"Kõik haigused tulevad närvidest!" – Paljud inimesed kordavad seda fraasi täna. Kui leiad viisi, kuidas tühiste asjade pärast närvi ajada ja muutuda rahulikumaks, siis, nagu öeldakse, oled nii õnnelik kui terve...
Võite proovida muutuda rahulikuks, kasutades psühholoogide soovitusi: nad annavad sageli nõu: alustage meditatsiooni või visake negatiivsus paberile, ärge hoidke seda endas, öelge afirmatsioone, minge välja mahajäetud kohta ja karjuge valjult. Reeglina pakuvad kõik meetodid juba kogunenud pingeid maandada, kuid mida teha, et see ei tekiks? Kuidas lõpetada pisiasjade pärast muretsemine?
Arstid kohtuvad selliste patsientidega iga päev, nad esitavad alati küsimuse, kuidas lõpetada närvilisus. Igaühel on ärevus, stress ja selle erinevad ilmingud. Kõige sagedamini on ette nähtud rahustid, midagi kahjutut ja kerget, taimset. Kuid mõju praktiliselt puudub või on see lühiajaline.
Kuidas siis lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine?
Nüüd ei räägi me tõsisest stressist, nagu töö kaotamine või tõsised probleemid isiklikus elus. Räägime pisiasjadest, mis meie ja meie lähedaste elu haledaks teevad - lift hilineb, nael murdub, telefon saab valel ajal tühjaks, transport on ülerahvastatud jne.
See on ärritus vähimagi provokatsiooni peale, kui kõik saavad vihaseks nii kodus kui ka tööl. Kusagilt võivad tekkida arusaamatud hirmud või seletamatu ärevus. Tihti on sama iseloomuga ka suurepärase õpilase ärevus enne eksamit.
Need sündmused tunduvad väljastpoolt vaadates väikesed asjad. Ärritatud inimese jaoks on see katastroof, ta hakkab ehmunult, siis jääb ta jõuta, kuid ta ei saa rahuneda ega muretseda.
Vahepeal on võimalus oma stressitaluvust oluliselt suurendada. Rahulikuks ja tasakaalukaks saad Juri Burlani koolituse “Süsteemvektorpsühholoogia” abil.
Miks kogemused ilmuvad?
Mõne jaoks väljendub reaktsioon stressile murede ja hirmudena, teisel nahalööbe ja sügelusena, kolmandal soolestiku häire või arütmia. Kõik tunnevad end halvasti, kuid erineval viisil halvasti. Ja see on seotud konkreetse inimese vaimsete omadustega. Selle seadme mõistmisel saate oma elu palju lihtsamaks muuta.
Juri Burlani koolitus “Süsteemvektorpsühholoogia” paljastab tõelised põhjusedärritused. Iga inimene kogeb stressi ja eluga rahulolematust, kui ta ei ole teadlik oma loomulikest soovidest või ignoreerib neid või püüab elada kellegi teise programmi järgi. Meile tundub, et tahame natuke: armastust, õitsengut, rahu maailmas. Mida inimene tegelikult tahab? Mõnikord võime seda ainult aimata!
Näiteks õrn, tundlik tüdruk kaotab rahu. Ta, visuaalse vektori esindaja, on sündinud armastuseks, ta vajab ülevad tunded ja tugevad emotsionaalsed sidemed. See on tema viis üksindushirmuga toime tulla. Emotsionaalsete sidemete katkestamine võib põhjustada põhjendamatuid hirme, ärevust, paanikahooge, unehäireid ja nägemishäireid.
See “sõõrik”, kes tahab igal juhul saledaks modelliks saada, on närvis. Ta kurnab end lõputute dieetide ja pikkade jõusaalitundidega. Siis tahad kedagi hammustada. Olen valmis piruka eest andma kõik maailmas. Ja kilogrammid rikuvad jätkuvalt "probleemseid" piirkondi.
Kuidas lõpetada närvilisus ja mure
Et lõpetada närvilisus ja mure, peate mõistma inimesi, kellega kokku puutute ja kellega kokku puutute. Kas sa mõistad neid? Oled sa kindel?
Juhtub, et inimene näeb teistes mingite iseloomuomaduste avaldumist, mida tal endal ei ole, ja ta peab neid omadusi paheks või kasvatuslünkadeks. Kogemused ja pidev nördimus raputavad ta närve. Ja ärritajat pole vaja tugevdada närvisüsteem, ta magab nagunii rahulikult. Süsteemivektori psühholoogia selgitab inimeste reaktsioone teiste käitumisele, mis neid ärritab.
On inimesi, kes kaotavad endast välja, kui seisavad silmitsi aegluse ja kohmakusega kodus või tööl. Arusaamatu, kuidas saab pool tundi õõtsuda ja ühes suunas keerata, kui selle aja jooksul edasi-tagasi joosta. Need on nahavektori kandjad. Nad ise on kiired ja väledad. Saab teha mitut asja korraga. Ja kirjuta ja kuula ja ka telefonis suhtle. Piduriks peavad nad aeglast, tasakaalukat inimest, kes on pärakuvektori kandja. Viha tõttu raisatud aja pärast võivad nad hakata sügelema ja nende nahal võivad tekkida lööbed.
Ja loiud inimesed käivad närvidele nahatormajatele, kes võtavad kõik korraga ette, teevad prohmaka ega vii sageli alustatut lõpuni. No kuidas saada rahulikumaks ja mitte olla närvis? Peame selle TÄITMA, viima selle ideaalsesse olekusse ja mitte pooleldi maha jätma. Kui selliseid inimesi tiritakse ja tormatakse, on neil sageli kaebusi südametegevuse katkemise, kõhuvalu ja roojamise kohta.
Kuidas lõpetada pisiasjade pärast närvitsemine ja olla terve
Süsteemivektori psühholoogia selgitab, et inimesel on alati sobivad omadused oma loomulike soovide realiseerimiseks.
Pärakuvektoriga tüdruk on sündinud koduperenaiseks, ta on kodune ja hubane, oskab maitsvalt süüa teha, õmmelda ja kududa. Ta ilmselt ei taha modelliks saada. Tema loomulik soov on luua pere, pidada kodu, luua mugavust ja kasvatada lapsi. Temast, kes kaldub paberitega töötama, usin ja hoolikas, ei saa edukat müügijuhti. Sundige teda tegema midagi, mis talle ei meeldi, ja samal ajal suruge teda ja kiirustage teda – ta kogeb stressi ja ärevust.
Kiire ja osav nahavektori omanik, kes vajab vaheldust nagu õhku, soovib vaheldust muljetes ja tööl liikumises. Ta ei suuda end monotoonsetest aruannetest meelitada. Seetõttu on teda raske rahuliku raamatupidaja rollis ette kujutada. Võta talt liikumine ära, pane kontorisse ainult pabereid ajama, võivad ilmneda probleemid - virvendus, rahutus ja kihelus, valu lülisambas.
Muutke rahulikumaks ja õppige inimeste keskel elama
Oleme pidevalt närvis pisiasjade pärast ja meie igapäevaelu koosneb väikestest sündmustest. Kohtumine, pilk ja vestlus võivad saada põhjust muretsemiseks. Õppige mõistma ümbritsevaid inimesi ja nad ei tüütavad teid enam. Mõistmise ja rõõmuga täidetud pilk saab lõpuks vastutasuks soojuse ja mõistmise.
Kui see küsimus tekib, siis olete juba emotsionaalse läbipõlemise äärel. Ja ainult vähesed mõistavad, et närvid on paljude probleemide ja haiguste juured.
Täna jagan teiega lihtsat, kuid tõhusad tavad Kuidas rahustada närve lihtsalt, kiiresti ja improviseeritud vahenditega. Kuid üldiselt on parem põhimõtteliselt mitte närvis olla.
Ärrituv inimene mitte ainult ei tüüta enda ümber ümbritsevaid taustkiirgus, kuid ta ise kannatab "kõrgepinge" all.
Põhjused võivad olla erinevad: eksamid, pere tervis, suhteprobleemid...
Küsimus pole isegi mitte selle seisundi põhjuses, vaid selles, kui keskkonnasõbralikuna õpid selliseid emotsioonipurskeid kogema.
Kellegi jaoks solvav sõna- juba tragöödia, kuid keegi on mures "üks või kaks".
Vihahood, kulunud närvid ja kehv tervis ei räägi ainult isiklikest piiridest, vaid puudutavad ka teie tervist. Tavaliselt tuleb igaüks mõistusele ja õpib oma emotsioone kontrollima, kui keha parandamiseks on juba hilja.
Enne sellesse etappi jõudmist vaatame üle 5 töövõtet, mis aitavad närvidega toime tulla.
1. Keha on äris
Enamasti teevad inimesed ühe vea oluline punkt. Nad lähevad psühhiaatri juurde ja võtavad antidepressante, et ravida oma hinge ja pead. Kuid tegelikult on keha “sisselülitamine” esimene ja peamine viis peatada stress.
Just keha annab meile kiiret tagasisidet.
Piirdusin paar päeva toitumises - tundsin end kergemalt, käisin trennis - sain endorfiine, käisin massaažis - lõõgastusin, sain natuke magada - jõudsin tagasi.
Kasutage stressiga võitlemiseks oma keha. Kõige “raskem” on valida suund ja see, mis sulle kõige rohkem meeldib. Soovitan kirjutada keha jaoks 10-20 naudingu nimekirja, mis on alati käepärast.
Jah, ja seks pole ka ära jäetud: see on suurepärane viis lõõgastumiseks ja rõõmuhormoonide allikas.
2. Hinga sügavalt sisse
Kas mäletate, kuidas sa naersid iga kord, kui keegi Ameerika komöödias hüsteeriliselt paberkotti hingas? Kuidas on see stressiga seotud?
Otseselt. Rahuliku hingamise jõud on alahinnatud: 2 minutit rahulikku sisse- ja väljahingamist ning käed ei värise enam ja hingad ühtlaselt. Siis saab teha adekvaatseid otsuseid.
JA huvitav fakt: V stressirohke olukord hingamine kiireneb - kõik teavad. Selle tulemusena suurendab hapniku liig ainult pinget, isegi kuni minestamiseni. Ja siin tuleb appi sama pakk.
See meetod aitab taastada süsihappegaasi taset kehas, kuna inimene hingab süsihappegaasi koos hapnikuga ikka ja jälle sisse. Ja siis pinge langeb.
Muide, see aitab mitte ainult stressiga võidelda, vaid ka seda ennetada. Pole tähtis, mida teised arvavad, kui see teid aitab, kasutage väljahingamiseks paberkotti. Aitab luksumise ja astmahoogude korral.
3. Vaata üle oma dieet
Stressi ajal tarbib inimene vitamiine ja mikroelemente suurel kiirusel ja tohututes kogustes. Seetõttu on teie ülesanne nende varusid pidevalt täiendada. Kala, linnuliha, köögiviljad ja teraviljad – need toidud sisaldavad ajule vajalikke vitamiine.
Toitumine on kütus kehale, nagu bensiin on auto jaoks. Mida halvem on bensiin, seda sagedamini peate oma autot parandama.
Kas sulle maitsevad maiustused? Tere, meeleolu kõikumine ja kulunud närvid. Kas kohtled ennast paksuks? Hankige see.
Muutke oma dieeti vähemalt nädalaks ja näete, et keha reageerib sellele väga kiiresti. Ja kui lisate kõigele korraliku une- ja joogirežiimi, ei koge te stressi tavaolukorrast raskemini.
4. Ära hoia kõike enda teada
Ära karju! Ära naera! Ära jookse! Ja igaüks meist kuulis seda lapsena.
Pole üllatav, kui te pole suure tüdrukuna harjunud oma emotsioone väljendama. Mida nüüd teha? Uuring. Kõik on teie kätes – saate ehitada usaldussuhe sõprade ja lähedastega.
Alusta väikselt. Kui tunned, siis räägi välja. Kala, kass, sõber, ema – igaüks, et jagada ja väljendada oma tundeid.
Ameeriklastel on psühhoterapeut, meil sõbrannad. Keerulistes olukordades on kindlasti vajalik spetsialisti abi.
Kuid kui tunnete, et tunnete end pisut sinakalt või stressis, aitab avatud vestlus oma kallimaga tõenäolisemalt kui mitte.
5. Mees toolil tehnika
Kujutage ette, et teie ees on tool, millel istub inimene. See oled sina. Realismi suurendamiseks asetage tool enda ette. Kui te ei ela üksi, paluge oma perekonnal teid pooleks tunniks mitte segada.
Rääkige teie ees olevale inimesele kõik oma kogemustest ja raskustest ning vaadake, mida ta teile vastab. Enamikul juhtudel selgub, et see on lihtsalt tühiasi.
Väline vaade võimaldab teil olukorda objektiivselt hinnata.
Tegelikult liialdame enamiku probleemidega ja alles täiskasvanueas saame aru, et muretsemiseks polnud üldse põhjust.
Kui töötate enda kallal, kuid teil on endiselt piinlik end oma perele ja sõpradele avada, kasutage sagedamini "tühja tooli" tehnikat.
Pole tähtis, mis on stressi põhjused. Oma emotsioone hallates juhite oma elu, kus kõige juhtuva autor olete teie, mitte teie närvid.
Minu enda stsenarist
Nüüd saate aru, et küsimus "kuidas mitte olla närvis" on vaid tehnika küsimus. Iga inimene võib lõpetada stressiga võitlemise, kui ta õpib sellega õigesti toime tulema, seda minimaalselt elama ja sellega hakkama saama.
Ja ärge unustage: toitu, rutiini ja sporti. Just need kolm tegurit põhjustavad juba lõviosa tugevatest närvidest.
Valige stressiga toimetulemise viis, mis teile kõige paremini sobib, ja mis kõige tähtsam, ärge laskuge enesehaletsusse, ärge sukelduge naudinguga probleemidesse. Kasutage iga hetke vajaliku kogemusena.
Hea meel olla kasulik
Jaroslav Samoilov
Kas tead kedagi, kes tunneb pidevalt ärevust? Ma ei imestaks, kui ütlete, et see on olemas. Nad tahaksid õppida, kuidas õppida mitte närvitsema. Neil tekib lihtsalt ärevuse ja tasakaalutuse harjumus. Nende jaoks probleemidena tunduvate asjade igapäevane ilmumine ajab nad raevu ja ajab närvi. Tahan lihtsalt öelda: “Võta end kokku, sõber! Mis banaani peale sa vihane oled?" Olles närvis selle pärast või ilma, jätavad nad end lihtsalt ilma elurõõmudest. Soovin, et saaksin õppida endaga toime tulema... Koos pidev stress elu pole pehmelt öeldes lõbus. Või äkki oled harjunud ka närve kõditama? Kutsun teid seda kommentaarides tunnistama...
Psühholoogia on peen teadus. Sellest lähtuvalt ei ole psühholoogid paksud. Muide, kas olete kunagi oma elus kohanud ülekaalulist psühholoogi? Ma pole kunagi midagi sellist näinud. Olgu, okei me räägime mitte nendest, vaid meie närvidest.
Niisiis, kuidas õppida mitte olema närvis ja hakata nautima ainult meeldivaid hetki elust? On mõned nõuanded, mida igavad psühholoogid armastavad jagada.
Kindlasti olete oma perekonnalt ja sõpradelt neist juba rohkem kui korra kuulnud, välja arvatud juhul, kui teie närvid, mis pole terasest, on teie üle võimust võtnud. Sama ka siis, kui on tuleviku suhtes ebakindlustunne.
Kuidas peaks käituma, et närvid terved püsiksid?
Noh, esiteks, ärge kunagi hoidke endale kõike, mis, nagu öeldakse, on üle keenud. Probleemiga üksi jäämine, nagu Nagijev sarjas “Fizruk” ütles, pole üldse võimalik.
Jagage seda julgelt kellegagi. kellega? Noh, ma loodan, et teie elus on inimesi, kellega saate südamest südamesse rääkida? Nii et öelge neile kõike nii, nagu see on. Teie vestluskaaslase nõuannetel ei pruugi olla mingit tähendust. Need ei ole olulised.
Oluline on see, et ta kuulaks sind tähelepanelikult, näitaks huvi sinu probleemi vastu ja tunneks vajadusel kaasa. Nii tuleb õppida lahti laskma sisemuses möllavatest kirgedest. Vestluspartneri rolliks võivad olla teie lähimad sugulased (naine, abikaasa, õde, vend, kosjasobitaja jne) või isegi võõrad(juhuslik kaaslane bussis, rongis või lennukis). Muidugi olge alati valmis kuulama ja jagama kellegi teise ebaõnne. Ei ole vaja üksi närvis olla.
Eemaldage oma aju halbadest mõtetest
Arendage oskust juhtida tähelepanu halbadest mõtetest, mis teid pidevalt kummitavad. Elus on lihtsalt hetki, mil teie probleemid kahjustavad mitte ainult teid, vaid ka teie lähedasi. Kas sa tead, mida ma mõtlen? Kujutage ette, et tulite töölt koju ja lisaks sellele, et olete kohutavalt väsinud, tunnete end väga närvilise ja ärrituvana, sest teie ülemus kritiseeris teie projekti või lihtsalt näpsas.
Nõus, see on ebameeldiv asi, kuid kas tasub seda majja tuua? Ära mõtle. 60% inimestest, tulles töölt koju ja täiesti selgest taevast närviliseks minema, tülitsevad ja ajavad oma rumala ärritunud pea pärast isegi oma lähedastega tülli. Püüdke oma halva tujuga teisi mitte nakatada.
Pidage meeles, et teil pole lihtsalt õigust oma süngeid mõtteid ja rasket tuju teistele edasi anda. Väga halb mulje jääb sellest, kes toob kõik oma probleemid (ka kõige tühisemad) maailma. Depressioon võib tekitada halbu mõtteid.
Võtke oma viha kontrolli alla
Viha on tunne, mis hirmutab, erutab ja muudab rahuliku, tasakaaluka inimese äikeseplaksutuseks. Kui tunnete, et vihalaine hakkab teie ajule lähenema, tehke väike paus ja oodake, kuni see möödub. Pausi ajal mõelge tekkinud olukorra üle, uurige seda ja analüüsige seda.
Õppige analüüsima. Analüüs viib alati mõistlike otsusteni. Selliste mõtiskluste käigus tekib kindlasti mõte, et negatiivsete emotsioonide plahvatus ei too kaasa midagi head, vaid pigem vastupidi. Just selle seebi pärast tasub paus teha.
Noh, neile, keda ükski paus ei suuda rahustada, on veel üks võimalus - raske füüsiline töö rahustab närve 99%. Ei usu mind? Proovi seda! Liigume edasi neljanda näpunäide juurde, kuidas õppida mitte närveerima.
Tea, kuidas vastasele järele anda
Kujutage ette, et kaks meest arutlevad ühel teemal poliitiline olukord maal. Igal neist on oma arvamus, mis ei lange kuidagi kokku tema vastase arvamusega. Loomulikult muutub ettenägematu arutelu tüliks või isegi kakluseks. Seega, et mitte taskulampidega silme all ringi kõndida, viige vestlus läbi targalt.
Mõnikord tasub järele anda ja mitte lasta end muutuda kapriisseks lapseks, kes seisab kangekaelselt omal kohal. Nii säästate end mitte ainult tarbetute närvide eest, vaid võib-olla ka maalitud näo eest. Mõistlikku tegu hindavad teised alati.
Täiustage pidevalt seda, mida te kõige paremini oskate
Ühel päeval näidati teles saadet “X Factor” ja lavale tuli tüdruk, kes arvas, et on hea laulja. Pärast seda, kui ta kohtus projekti kohtunikega, lülitati heliriba sisse ja kõik pealtvaatajad (saalis ja ekraanide juures) tardusid ootusärevalt.
Pärast seda, kui tüdruk laulma hakkas, puhkesid mõned ootajad esimese salmi teisel või kolmandal real naerma. Ma arvan, et pole väärt rääkida, kuidas see kõik lõppes. Küll aga nägite seda etendust ilmselt ise.
Siin on see, mida ma selle kohta öelda tahan. Sa ei saa olla täiuslik absoluutselt mitte milleski. Vaata,. Nad keskenduvad neile asjadele, millest nad tõeliselt aru saavad. Mõned inimesed elavad kogu oma elu pidevas hirmus, et nad on teistest kuidagi kehvemad ja püüavad seda igal võimalikul viisil parandada. Lõppude lõpuks ei saa see nii olla! Kuidas sa ei saa olla närvis, kui loote need närvid endale?
Me ei tohi unustada, et kõigil meie annetel on piirid. Leidke end ühes või kahes valdkonnas, milles tunnete end hästi ja tunnete end nagu kala vees. Proovige teha hästi seda tööd, milles olete tõeliselt hea, ja tehke ülejäänu optimaalsel tasemel. Ma arvan, et sellest piisab rahulolu tundmiseks. Kas ma eksin? =)
Kui teie eesmärgiotsing on jõudnud ummikusse, soovitan tungivalt külastada Mihhail Gavrilovi ajaveebi.
Loobuge harjumusest nõuda teistelt liiga palju
See muudab teid närvilisemaks kui kunagi varem. Ma tean seda endalt. Kas soovite oma sugulasi vahetada? Jätke see hullumeelne idee ja ärge kunagi pöörduge selle juurde tagasi. Vastasel juhul on see üks teie suurimaid vigu.
Täiskasvanu ümberkasvatamine on väga-väga raske. Enamasti on seda üldse võimatu teha! Asjaolu, et see, keda proovite muuta, ei vasta teie nõuetele, ajab teid pidevalt närvi. Selline sinu käitumine tekitab ümberkasvatamise ohvris sinu suhtes vaenuliku suhtumise.
Peate valima ühe kahest asjast: aktsepteerige inimesi sellisena, nagu nad on, või teil pole nendega midagi ühist. Püüdke näha ümbritsevates voorusi ja toetuge suhtlemise ajal ainult nendele omadustele.
Nagu Bruce Lee ütles: "Kiire tuju teeb su peagi lolliks."
Ühesõnaga pange närvid ettevaatlikult kasti ja nautige elu, sõbrad. Kunagi pole hilja õppida rahus elama.
Denis Statsenko oli teiega. Tervislikke eluviise kõigile! Kohtumiseni
Inimesi, kes on oma elus kõigega rahul, võib julgelt õnnelikuks nimetada. Lõppude lõpuks ei tea nad, mis on stress. Nad lihtsalt ei koge ülepinget ja negatiivseid emotsioone, millele keha reageerib. Inimene, kes on pidevalt stressiseisundis, muutub vihaseks, ärrituvaks ja, nagu öeldakse, läheb poole pöörde pealt sisse. Varem või hiljem tüdineb ta sellest. Ja ta imestab – kuidas olla igas olukorras rahulik ja kas see on tõsi? Noh, meie elus on kõik võimalik. Ja see pole erand.
Pinge vähendamine
Iga inimene, kes on huvitatud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla, peab meeles pidama, et miski ei toimi ilma emotsionaalset stressi minimeerimata. Kõigepealt peate hakkama korralikult ja õigeaegselt sööma. Ja hommiku alustamine millegi maitsva ja armastatuga aitab tuju tõsta. Nagu ka 10-minutiline harjutus, mis toniseerib ka keha.
Kui inimene seisab tööl silmitsi stressirohke teguriga, peab ta õppima tähelepanu hajumist. Peate lihtsalt mõtlema millelegi meeldivale - majale, kallimale, koogile, kassidele, kõigele. Samuti tasub harjuda igapäevaste veeprotseduuridega. Vanni, dušši, basseini juurde. Vesi rahustab närve.
Ja üldiselt, kui inimene mõtleb, kuidas igas olukorras rahulik olla, tähendab see, et on aeg oma elus midagi muuta. Äkki on kohutavalt üksluiseks muutunud? Siis ei tee paha, kui tutvustate sellesse uut hobi või kirge. Peaasi, et see pakub naudingut. Rõõmsameelne, rahulolev inimene lihtsalt ei taha olla ärritunud.
Enesekontroll
Tavaliselt küsivad küsimust, kuidas igas olukorras rahulik olla, inimesed, kes on pidevalt stressirohkes keskkonnas. Näiteks tööl avaldab ülemus sulle iga päev survet või kolleegid ärritavad sind iga sõnaga. On ainult üks väljapääs – enesekontroll.
Tõhus meetod on hingamisharjutus. Nimelt ruudu tehnika. Niipea, kui inimene tunneb ärritushoogu, peab ta hakkama hingama vasaku ninasõõrmega, seejärel parema ning seejärel kõhu ja rinnaga. See mitte ainult ei rahusta teie pulssi, vaid hajutab ka teie tähelepanu.
Või võite lihtsalt hinge kinni hoida ja poole minuti pärast lahti lasta. See aitab minimeerida ajutegevust.
Psühholoogia meetodid
Mis juhtub igas olukorras, kui miski ei aita? Võid proovida toimuvat vaadata tasakaaluka ja vaoshoitud inimese vaatenurgast. Kui nii lähedane sõber või sugulane, siis on pool võitu tehtud - selge näide on juba olemas. Peame mõtlema – mida ta teeks? See tavaliselt aitab. Tõepoolest, parem on istuda ja mõelda kui rebida ja visata, mis tavaliselt ainult halvendab olukorda.
Muide, paljud inimesed soovitavad koostada nimekirja niinimetatud isiklikest ärritajatest. Peate vaenlast nägemise järgi tundma. Ja pärast nimekirja koostamist saate välja mõelda viise, kuidas ärritajaga tegelikult toime tulla. Järgmine kord, kui inimene stressiallikaga kokku puutub, suudab ta sellele kindlalt etteantud meetodiga vastu seista. See on väike võit, mis parandab kindlasti teie tuju.
Motivatsioon
On erinevaid juhtumeid, mis panevad mõtlema, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda. Enamasti vihastuvad inimesed ebaõnnestumiste pärast. Midagi ei õnnestu ja see ajab mind hulluks. Ma tahan kõigest loobuda, pesta käsi ja sulgeda end kõigist oma varjupaigas viibijatest. Kuid see pole lahendus. Noh, motivatsioon aitab.
Olukorras, mis on juba “äärel”, on ülimalt oluline ennast toetada. Sõnad on võimsad asjad. Tasub end veenda, et elu läheb hullemaks enne, kui paremaks läheb. Ja et ka pärast kõige pimedamat ööd on alati koit.
Üldiselt ei teeks paha lugeda motiveerivate tsitaatide kogu. Kõige olulisemad asjad jäävad loomulikult teie mällu. Näiteks Stuart McRobert, kuulus publitsist ja jõutreeningu alaste tööde autor, ütles: „Teil on ebaõnnestumisi, vigastusi ja vigu. Depressioon ja meeleheite perioodid. Töö, õppimine, pere ja igapäevaelu segavad teid rohkem kui üks kord. Kuid teie sisemine kompleks peaks pidevalt näitama ainult ühte suunda - eesmärgi poole." Stewart pöördus sportlaste ja kulturistide poole, kes soovisid võitu ja tiitleid saavutada. Kuid selle fraasi mõte on selles, et seda saab rakendada iga inimese ja olukorra kohta.
Füüsilise energia vabanemine
Kindlasti on iga inimene, kes on huvitatud sellest, kuidas igas olukorras rahulikult käituda, märganud ärrituse hetkel oma kehas muutusi. Pea hakkab müra tegema, rõhk tõuseb nii kiiresti, et tunned lausa pulsatsiooni oma oimukohtades, tekib soov karjuda või isegi rusikatega rünnata, eesmärgiga ta tükkideks rebida.
Sellist energiavaru enda sees hoida ei saa. Füüsiline lõõgastus aitab. Võid end kirja panna poksitundi, kus õhtul saab rõõmsalt poksikotil välja võtta kogu oma viha ja agressiivsuse, kujutledes hoopis solvujat. Muutused on märgatavad peaaegu kohe. Kui kahjulik ülemus hakkab uuesti alusetuid märkusi tegema, meenub inimesele automaatselt, kuidas ta eile selle poksikotile välja võttis, kujutledes bossi tema asemele. Ja ta märgib hea meelega endamisi, et täna saab ta seda uuesti teha. Pealegi teeb viha sel juhul inimese paremaks! Tugevam, füüsiliselt arenenum, ilusam. Sport on kasulik, see on ju lihaste lõdvestamine, mis leevendab kehas kuhjuvaid pingeid. Ideaalne selleks puhuks kuulus lause: "Liigne energia tuleks suunata õiges suunas."
Kõik saab varem või hiljem otsa
Paljud inimesed elavad selle põhimõtte järgi. Ja see on tõhus. Kuidas õppida igas olukorras rahulik olema? Piisab, kui meeles pidada, et see (seda saab olenevalt juhtumist täpsustada) ei ole igavene. Liigse tüliga projekt saab varem või hiljem valmis ja suletakse. Uus töökohtÜhel päeval saate selle üles leida. Samuti on võimalik koguda raha eraldi eluaseme jaoks. Ülemus tüdineb varem või hiljem pisiasjade kallal nokitsemisest. Üldiselt peame olema lihtsamad.
Muide, seda võib soovitada inimestele, kes on millegi pärast mures tähtis sündmus. Näiteks enne avalik esinemine. Tõsi, on ka teisi viise. On täiesti võimalik olla rahulik igas olukorras, isegi väga vastutustundlikus. Peate lihtsalt seadma lühiajalise eesmärgi. Mine välja, pidage kõne, ilmuge sisse parem valgus, tehke kõike, mida harjutati. See on kõik, töö on tehtud – ja kas see oli muretsemist väärt?
Inimesed kardavad lihtsalt liiga palju. Hirm hägustab nende meeled ja raskendab rahunemist. Kui ületate selle barjääri ja seate end õigesse rahulikku tuju, siis saab kõik korda.
Maastiku muutus
On veel üks nõuanne, mis võib vastata küsimusele, kuidas igas olukorras rahulik olla. Praktikaid on erinevaid. Ja üks tõhusamaid on keskkonna muutmine. Mitte ainult füüsiline, vaid ka sisemine. Paljud inimesed tunnistavad jäme viga- nad naasevad töölt koju, vedades endaga kaasa stressi, murede, konfliktide ja probleemide koorma. Oma "kindluses" olles mõtlevad nad jätkuvalt oma muredele. Ja nad ei puhka üldse. Tuleb harjuda selgelt eraldama töö ja kõik muu – puhkus, kodu, sõbrad, pere, meelelahutus. Muidu nõiaring ei katke kunagi.
Tasub proovida ja inimene hakkab peagi märkama, et mõte “Noh, jälle, kui väsinud sellest kõigest, mitte hetkegi rahu” ilmub tema peas üha harvemini.
Kodused olukorrad
Eespool on palju räägitud sellest, kuidas olla igas olukorras rahulik ja mitte olla närvis töö, ühiskonnaelu ja laiemalt ühiskonnas. Aga kuidas on lood tavaliste “koduste” juhtumitega? Kui inimene ärritub oma pere ja sõprade ees ning viriseb nende peale, siis on see halb. Allikas peitub taas tema välistes tööga seotud ebaõnnestumistes, rahulolematuses isikliku eluga ja rahapuuduses. Kuid lähedased pole selles süüdi. Selleks, et neid mitte häirida, peate sellest aru saama. Ja ära ole dramaatiline. Kui lähedane inimene sai teada, kuidas tööl läheb, ta ei tahtnud veel kord tuletab meelde halba ülemust, tüütuid kolleege ja armastamatut positsiooni. Ta lihtsalt näitas tähelepanu.
Ja ka seda juhtub - inimest lihtsalt ärritab vestluskaaslane, kes, nagu öeldakse, läheb liiale. Teda huvitavad asjad, mis teda ei puuduta, küsib liiga isiklike asjade kohta, surub peale oma arvamust, püüab milleski veenda, tõestab, et vastane eksib. IN antud juhul mehel ei vedanud. Kuid probleemi saab lahendada lihtsalt. Peate lihtsalt vestluskaaslase viisakalt maha panema või vestlust teises suunas nihutama.
Saladus on õnn
Eespool on üsna palju räägitud sellest, kuidas igas olukorras rahulik olla. Psühholoogia on huvitav teadus. Ja selle valdkonna eksperdid võivad nõustada palju kasulikke asju. Kuid kõige olulisem asi, mida kõik peaksid õppima, on see, et rahu saladus peitub õnnes. Inimene, kellele tema elus meeldib kõik, on alati rahul ja õnnelik. Teda ei ärrita pisiasjad, sest ta ei hooli millestki - lõppude lõpuks on temaga kõik hästi. Seega, kui liiga palju on teie õlgadele langenud ja see ei anna teile rahu, tuletades teile iga sekund meelde, on aeg oma elu muuta. Ja te ei pea seda kartma. Lõppude lõpuks, nagu kuulus ütles Ameerika kirjanik Richard Bach – meie jaoks pole piire.
Ühes Iisraeli kuurordis alustas hotellist vallandatud kokaabi veresauna, avades tule ja barrikadeerides end kööki. Vaid tänu saabuvate eriüksuste meelekindlusele sai ta kahjutuks. Eelkõige õpetatakse kõigi riikide eriüksuslaste enesekontrolli.
Kas me saame - tavalised inimesed- võtta kasutusele eriväelaste enesekontrollitehnika, et suuta oma emotsioone kontrollida ja mitte viha välja pritsida, säilitades enda närvirakke? Jagasin oma ametisaladusi ainult meie lugejatele. Oleg Tarasov, spordimeistrikandidaat käsivõitluses.
KUIDAS END JUHTADA SRESSIOLUKORRAS JA MITTE OLLA NÄRVIS
Kui tunned, et vestlus ähvardab muutuda skandaaliks, ära lase end lõksu sattuda. Kõige parem on alustada treenimist pisiasjadega – väikestes lahkhelides transpordis, poes, kui sulle lihtsalt midagi ei meeldi jne. Siis suudad tõeliselt tõsises stressiolukorras end kiiresti kontrollida.
Meetod üks. Abstraktsioon.
Väga lihtne viis: kui kaotad kontrolli, mõtle hoopis teistsugusele, meeldivale olukorrale või hetkele. Näiteks selle kohta, millisel troopilisel saarel soovite oma järgmise puhkuse veeta, või eile vaadatud suurepärase filmi kohta.
Tulemus. Asi on selles, et ärritavast faktorist tuleb tähelepanu kõrvale juhtida. Siis pole adrenaliinil aega vabaneda ja kõik kaebused saab rahulikult välja öelda, mis kiirendab probleemi lahendamist.
Teine meetod. Kontrollige.
See meetod on väga sarnane sellele, mida psühholoogid soovitavad: lugege näiteks kümneni, kui laps ei kuuletu.
Tulemus. Saab võimalikuks mitte näidata oma kontrollimatuid emotsioone.
Kolmas meetod. Füüsiline.
Saate end aidata mis tahes füüsilise tegevusega, mida teete jõuga: suruge rusikad kokku ja lahti, näpud lõhki. Saate lihtsalt objekti oma kätes keerutada. Eeltingimus- keskenduge sellele, mida teete ("ma surun rusikad kokku", "keeran pliiatsit käes").
Samuti aitab see sissehingamisel külmutada ja pingutada kõiki keha lihaseid ning väljahingamisel lõõgastuda.
Tulemus. Sa rahune maha.
KUIDAS KIIRESTI RAHENDADA JA END KOGUDA
Kui oled närvis, võid loomulikult võtta lõõgastava vanni ja tekiga kaetult oma lemmikraamatut lugeda. Aga kui olete praegu oma ülemuse kabinetis või teil on tulemas oluline esitlus, peate suutma kiiresti, lihtsalt ja mis kõige tähtsam - vaikselt oma närve rahustada. Hetkel, kui hakkate vihaseks või väga närviliseks muutuma, vabaneb keha suur hulk adrenaliin. Kõik rahustavad tehnikad on loodud selle taseme kiireks alandamiseks. Kui veres on palju adrenaliini, kiireneb südametegevus, lihased on hüpertoonilisuses, hingamine muutub ebaühtlaseks ja katkendlikuks. Õige hingamine- enamus tõhus viis"põletage" adrenaliini: mida rohkem hapnikku teie lihased saavad, seda kiiremini adrenaliin väheneb. Hingamiseks on mitu võimalust.
Esmalt tehnika.
Selle eesmärk on tagada, et närvipingete ajal oleks hingamine kooskõlas keha seisundiga. On vaja hingata sageli ja sügavalt. Hingake 3-4 korda sügavalt ja kiiresti. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Seejärel tehke 5-sekundiline paus ja hingake nii mugavalt kui võimalik. Seejärel hingake sisse ja uuesti välja. Korrake seda 3-4 korda.
Tulemus. Kehasse siseneb palju hapnikku ja adrenaliin lahkub. Ja kuna ergutavaid tegureid pole, siis inimene rahuneb.
Teine tehnika.
Selle eesmärk on kasutada hingamist, et sundida keha rahulikku olekusse. Hingake tavalisest veidi sügavamalt. Lihtsalt natuke. Kui hingate sügavalt, tunnete pearinglust ja saavutate vastupidise efekti. Mõelge sellele, kuidas te õigesti hingate. See tehnika on vähem märgatav kui esimene ja sobib neile, kes nt. hetkel noomib närviline boss kõrgendatud häälega.
Tulemus. Hapnik vabastab keha adrenaliinist ning hingamisele keskendunud mõtted aitavad olukorrast „kõrgele tõusta“ ja toimuvat adekvaatsemalt tajuda.
Kolmas tehnika.
See on seotud väikeste lihaste liigutustega. Aga eesmärk on ikka sama – adrenaliinitaseme alandamine.
Terava sissehingamise ajal suruge rusikad võimalikult tugevalt kokku, kaevates küüned peopessa ja visake väljahingamisel järsult, ilma pausi tegemata sõrmed ette.
Piisab, kui teha 10-12 sellist liigutust. Samal ajal tuleb mõelda, mida sa oma kätega teed, ja sellele keskenduda.
Tulemus.Äkiliste liigutustega “põletad” adrenaliini läbi. Liikumisele ja hingamisele keskendumine aitab ärevatest mõtetest eemale juhtida.