planeedil, kus inimene kõige rohkem tahaks olla. Sellest hetkest alates langeb inimene transiseisundisse, maailma välised helid summutatakse ja ta lakkab neile reageerimast.
- Alustage uut pöördloendust 10-lt ühele pärast seda, kui olete end veelgi sügavamaks sukeldumiseks ette valmistanud. Pärast loenduse lõppu algab faas, mil alateadvus on käskudele kõige vastuvõtlikum.
Seda seisundit saate kasutada rahutunde programmeerimiseks erinevates elusituatsioonides või uute seadete loomiseks konkreetse eluolukorra jaoks. Alateadvust saab programmeerida erinevateks hetkedeks, mil inimene hakkab närviliseks minema. Kuidas õppida meie rahututel aegadel rahulik olema?
Kui inimene loeb tõusvas joones, hakkab tema keha aktiveeruma ja ärkama. Enne seda peate andma endale vaimse hoiaku, et kui loendus on lõppenud, tunneb inimene end tervena, täis jõudu ja energiat. Samuti on vaja teha sõrmede plõks, mis pika harjutamise korral asendab peast arvutamist. Seda sõrmelõksu tuleks teha siis, kui inimene hakkab igas olukorras närviliseks minema.
Iga harjutusega on võime lõdvestada kõiki kehaosi tõhusam ja keelekümblus on sügavam. Kui inimene õpib sisenema "alfa" olekusse ilma enesehüpnoosita, muutub ta vaimselt tugevaks ja lõpetab pisiasjade pärast närvilisuse.
Meditatsioon
See tava pärineb Vana-India, siis harjutati idas. Maailma kuulsas ja populaarses Hiina võimlemises Tai Chi Chuanis on oskus olla rahulik noorendamise praktikas põhioskus. Rahulikkus saavutatakse läbi erilise vaimse seisundi – meditatsiooni. Selle ülesanne on lülitada välja mõtete häire läbi sisemise keskendumise mõnele objektile või aistingule ja püüda mitte reageerida välismaailmale. Oluline on kontrollida oma hingamist. Meditatsiooni kõige tõhusamaks poosiks peetakse lootose asendit.
Meditatsiooni saab teha igas keskkonnas. Mõned inimesed kasutavad spetsiaalset muusikat, et aidata neil saavutada soovitud praktika. Enamik populaarne muusika peetakse indiaaniks, aga ka "Schumanni sageduseks". Muusika eeliseks on see, et see võimaldab mitte reageerida mürale. välismaailma.
Taoismi praktika kui tõhus vahend depressiooni vastu
Taoismis arvatakse, et igal inimese organil on oma mõtlemine ja kui see organ on täidetud negatiivse energiaga, põhjustab see haigusi ja stressi. Praktika usub, et ärritus ja vaimsed häired on haigus teatud organ Seetõttu tuleb see positiivseks energiaks muuta, kasutades järgmisi tehnikaid:
- Harjutage sisemist naeratust
Seda peetakse taoismis kõige lihtsamaks ja tõhusamaks. Stressi ajal on vaja tunnetada, millisest organist külm tuleb. Pärast seda hakake talle sisemiselt naeratama, kuni ta tunneb soojust ja kipitust. Selle koolkonna filosoofias arvatakse, et soojustunne tähendab elulise energia koondumist. Kui negatiivset energiat organ muudetakse täielikult positiivseks, siis lakkab inimene närvitsemast.
- Jalade massaaž
Seda tüüpi massaaži kasutatakse ravimina, mida Hiina arstid oma haigetele patsientidele välja kirjutavad. See hõlmab jala keskosa silitamist käe servaga. See protseduur puhastab ja noorendab siseorganeid ning muudab inimese rahulikuks.
Kuidas jooksmine su rahulikkust mõjutab?
Jooksmine on hea stressi ja närvilisuse maandamiseks. Tänu sellele, et sörkimisel süstitakse inimese ajju hormoone “endorfiine”, muutub ta stressitasemest olenemata rahulikuks ja lõpetab närvilisuse. Jooksmisel on positiivne mõju ka kesknärvisüsteemi aktiivsusele.
Psühhoterapeutilised tehnikad
Selleks, et lahendada tundmatu hirmu probleem, mis muudab inimese närviliseks, peate proovima üle minna ümbritsev reaalsus. Seda tehnikat nimetatakse ka "hetkes olemiseks" ja seda soovitavad kõik psühholoogiaraamatud.
Närvihäirete ennetamine
Stressitingimuste vältimiseks on vaja:
- jookse vähemalt 30 minutit päevas
- juua vähemalt 3 liitrit vett päevas
- magada vähemalt 8 tundi päevas
- jalutage pargis 2-3 korda nädalas
- Eemaldage oma elust negatiivsed inimesed
- lülitage oma aju positiivsetele mõtetele
Ja kokkuvõtteks
Kui närviline inimene on, sõltub tema füüsilisest ja vaimne seisund, mis võib tulevikus teie tervist mõjutada. Seega, kui jääte igas olukorras rahulikuks ja reageerite sellele õigesti, siis probleemid kui sellised kaovad iseenesest.
Elu on üllatavalt mitmekesine ja täis kahjuks mitte ainult positiivseid, vaid ka negatiivseid sündmusi. Kõik tahavad igas olukorras rahulikuks jääda, kuid kõigil see ei õnnestu.
Ülesanne tuleks selgeks teha juba algusest peale. Kas soovite igas olukorras rahulikuks jääda? Tõenäoliselt ainult sisse negatiivne(ärev, vihane, tüütu, hirmutav jne) olukordi? Näiteks on ebatõenäoline, et tüdruk mõtleb abieluettepanekut kuuldes: "Ei rõõmu! Rahune, rahulik!" Meeldivates ja positiivsetes olukordades, vastupidi, tahad olla võimalikult rahutu. Inimesed hüppavad õnnelikult lakke ja hüüavad "Hurraa!" valjusti.
Võib-olla on ülesanne veelgi kitsam. Mitte "Jääge igas negatiivses olukorras rahulikuks", vaid "Õppige mitte nutma" / "Õppige mitte solvuma" / "Õppige oma viha kontrollima" ja nii edasi, olenevalt sellest, mida konkreetne probleem mured.
Mida rohkem täpselt Kui teil õnnestub enda jaoks määrata ülesanne, eesmärk, töö suund, seda parem.
Peate mõistma, et sellise seisundi saavutamine, kus absoluutselt mitte miski ei häiri ega häiri teid, on võrdne endast ilmajätmisega kõik emotsioonid, nii head kui halvad.
Käretu inimene ei suuda, säilitades olümpiarahu stressirohke olukord, muutute positiivses mõttes kohe väljendusrikkaks, emotsionaalseks ja tundlikuks. Täiesti rahulikuks muutumine on superülesanne, mille poole püüdlevad ainult buda mungad.
Pole vaja püüdke igas olukorras absoluutse rahulikkuse poole. Rahulikkus, mille poole peaks püüdlema, on tegelikult oskus targalt, mõistmise ja aktsepteerimisega vaadake ümberringi toimuvaid ebameeldivaid asju ja hinges tekkivaid negatiivseid emotsioone.
Rahulikkus kui oskus ja iseloomuomadus
Rahulikkus erineb emotsionaalsusest selle poolest, et inimene, kes seda tunneb, tunneb põnevat emotsiooni, on sellest teadlik, kuid teab, kuidas seda kontrollida, ta ei ole tundetu, vaid tasakaalukas.
Oskus põnevas olukorras rahulikuks jääda on seotud oskusega kontrolli emotsioone. Need kaks oskust kattuvad paljuski. Lugege artiklit, kuidas oma emotsioone kontrollida. Sealt leiate ka lisa praktilisi soovitusi kuidas rahulikuks jääda.
Mõnel inimesel on oma iseloomu ja temperamendi tõttu kergem surnuks jääda, mõnel keerulisem. Rahulikuks jäämise oskus sõltub ka kõige põnevamast olukorrast, selle mastaabist, kestusest, kordusest ja keerukusest.
Rahulikkus nõuab kogemus, vaimne tugevus ja tarkust, sellepärast kui vanem mees, seda rahulikum ta on. Rahulikkus tuleb vanusega loomulikult, kuid seda saab ka õppida ja seda igas vanuses.
Õppida olema rahulik tähendab turvaline end ette mitmesuguste tulevaste stresside ja ärevuste eest. Ennetamine on alati parem kui juba tekkinud probleemiga tegelemine. Kuid raskused on erinevad, seega on 100% garantii, et kui olete õppinud rahunema, saate igasuguse ärevusega toime tulla, Ei.
Kindel on see, mis sagedamini ja paremini suudab stressiolukorras rahulikuks jääda, seda enam vähem Sellised olukorrad teevad murelikuks!
Mis tahes oskuse omandamine on haridus, mis hõlmab tegevuste kordamist, koolitust ja omandatud teadmiste praktikas kinnistamist. Kui oskus on välja kujunenud, muutub see harjumuseks ja harjumus mõjutab iseloomu. Sel viisil saate rahu kui iseloomuomadus.
Mis teadmine see on, mille praktiline rakendamine aitab igas probleemses olukorras rahulikuks jääda?
Kolm rahu reeglit
Et mitte närveerida ja põnevas olukorras rahulikuks jääda, soovitavad psühholoogid meeles pidada reeglid:
- Signaali "Stopp!" reegel. Soovitatav on enda jaoks välja mõelda kindel signaal, millest saab “rahulikule” režiimile ülemineku hoob. Tore oleks meenutada, millistes olukordades oli võimalik kiiresti rahu tagasi saada. Millise olukorraga on tegu ja millega (millise objekti, tegevusega) see seotud on?
Paljude inimeste jaoks on signaal tasakaalu viimiseks telefoni helisemine.
Näide. Naine karjub mehe peale ja lõhub nõusid, kuid järsku heliseb tema telefon ja mitte keegi ei taha temaga rääkida, vaid ülemus. Kas naine suudab maha rahuneda? Sekundi murdosaga! Ta mitte lihtsalt ei rahune, vaid muutub täielikult, muutub sõbralikuks ja armsaks!
Hetkedel, mil ärevus saab üle, peaks teie peas "helisema" kainestav kelluke ja taastama teid terve mõistuse juurde. Selliseks signaaliks võib olla mis tahes kujutis: valguse lüliti, lambipirn, koputus uksele, äratuskell, ventilaatori sisselülitamine, lumesadu – kõik, mis seostub rahunemise või rahunemisvajadusega.
- Reegel "Ära kiirusta"! Kes elust aru saab, sellel ei ole kiiret. Kiirustamine vähendab tehtavate toimingute kvaliteeti, kuid nende kogus ei suurene (nii tundub!), kuid kõige tähtsam on see, et kiirustavad kehaliigutused aju üle stimuleerida, mis väljendub erutuse, askeldamise, paanika, ärevuse, agressiivsusena.
Vältimaks pingelises olukorras kiirustamist ja ärevust, peate end liigutama, tegutsema ja sisse rääkima keskmine või aeglane tempo. Ei mingit jooksmist ega karjumist!
Parem on muuta harjumus valjult ja väga kiiresti rääkida rahulikuks ja mõõdetud kõne poole tooni võrra vaiksemaks. Rääkida tuleb nii, et su enda kõrvad seda naudiksid.
Et mitte kuhugi kiirustada, on vaja kõike ette plaan ja loe. Erakorralises olukorras peate tegutsema kiiresti, kuid mitte kiirustades, uskuma, et kõik saab õigeks ajaks tehtud, ja mitte muretsema: "Ma ei jõua õigeks ajaks!" Paanika ei vii kunagi positiivse tulemuseni.
Lõppkokkuvõttes, kui juhtute kuhugi hiljaks jääma või pole aega midagi teha, siis oli see vajalik ja see on parim; See tähendab, et alateadvuses valitses hoiak “Seal ootab midagi ebameeldivat” ja tegelikult ei tahtnud ma väga õigeks ajaks kohale tulla ega jõuda!
Kõik saab õigeks ajaks tehtud! Kõik juhtub alati õigel ajal!
- Analüüsi reegel, ära dramatiseeri! Paljud negatiivsetest emotsioonidest haaratud inimesed hakkavad olukorda süvendama: "See on alati nii!", "Te olete kõik sellised!", "Keegi ei armasta mind!" - see on kõik liigne liialdus.
Kui te ei alusta, ei saa te rahulikuks jääda analüüs olukorda, vaid hakka kaebama, nördima, vaidlema vastu, nutma jne.
Loogiline analüüs lülitab aju "mõtlemise" režiimi, emotsioonidelt mõistusele. Selle asemel, et kohe sõbrannale helistada ja oma saatuse üle kurta, on parem mõelda olukorrale üksi.
Probleemi läbirääkimine on hea ainult üks kord, kõik muu on kärbsest elevandi muutmine.
Juhtus, mis juhtus, see pole enam oluline. Praegu on oluline, mida teha kuidas probleemi lahendada. Põnevus ja vägivaldsed emotsioonid ei lahenda kindlasti probleemi, peate mõtlema, kuidas kõrvaldada tagajärjed ja vältida sarnase olukorra kordumist.
Kui pead muretsema mitte mõne pärast teatud olukord, ja sellepärast olukord üldiselt(peres, tööl, maal) aitab rahuneda küsimus“Kas see põnevus muudab mu elu paremaks ja rõõmsamaks? Kas midagi muutub paremaks, sest ma muretsen?”
Kõike kontrollida ja kõike mõjutada on võimatu ja mittevajalik! Mure olukorras, kus midagi muuta ei saa, tuleb asendada tahtejõupingutusega usuga parimasse ja vaadete ülevaatamisega probleemile.
Rahulikud tehnikad
Ilma põhjaliku enesega tegelemiseta on raske õppida rahulikuks jääma raskeid olukordi, kuid on abivõtteid ja tööriistu, mis võivad enesekontrolli ja emotsioonide juhtimise protsessi oluliselt hõlbustada.
Aitab rahuneda:
- Õige hingamine. See on sujuv, sügav diafragmaatiline hingamine, kui nina kaudu sisse hingates magu tõuseb ja väljahingamisel tõmbub tagasi.
2.Aroomiteraapia. Lõhnaküünlad, aroomilambid, õlid – on palju võimalusi, kuidas oma põletikulist meelt lõhnaga rahustada. Lihtne näide: enamik inimesi seostab mandariinide lõhna pühadega, see aitab teil kindlasti lõõgastuda. 
- Lugemine. Lugedes töötab aju erilises rahustava sageduse režiimis, inimese tähelepanu hajub teda ümbritsevast maailmast ja sukeldub fantaasiamaailma.
- Muusika. Igaühel on oma erilised kompositsioonid, mis võivad teie tuju rahustada ja tõsta. Seal on ka meloodiaid, mis on spetsiaalselt loodud lõõgastumiseks, lõõgastumiseks, magamiseks ja vaikseks tööks (need on Internetist hõlpsasti leitavad).
- Füüsiline aktiivsus. Suurepärane võimalus neile, kellele meeldib mõne probleemi üle mõtiskleda. Kui lihased töötavad, vabaneb palju energiat, sealhulgas negatiivset energiat. Kogu kehasse kuhjuv ärevus vabaneb vahelduva lihaste pinge ja lõdvestuse tulemusena. Hea füüsilise treeningu saamiseks ei pea te sportima;
- Vesi. Dušš või vann aitab hommikul ja õhtul ning joomine päeval puhas vesi. Vesi parandab ainevahetust, paneb aju aktiivsemalt tööle, harmoniseerib närvisüsteem.
- Hobitegevus. See on viis kompenseerimiseks negatiivseid kogemusi positiivne ja hajameelne.
- Mugavus. Kõik võib sind ärritada: kitsad kingad, kuumad riided, ebamugav tool, kellegi karjumine, muusika, ebameeldivad lõhnad jne. Inimesed mõnikord isegi ei pane neid ärritajaid tähele või ignoreerivad neid ning vahepeal jätkavad nad närvisüsteemi õõnestamist. Tingimusi nii palju kui võimalik parandades saate oma närve rahustada. Võimaluse korral eemaldage ärritajad ja lisage oma atmosfääri ja keskkonda rahustavaid elemente.
- Värskes õhus jalutamine. Hapnik parandab ajutegevust ja edasiminek on seotud edu saavutamisega. Oskus viha kuumuses välja tulla värske õhk ja kõndimine on päästnud rohkem kui ühe sõpruse, armastuse ja töösuhte.
- Unistus. Väsimus on tavaline ärevuse ja närvilisuse põhjus ning uni on sel juhul parim ravim.
Ja lõpuks, kui on võimalik mitte sattuda põnevasse olukorda, on parem seda vältida, vähemalt neil perioodidel, mil enesekontrolliks jõudu napib.
Kus sa kõige sagedamini rahu kaotad?
Kuidas pinge all rahulikuks jääda? Kuidas jääda pingelistes, konfliktsetes ja muudes kriitilistes olukordades lahedaks, rahulikuks ja mitte närviliseks? Tüli kallimaga, ummik teel tööle, konflikt ülemusega, lapsel jonnihoog, lugupidamatu suhtumine kolleegid, supermarketi järjekord jne. Tihti satume rasketesse olukordadesse, kus on üsna raske rahulikuks jääda. Kindlasti on teile tuttav see seisund, kui emotsioonid lähevad skaalalt maha, närvid on sees ja te ei suuda teha mõistlikku otsust. Võib isegi juhtuda, et keegi on sind nii vihaseks ajanud, et kõik, mida sa teha saad, on karjuda ja oma viha välja valada inimese peale, kes sind nii vihaseks ajas.Selles artiklis jagab psühholoog Mairena Vazquez teiega 10 nippi ja tehnikat, kuidas jääda igas olukorras rahulikuks ja üksmeeleks.
Ole rahulik
Meie hullumeelses elutempos on aktsepteerimiseks väga oluline jääda rahulikuks õigeid otsuseid. Paljud inimesed elavad stressis, sest me peame seda tegema õppida, töötada, hoida kodu ja perekonda, teenida raha, lahendada erinevaid pere- ja muid probleeme...
Neuropsühholoogiline
Mõnikord tekib korraga nii palju probleeme, et meile tundub, et kõik on väga halvasti ja tabame end mõttelt: "Noh, miks mul seda vaja on?" Sellistes tingimustes on äärmiselt oluline õppida ennast kontrollima. Räägime lähemalt, mida see tähendab.
Rahulikuks jäämine on võime jääda rahulikuks igas olukorras, jääda kannatlikuks ja optimistlikuks, eriti olukorras, kus tunneme, et meil pole toimuva üle kontrolli.
Pinge, närvilisus ja kõik nendega kaasnevad negatiivsed tagajärjed kuhjuvad meie kehas ja võivad põhjustada erinevaid tervisehädasid.
Seetõttu on ülimalt oluline õppida tehnikaid, et jääda rahulikuks parimal võimalikul viisil toime tulla mis tahes keerulise olukorraga.
Miks rahulik on oluline: 10 viisi, kuidas rahulikuks jääda
10 viisi, kuidas jääda igas olukorras rahulikuks ja ühtseks
Millised on saavutamise viisid ja meetodid meelerahu? See, kuidas me suudame stressi- või konfliktiolukordades käituda, on võtmepunkt. Muidugi on väga raske rahulikuks jääda, kui oleme ärritunud või keegi ajab meid vihale. Nii et me anname teile 10 näpunäidet, kuidas õppida rahulikuks jääma.
Kui oleme närvis või ärritunud, saadab meie keha meile erinevaid signaale: Pulss kiireneb, temperatuur tõuseb, hääl muutub valjemaks, lihased pingestuvad... Sellistel hetkedel pidage meeles neid näpunäiteid, võib-olla aitavad need teil olukorraga väärikalt toime tulla:
1. Tuvastage punased lipud
Kõigepealt õppige pöörama tähelepanu signaalidele, mida teie keha pinge- ja stressiolukordades saadab. On oluline, et oleks võimalik kindlaks teha, kuidas teie keha sellistes olukordades reageerib. et saaksite end siis kokku võtta.
Kui saate olukorda muuta, tehke seda enda meelerahu huvides. Kui suudad oma mõtteid kontrollida, oled poolel teel võidu poole.
Kuidas jääda rahulikuks? Usu endasse ja oma võimetesse oma eesmärke saavutada. Pidage meeles, et ka pärast kõige pimedamat ööd tuleb koit. Esiteks ära paanitse. Ükskõik kui raske ja stressirohke olukord ka poleks, see ei kesta igavesti ja sa saad sellest üle.
Mõned inimesed hakkavad rahunemiseks kohvi jooma või haaravad sigareti, arvates, et see aitab. See on aga eksiarvamus.
Teine viga on tohututes kogustes jahu ja maiustuste tarbimine, samuti lisamine suur kogus suhkur toidus.
Mitte ainult kohv, vaid ka iga teine kofeiini sisaldav jook ajab meid veelgi närvilisemaks. Suhkrut sisaldavatel toitudel on ka vastupidine mõju sellele, mida me tahame: rahustamise asemel annavad nad energiat, nii et tunneme end veelgi rohkem elevil.
Niisiis, milline toit aitab teil rahu leida ja mitte olla närvis?
Eksperdid soovitavad sellistel juhtudel tume šokolaad Ja C-vitamiini rikkad toidud: maasikad, apelsinid jne, kuna need aitavad vähendada kortisooli (stressihormoon) taset, aga ka erinevaid lõõgastavaid jooke (nt. palderjani- või pärnatee).
Neile, kes rahunemiseks hakkavad külmkapi kallale “tormama”, Soovitatav närimiskumm (suhkruta)– see aitab sul rahuneda ja pingeid maandada. Proovige närida aeglaselt, teadlikult, nautides maitset: teie tähelepanu keskendub närimiskummile ja aitab teil probleemist kõrvale juhtida.
7. Loodus on sinu liitlane
Rasketel ja pingelistel hetkedel on väga oluline olukorrast “ära liikuda” mitte ainult vaimselt, vaid ka füüsiliselt. Leidke vaikne koht, kus teil on mugav ja mugav olla, ja mõelge kõigele muule peale selle, mis teid häirib.
Kui sul on võimalus õue minna, siis tee seda! Mets, mäed, rand - kõik, mis on teile kättesaadav. Loodus aitab teil lõõgastuda.
8. Füüsilise aktiivsuse tähtsus
Kuidas saada üksmeeleks ja jääda lahedaks igas olukorras? Liigu, ole aktiivne! Kõndimine on väga soovitatav. Sõltuvalt teie füüsiline sobivus Võite lihtsalt jalutada või jooksma minna – see on suurepärane viis probleemidest lahtiühendamiseks, laetud energia vabastamiseks ja mõtte puhastamiseks.
Pole tähtis, millist treeningut teete, kuid isegi lühike jalutuskäik on alati palju parem kui üksi oma mõtetega kodus istumine. Füüsiline aktiivsus aitab reguleerida emotsioone ja vabastada endorfiine, mis teeb meid õnnelikuks.
Kui sulle jooksmine ei meeldi ja eelistad midagi muud, võid leida muu alternatiivi – ujumine, tantsimine, pilates, jooga või – kõik need tegevused aitavad maandada kogunenud pingeid ja stressi.
Treening aitab teil oma emotsioone juhtida ja rahulikuks jääda
9. Andesta, unusta ja säilita huumorimeel
Mõnikord seisame silmitsi olukordadega, kus erinevatel põhjustel tunneme end süüdi ja oleme selle pärast väga mures.
Sellistel juhtudel on rahu säilitamiseks oluline mõista tehtud vigu ja püüda endale andestada, et sellest süütundest vabaneda. Kui oleme kindlad, et oleme teinud vea, peame suutma endale andestada ja andma endale uue võimaluse.
Proovige näha positiivne pool mis toimub ja läheneda olukorrale huumorimeelega. Naera enda üle, üle olude, isegi kui see tundub teile raske!
10. Õnnitle ja julgusta ennast!
Sina ja mina teame, et rahu ja tasakaalu säilitamine igas olukorras ei ole lihtne ülesanne. See nõuab kannatlikkust, harjutamist, soovi ja tahtejõudu – kõik need omadused ei lase sul end lüüa saanud ka siis, kui on väga raske ja tundub, et kõik on kontrolli alt väljas.
Õnnitle ennast saavutatu puhul! Sa tegid seda! Oled ennast tõestanud küps mees suudab kontrollida oma emotsioone ja tegevusi. Olge enda üle uhke! Isegi kui tegite milleski vea, pole see hirmutav, ärge end karistage - järgmine kord saate paremini teha! Lisaks võimaldavad vead iseennast tundma õppida ja kui sarnane olukord edaspidi ette tuleb, siis sa neid ei korda.
"Magia es creer en ti mismo."
Rahulik olemine ei tähenda ükskõiksust. See tähendab, et tuleb end kontrollida. Kui sageli satuvad inimesed olukordadesse, kus tuleb lihtsalt rahulikuks jääda: stress, konfliktsituatsioonid, ootuste ja tegelikkuse lahknevused, ebaõnnestumised. Emotsioonid hakkavad inimest täitma. Et emotsioonid teie meelt ei sööks, peate jääma rahulikuks.
Miks see oluline on?
Esiteks sellepärast, et “külm pea” on võimeline loogiliselt mõtlema ja õigeid järeldusi tegema, olukorda selgelt analüüsides ja sealt väljapääsu võimalusi välja pakkudes.
Teiseks rahulik reaktsioon sellele konfliktne olukord annab inimesele lisaaega tegevusviisi valimiseks.
Kolmandaks, rahulik inimene kontrollib oma sõnu ja tegusid, mis tähendab, et ta ei halvenda oma tegude ja sõnadega praegust olukorda.
Seega on väga oluline jääda igas olukorras rahulikuks, kuid praktikas on seda äärmiselt raske teha, eriti impulsiivsete ja emotsionaalsed inimesed. Selle põhjuseks on reaktsioonid stiimulitele. Fakt on see, et stiimul ise ei tekita meis ärevusreaktsiooni. See reaktsioon ilmneb vastusena inimese enda mõtetele.
Ärevuse mehhanism on lihtne:
- Meeleorganid tuvastavad midagi (heli, pilt, kompimisaisting).
- Aju tuvastab stiimuli koheselt mõne kujutisega.
- Tekib emotsionaalne reaktsioon enda mõtetele: hirm, õudus, naer, ärritus jne.
Just mõtted tekitavad inimese emotsionaalne reaktsioon. Selle esinemise kiirus sõltub närviühenduste moodustumise kiirusest ja loomulikult reageerivad mõned inimesed kiiremini, teised aeglasemalt.
Inimene ei reageeri keskkonnale, vaid eranditult iseendale. Pealegi sõltub tema reaktsiooni tugevus ja kiirus tema enda keha närviühenduste kiirusest ja stabiilsusest. Sellest tuleb välja huvitav järeldus me reageerime oma mõtetele omal moel, olenevalt isikuomadustest Seda mõistes saate kehtestada rea reegleid, mis aitavad teil erinevates olukordades rahulikuks jääda.
1. Väldi tüütuid mõtteid, blokeerides need positiivsete või õigustatavate mõtetega.
Esmapilgul tundub see keeruline, kuid tegelikult on selle reegli mehhanism lihtne. Tuletagem looga meelde olukordi lapsepõlvest " hirmutavad lood", mille järel katkise oksa pragu tundub koletise sammuna ja lehtede kahin on tajutav sosinana muinasjutu kangelased. Igas tavalises olukorras võite leida müstikat, kui aju on häälestatud seda tajuma. Sellepärast väike laps kardab pimedust, tajudes rätikut maona ja patja koletisena. Tema aju on loodud kartma. Negatiivsusele häälestatud täiskasvanu aju töötab samamoodi. oma perekond või valves. Kahjutu nali tajutakse soovina solvata, ülemuste kriitikat kui negatiivset hinnangut võimetele ja lihtsat kodust märkust kaebusena. Ja nüüd teeb su enda aju järeldused, et nad ei austa sind, leiavad sinus vigu, ei usalda sind jne. Patoloogilise armukadeda inimese aju pildistab reetmise stseene ja mõnikord piisab emotsionaalse reaktsiooni tekitamiseks ühest detailist.
Samas on ümberkaudsed inimesed hämmingus, sest mitte üksi väike detail ei vääri nii ägedat reaktsiooni. Neile pole selge, et aju on selliseks emotsioonide tõusuks juba pikka aega valmistunud.
Kõige tähtsam, ärge lubage oma peas negatiivsete tüütute mõtete mässu, asendades need moodustamise etapis põhjendustega.
Mõelge näiteks olukorrale, kus abikaasad õhtuti peaaegu ei suhtle. Mõte "ta ei armasta mind" tuleks asendada mõttega "ta on väga väsinud". Viimane ei tekita negatiivsust ega suuda arvestada loo jätkuga. Ta on piiratud.
Teine näide on ülemuste kriitika. Mõte "ta arvab, et olen rumal" asendub mõttega "ta tahab oma nõudmised mulle edastada, et mitte enam selle juurde tagasi pöörduda".
Kolmas näide, kolleeg (naaber) provotseerib teid konflikti. Mõte “on aeg panna ta oma kohale, ta ei austa mind” tuleb asendada mõttega “ta mõistab minu üleolekut ja tahab selle konflikti kaudu minu autoriteeti teiste silmis alandada”.
Sarnaseid näiteid võib tuua palju, peaasi, et saaks õigel ajal asendusi teha, vältides negatiivsete mõtete teket. Tundke end nagu väike laps, kui midagi pehmet puudutades kujutate ette kassipoega või hunti. Puudutus on üks, kuid mõtted on erinevad ja nendest sõltub reaktsioon: hirm või naeratus.
2. Enne reageerimist tehke paus.
Vana mustvalge filmi “Teater” kangelanna peab kinni hämmastavast põhimõttest: kui teed pausi, siis hoia seda lõpuni. Vastuseks tüütutele tegudele on väga kasulik õppida pause tegema.
Esiteks tulevad kõige esikohale negatiivsed mõtted, mis meid rahulikust olekust välja löövad, positiivsemad ja õigustavad mõtted aga reeglina jäävad püsima. Seetõttu peate andma neile võimaluse negatiivsust kujundada ja blokeerida.
Teiseks ei ole kiired närviühendused piisavalt tugevad. Oma emotsionaalse reaktsiooni mõistmiseks peate andma sellele aega, et see välja töötada.
Kolmandaks aitab paus ärritaval objektil (inimesel, objektil) oma käitumisjoont jätkata. Näiteks tugev tuul puhus mütsi peast ja kandis seda. Paus aitab teil mõista tuule kiirust, selle suunda ja määrata tegutsemisviisi. Kiire reageerimine võib põhjustada vales suunas jooksmist või peakatte peale astumist.
Veel üks näide, inimene ütleb teie suhtes palju negatiivseid sõnu. Kiire vastus tekitab konflikti ja paus aitab kuulata tema monoloogi, mille lõpp võib olla armastusavaldus. Lisaks aitab paus leida õiged sõnad, mis võivad alanud tüli lõpetada.
Saate aidata pausi hoida lihtsa loenduse või mõne loendusriimiga (teada ainult teile). Õigeusklikud inimesed sellistes olukordades loetakse palveid, mis annab imelise psühholoogilise efekti: aitab peatada ja viib loogilisse mõtteseisu.
3. Jälgi oma hingamist
Emotsionaalse reaktsiooniga kaasneb alati hingamisrütmi häire ja südame löögisageduse tõus. Sellises olukorras aitab lihtne hingamiskontroll teil rahulikuks jääda. Ärge laske endal hinge kinni hoida ega hingata lühidalt ja kiiresti. Sügav sissehingamine ja väljahingamine aitavad aju hapnikuga küllastada ja sundida seda õigesti töötama, ilma esimesi reaktsioone järgimata.
Niisiis, kõik on üsna lihtne. Peaasi, et need reeglid muutuksid teie jaoks normiks. Ja siis ei tundu ümbritsev maailm kohutav. Elu on palju huvitavam, kui elad harmoonias teiste ja iseendaga.
Miks suudab üks inimene jääda igas olukorras rahulikuks ja enesekindlaks, samas kui teine on samades tingimustes allutatud kõigile ärevuse ja mure ilmingutele? Seda on kogu aeg näha – juhtub isegi, et samades tingimustes kasvavad vennad ja õed näitavad üles hoopis teistsuguseid reaktsioone.
Meie reaktsiooni oludele ei määra paljuski mitte ainult kogemus, vaid ka kaasasündinud andmed. Kuid hoolimata esialgsetest geneetilistest andmetest, kogemustest ja muudest teguritest peab igaüks meist suutma jääda rahulikuks mis tahes tingimustes. Kuidas seda teha, kui loodus on läbitungimatu tegelaskuju asemel, vastupidi, andnud suurenenud tundlikkuse ümbritseva maailma sündmuste suhtes?
Esiteks peate suutma elada oma emotsioone ja neid aktsepteerima.
See ei ole seda väärt, eriti kriitiline olukord, proovige end hirmust või ärevusest abstraheerida. Oma reaktsioone alla surudes saame neid ainult tugevdada. Loomulikult ei saa ilma tõhusa enesekontrolli piisava taseme saavutamiseks hakkama eelnev ettevalmistus. Regulaarne meditatsioonipraktika võib selles küsimuses olla heaks abiks. Kuid võib juhtuda, et te ei tunne end piisavalt valmis selleks, et nagu eraldunud joogid, kõike toimuvat väljastpoolt rahulikult jälgida.
Sel juhul on parem oma tundeid mitte alla suruda, vaid need aktsepteerida. Proovige kasutada meetodit emotsionaal-kujutlusteraapia valdkonnast. Lühidalt öeldes on see meetod järgmine. On vaja ette kujutada oma kogemust, andes sellele mingi füüsilise välimuse. See võib olla mis tahes pilt - hall koht, punane nupp. Mõne jaoks on personifitseeritud hirm isegi sulanud kummist rehvi kujul. Siis peate selle pildi käest küsima: mida see vajab? Võib-olla soovib ta, et saadaksite talle soojust või positiivset energiat.
Kujutage ette, kuidas õrnad aktsepteerimise ja lahkuse kiired tulevad teie hirmu suunas. See aitab teil emotsiooniga mitte võidelda, vaid aktsepteerida seda osana endast.
- Järgmises etapis, kui ärevus- ja rahutustunne on juba kaotanud oma raskusastme, võite proovida tähelepanu hajutamise meetodit. Kuna igas olukorras võib olla vajalik jääda rahulikuks, peate eelnevalt kindlaks määrama, milline tähelepanu hajutamise meetod teile kõige paremini sobib. Esiteks on alati hea kasutada oma kujutlusvõimet. Selleks tuleb end ette kujutada heas meeldivas kohas, kaugel oma praegustest muredest ja muredest. Need võivad olla mälestused puhkusest või sugulaste külaskäigust. Kõige tähtsam on see, et teie kujutluses olevad pildid oleksid üksikasjalikud ja heledad maksimaalne arv detailid - lõhnad, helid, interjööri detailid või maastikud.
- Teine viis tähelepanu hajutamiseks on hea muusika. Mõned ärevuse all kannatavad inimesed hoiavad sageli endaga kaasas oma meeliülendavate lemmiklugude nimekirja. Need aitavad teil õigel ajal valmis saada ja annavad hingejõudu – ja ka ajutiselt stressirohkest olukorrast välja lülitada.
- Veel üks heas mõttes on konto. Võite lugeda bussid, mis on peatunud akna all, või teatud värvi autod; või näiteks kahekohaliste arvude peas liitmine või korrutamine. Seega lülitate ajukoore ergastuse fookuse piirkonnale, mis vastutab loogilise taju eest, vähendades seeläbi ärevust.
Võtke olukorrast aeg maha.
Kui olete surve all, peate kohe pausi tegema ja astuma sammu kõrvale. Lõppude lõpuks vajame just kõige pingelisematel hetkedel manööverdamisruumi ja mõtlemisaega. edasisi tegevusi. Kui olete olukorrast füüsiliselt ja emotsionaalselt eraldunud, proovige enda jaoks selgitada, miks need asjaolud teid stressi tekitavad. Küsige endalt järgmised küsimused:
- Miks ma järsku rahutuna tundsin?
- Kas oli eelmine päästik, mis need tunded vallandas?
- Kas minu praegune nägemus olukorrast on adekvaatne? Kas ma tõlgendan sündmusi õigesti?
Olge alati ettevaatlik.
Stressiolukorras on väga oluline säilitada tähelepanu detailidele. Just neis on kõige sagedamini peidus nii vastused paljudele küsimustele kui ka probleemide lahendamise võimalused. Detailidele tähelepanu pööramine aitab ka ennast kontrollida. Vaadake oma käitumist, teiste inimeste käitumist, teie ümber toimuvaid välismaailma sündmusi. Ärevusseisundis on kõik sündmused segunenud üheks suureks hunnikuks, mis koosneb küsimustest ja lahendamata probleemidest. Pisiasjadele tähelepanu pöörates saate reaalsuse taas järk-järgult väikesteks komponentideks jagada, mis aitab ka ärevusega võidelda.
Kasutage julgustavaid avaldusi.
Kriitilise tähtsusega on püüda säilitada positiivne väljavaade, kuna pole võimalik igas olukorras rahulik olla, kui meel on täis negatiivseid mõtteid ja hoiakuid. Selleks peate oma sisemine dialoog. See, kuidas te stressirohketes olukordades enda poole pöördute, võib teid rahustada või soodustada edasist hirmu ja paanikat.