Kui teil on oskus mediteerida, saate kiiresti ja lihtsalt lõõgastuda ning saada ka näpunäiteid kõrgemad jõud. Selle oskuse arendamine pole aga lihtne. Sellest artiklist leiate teavet selle kohta, mis on meditatsioon algajatele ja kuidas õppida kodus õigesti mediteerima.
Mis see on?
Meditatsioon on vaimne harjutus, mille eesmärk on sukelduda inimene erilisse teadvuse seisundisse.
Mediteerija oskustest sõltub, kui sügav see "eriseisund" on ja kui palju see tavapärasest erineb. Seetõttu mõistetakse tänapäevases reaalsuses meditatsiooni tavaliselt lihtsalt sügava lõdvestuse seisundina.
Kuid isegi selline tavaline lõõgastus osutub väga kasulikuks mitte ainult vaimu ja keha puhkamiseks, vaid ka oluline teave maailmast.
Ettevalmistus
Valige ja sisustage hubane koht
Oleks tore, kui see oleks eraldi tuba. Kuid kui see pole võimalik, piisab nurga valimisest korteri mis tahes osas. Peaasi, et seal on vaikne.
Tore, kui asetate mediteerimiseks mõeldud nurka diivanilaua ning asetate sellele küünla ja väikese lillekimbu. Aseta laua ette väike padi, millele saad istuda nii, et põlev küünal ja lilled oleksid silme ees.
Nüüd unusta kõik, mida varem lugesid!
Nüüd unusta kõik, mida varem lugesid! Jah, meditatsiooninurga sisseseadmine on oluline. Kuid algajad saavad hõlpsasti hakkama ilma kõigi nende kellade ja viledeta. See on võimalik ja isegi vajalik, kuna meditatsiooni õppimise alustamisel on sageli takistuseks ümarate istumispatjade ja lillevaaside puudumine kohvilaual. Vahepeal on kõik need asjad kasulikud, kuid mitte põhimõtteliselt olulised meditatiivsete praktikate õppimiseks.
Seega, kui teil pole kohvilauda ja zafut, kasutage lihtsalt korteri mis tahes vaikset nurka. Istuge vaibale, mis tahes padjale, tugitooli või taburetile. Lihtsalt ärge heitke pikali, sest selles asendis jääte suure tõenäosusega magama.
Valige aeg
Kui soovite tõsiselt meditatsiooni harjutada, peate sellele veidi aega pühendama. teatud aeg, mis on teile saadaval iga päev.
Algajatele sobib aeg enne magamaminekut või varahommikul.
Valmistage end füüsiliselt ette
- Proovige duši all käia. Kui see pole võimalik, siis pese vähemalt nägu.
- Kandke avaraid, kergeid riideid. Ärge kunagi proovige mediteerida kitsastes teksades.
- Võtke kingad jalast.
- Söö kerget suupistet, kui oled näljane.
- Külastage tualetti.
Valige mantra
Paljud algajatele mõeldud juhised selle kohta, kuidas kodus õigesti mediteerida, soovitavad algajatel valida mantra - helide kombinatsioon, mille lausumine tõmbab tähelepanu vahetutelt mõtetelt.
Mantra võib olla mis tahes sõna emakeel. Kuid teistest keeltest pärit sõnad töötavad tõhusamalt, mille tähendus, kuigi teada, on siiski kaugel mõistmisest.
Hästi toimib häälikute kombinatsioon “sow ham”, mis tähendab sanskriti keeles “ma olen”.
Otsige rahustavat muusikat
Saate mediteerida täielikus vaikuses. Algajatele sobib aga hästi vaikne rahulik muusika.
Näiteks see.
Või loodushääled.
Kui kaua harjutust teha?
Kuid mitte kõik algajaid õpetavad eksperdid ei nõustu sellega. Paljud inimesed arvavad, et 5 minutit on liiga pikk aeg. Seetõttu soovitavad nad alustada 2 minutiga. Aga rangelt iga päev samal ajal.
Esimesel nädalal mediteerite 2 minutit. Teisel lisage veel 2. Ja nii 5 nädalat, kuni jõuate 10 minutini.
10 minutist meditatsioonist piisab paljudele kaasaegsed inimesed. Kuid miski ei takista teil harjutuste kestust järk-järgult pikendada kuni pooleteise tunnini.
Kuidas oma hingamist jälgida?
Mis tahes näpunäidete kogumik algajatele kodus mediteerima õppimise kohta ütleb, et peate hingama aeglaselt, keskendudes hingamisele.
See on koht, kus enamik algajaid teeb põhilisi vigu. Nad ärrituvad ega naase enam kunagi trenni tegema.
Seetõttu on oluline teada järgmist.
- Jah, sa peaksid mõtlema ainult oma hingamisele ja lõõgastuma. Kuid te ei saa seda teha liiga vägivaldselt. Pole vaja jälgida oma hingamist meditsiiniliselt ehk kuulata end murelikult ja kahtlustavalt ning mõelda, et hingad kuidagi valesti.
- Te ei saa oma hingamist sundida, põhjustades järk-järgult hüperventilatsiooni, seisundit, mis ei sobi kuidagi mediteerimiseks ega lõõgastumiseks.
Enamikul algajatel on raske kogu aeg mõelda ainult hingamisele. Nende mõtted hõljuvad ja hõljuvad ning pöörduvad tagasi igapäevaste sündmuste, ebameeldivate kogemuste jms juurde. See on masendav. Inimene hakkab enda peale vihastama ja ärrituma.
Just need emotsioonid tapavad kogu soovi mediteerida ja võimaluse seda teha.
Seega, kui mõistate, et te ei jälgi enam oma hingamist, vaid mõtlete sellele, et unustasite saia osta, ärge hakake ennast norima. Võtke seda iseenesestmõistetavana. Jah, ei esimese ega teise korraga sa ei saa kukkuda sügav meditatsioon. See on hea. Proovige oma hingamisele uuesti keskenduda. Kuid ärge tehke seda viha ja solvumisega enda vastu.
Kuhu panna käed ja jalad?
Me kõik teame hästi pilte mediteerivatest inimestest, kes istuvad kas päris lootoseasendis või risti jalad, sõrmed mudratesse volditud.
Mõne inimese jaoks on sellised poosid mugavad. Kuid paljud ei tee seda.
Nii et kui olete algaja, ärge tülitage end sellega, et peate istuma kuidagi "õigesti" ja hoidma käest kuidagi "õigesti".
Istuge nii, et see oleks teile mugav. Hoidke oma käsi nii, nagu soovite. Ära keskendu sellele erilist tähelepanu. Aja jooksul leiate endale kõige mugavama asendi. Ja see ei pruugi osutuda mediteerivate joogide poosiks.
Kas peaksin peatama mõtete voolu?
Algajaid pole vaja.
Mõtete voolu täielikuks peatamiseks peate olema meditatsiooniguru. Seetõttu ärge püüdke selle poole, ärge seadke endale võimatuid eesmärke, mis ainult demotiveerivad.
Ligikaudne treeningskeem algajale
- Istuge mugavas asendis vaikses kohas, mille olete valinud. Veenduge, et ei oleks segavaid tegureid.
- Esitage mediteerimiseks sobivat muusikat (valikuline).
- Sulgege silmad ja hingake aeglaselt. Ainult nina kaudu.
- Jälgige kõiki oma sisse- ja väljahingamisi. Mõelge lihtsalt oma hingamisele.
- Saate mantrat ette kanda. Seda tuleb öelda kas vaikselt või valjult, aga väga vaikselt, vaevu huuli liigutades. Kui olete valinud mantra "külva sinki", siis hääldage sissehingamisel "sink" ja väljahingamisel "sink".
- Mõelge hingamisele ja soovi korral öelge mantra selle aja jooksul, mille olete oma esimesteks meditatsioonideks eraldanud (2 või 5 minutit).
- Seejärel laske oma mõtted hingamisest lahti ja istuge veel 1-2 minutit vaikselt suletud silmadega. Just sel ajal saate aru millestki, millele olete pikka aega mõelnud, teha otsuse, mida pole teile pikka aega antud, ja saada olulist intuitiivset teavet.
- Korrake protseduuri iga päev samal ajal, suurendades järk-järgult selle kestust.
Mida sa teha ei saa?
Selleks, et algajad saaksid õppida, kuidas kodus õigesti mediteerida, peavad nad teadma mitte ainult seda, mida teha, vaid ka seda, mida mitte. Nimelt:
- lamades meditatsiooni ajal, samuti istudes ebamugavas asendis, kogedes seljavalu;
- harjutada pärast liiga rasket lõunasööki;
- proovige mediteerida mürarikkas, tüütavas keskkonnas või pingeseisundis, sest teid hakatakse häirima;
- seadke ebarealistlikud eesmärgid, näiteks langeda esimest korda sügavasse meditatsiooni, peatada täielikult mõttevool, mediteerida tund või rohkem;
- noomige ennast, et te ei saa midagi teha ja olete kogu aeg hajevil.
Peamine asi, mida iga algaja, kes soovib õppida õigesti mediteerima, peaks meeles pidama, et õppeprotsess on pikk. See nõuab palju aega ja vaeva. Ja kui sa pole valmis seda kulutama, siis pole mõtet treeningutega alustada.
Toimetaja kohta: kaasaegne ühiskond väljend "mis on õige..." võib kajastada mitmesuguseid vaateid tegelikkusele, mille määrab igaühe erinev maailmavaade üksikisik. See artikkel näitab ainult väikest lõiku "kuidas õigesti mediteerida", mis muidugi ei kajasta kogu meditatsiooniprotsessi täielikkust, sest raamatu vormingust selle kajastamiseks ei piisa. Kuid oleme kindlad, et sellest materjalist võib päriselt piisata, et keegi harjutama hakkaks. Tehke jõupingutusi ja tulemus on sobiv.
Meditatsioon... ja nüüd olete juba oma silmalaud sulgenud, suunanud oma vaimse pilgu kolmandale silmapiirkonnale ja võtnud Padmasana poosi. Me kuuleme seda sõna ja meie ette ilmuvad pildid India ashramistest, budistlikest templitest ja safranrüüs munkade rivist, kes varahommikul tänavale läksid. Need kujundid köidavad inimest lääne traditsioonis, ta suhtub sellesse kui millessegi võõrapärasesse, mõni tahab selle kohta rohkem teada saada ja registreeruda teadlikkuse tõstmiseks algajatele mõeldud meditatsioonikursustele.
Meel ja olemise vaikus meditatsiooni praktikas
Tegelikult pärineb termin "meditatsioon" ladinakeelsest sõnast "meditatio", mis tähendab "meditatsiooni". Kui tahame saada sügavamat infot selle kohta, kust lääne ühiskonnas meditatsioonipraktika alguse sai, siis tuleb pöörduda budismi ja jooga traditsioonide poole. Nendes liigutustes praktiseeritakse seda aktiivselt nende õpetuste lahutamatu osana ning see on üks etappidest enesearengu, enesetundmise süsteemis, mille eesmärgiks on lõpuks teadvuse vabastamine kehalistest, emotsionaalsetest ja mentaalsetest kihtidest; erista "mina" mõistuse loodud kujunditega; ja tõestada praktikas, et sedasama "mina" tegelikult ei eksisteeri ja meie ettekujutus endast ei ole midagi muud kui selle mõistuse produkt, mille külge me klammerdume, kartes olla silmitsi vaikimisega. olemasolu, teadmisega, et me ei ole meie keha, me ei ole meie tunded ja isegi mitte meie mõtlemine. Viimane punkt on eriti huvitav, sest alates Descartes'i ajast oleme harjunud võtma aluseks tema isiksuse olemasolu määratlust - Cogito, ergo sum ("Ma mõtlen, järelikult olen olemas"). See tähendab, et kui me lõpetame mõtlemise, lakkame olemast, eks?
Tõenäoliselt on see lääne filosoofi seisukohalt tõde ja seetõttu on mõtlemine, eriti loogiline mõtlemine, kõik. intellektuaalsed protsessid ja nendega seotud tegevused on meie ühiskonnas kõrgelt hinnatud. Inimese samastumine ennekõike oma mõistusega ja enda määratlemine ühiskonnas oma positsiooni kaudu jätab jälje kogu väärtussüsteemile, mis vastutab selle eest, mida me esikohale paneme, ning eesmärgi seadmise sfääris viitab. meile need eesmärgid, mis vastavad sellele süsteemiväärtustele. Kõik see kokku viis meie teadvuse nn teadusliku orientatsiooni kujunemiseni, kus domineerib teooriate konstrueerimine, nende tõendid ja üldiselt teadusringkondade poolt rakendatud faktidel ja süsteemidel põhinev reaalsuse konstrueerimine. .
Me lihtsalt ei suuda isegi ette kujutada, et meie loogiliselt läbimõeldud teaduslik paradigma pole mitte ainult Püha Graal, vaid ka üldiselt ebaefektiivne. Nad on sajandeid püüdnud meid veenda süsteemi edus ja eriti suure eduga viimasel ajal, kui tehnokraatliku ühiskonna saavutused on tõusnud kõrgeimale tasemele ja lihtsustanud inimese füüsilist eksistentsi nii palju, et võib tõeliselt uskuda, et see ongi õnn – võta ja kasuta.
Puhta nägemise praktika Raja joogas
Siiski on kultuure, mis elavad erinevate põhimõtete järgi. Mõistus pole sugugi kuningas. Just Ego hoiab seda määratlust kõvasti kinni ja paneb meid mõtlema, et kui poleks mõistust, mõttekäiku, siis kõik lõppeks. Tegelikult on kõik just vastupidi: olles läbinud mõistuse staadiumi, samastades end mentaalsete protsessidega, analüüsiga, jätame mõistuse maha, läheme uus tase, kus tunnetus muutub vahetuks, jõuame asjade ja maailmakorra puhta mõistmiseni. Seda võib nimetada transtsendentaalseks üleminekuks, kui ühtäkki meie arusaam, mis on harjunud üles ehitama loogilise diskursuse ahelaid, liigub puhtale nägemisele ja see avaneb meile. tõeline olemus asju.
Sellele on suunatud meditatsioonipraktika ja joogatreening. Kuna me räägime joogatraditsioonist, siis tuleb märkida, et selle raames on kujundatud maailmapilti parandavad praktikad, mille eesmärk on eristada meelt keha, aistingute, tunnete ja vaimsete konstruktsioonidega.
Raja jooga suunas on 8 astet, millest esimesed 4 kuuluvad voolu ja 4 kõrgeimat on pratyahara, dharana, dhyana ja samadhi.
Kui olete need 4 kõrgemat komponenti õppinud, võite hakata iseseisvalt mediteerima.
Kuidas kodus mediteerida
Enne Vipassana meditatsioonikursusele registreerumist, retriidil osalemist või retriidile minekut võite proovida iseseisvalt kodus mediteerida.
Raja jooga nelja etapi olemus seisnebki selles, et suunata õpilast vaimse enesetundmise teele läbi teadvuse disidentifitseerimise väliste tegurite ja mõistusega.
Vaatame lühidalt, mis on selle süsteemi iga etapp ja kuidas saate selles kirjeldatud tehnikaid kasutada. Tõepoolest, selleks, et läheneda samadhile – meditatsiooniprotsessi kõrgeimale etapile, kus saavutatakse vaimne ühtsus Absoluudiga – peate alustama pratyahara praktikaga.
Pratyahara ehk ettevalmistus, kuidas õigesti mediteerida
Praktika, mille abil saate õppida oma tundeid juhtima. Teadvuse eraldamine välised tegurid, olles lakanud tundmast nende mõju iseendale, sisenedes erilisse teadvuseseisundisse, kus aju alfa-rütmid muutuvad domineerivaks, disidentifitseerite end automaatselt ümbritsevate objektide ja tunnetega. Peaasi on sellesse olekusse siseneda ja seda säilitada.
Meditatsiooni kõrgemateks etappideks valmistumise esimeses etapis identifitseerite end endiselt oma keha ja vaimuga, kuid juba kogete, et teie teadvust ei määra keskkonnategurid, kuigi see on väga levinud seisukoht, mis eksisteerib. kollektiivses alateadvuses ja paljuski meie ellusuhtumise määramisel.
Et paremini aru saada, millisest seisundist me räägime, võite kohe alustada jooga nidra praktikaga, mis on mõeldud just teadvuse ettevalmistamiseks järgmisteks, keerukamateks harjutamise etappideks.
Kuidas õppida objektil õigesti mediteerima
Dharana, radža jooga järgmise etapi, harjutamise kaudu õpite keskenduma meele konkreetsele objektile. Kõik ebavajalikud mõtted kaovad ja teie tähelepanu on suunatud ainult ühele pildile. Paljud süsteemid on ehitatud selle tehnika baasil, kuigi neid võib nimetada erinevalt, näiteks metta meditatsioon, mõned zazeni ja qigongi meditatsiooni vormid, kuid mõte on sama - hoida uitavat meelt mõnda aega keskendunud olekus. et see ei hüppaks ühelt mõttelt teisele.
Tuleb märkida, et ettevalmistav etapp vastab shamathale. Kujutisele või objektile keskendumise põhimõtted on identsed dharana praktikaga ning ka mõistus õpib keskenduma. Shamatha toimib vahetult ettevalmistusena meditatsiooni enda harjutamiseks, mida tuntakse kui vipashyana.
Objektina võib võtta objekti, heli, pilti, teatud mantrat, kuid mõte on mitte lasta end valitud inimeselt kõrvale juhtida ja hoida oma tähelepanu sellel nii kaua kui võimalik. See distsiplineerib teie meelt ja valmistab selle ette meditatsiooni järgmiseks etapiks – dhyaaniks.
Mõtisklemise praktika aitab teil õppida, kuidas õigesti mediteerimist alustada
Raja jooga kolmanda etapi - Dhyana - harjutamiseks peate oma vaimu ette valmistama pidevate keskendumisharjutustega objektil: võite alustada paarist minutist ja seejärel järk-järgult suurendada keskendumisperioodi pikemaks ajaks. Kui sellega edukalt toime tulete, hakkab mõistus ise lahustuma, sulanduma teie meditatsiooni objektiga. Selles etapis kaovad kehalised aistingud, keha muutub kaalutuks ja te ei tunne seda tegelikult enam. See protsess, mille käigus gravitatsioon näib lakkavat eksisteerimast, algab pratyahara staadiumis jooga nidra praktika kaudu. Dhyanas see intensiivistub: praktiseerijat ei ole enam siin, teadvus on ümbritseva sensoorse kogemusega täielikult disidentifitseeritud ja on väljunud tavapärase keskendumise piiridest. See etapp vastab Vipassana kursuse vipashyanale endale. Tuleme selle juurde hiljem tagasi, kuid praegu liigume edasi raja jooga viimasesse etappi – samadhisse.
Paljude joogalise meditatsiooni järgijate jaoks on samadhi saavutamine peaaegu peamine sündmus elus. See viimane 4. etapp Raja jooga traditsioonis leiab aset siis, kui praktiseerija teadvus on täielikult sulandunud kõige olemasolevaga ehk teisisõnu Absoluudiga ja idee “minast” on lakanud eksisteerimast. praktik.
Parim termin samadhi kirjeldamiseks on "olek". Sest kui olete selle saavutanud, võite lõpuks jõuda samadhijärgsele tasemele ja saavutada täielik ülevaade, mis on Vipassana süsteemi eesmärk. Seega mõistame, et Vipassana praktika kõrgeim eesmärk on tee “jumaliku nägemise” juurde ja see saavutatakse järk-järgult, mitme etapi jooksul, alustades teadvuse disidentifitseerimisest ideega kehast, aistingutest, psühholoogilised seisundid(“kõrgem” ja “tavaline mõistus” satipatthana terminoloogias) ja tajusfäärid.
Teadlikkus iseendast ja oma mõtetest õpetab teid kodus õigesti mediteerima
Et mediteerimisega õigesti alustada, tuleb jõuda arusaamisele: igasugune meditatsioon või selleks valmistumine on suunatud eelkõige mõtisklemise ja teadvustamise protsessile. Ükskõik, kas teed jooga nidrat või Vipassana kursuse esimest osa shamatha, oled alati teadlik oma aistingutest läbi keha või emotsioonide ja mõtete. See on meditatsiooni kõige olulisem tegur. Tegelikult moodustab see selle aluse. Peate õppima teadvustama oma mõtteid ja emotsioone, nägema seda voolu ja laskma sellel mööduda, laskma sel minna.
Kui teie mõtted naasevad igapäevane rutiin meditatsiooni harjutades vaadake seda lihtsamalt. Ärge keelake end nendest mõtetest, vaid kasutage sama mittehinnava mõtisklemise tehnikat. Märkate "tarbetuid" mõtteid, mis juhivad teie tähelepanu valitud keskendumisainelt kõrvale, nagu näiteks dharana või shamatha praktikas, kuid juba ainuüksi fakt, et mõistate, et olete hajutatud, on positiivne, kuna see annab märku, et hakkate keskenduma. teadlik oma vaimsest protsessist ja kontrolli seda.
Kuidas satipatthana praktika põhjal õigesti enda mediteerimist alustada
Igasugune teadlikkuse harjutamine läbi meditatsiooni ühel või teisel viisil sisaldab peamist põhimõtet, millel satipatthana praktika põhineb – kontemplatsiooni. Näete end liikumas jämedamatelt tasanditelt, kus olete teadlik füüsilisest kehast ja tunnetest, kõrgematele olekutele. Kuid teie uurite ka neid kõrgeid seisundeid, meeleliigutusi, kontseptsioone. Muidugi ei pea me siinkohal silmas "uuringuid" selle sõna tavapärases tähenduses. Me räägime sellest, et kõik detailid, pildid, olekud ja ideed realiseeritakse teie poolt suunatud tähelepanu praktika kaudu. Sa ei ole kohtunik, vaid vaatleja, mitte hindaja, vaid mõtiskleja. Need sõnad sisaldavad võtit mis tahes meditatsiooni harjutamiseks.
Protsessi alustamine: kuidas õigesti mediteerida
Selleks, et mediteerida õigesti, pead lihtsalt teadvustama oma tegusid, emotsioone ja mõtteid. Sellest hetkest alates on meditatsiooniprotsess alanud. Pole juhus, et kui ühelt budistlikult mungalt küsiti, mis on meditatsiooni olemus, vastas ta: "Kui jood teed, siis joo teed." Mida siin silmas peetakse? Munk rõhutab kohaloleku ja teadlikkuse tähtsust mis tahes tegevuse sooritamisel. Sa jood teed ega tee sel ajal järgmiseks päevaks plaane. Sinu mõtted on suunatud ja keskendunud teejoomise protsessile endale, teejoojaks oled sina.
Kui olete sellest põhimõttest aru saanud, saate muuta iga tavalise tegevuse või tegevuse meditatsiooniprotsessiks. Te hakkate inimestega suheldes ennast tõeliselt teadvustama, te ei käitu enam reaktiivselt, vaid käitute nii, nagu te poleks sellesse olukorda sattunud inimene.
Eraldumine ja vaade väljast moodustavad mediteerimise harjumuse
Väga väärtuslik on ka selline taju, pilk iseendale väljastpoolt. praktiline rakendus: Üldiselt muutute kõige toimuva suhtes rahulikumaks, mõtisklete rohkem, hindate vähem. Iga eluhetk saab täisväärtuslikuks, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, arvestades, et meditatsioonipraktika üks eesmärke on irdumine välistest teguritest, nende eitamine. Kuid samal ajal annab teadvustamise praktika igale hetkele tähenduse.
Lõpetage kummituste tagaajamine
Te lõpetate illusoorsete naudinguhetkede tagaajamise, sest taju duaalsus ehk duaalsus kaob teie elust järk-järgult. Lõppude lõpuks miks inimene jookseb läbi elu õnne otsides, püüdes põgusa naudinguhetke? See kõik on tingitud asjaolust, et tema elu jaguneb kaheks osaks: "igapäevaelu igavus" ja "uute aistingute tähistamine". On 2 kategooriat: elu tühjus ja see on see, mis valitseb keskmises inimeses (nimetame seda tavapäraselt "igavuseks") ja see, mis annab sellele elule tähenduse (igaühe jaoks on see individuaalne, kuid seda ühendab üks asi - uute aistingute otsimine ja kogemine). Inimene leiab enda jaoks tähenduse erilistes sündmustes, tähtsündmustes, ühiskonnas staatuse saavutamises jne, kuid tema ülejäänud elu möödub nende õnnehetkede ootuses, a. parimal juhul- nendeks valmistudes ehk sisuliselt seisame silmitsi elu enda mitteelamisega. Kõik, mida inimene teeb, on liikumine ühest enam-vähem olulisest punktist (sündmusest) teise.
On veel üks lähenemisviis, mis näeb ette elamise "aordirebendiga", " Carpe diem“- seda kuulutavad tema järgijad. Kuid mõelgem sellele, miks inimesed sellise elustiili valivad? Kas see on tingitud varjatud hirmust, et pole aega, millestki ilma jääda, seda või teist mitte proovida ja lõpuks hirmust, tõlgendades sõna-sõnalt väljendit “Haara kinni päevast”, et järgmist ei pruugigi tulla?
Vaid esmapilgul võib tunduda, et teine tee erineb esimesest; see on ilmselt rohkem täidetud väliste sündmustega, mis ergutavad meelt ja südant, kuid sisemine tühjus Ta ei väldi ka. Siin ei räägita nn meele tühjusest, mis saavutatakse meditatsiooni käigus. Räägime sellest, et inimeksistentsi mõttetust varjavad kohati veidrad vormid ja “Carpe diem” filosoofia on üks neist.
Järelduse asemel: praktiline tähendus meditatsioonipraktikast
Asjade tuumani jõudmiseks, et tõeliselt näha, mis on mis, aitavad tähelepanelikkuse praktikad, nagu meditatsioon, tähelepanelik hingamine, pranayama, üksindus ja vaikus, end paremini mõista. Varjatud emotsionaalsete probleemide väljaselgitamine, nende emotsionaalsete kiindumuste ja blokkide väljalülitamine, mis on teid aastaid tagasi hoidnud tõelisest enesearengust ja eneseteostusest – see on meditatsioonipraktikute kasu.
Meditatsioon on inimesele väga kasulik, see aitab lõõgastuda, leevendada närvipingeid ning saavutada rahu ja enesekindlust. Saate õppida mediteerima kodus iseseisvalt. Et saavutada meditatiivne seisund See võtab harjutamist ja aega. Teatud aja möödudes saate kogemusi omandada ja mediteerida igas sobivas kohas.
Kuidas alustada mediteerimist kodus
Meditatsiooniga tutvudes tekib kohe küsimus, kuidas kogemuse ja kõrvalise abi puudumisel õigesti harjutama hakata. Seetõttu seisavad algajad, kes õpivad iseseisvalt meditatsiooni põhitõdesid, teatud takistusi. Need põhjused ei võimalda teil teoreetilise teadmise juures meditatsiooniga alustada.
Selle aluseks võib olla:
- ajapuudus ja ruumipuudus mediteerimiseks;
- soov saavutada eesmärk õigesti ja täpselt;
- arvates, et midagi on valesti ja vaja on teha muudatusi.
Aeg mediteerimiseks
Mõned inimesed ei saa hakata mediteerima, sest usuvad, et selleks pole aega. Kuid nagu selgub, saab nendeks tegevusteks aega jaguda ka väga tiheda graafiku korral. Olles ise otsustanud meditatsiooni tähtsuse, saate valida selle jaoks ajaperioodi.
Alustuseks piisab 15-20 minutist hommikust ja õhtust. Hommikune harjutuste komplekt aitab keskenduda ja koguda mõtteid eelseisvaks päevaks. Õhtul võimaldavad sellised tegevused lõõgastuda ja end normaalseks muuta.
Meditatsiooni tuleks teha iga päev, mis soodustab harjumist. Alguses ei ole soovitud olekusse jõudmine lihtne, kuid aja jooksul võimaldavad praktilised oskused soovitud tulemuse saavutada.
Õpperuum
Parem on mediteerida ruumis, kus keegi teid ei sega. Selliseks isiklikuks tegevuseks sobib iga hubane nurk majas. Eelistatav on mediteerida ühes kohas, kuid kui see pole võimalik, võite teha mida iganes.
Mõne aja pärast, pärast selle kunsti omandamist, ilmub võimalus harjutada rahvarohkes kohas. See on üks meisterlikkuse etappe, kui keskendutakse rahvarohkes ja mürarikkas ruumis.
Soov teha kohe õiget asja
Igas ettevõtmises mõtleb inimene läbi kõik võimalikud lahendused, et kõik õnnestuks. Sageli lükkub meditatsiooniga tutvumine hilisemaks, kuna arvatakse, et teadmisi on veel vähe. Kuid parem on alustada väheste teadmistega ja parandada oma oskusi õppimise käigus.
Paljud inimesed usuvad, et enne meditatsioonikunsti õppima asumist on väga oluline isiklikus elus midagi muuta. Mõned inimesed mõtlevad töölt lahkumisele, perekonnast lahkumisele või erakuks hakkamisele. See pole haruldane, kuigi see on osaliselt tõsi. Traditsiooni kohaselt läksid joogid pensionile ja pühendusid vaimne maailm meditatsioon. Vähesed on selleks valmis enamiku inimeste jaoks, kes on valmis mediteerima, see võib osutuda takistuseks.
Meditatsioon kodus
Soovitatav on igapäevast meditatsiooni läbi viia ühes kohas ja samal ajal, hoides seeläbi igapäevast rutiini. Eduka praktikatulemuse üheks tingimuseks on stabiilsus.
Enne tundide alustamist on soovitatav ruum ventileerida, võite võtta dušši. Meditatsiooni kohas peaks olema kord, et miski ei tekitaks lisatakistusi. 
Oluline on selles protsessis asendi valik, mis võib olla erinev, mitte ilmtingimata lootose asend, peaasi, et see on mugav ja aitab lõõgastuda. Sirge selg treeningu ajal aitab teil korralikult hingata. Kui alguses on raske selga sirgena hoida, võib toetuda tooli seljatoele. Lihtsalt asetage jalad põrandale, asetage käed põlvedele ja proovige lõõgastuda.
Mõned mediteerivad muusika saatel või süütavad enese rahustamiseks viiruki.
Saate mediteerida, keskendudes oma hingamisele. Peate keskenduma oma hingamisele, hingake sügavalt ja aeglaselt. Pärast oma aistingute kuulamist peate keskenduma neile ja hingamisele. Nii et sel ajal puudub võimalus mõelda erinevatele asjadele, mis aitavad teil lõõgastuda ja mõtteid korda teha. Seda see on peamine olemus meditatsioon.
Tähelepanu on võimalik koondada endale erinevaid fraase korrates. Selleks ei pea te tingimata mantraid lugema, võite välja mõelda mis tahes fraasi, mis paneb teid edu saavutama. See aitab teil mediteerimise ajal keskenduda ja lõõgastuda.
Visualiseerimismeetodit kasutatakse ka mediteerimiseks. Peate oma kujutlusvõime sisse lülitama ja kujutama ette erinevaid pilte, mis teid rahustavad. Keskendudes näiteks mereranna kuvandile, saab lõõgastuda ja mitte mõelda kõrvalistele asjadele.
Meditatsiooni juures on kõige tähtsam mitte oodata kiiret ja positiivset tulemust. Mõju ei pruugi järgmisel päeval ilmneda. Neid tunde võib võrrelda sportlaste treeninguga, ainult harjutusi tehakse vaimule, mitte kehale. Spordiedu ei tule silmapilkselt, see nõuab aega ja kannatust. Samamoodi nõuab meditatsiooniprotsess harjutamist.
Pole vaja keskenduda mõttele, et seansi ajal millegi peale ei mõelda. Kuna see võib saada kinnisideeks, mis on pidevalt teie peas. Kõige tähtsam on püüda lõõgastuda.
Oma tunnete analüüsimine enne ja pärast tunde aitab teil paremini mõista oma isiklikku teadvust.
Enne ja pärast meditatsiooniseanssi ei tohiks te palju süüa. Õhtused seansid on soovitatav teha kaks tundi enne magamaminekut.
Meditatsiooni protsessis on kõige olulisem, et need tegevused ei oleks sunnitud juhul, kui ei ole võimalik keskenduda, saate seansi kestust lühendada.
Tänapäeval puutuvad inimesed sageli kokku stressirohked olukorrad ja närviline ülekoormus. Koduse meditatsiooni abil saate leida oma meele harmoonia ja parandada meeleolu.
Meditatsioon on viimasel ajal üha enam populaarsust kogumas. Paljud inimesed on huvitatud mediteerimise õppimisest lihtsalt sellepärast, et see on moes, kuid sellegipoolest eelistab enamik siiski õppida mediteerimist, et leevendada igasugust stressi ja pingeid. Meditatsioon võib aidata teil õppida ka vaimset tasakaalu säilitama ja igas olukorras rahulikuks jääma.
Ükskõik kui lihtne selline tegevus ka ei tunduks, tegelikult võib nende jaoks, kes tahavad õppida, kuidas mediteerida, ette tulla mõningaid takistusi ja raskusi. Kuid see ei tähenda sugugi, et seda kunsti saavad praktiseerida ainult mungad, kes kummardavad suurt Buddhat. Kõik, kes soovivad, saavad õppida mediteerima ja neid teadmisi omandama.
Tegelikult ei saa meditatsioon mitte ainult aidata leevendada stressi pärast rasket tööpäeva, vaid tuua ka tohutult kasu inimese füüsilisele tervisele. Näiteks need, kes hakkavad seda tegema esimest korda, võivad juba mõne seansi järel märgata oma tervise olulist paranemist, millele aitab kaasa vererõhu langus ja halva kolesterooli hulk veres. Lisaks arendab see kunst loovust, tugevdab immuunsüsteemi ja leevendab alusetu ärevuse rünnakuid. Huvitav teaduslikult tõestatud fakt on see, et selline tegevus stimuleerib inimorganismis rohkemate gripivastaste antikehade tootmist.
Enne mediteerimise alustamist piisab vaid ühe õppimisest kõige lihtsam tehnika ja kasuta seda iga päev. Samas ei tasu muretseda ega karta millegi valesti tegemist, sest puuduvad selgelt määratletud tegevused. Kõige rohkem oluline reegel- kuulake oma sisehäält, oma tundeid ja vastavalt sellele kohandage oma tegevust, proovige midagi muuta, otsige uusi aistinguid.
Vastates algajate küsimustele, kuidas õppida mediteerima, soovitavad eksperdid kõigepealt omandada kõige lihtsamad positsioonid. Üks autoritest soovitab võtta toolil mugavas asendis, hoides selg sirge, lõdvestunud ja mitte kõveras. Algajad võivad nõjatuda vastu tooli seljatuge või vastu seina, et selga oleks kergem pingevaba ja sirgena hoida. Mõnel inimesel võib olla selles asendis üsna raske lõõgastuda. Sel juhul tuleks padi põrandale panna ja sellele istuda. Teine autor soovitab algajatel lamada põrandal, jalad toolil.
Reeglina tuleks enne seansi alustamist tuju saamiseks korraks sisse lülitada lõõgastav muusika. Spetsiaalselt sellisteks tegevusteks on loodud päris palju erinevaid meloodiaid, kuid tegelikult on kõige sobivam muusika, mis sulle meeldib kindlale inimesele, mis aitab tal rahuneda. Peate teadma, et meditatsiooniseanss ise peab toimuma täielikus vaikuses, nii et enne selle algust tuleks kõik helid välistada. Alustuseks võib tund kesta umbes viis minutit, muutudes järk-järgult pikemaks. Siin pole peamine mitte lõdvestades veedetud minutite või tundide arv, vaid soov reaalselt tunda, kuidas pinge, negatiivsus, stress kehast väljuvad ja rahulikkus saabub. Ja näitajad ei sõltu mitte mõnest standardist, vaid sellest individuaalsed võimalused konkreetne inimene.
Treeningu ajal tuleb hingata õigesti, st teha seda läbi nina, rahulikult ja hoida suu kinni. Üks levinumaid takistusi algajatele lõõgastumisel on paljude erinevate mõtete olemasolu peas. Sel juhul on soovitatav keskenduda hingamisele, lugeda iga sisse- ja väljahingamist või jälgida kõhu liigutusi. Kui mõtted hakkavad uuesti segama, peaksite uuesti hingama. Alguses võib selle omandamine olla üsna keeruline, kuid aja jooksul saate pidevalt harjutades õppida negatiivsest seisundist vabanema.
Olete meditatsioonist ammu kuulnud või ehk isegi meditatsiooniteemalisi raamatuid lugenud, kuid teoreetilised teadmised pole veel praktikaks muutunud. See artikkel on teile, neile, kes soovivad liituda uus viis ja rahusta oma meelt.
Kuidas õppida mediteerima algajatele
Algajatele võib mediteerimine tunduda millegi kummalise, väheuuritud, kuid seda kõike ainult seni, kuni saad aru, mis on meditatsiooni olemus ja see on mõtteprotsessi peatamine. Loomulikult on see meditatsiooni kõrgeim eesmärk, mis saavutatakse kõrgemal tasemel praktikas. Kogenud mediteerijad jõuavad faasi, kus nad saavad üheks kõige olemasolevaga; nende jaoks lakkab nende Ego olemast, individuaalsuse mõiste taandub tagaplaanile ja meditatsiooni enda sooritamisel puudub see täielikult - on ju mediteerija lahustunud oma meditatsiooni objektis, saades sellega üheks.
Seda kõike on veel üsna raske ette kujutada. Me räägime siin vaimsetest, vaimsetest protsessidest ja mingil määral ka füüsilistest. Üldiselt on meditatsioonitehnikad ja tehnikad suunatud teadvusega töötamisele, selle piiride laiendamisele ilma muid vahendeid kasutamata. Teoses on hõivatud ainult teadvus, mõtteprotsessid, tahe ja soov mediteerida.
Kuidas õppida kodus mediteerima algajatele
Meditatsiooni valdamiseks ei pea te registreeruma täiskohaga meditatsioonikursusele. Võite hakata ise harjutama kodus. See on väga mugav. Meditatsiooni saate teha igal kellaajal: vähemalt hommikul, vahetult pärast ärkamist, vähemalt õhtul, enne magamaminekut, millel on kasulik mõju ka puhkusele endale.
Tehnikuna kl esialgne etapp Hingamisharjutused on head: hingamisele endale keskendumine aitab meelt koondada ja selle ühte punkti koguda. Ainuüksi see võimaldab teil vabaneda suurest mõttevoolust ja lahti ühendada igapäevastest probleemidest.
Kui te pole veel täielikult otsustanud, kust alustada, millist meditatsiooni meele rahustamiseks valida ja soovite rohkem teada saada erinevate meditatsioonimeetodite ja lähenemisviiside kohta, siis võite valida esitletud programmi algajatele, kõik välja ja teha esimesi samme üle 20 aasta meditatsiooniga tegelenud juhendaja käe all.
Mida peate teadma enne mediteerimist
Enne kodus mediteerimise alustamist peaksite veenduma, et järgmised nõuded on täidetud.
- Valige koht, kus saate üksi olla.
- Lemmikloomad peaksid jääma teise tuppa, et mitte segada teie tähelepanu.
- Lülitage kõik telefonid välja ja pühendage see aeg ainult endale.
- Valgus võib olla loomulik, kuid mitte liiga ere, et teil oleks lihtsam lõõgastuda ja meditatsiooni sukelduda.
- Parem on mediteerida Siddhasana istudes või. Kui need poosid ikka tekitavad ebamugavust, siis võid valida mõne muu stabiilse poosi, et selg sirgeks jääks.
- Te ei tohiks meditatsioonist väljumiseks seada äratust ega taimerit, kuna see lihtsalt "rebib" teid protsessist välja. Kõik peaks kulgema omasoodu ja rahulikult.
Kuidas mediteerida ilma magama jäämata
Mõnikord küsivad mediteerima asujad, mida teha, kui keha on protsessi käigus nii maha rahunenud, et inimene on magama jäänud. Kui istud hästi ja miski sind ei sega, siis võid muidugi magama jääda, aga kui istud Padmasanas ja see pole sulle veel täiesti mugav, siis on uinumine võimatu. Seetõttu rõhutatakse sageli mediteerija kasutatava asendi tähtsust.
Meditatsiooni saab harjutada horisontaalasendis, kuid algajatel on suurem risk uneseisundisse sattuda. Kogemusega sul enam ei ole suur väärtus, millises asendis mediteerida. Õpid selles seisundis püsima ja isegi Shavasana poosis teist harjutust tehes suudad jääda vastuvõtlikuks, mediteerida, kuid mitte magama jääda.
Kuidas õppida kodus mediteerima: erinevad tehnikad
Kõige kättesaadavamad meditatsioonitehnikad hõlmavad keskendumist hingamisele. Need on lihtsad pranayama. Võite alustada hingamise jälgimisest, tagades samal ajal, et teie mõtted ei läheks selle protsessi ajal ringi. Näib, mis tähtsust siin on? Hingamise rütm on tuttav, kuid see on nii oluline, et see võib muuta teie mõtteviisi, rahustada meelt, suunata mõtteprotsessi ja parandada paljude süsteemide toimimist. füüsiline keha. Seda põhimõtet kasutatakse ka praktikute puhul. See on universaalne, seetõttu on väga oluline seda algusest peale omandada.
Meditatsioon – hingamise jälgimine
Algstaadiumis proovige lihtsalt mõne minuti jooksul oma sisse- ja väljahingamist jälgida. Jää samal ajal rahulikuks. See on okei, kui mõtted hajuvad ja lülituvad; see on algstaadiumis täiesti normaalne, kuigi enamik inimesi hakkab selle pärast muretsema, kritiseerides end sisemiselt. Kriitika ei muuda palju. Lihtsalt pöörake oma mõtted tagasi meditatsiooni objekti juurde: antud juhul see on hingamisprotsess. Iga kord, kui hakkate märkama, et teie tähelepanu hajub üha vähem ja see hea näitaja. Varsti saate sel viisil täieliku keskendumisega mediteerida 5 minutit. Tulevikus saate treeninguaega pikendada, viies selle järk-järgult 30 minutini.
Trataka
Hea tehnika algajatele on trataka. Siin on vaja vaid küünlaleeki tähelepanelikult vaadata ja mitte pilgutada. Alguses on raske isegi ühe minuti pilku hoida, kuid harjutades arendate tähelepanu püsivalt. Kui väsid kiiresti, võid teha 20 sekundilisi pause, sulgedes silmad.
Selle praktika suur väärtus seisneb selles, et mõtlemisprotsess peatub koheselt. Peatatakse silmamunade liikumine ja koos sellega ka mõtete jooksmine. Seetõttu on see meditatsioon algstaadiumis väga sobiv just selleks, et mõista, mis tunne on lõpetada mõtlemine.
Kuidas õppida kodus mediteerima pranayama harjutamise kaudu
Kasutades pranayamat ühe meditatsioonimeetodina, võib saavutada märkimisväärseid tulemusi vaimses keskendumises ja distsipliinis, aga ka tasakaalu saavutamises. emotsionaalne sfäär. Õigesti sooritatud pranayama puhastab nii keha kui vaimu. Säilitades kontrolli oma hingamise üle, muutes selle sügavamaks, pikemaks või sooritades kumbakhat – hinge kinni hoides – võite saavutada häid ravitulemusi. Kuid kõik vajab mõõdukust ja kumbakha puhul ei soovitata seda teha pranayama valdamise algfaasis. Lihtsalt jälgige praegu oma hingamist, tunnetage, kuidas õhk siseneb ja väljub, läbib elundeid, täites kopse, ja seejärel jälgige aeglaselt väljahingamise protsessi.
Harjutage "Apanasati Hinayana"
Võite proovida sooritada Apanasati Hinayanat, mille olemus seisneb selles, et suurendate järk-järgult sisse- ja väljahingamise pikkust, kuid ärge minge ebamugavustsooni. Selle pranayama harjutamise ajal ei tohiks te tunda hingeldust ega palju ebamugavusi. Parem on kasutada järk-järgulisuse ja regulaarsuse põhimõtet ning pranayamas praktikas edenedes õpite tegema pikemaid sisse- ja eriti väljahingamisi ning järk-järgult suudate oma hingamist venitada nii, et 30-sekundiline ja ühtlane 45-sekundiline sisse- ja väljahingamine muutub teie jaoks loomulikuks.
Kuidas õppida kodus mediteerima algajatele. Meditatsiooni eesmärkide mõistmine
Olenevalt meditatsioonist, millega tegelete – olgu selleks Vipassana kursus või pranayamas – võivad eesmärgid ja vahendid muutuda, kuid kõigi meditatsioonide põhiline, üldine fookus võib väljenduda järgmiselt:
- Enda mõistmine. Pärast meditatsioonitehnikate sooritamist teie arusaam endast, motiividest, mis teid otsuste tegemisel juhivad igapäevaelu, saab palju selgemaks. Mõtted muutuvad organiseeritumaks. Vaatamata sellele, et meditatsiooni lõppeesmärk tipptase koosneb mõtteprotsessist täielikult vabanemisest algstaadiumis, mõtted tuleb korrastada, suunata ja saavutada võime keskenduda ühele asjale. See omakorda muudab teie mõtted organiseeritumaks ja mõttekäigu selgemaks.
- Rahu leidmine. Kui õpite meditatsioonitehnikaid harjutades keskenduma, muutub teie meel rahulikuks. Ühele asjale keskendudes lõpetab ta ekslemise ja õpib mõtlema ühesuunaliselt, hüppamata ühelt asjalt teisele ehk teisisõnu muutub distsiplineeritud. Seega, juurutades oma vaimutöösse korda, oled vähem hajameelne, mille tulemusena saabub rahu sinu mõtetesse. Kui mõtted on rahulikud ja õiges suunas suunatud, siis elu muundub: saabub kauaoodatud rahu ja korrastatus ning kaos saab läbi. Kõik tegevused on kujundatud mõtetest. Siit tulevadki impulsid edasiseks tegevuseks. Mõtteprotsess on keha juhtimise käsupunkt, kuid see ei toimu iseenesest, vaid seda juhib hingamine. On olemas spetsiaalsed joogatehnikad, mis võimaldavad teil hingamisprotsessi kontrollida – neid nimetatakse pranayamaks.
- Teadlikkus. Meditatsiooni käigus õpid juba algstaadiumis olema teadlikum iseendast, oma vaimust, kehast, ümbritsevatest tingimustest – kõigest, mis maailmas on. Seda võib nimetada meditatsiooniprotsessi nurgakiviks, mil praktik, saavutades järk-järgult kontrolli mõtete üle, õpib neid suunama ja jälgima. Sinust saab tõeliselt enda ja oma elu uurija, kes mõistab ja teadvustab oma olemasolu iga korraga üha sügavamalt.
- Mõtete väljalülitamine. Mõtetest vabanemise protsess toimub veidi hiljem: kui oled keskendumise ja teadvustamise tehnikad juba selgeks saanud, on tähelepanu muutunud veelgi keskendunumaks, üldine arusaam elust ja kõigist selle komponentidest on omandanud suurema selguse. Seejärel, tehes mõnda objektile või kujutisele keskendumise praktikat, saate oma meditatsiooni teemasse "läbistada" nii palju, et välised stiimulid lakkavad teie jaoks olemast ning teie teadvus sukeldub täielikult ja sulandub sellega, mis ta oli. suunatud. See tähendab automaatselt, et mõtete vool on peatunud. Seda nimetatakse sageli ka sisedialoogiks ja paljudes vaimsetes praktikates omistatakse selle peatamisele suurt tähtsust. See on tõesti väga oluline, kuid meditatsiooni ajal, mõtteprotsessi peatuse ajal, ei saa te sellest aru, et mõista, et mõistus on lõpuks selge, sest seni, kuni on olemas teadlikkus, on ka mõtteprotsess. on endiselt kohal. Selgub, et kui ütlete endale, et mõtted on peatunud, on need endiselt olemas. Arusaam, et mõtteprotsess on mõneks ajaks välja lülitatud, saab tekkida alles hiljem, aga mitte “mõistuse vaikuse” enda ajal. Sellepärast on vaikus, sest mõistus lõpetab analüüsimise ja järelduste tegemise. Alles pärast meditatsioonist lahkumist mõistate, et juhtus midagi uskumatut.
- Valgustumine ja vabanemine. Vabanemine ja sellega ka virgumine saabub meditatsioonipraktika kõrgeimatel etappidel. Need on etapid, kus mõistus pole mitte ainult teile allunud, vaid olete selle nii hästi omandanud, et saate selle oma suva järgi peatada ja minna otsese teadmiste allika juurde. Teadmatusest peame sageli selleks allikaks mõistust, samas kui mõistus on teadmiste omandamise protsessis vaid sulane. Ta on vahend, mida me peame ainsaks; tänu sellele muutub info hankimine kättesaadavaks.
See pole aga täiesti tõsi. Läbi mõistuse teostame me rida toiminguid, analüütilisi protsesse, mis põhinevad kriitikal, sünteesil, väärtushinnangute tegemisel ja teatud protsesside tajumisel. Kõik need on toodetud mõistuse abiga. Ja ometi on ka teisi, otseseid viise, mil teadmisi saab ilma ümbersõitudeta, analüüsi ja loogikat rakendamata. Sellest nad räägivad millal me räägime valgustatuse kohta. See ei ole mingi abstraktne seisund, mis on kättesaadav ainult joogidele ja pühakutele. Pikka aega meditatsiooni praktiseerinud inimene saab selle hõlpsasti saavutada, kui see on tema praktika eesmärk.
Kui valgustumine asetatakse pjedestaalile ja sellele pühendatakse kogu elu, muutub see meditatsiooniprotsessi orgaanilistest, sidusatest sammudest eesmärgiks omaette ja see on inimliku “mina” soovide põlvkond. ego. Nii õõnestatakse algset meditatsiooniprintsiipi. Asi pole ego tugevdamises, vaid just vastupidi – selle tugevuse vähendamises. Lõppude lõpuks, miks me õpime sedasama lõpetama sisemine dialoog- selleks, et nõrgestada ego jõudu, mis avaldub eelkõige läbi mõtlemisprotsessi.
Valgustumiseni jõudmine peaks olema loomulik protsess, seda pole vaja sundida. Ideaalis ei peaks praktik isegi selle poole püüdlema ja siis saavutatakse see praktika enda kaudu, vabana “mina” sisemistest soovidest.
Järeldus
Meditatsiooni edukaks harjutamiseks peate otsustama seda teha. Kui esimene samm on tehtud, harjute järk-järgult iga päev seda praktikat tegema ja edasiminek hakkab ilmnema väljaspool elu. Selgub see, mis teile varem oli arusaamatu. Üksikasjad, mis varem tundusid ebaolulised, ilmuvad uues valguses ja saavad tähenduse, rikastades teie elu. Head praktikat, kallid mediteerijad!